Ako stráviť dobrý deň (s ilustráciami)

Každý deň je možnosť vychutnať si život, ale často sme príliš bezvýznamní, aby sme strácali naše dni, ktorí sa snažia splniť určité záväzky. Dnes sa snažte nájsť čas, aby ste sa rozhliadli okolo. Odložiť v smere starostlivosti a záležitostí a trvajte určitý čas na relaxáciu. Ak máte prácu, ticho ho splňte, so zameraním len v jednej veci. Snažte sa postarať o svoju náladu, odpočinku, vlak a pokúsiť sa robiť všetko zamyslene a vedome.

Kroky

Časť 1 z 4:

Začať ráno veselo a energicky

jeden. Ráno sa sám zaobchádzajte s lúčom slnka. Slnečné svetlo pomáha prebudiť, nasýti telo energie a zlepšuje náladu. Zatiaľ čo prebytok slnečného svetla môže nepriaznivo ovplyvniť stav pokožky, nedostatok slnečného svetla sa stáva príčinou chudobného blahobytu a nedostatku vitamínov.

Prechádzka.
Ak žijete v súkromnom dome, a na ulici, krásne počasie - break vonku vonku.
Ak cítite silný smäd, závraty alebo dezorientácia vo vesmíre, okamžite odchádzajte zo slnka.
Ak je vaša koža náchylná na popáleniny, snažte sa ísť von na slnku od 10:00 do 3 dní, pretože v tomto čase slnko "zlo".

2. Obdivovať čerstvé kvety. Čerstvé kvety vám pomôžu relaxovať a zlepšiť vašu pohodu. Kúpiť kyticu kvetov alebo domu v hrnci. Ak žijete v súkromnom dome, a máte svoju vlastnú záhradu, znížiť niekoľko farieb, prineste ich do domu a dať do vázy.

Kúpiť kvety na ceste domov a dať ich do vázy, keď sa dostanete na vaše pracovisko.

Ak máte záhradu, raňajky, kde môžete obdivovať farby.

Obrázok s názvom Stop Sweet Cravels Krok 9

3. Sedieť pohodlne a vychutnať si chutné raňajky. Nepáňajte na raňajky. Ak ste sa zobudili a necítite sa veľa hladu - nič hrozné. Piť kávu, čaj alebo len vodu, a potom si len užite krásne ráno, kým sa nedostanete kalenti a nechcete jesť. Raňajky, stojí za to mať na pamäti, že najväčší príliv energie vám poskytne nízkoarprávnym jedlom bohatým na proteíny. Preto stojí za to zvoliť proteínové potraviny, celozrnné výrobky, zeleniny, s nízkym obsahom tuku, ovocia a orechov.

Môžete si vybrať výrobky, ako sú vaječné žĺtky, zelené šalátové listy, kešu, mandle, losos, sauer kapusta, kefir, avokádo alebo špargľa - tieto produkty pomôžu znížiť úroveň úzkosti, ktorá vás môže prekonať popoludní.

Napríklad, môžete variť lahodnú sauerkraut raňajky, studený losos, paštiace vajcia a celozrnné toasty s avokádom.

Mix mandľový olej, kefir a broskyne, aby ste dostali lahodný kokteil.

Omeleta s špargľou, špenátom, jogurt a šľahačmi - výdatné a chutné raňajky.

Časť 2 zo 4:

Ako zvládnuť stres

jeden. Urobte zoznam prípadov. Premýšľajte o tom, čo potrebujete, a tiež ohodnoťte, koľko o čase trvá každý prípad. Vypočítať čas pre prestávky medzi prípadmi. Na začiatku zoznamu, zapíšte tie prípady, ktoré je potrebné urobiť predovšetkým - z nich a začať.

Realisticky oceniť váš čas a plán pre zajtrajšok, že nebudete mať čas urobiť dnes.
Vykonávanie úloh a záležitostí zo zoznamu, štrajk! Dostane zmysel pre spokojnosť.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 7

2. Pracovať len cez jednu vec. MultiSaskation spomaľuje prácu a stáva sa príčinou stresu. Aby sa deň ukázal byť príjemný a produktívny, musíte sa zamerať len v jednom prípade naraz. Komplexné úlohy musia byť rozdelené do jednoduchších krokov a potom každý z krokov prispieva k zoznamu prípadov.

Obrázok s názvom Presvedčiť sa to krok 7

3. Okamžite sa pokúste vyriešiť problémy, ktoré vás obťažujete. Je nepravdepodobné, že by sa deň dostane dobre, ak sa budete starať o nenaplnený obchod celý deň alebo o nepríjemnej konverzácii s priateľom. Dokončiť s týmito nepríjemnými vecami dnes alebo urobiť účinný plán, ktorý pomôže riešiť tieto prípady.

Po prijatí sami, že niektoré otázky sa obávajú, môžete sa zbaviť úzkosti. Snažte sa udržať denník o týchto otázkach a veciach, ktoré si stiahnete - to pomôže znížiť úroveň stresu a úzkosti.

Napríklad, ak nemáte čas, aby ste urobili veľkoplošné domáce úlohy, starajte sa vopred, aby ste požiadali učiteľa viac času na jeho vykonanie.

Ak ste mali konverzáciu s priateľom, ktorý vás znepokojuje, usiluje sa o to, čo vás obávate. Snažte sa rozhodnúť, ako teraz budete robiť: riešiť situáciu alebo pustiť? Možno chcete požiadať o niekoho? Rozhodnite sa, ako to robíte v tejto situácii a nemyslite si na tento problém počas dňa.

Obrázok s názvom Mať skvelú konverzáciu Krok 4

4. Obklopte sa ľuďmi, ktorí ťa robia šťastnejšími. Váš deň bude určite lepší, ak máte možnosť vidieť osobu, o ktorej sa vám staráte, kto vás priťahuje, ktorý chcete objať. Premýšľajte o ľuďoch, ktorí vám zvyčajne zvyšujú náladu - tí, ktorí ste vždy radi videli. Ale nie každý priateľ alebo drahá osoba vás môže ovplyvniť. Budovať plány s osobou, ktorá vás robí šťastným, s kým sa cítite v bezpečí.

Ak obaja čakajú na prácu, možno stojí za stretnutie na obed alebo spolupracovať, ak existuje takáto príležitosť.

Pripravte si obed spolu a porozprávajte sa o tom, ako vaše podnikanie ísť.

Môže byť rozdelený spolu v dobrodružstve alebo sa na chvíľu stretávate a piť kávu.

Obrázok s názvom Mať skvelú konverzáciu krok 12

päť. Urobte si prestávku na obed. Ak sa zameriavate na prácu, nemusíte chcete prerušiť. Avšak, malé prestávky z času na čas, naopak, prispievajú k rastúcej pozornosti. Budete mať čas, aby ste urobili väčšiu prácu a budete sa cítiť viac pokojný a zamerať, ak aspoň na prestávku na obed na uvoľnenie myšlienok o práci.

Ak vám počasie dovolí ísť von a urobiť niečo. Prechádzka v parku alebo iné malebné miesto.

Pohyb a fyzická aktivita počas prestávok jednoducho nezvyšujú vašu produktivitu, ale tiež pomáhajú vychutnať si deň.

Obrázok s názvom Robiť Mindful Meditácia Krok 5

6. Vykonať niekoľko cvičení s cieľom zlepšiť pozornosť. Počas prestávky na obed alebo počas malých prestávok počas dňa, venujte si čas, aby ste trochu upokojili svoje myšlienky. Takéto cvičenia sú ešte účinnejšie na zvýšenie produktivity ako jednoduchú prechádzku.

Neľutujte čas pochopiť, čo spôsobilo všetky vaše pocity. Venujte pozornosť všetkým, čo vidíte, počujete, cítite sa.

Spomaliť dych niekoľko minút. Ak máte časté dýchanie, skúste dýchať hlbšie a pomalšie. Skúste hlboko dýchať "brucho", a potom pomaly vydýchnuť.

Kmeňové a relaxové svaly, jeden po druhom. Začnite s prstami a postupne sa pohybovať hore. Vykonávanie tohto cvičenia, skúste si myslieť len na neho.

Obrázok s názvom Vyberte správne miesto pre meditácia Krok 8

7. Uvoľnite negatívne myšlienky. Ak sa snažíte zamerať, zastavte sa a spýtajte sa si, aké sú vaše myšlienky. Existuje nejaký problém, ktorý zlomil vašu duševnú harmóniu? Ak vaše skúsenosti nemajú žiadny osobitný dôvod, určite si uvedomte túto skúsenosť pre seba a potom ho uvoľnite. Môžete sa povedať: "Teraz s tým nemôžem robiť nič" alebo "Nie je to môj problém".

Ak je to niečo, s tým, čo potrebujete, aby ste zistili, napíšte túto úlohu vo svojom organizátore ukončiť túto otázku nabudúce.

Ak to nie je riešenie v jednom bode, premýšľajte o spaľovaní svojich myšlienok na túto otázku v denníku a potom sa venujete na iné prípady.

Časť 3 zo 4:

Čo najviac vo vašom voľnom čase

jeden. Ak máte príležitosť, organizujte exkurziu. Ak máte voľno, urobte niečo zvláštne ako obvykle. Choďte do múzea, choďte do reštaurácie, v ktorej nie ste na ceste, navštívte najzaujímavejšie miesta a atrakcie, ktoré ešte nevideli.

Namiesto toho, aby si kúpili niečo nové, je lepšie urobiť niečo nové! Nové skúsenosti a dojmy vyplnia váš deň, pretože to nebude môcť kúpiť.

Obrázok s názvom Pay IT IT PREDAJ KROKU 19

2. Pomôcť osobe, ktorá miluje. Myslite, kto z vašich blízkych je teraz ťažké časy, ktorý potrebuje pomoc. Urobte si dobrý skutok - dať to, pomôžte priviesť nákup alebo otočiť trávnik v dome.

3. Tráviť čas tvorivo robiť niečo zaujímavé. Vezmite si prípady, ktoré prinášate potešenie. Môžete sporák, variť, spievať, šiť, tanec alebo písať. Nebývajte na to, aby som to robil perfektný - nechajte si trochu a experimentovať.

Kreslenie, Jednoduché náčrty, A aj maľba vám pomôže cítiť sa šťastnejší. Tieto veselé triedy môžu byť odovzdané manuálne alebo prostredníctvom mobilných aplikácií.

Obrázok s názvom Cure krátkosť dychu Krok 10

4. Vykonajte fyzické cvičenie. Fyzická aktivita vám pomôže cítiť sa lepšie. Okrem toho znižuje úroveň úzkosti a stresu. Nájsť spôsob, ako sa vysporiadať s druhom športových aktivít, ktoré vám prinesú radosť. Napríklad, beh na bicykli, chodiť, zaberať tanec alebo plávanie. Cvičenie vám pomôže vychutnať si zvyšok dňa.

Častejšie ísť vonku, ktoré vám tiež pomôžu cítiť sa lepšie. Prechádzka trochu po ulici. Snažte sa chodiť, chodiť vedľa jazera alebo inej nádrže, alebo len prejsť parkom alebo záhradou.

Časť 4 zo 4:

Oddýchnite si večer

jeden. Upokojte sa otočením relaxačnej klasickej hudby. Klasické hudobné kompozície, ktoré sú postavené podľa typu 10-sekundového rytmu, naozaj pomáhajú spomaliť srdcový rytmus, znižujúci krvný tlak a pomáhať vám relaxovať. Tu sú niektoré príklady:

"VA Pensiero" Giuseppe Verdi;
"Nessun Dorma" Jacomo Pucchini;
"Symfónia 9, 3" Ludwig Van Beethoven.

Obrázok s názvom Ovládanie vašich snov Krok 4

2. Čítať. Čítanie pomôže relaxovať a užívať si deň. Je vhodnejšie prečítať papierovú verziu namiesto elektronického. Takže sa môžete lepšie zamerať, čo znamená, že dostanete viac užitočných informácií. Premýšľajte o čítaní románu, poézie, komiksu alebo grafickej romantiky. Nechajte sa úplne ponoriť do tejto práce.

Skúste pri čítaní nie je rozptyľované inými aktivitami. Namiesto toho, pri čítaní niečo žuť alebo počúvať hudbu na pozadí, skúste sa sústrediť na slová.

Ak ste z teba nevyšli obľúbený čitateľ - nič hrozné! Dôvodom čítania sa považuje za relaxačné povolanie, je to, že si vyžaduje úplnú koncentráciu pozornosti: Vďaka čítaniu sa môžeme koncentrovať na niečo iné okrem našich skúseností.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé s rušnými plánmi Krok 2

3. Oddýchnite na dokončenie dňa a ísť do postele na príjemnú poznámku. Pred zaspaním, zhromaždiť veci na zajtra. Pripravte si oblečenie, umiestnite budík, ak ich používate, zostavte obed. To bolo potom ráno ráno bude pokojný a príjemný. Potom, čo sa pripravíte na zajtra, vyhodte všetky myšlienky o práci. Zamerajte sa na snahu sa oddýchnuť pred posteľou.

Ak existuje takáto príležitosť, vypnite mobilný telefón.

Ak sa večer sledujete televíziu, pozrite sa na niečo relaxačné, napríklad roztomilé komédia alebo vtipné detské kreslené, napríklad, "Universe Stephen" alebo "Môj sused totoro".

Nikdy nechodte do postele ihneď po skúsených silných negatívnych emóciách, po hlavnom hádke, konflikte, ako aj silné skúsenosti alebo strach. Počas spánku sa prejavujú naše denné spomienky, takže ak sa rozsvietite s negatívnymi myšlienkami, budú mať dlhší a silný vplyv na vás.

Obrázok s názvom Spať pohodlne na studenej noci Krok 4

4. Dajte inštaláciu normálne dostať dostatok spánku v noci. Nič nezlepšuje náladu ako plnohodnotnú dovolenku. Dospelý človek vyžaduje 7-8 hodín nočného spánku a tínedžerov - 9-11 hodín. Ak chcete získať dostatok spať dobre v noci, musíte spať v tmavej tichej miestnosti. Pred spaním, choďte na toaletu, aby ste lepšie zaspili a neboli sa zobudiť uprostred noci.

Ak máte voľno, prebudiť sa bez budíka. Potom sa vaše telo uvoľní oveľa lepšie.

Dobrý nočný spánok vám poskytne nádherný deň!