Ako prestať stlačiť tlačidlo krátkeho spánku na budíku

Čo by mohlo byť lepšie, než odložiť signál alarmu a spánok ďalších 10 minút? Opätovné lisovanie takéhoto tlačidla však vedie k porušeniu etáp spánku, s tým výsledkom, že môžete cítiť únavu po celý deň. Existujú rôzne spôsoby, ako zmeniť svoj životný štýl a prestaňte umiestniť alarmový signál v dopoludňajších hodinách.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako prestať stlačiť tlačidlo krátkeho spánku

jeden. Zmeňte svoje návyky. Naše telo môže nezávisle regulovať cykly prebudenia a spánku. Ak zlepšíte režim spánku a získajte užitočné návyky, v dopoludňajších hodinách sa budete cítiť oveľa lepšie a nebudete mať túžbu odložiť signál alarmu.

Choďte do postele a vstávajte súčasne aj cez víkendy. Chystáte sa do postele skoro spať trvajúce sedem alebo deväť hodín každú noc. Telo sa postupne prispôsobí takému režimu spánku a prepne do menej hlbokých stupňov spánku na prípravu signálu alarmu. V skutočnosti, v prípade pravidelného režimu spánku, budete dokonca začať prebudenie ráno sami aj pred alarmovým signálom.
Odmietnuť silné výrobky s veľkým obsahom bielkovín pred spaním. Proteín sotva absorbuje telo, čo môže spôsobiť prebudenie v noci. Podľa výsledkov viacerých štúdií pomáha pri používaní celozrnných výrobkov.
Vypnite televízor a počítač. Modré zvýraznenie obrazoviek rôznych elektronických zariadení aktivuje mozog a zabraňuje. Začnite odpojiť všetky elektronické zariadenia aspoň jednu hodinu pred spaním.
Po alkohole, je často klon spať, avšak použitie alkoholických nápojov krátko pred spánkom znižuje celkové trvanie fázy rýchlej spánku. V dopoludňajších hodinách sa budete cítiť únava a túžba odloží alarmový signál.
Nepite kávu a iné kávové nápoje vo večerných hodinách. Kofeín je obsiahnutý v káve, čaji, Coland, energetické nápoje, čokoláda. Vzhľadom k kofeínu, človek nemôže spať a prebudí sa v noci. Lepšie nepiť kávu pred spaním. Dokonca aj tie nápoje s kofeínom, ktoré pijete ráno a na obed, môžu ovplyvniť váš spánok, ak obsahujú mnoho kofeínu.

Obrázok s názvom Zastaviť stlačiť tlačidlo SNOOZE Krok 2

2. Tráviť čas s prirodzeným svetlom. Naše biologické hodiny prispievajú k prebudeniu v prípade prítomnosti slnečného svetla. Prírodné alebo umelé svetlo v dopoludňajších hodinách ovplyvňuje blahobyt na začiatku dňa a dáva silu. Vo svetle sveta je jednoduchšie prebudiť a postaviť sa a nestláčajte tlačidlo krátkeho spánku.

Otvorte uzávery alebo záclony bezprostredne po prebudení. Nemôžete ani zatvoriť uzávery na noc, takže v dopoludňajších hodinách sa miestnosť postupne naplní prirodzeným svetlom.

Ak nie je žiadne okno vedľa postele, skúste zapnúť horné svetlo v miestnosti. Ak nie ste sami v spálni, skúste opustiť miestnosť a zapnúť svetlo na chodbe.

Obrázok s názvom Prestaňte stlačiť tlačidlo SNOOZE Krok 3

3. Použite rôzne triky s budíkmi. Často stlačíme krátke tlačidlo spánku z pohodlia.Ak zmeníte umiestnenie alarmu, potom bude pravdepodobnosť odloženia signálu alarmu prudko znižovať.

Nechajte budík v inej časti miestnosti. Len sa dostanete z postele a choďte na izbu, aby ste mohli vypnúť budík, zvyčajne na úplné prebudenie.

Vytvorte niekoľko alarmov. Rôzne budíky, ktoré treba vypnúť, budú vyžadovať od vás viac času. Budete mať čas na prebudenie a potrebu odložiť signál jednoducho zmizne.

Zmeňte čas alarmu na niekoľko minút. Niekedy túžba odložiť signál je len upokojujúci zvyk a ďalších 10 minút odpočinku. Problém sa vyskytuje v prípade, že 10 minút sa otočí za 30 minút a dokonca hodinu. Ak ste naozaj používali na stlačenie tohto tlačidla, skúste spustiť budík 10 minút skôr a vychutnať si chvíľku relaxácie bez toho, aby boli dotknuté spať.

Obrázok s názvom Prestaňte stlačiť tlačidlo SNOOZE Krok 4

4. Zviesť sa s rannými vonkami. Ak ste niektoré pachy spôsobili združenie v dopoludňajších hodinách, potom sa váš mozog zobudí, ak je taký vôňa. Vytvorte pachy, ktoré vás motivujú, aby ste sa dostali z postele a nevytvorili alarmový signál.

Mnohí ľudia si nevedia ráno bez kávy. Ak máte kávovar s časovačom, môžete si prispôsobiť začiatok procesu varenia 15 minút pred prebudením.

Peppermint a citrusové plody majú tiež prebudenie efektu. Citrusové príchute v kúpeľni (mydlo alebo sprchový gél) vás môžu motivovať s posteľou.

Časť 2 z 3:

Ako používať nové technológie

jeden. Kúpiť SMART BAGHT CLOCK. Smart Alarm Hodiny - relatívne nová technológia, ktorá nasleduje po fázach spánku a prebudí si osobu, keď telo ide do menej hlbokej fázy. V dôsledku toho nebudete cítiť únava po prebudení, pretože vaše telo bude fyzicky pripravené na vzostup.

Cenové rozpätie môže byť veľmi široké. Mobilné gadgets so schopnosťou pripojiť sa k zariadeniam na iOS alebo operačných systémoch Android stojí asi 6 500 rubľov a samostatné autonómne alarmy - približne 10 000 rubľov.
Niektoré zariadenia sa nachádzajú na zápästí a pre ostatných to vyžaduje špeciálny headset. Sledujú aktivitu mozgu a spánku fázy, aby sa zobudili osobu v najlepšom momente.
K dispozícii je tiež aplikácia na cyklus spánku, ktorá analyzuje fázy spánku pomocou špeciálneho algoritmu. Lacná aplikácia nie je taká presná, ako drahšie individuálne gadgets.
Existujú aj aplikácie pre smartfóny, v ktorých je potrebné vyriešiť matematickú úlohu alebo intenzívne pretrepať telefón vypnúť alarm. Takéto akcie pomáhajú prebudiť skôr a nie stlačte tlačidlo krátkeho spánku.

Obrázok s názvom Prestaňte stlačiť tlačidlo SNOOZE Krok 6

2. Kúpiť budík CLOATHY. Toto je robotický alarm, ktorý dáva signál a pohybuje sa okolo miestnosti. Na vypnutie alarmu budete musieť dohnať a chytiť zariadenie. Je prítomná, je prítomná odložená funkcia signálu, ale môže byť vypnutá. CLUPY BAGHT CLOCK vás budú stáť asi 2500 rubľov v závislosti od miesta nákupu.

Obrázok s názvom Prestaňte stlačiť tlačidlo SNOOZE Krok 7

3. Kúpiť budík s imitáciou. Ako je uvedené vyššie, slnečné svetlo pomáha prebudiť a dostať sa z postele. Ak nie je v spálni žiadne okno vedľa postele, potom podobný budík bude dobrým riešením.

Budík s imitáciou svitania obsahuje svetelný zdroj, ktorý sa postupne stáva jasnejším pred časom odozvy.

Takýto alarm je ideálny pre Larks. Ak zistíte, že je ťažké prebudiť sa ráno, potom bude budík s imitáciou úsvitu neefektívny.

Časť 3 z 3:

Ako najlepšie pochopiť proces sen

jeden. Ďalšie informácie o rôznych štádiách a fáze spánku. Prečo odložiť signál alarmu je škodlivý? Prípad v rôznych štádiách spánku. Budík často interferuje s mozgom v kľúčových momentoch odpočinku. Toto je presne to, čo je túžba odložiť signál.

Rýchly spánok je najhlbšia fáza spánku. V tele sú prírodné hodiny, ktoré regulujú procesy spánku a prebudenie, takže hodinu pred údajným prebudením, mozog postupne vychádza z rýchleho spánku a pripravuje sa na ráno. Spánok sa navyše menej hlboko hlboko, tekové teplota stúpa a hormóny sú zvýraznené, ktoré sú zodpovedné za splash energie v tele.
V neprítomnosti normálneho cyklu spánku a prebudenie je alarmový signál často prerušený rýchlym fázou spánku, v dôsledku čoho sa zobudíme skôr, ako sa naše telo začne pripraviť na ráno. Zvyčajne vedie k tomu, že človek sa cíti únavu a odkladá signál na stále spánok.

Obrázok s názvom Prestaňte stlačiť tlačidlo snooze Krok 9

2. Pochopiť odložený signál alarmu spať. Niekedy na spánok platí pravidlo "menej znamená lepšie". Často, najmä v neprítomnosti režimu trvalého spánku, odložený signál vedie k tomu, že sa cítime zvýšená únava.

Ak sa počas rýchlej fázy spánku prebudíte a odložíte alarmový signál, môžete sa opäť ponoriť do hlbokého spánku. Prebudenie pred prechodom v menej hlbokom spánku bude šok pre telo a nazýva sa zotrvačník. Odložený alarm signál zdvojnásobuje rozsah problému a spôsobuje zmysel pre únavu počas celého dňa.

Je lepšie spustiť budík v presnom čase prebudenia, aby prešiel fázou rýchlej spánku bez prerušenia. Ak napríklad spustíte budík v priebehu 8 hodín, ale vždy dvojnásobok signálu do 8:20, potom okamžite nainštalovať budík o 8:20.

Obrázok s názvom Zastavte stlačiť tlačidlo SNOOZE Krok 10

3. Naučte sa výhodu režimu zdravého spánku. Vedci neprišli k spoločnému stanovisku vo veci presných dôvodov spánku, ale dôsledky nesprávneho režimu spánku pre mozog a telá už boli komplexne skúmané. Informácie o následkoch budú dobrým stimulom, aby sa zbavili zvyku pokládky alarmu signálu.

Mozog sa pripravuje na nový deň počas spánku a zdravý spánok je užitočný pre pamäť, učenie a riešenie problémov. Nedostatok spánku ovplyvňuje aktivitu určitých častí mozgu a ovplyvňuje koncentráciu, schopnosť kontrolovať emócie a rozhodovať.

Nedostatok spánku spôsobuje fyzickú ujmu telu. Nesprávny režim spánku zvyšuje riziko srdcových ochorení, vysoký krvný tlak, diabetes a zdvih. Nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko obezity a vedie k porúm hormónov, ktoré spôsobujú hlad, únavu a zmeny nálady.

Tipy

Pre motivačné účely sa snažte dať ráno 20 minút do tried, ktoré prinášajú radosť.
Ak máte domáce zvieratá, potom im nenechajte spať na posteli spolu s vami.

Upozornenia

Ak ste neustále ťažko zaspávať alebo prebudiť, a zmeny životného štýlu neprinášajú požadovaný výsledok, poraďte sa s lekárom. Uistite sa, že poruchy spánku nie sú spôsobené skrytým zdravotným problémom.
Buďte opatrní pri netlačených pilulkách na spanie. Spôsobujú závislosť a sú nebezpečné vo veľkých dávkach. Pred prijatím akýchkoľvek liekov prediskutujte problém so svojím lekárom.