Ako užívať Aditíva Vitamín D: 7 Kroky

Vitamín D je biologicky účinná látka potrebná pre naše telo regulovať výmenu vápnika a fosforu. Telo syntetizuje vitamín D v dôsledku chemickej reakcie, ktorá sa uskutočňuje v pigníku našej kože (melanín) po 5-15 minútach expozície ultrafialovým lúčom. Nedostatok vitamínu D môže očakávať, že ľudia žijú v severných regiónoch, alebo domácnostiach, týždňov non-ulice. Nedostatok vitamínu D je nebezpečný, pretože to môže viesť k Ricketom a osteoporóze. Vitamín D posilňuje imunitný systém a zabraňuje rakovine a autoimunitné ochorenia. Vitamín D nie je vyrobený len našimi organizmami, ale obsahuje aj v niektorých výrobkoch (napríklad v rybí olej). V niektorých prípadoch sa odporúča udržiavať normálnu úroveň vitamínu D, aby sa získali špeciálne prísady. V tomto článku sa naučíte, ako užívať vitamínové prísady.

Kroky

jeden. Ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu D, zaregistrujte sa pre lekára. Lekár vám vymenuje špeciálne testy.

Tento test je obzvlášť užitočný pre ľudí zriedka opúšťajúci dom, ako aj pre ľudí s tmavou farbou kože alebo ľudí s rizikom vývoja osteoporózy. Naša koža sama vyrába vitamín D po dlhom pobyte na slnku. Avšak, ľudia s tmavšou farbou kože trvá 5-10 krát viac slnečného svetla, takže telo začína syntetizovať vitamín D.
Pre dospelých, odporúčaná denná dávka vitamínu D je 600 medzinárodných jednotiek, to znamená 15 mikrogramov (μg). Je veľmi pravdepodobné, že lekár odporučí užívať 400-1000 medzinárodných jednotiek denne okrem celkovej stravy.

Obrázok s názvom Best absorbovať vitamínové dopplníky krok 2

2. Uistite sa, že nepodliehate ochoreniu obličiek alebo kategoria artérií. Veľké dávky vitamínu D môžu byť veľmi nebezpečné pre ľudí s lymfómom, sarkoidózou, histoplazmózou.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať vitamínové Doplnky krok 3

3. Snažte sa vyplniť nedostatok vitamínu d, robiť svoju diétu. Šálka mlieka (237 ml) poskytuje približne 30% dennej normy tohto vitamínu. 85 g lososov alebo mackeli poskytujú všetku dennú rýchlosť vitamínu D. 85 g konzervovaného tuniaka poskytuje približne 40% normy. Vajcia, pečeňové a vitamínové kazety môžu poskytnúť približne 10% dennej sadzby.

Obrázok s názvom Best absorbovať vitamínové dopplníky krok 4

4. Odkazujte vážne na výber vitamínovej prísady. Najbežnejšie typy - vitamín D2 (ergokalciferol) a vitamín D3 (cholekalciferol). D3 Odporúčané lekári častejšie, pretože tento typ je prirodzenou verziou vitamínu D, ktorý je syntetizovaný telom.

Ďalšie možné názvy prísad vitamínu D: alfakalcidol, kalcandiole, kalcipotreyne, kalciprotryol, kalcitrol, cholekalciferol, deccopalciferol, dihydroitachisterol, ergokalciferol, parharcitol.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať vitamínové dop dopvy 5

päť. Opatrne preskúmajte zloženie liekov. Majte na pamäti, že niektoré lieky nemožno brať spolu s vitamínovými prísadami. Tieto liečivá zahŕňajú napríklad antacidy, lipitory, DIVEX, LIAXIN, CARDIE, DTORACOR, THIAZAK, CYTOCHROME, VEVERSIVE A PILLIKA.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať vitamínové Doplnky Krok 6

6. Zastavte prídavné látky horečnaté alebo silne obmedzuje ich spotrebu, pretože vitamín D môže zvýšiť hladinu horčíka v tele.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať vitamínové doplnky krok 7

7. Doplnky vitamínov sa odporúča prijímať počas príjmu potravy. Štúdia ukázala, že príjem potravinárskych prídavných látok zlepší absorpciu vitamínu D o 50%!

Tipy

Pamätajte, že vaše telo samotné je schopné vypracovať dennú rýchlosť vitamínu D. Je potrebné byť len pod vplyvom slnečného svetla najmenej 15 minút 6 dní v rade - takže budete poskytovať svoje telo toľko vitamínu D, ktorý je dosť dlhý čas (49 dní bez ultrafialových lúčov).
Starší ľudia a deti majú najvyššie riziko nedostatku vitamínu D. Tieto kategórie ľudí sú menej pravdepodobné, že budú na slnku, najmä s vekom, koža vytvára menej vitamínu d. Starší ľudia s vysokým rizikom osteoporózy by sa mali poradiť s lekárom o dennej frekvencii vitamínu D.
Skôr ako začnete užívať vitamínové doplnky, vždy sa poraďte so svojím lekárom. Lekár pomôže určiť dávku, že vaše telo je potrebné.

Upozornenia

Nepreháňajte ho s rýbovým tukom. Okrem vitamínu D rybí olej obsahuje vitamín A. Vitamín K nedostatku je zriedkavý, najmä v rozvojových krajinách. Zneužívanie vitamínu A môže spôsobiť poškodenie pečene a dokonca aj na zlomeniny.
Ľudia užívajúci vitamín D prísady musia presne poznať potrebnú dávku. Zneužitie vitamínu D môže spôsobiť hladiny vápnika v krvi v krvi. Neodporúča sa užívať viac ako 4000 medzinárodných jednotiek (ME) vitamín D denne na dlhú dobu. Pre normálnu prevádzku vyžaduje telo oveľa menšiu dávku.
Pamätajte, že priamy vplyv slnečných lúčov na koži môže viesť k vážnym následkom, napríklad na rakovinu kože. Niektorí odborníci odporúčajú použiť opaľovací krém potom, čo ste zostali na rovnom slnku 5-10 minút. Toto je bezpečnostné opatrenie, aby ste sa chránili pred vystavením ultrafialovým lúčom.