Ako ľahké prebudiť sa ráno -

Ak si všimnete, že každé ráno a znova dovoľte, aby ste sa stavali "päť minút", Existujú nejaké jednoduché spôsoby, ako vám pomôcť ľahko sa zobudiť ráno. Skúste noc predletujte sa do režimu a dať si cieľ spať 7-9 hodín denne. Okrem toho vám pomôžete prebudiť nejaké malé triky, napríklad, môžete sa pokúsiť dať budík na iný koniec miestnosti a otvoriť žalúzie alebo záclony, aby sa v miestnosti viac svetlo. Môžete dokonca využiť špeciálnu aplikáciu, ktorá pomôže zobudiť sa a okamžite sa dostať z postele.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa zobudiť v čase

jeden. Nedovoľte, aby ste sa odvážili po signáli alarmu! Je veľmi dôležité sa dostať z postele okamžite, ako budík. Zakaždým, keď sa rozhodnete spať trochu po signáli alarmu, podkopávate režim spánku, zatiaľ čo budete cítiť všetky tie isté unavené.

Ak ste nainštalovali budík na 7.00, ale vlastne sa dostanete len na 7.10 (Ak chcete trvať trochu a zasiať po prvom alarme), stačí dať budík naraz na 7.10, čím sa zabezpečí ďalších 10 minút normálneho, nepretržitého spánku.

2. Okamžite, ako sa zobudíte, zapnite svetlo. To pomôže očkám prispôsobiť sa dennému svetlu, okrem toho aktivuje mozgovú prácu, ktorá vás núti prebudiť a začať sa pohybovať.

3. Dajte budík na druhý koniec miestnosti - takže ste sa museli dostať z postele, aby ste ho mohli vypnúť. To pomôže zbaviť sa zvyku opäť vypadnúť, vypnúť budík, pretože stále musíte dostať sa k tomu, aby ste sa k nemu dostali.

Dajte budík na polici, v blízkosti dverí alebo na parapete.

Najprv sa uistite, že budík nie je veľmi ďaleko a určite budete počuť jeho signál!

4. Okamžite potom, čo ste sa zobudili, objavte žalúzie alebo záclony. Mnoho zvodných leží v posteli, keď je miestnosť tmavá. Preto každé ráno okamžite otvorte žalúzie alebo záclony, aby ste nechať slnečné svetlo v spálni, čo vám pomôže prebudiť.

Ak nie je veľa svetla preniká do vašej spálne, skúste si kúpiť špeciálne budík. Napodobňuje úsvitu, vďaka ktorým budete oveľa jednoduchšie prebudiť.

päť. Ak máte kávovar s časovačom, nastavte časovač tak, aby bola káva pripravená v čase, keď sa zobudíte. Ak sa používate na pitie kávy každé ráno, upravte kávovar tak, že v určitom čase začal variť kávu - to je veľká motivácia dostať sa z postele a začať nový deň. Vôňa čerstvej kávy vás bude zobudiť, navyše, nemusíte tráviť čas na varenie.

6. Vedľa postele dajte teplý sveter, župan alebo sveter. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sú ľudia tak ťažké dostať sa von ráno z postele, je to pod deku veľmi teplé a útulné. Bezprostredne po prebudení teplého sveter alebo sveter a nemusíte sa starať o ranný chlad.

Môžete tiež nosiť teplé ponožky alebo papuče - takže vaše nohy budú bezprostredne po vyložení postele.

7. Ak nemáte budík, skúste nastaviť špeciálnu aplikáciu. Samozrejme, môžete vždy používať budík na telefóne, ale existuje mnoho aplikácií, ktoré sú zdobené, najmä s cieľom pomôcť vám prebudiť a dostať sa z postele. Prejdite adresár aplikácie a vyberte najvhodnejšie pre vás.

Vyskúšajte nasledujúce aplikácie: Wake N Shake, Rise alebo Carrot - pomôžu vám ľahko prebudiť sa ráno.

osem. Prebudiť sa vždy v čase ráno, vymenovať dôležité stretnutia ráno. S najväčšou pravdepodobnosťou budete okamžite vynechať posteľ, ak viete, že prichádzate dôležité. Poznámka Dôležité stretnutia a prechádzky s priateľmi v dopoludňajších hodinách - to bude dobrá motivácia prebudiť sa a začať podnikať.

Metóda 2 z 3:

Ako dobre spať v noci

jeden. Rutinný. Okrem obvyklých večerných postupov (ako dušu a čistenie zubov) zadajte prípravu na zajtrajšok do novej rutiny, takže máte ráno menej záležitostí. Snažte sa držať určitý harmonogram každý večer, takže ide do zvyku.

Táto rutina môže zahŕňať sprchu, prípravu oblečenia na druhý deň, varenie a balenie obed, čítanie pred spaním.

Obrázok s názvom Vstaň v rannom kroku 10

2. Niekoľko hodín pred spaním, skúste jesť zdravé jedlo. Škodlivé jedlo môže spôsobiť poruchu žalúdka, pretože to bude pre vás ťažké vypnúť svoju myseľ a relaxovať pokojne zaspávať. Preto dávajte prednosť zdravému jedlu: ovocie, zeleninu, proteínové produkty a orechy.

Nepite alkohol a nápoje obsahujúce kofeín. Takéto nápoje, ako je káva, robia človeka bdelý a neužívajú ticho.

Ak budete jesť hneď pred spaním, žalúdok nebude schopný stráviť potraviny správne, takže skúste aspoň dve hodiny pred spaním.

Obrázok s názvom Vstať v rannom kroku 11

3. Snažte sa spať 7-9 hodín denne. To znamená, že musíte dať budík, aby ste mohli spustiť požadované množstvo času. Keď dobre spať, budete prekvapení, ako dôrazne môžete stráviť deň. Nepočítajte sa prebudiť skoro, ak ste išli do postele príliš neskoro.

Napríklad, ak potrebujete spustiť budík o 7:00, pokúste sa ísť do postele v 11 hodín.

Obrázok s názvom Vstať v rannom kroku 12

4. Najmenej 1 hodinu pred spaním. Vypnite pomôcky s jasnými obrazovkami. Svetlo z obrazovky gadgetu je oveľa horšie pre vaše oči ako iné typy svetla, navyše budete oveľa ťažšie spať. Skúste hodinu pred spánkom vypnúť televízor, dokončiť prácu v počítači a korešpondencii.

Mimochodom, bude to dobrý nápad opustiť sledovanie televízie a pomocou počítača v posteli.

Obrázok s názvom Vstaň v rannom kroku 13

päť. "biely šum" Vám pomôže spať. Ak ste citlivý a môžete sa zobudiť medzi noci z najmenšieho pobrežia, kúpiť zariadenie, ktoré generuje "biely šum", A môžete tiež zapnúť ventilátor, aby ste vytvorili svetlo pozadia.

Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu, ktorá vytvára biely šum.

Obrázok s názvom Vstaň v rannom kroku 14

6. Ak chcete vytvoriť vhodné nastavenie pre spánok, nastavte vhodnú teplotu. Ak je spálňa príliš horúca alebo príliš studená, bude pre vás ťažké zaspávať, a nebudete môcť relaxovať normálne za noc. Predpokladá sa, že optimálna teplota pre spánku je 18-20 ° C (v závislosti od osobných preferencií).

Metóda 3 z 3:

Ako sa cítiť veselo

jeden. Akonáhle sa zobudíte, vypite pohár vody. Nielenže prispieva k údržbe vodnej rovnováhy tela, ale tiež nám pomáha cítiť veselé a aktívnejšie. Predtým, než pôjdete do postele, dať sklo s vodou v blízkosti postele alebo len nalejte vodu ráno, akonáhle sa zobudíte a vydávate posteľ.

Obrázok s názvom Vstaň v rannom kroku 16

2. Vykonajte celú rannú rituál v kúpeľni: Vyčistite si zuby, pracujte, rozprestierajte sa a dajte si vlasy. Studená voda veľmi efektívne pomáha prebudiť, takže jazdecká tvár s chladnou vodou alebo rýchlo prijať studenú sprchu v prípade potreby.

Snažte sa neustále držať na svoju rannú rutinu, aby som bol zvyk.

Obrázok s názvom Vstaň v rannom kroku 17

3. Raňajky Zdravé jedlo. Správne zdravé raňajky pomôžu rozveseliť a po celý deň budete cítiť sýtosť a energiu. Snažte sa jesť na raňajky vajcia, v ktorých je veľa bielkovín, alebo toast s ovocím, ak je ťažké.

Ďalšia voľba zdravého raňajok - vločky alebo ovsené vločky.

Premýšľajte o varení smoothie z čerstvej zeleniny, ovocia a jogurtu.

Obrázok s názvom Vstať v rannom kroku 18

4. Urobiť niekoľko cvičení. Cvičenia - skvelý spôsob, ako fandiť, cítiť energický a aktívnejší. Ak nemáte čas na normálne nabíjanie, môžete sa len prechádzať alebo skočiť rýchlo, aby sa krv nerozbila.

Prechádzka okolo okolia alebo robiť ráno jogu.

Obrázok s názvom Vstaň v rannom kroku 19

päť. Spustite svoj výstup motivovaný a produktívny. Namiesto toho, aby ste sledovali televíziu a valcovanie doma celý deň, pokúste sa urobiť nejaké malé veci v dopoludňajších hodinách alebo vykonávať niektoré objednávky. Zvyšok dňa sa budete cítiť veľmi veselí a inšpirovaná.

Pred spaním (alebo ráno, akonáhle sa zobudíte), urobte zoznam prípadov vedieť vopred, čo musíte urobiť.

Môže to byť rôzne malé záležitosti a objednávky, napríklad, chodiť so psom, umývanie riadu, prejdite na poštu.

Tipy

Nechajte rukoväť a list papiera vedľa postele, aby ste mohli rýchlo písať rôzne veci a myšlienky, ktoré si môžete prísť na myseľ, kým ležíte v posteli. To vám pomôže vyčistiť myseľ z ďalších myšlienok a pokojne spánku.
Nechoďte do postele na rozrušenie a zlo, pretože to bude ťažké zaspávať v takom stave. Snažte sa zbaviť všetkých negatívnych emócií a myšlienok vopred.
Snažte sa premýšľať o nádherných veciach, ktoré by sa mali stať zajtra - s najväčšou pravdepodobnosťou bude pre vás ľahšie prebudiť sa ráno.