Ako robiť fyzické cvičenia po cisárskych sekciách

Hoci cisársky rez vytvára rastúcu časť narodenia, je stále považovaná za komplexnú operáciu. To znamená, že rovnako ako s akoukoľvek inou operáciou budete musieť obnoviť. Prepätie čoskoro po cisárskej sekcii môže viesť k komplikáciám a rozšíriť proces hojenia, takže sa chrániť, manifestovať trpezlivosť a návrat k predchádzajúcemu životnému štýlu postupne.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred vykonaním všetkých cvičení sa poraďte so svojím účastníkom lekára.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Nezabudnite na bezpečnosť

jeden. Pred začatím trénu sa poraďte so svojím lekárom. akýkoľvek zaťaženie po tehotenstve musí byť schválený lekár. To sa týka najmä takých zložitých chirurgických intervencií ako cisárskeho úseku, pretože ak je matka hodená, vytvára ďalšie napätie na prekryté švy. Väčšina mladých matiek v každom prípade potrebujú aspoň raz po operácii lekára, aby sa ubezpečil, že všetko sa uzdravuje správne. Na tomto postpartumovom vyšetrení informujte svojho akuster-gynekológa, že by ste sa chceli začať zapojiť a opýtať sa, kedy môžete začať.

Poznámka: Obsah tohto článku nie Snaží sa o cieľ nahradiť radu lekára.

2. Pozrite sa aspoň šesť týždňov pred začatím tréningu. Podvádzanie dieťaťa a pôrodu môže byť traumatický zážitok pre vaše telo, aj keď je všetko v poriadku. Napríklad aj pri normálnom tehotenstve sa môže stať pod názvom svalových diastáz, keď sa brušné svaly rozchádzajú s nárastom brucha. Okrem toho, s cisárskou sekciou, budete mať jazvu, ktorej hojenie bude potrebovať čas. Zvlášť dôležité je preto odpočinok počas obdobia obnovy, Aj keď ste pred tehotenstvom ste boli vo vynikajúcej forme.

Mladé matky často odporúčajú čakať od šiestich do ôsmich týždňov Po tehotenstve pred obnovením akéhokoľvek tréningu. Počas tohto obdobia sú zvyčajne obmedzené na veľmi ľahkú fyzickú námahu, ako je chôdza. Nedávno, lekári začali umožniť ženám začať triedy predtým. Ale nemusí to nevyhnutne vzťahovať na ženy po cesárskej časti, pretože majú rez, ktorý sa musí liečiť.

Keďže rôzne ženy majú odlišnú rýchlosť obnovy, pripravte sa, že musíte čakať dlhšie ako toto požadované minimum, ak sú to odporúčania svojho lekára.

3. Začnite s ľahkými cvičeniami bez veľkého napätia. Prvý z vašich tréningov po cesárskej sekcii by mal byť veľmi pokojný, aj keď pred tehotenstvom ste sa zaoberali vážnym silovým tréningom alebo ste sa zúčastnili na maratónskych pretekoch. Vaše svaly (najmä svaly bokov a zborov) boli vyčerpané tehotenstvom a sprevádzajú jeho nedostatok zaťaženia, takže je potrebné pracovať na ich reštaurovaní postupne. Nenechajte sa nútiť - ak je príliš skoro na to, aby sa začal intenzívne zapojiť, môžete zarobiť vážne zranenie.

V nasledujúcich krokoch Nájdete výber s nízkou intenzitou a srdcových kariet, ktoré môžu chcieť vyskúšať. Doktor alebo fyzioterapeut vám tiež poskytne veľa nápadov na zbrane.

Obrázok s názvom Cvičenie po sekcii C Krok 4

4. Vrátenie obdobia známeho životného štýlu by mal trvať aspoň niekoľko týždňov. V pokojnom rytme tréningu, s postupným nárastom intenzity, musíte sa vrátiť do svojho predchádzajúceho formulára po niekoľkých mesiacoch po operácii. Buďte trpezliví - práve ste zažili tehotenstvo a Komplexná prevádzka, takže malé nepríjemnosti vo forme pokojného rytmu tréningov Nič v porovnaní s vaším zdravím a bezpečnosťou.

päť. Starostlivo veriť svojmu telu. Návrat do známeho spôsobu zaťaženia, je dôležité minimalizovať zbytočné stres, ku ktorému vystavujete svoje telo. Zohľadnite si základné opatrenia uvedené nižšie:

Zvýraznite asi päť minút, kým sa počas každého tréningu zahrieva a chladí;

Najprv obmedzte 10-minútový tréning v jednom prístupe, trikrát týždenne;

Piť veľa kvapaliny;

Noste podpora podprsenku (nezabudnite na špeciálne obloženie, ak dojčíte);

Okamžite zastaviť triedy, ak cítite bolesť alebo únavu.

Obrázok s názvom Cvičenie po sekcii C. Krok 6

6. Počas obdobia obnovy noste kompresné oblečenie. Chráňte ranu z cesárskej úseku počas tréningu, môžete použiť špeciálne navrhnuté kompresné oblečenie pre nedávnych výrobcov. V takýchto veciach (napríklad mená sa môžu líšiť "Šortky na obnovu") Jednoduchý tlak sa používa na podporu rany z Cesarean počas liečenia, čo z nich robí užitočnú vec pre mladých mamičiek, ktorí sa chcú vrátiť do formulára. Hoci tieto veci môžu stáť čokoľvek, mnohé mamičky sa zaobchádzajú o ich účinnosť.

Majte na pamäti, kompresné oblečenie nie je ťahať spodnú bielizeň, a ak vás trápi, nemali by ste byť hanblivý nosiť ho (ale neznamená to, že musíte byť plachý.

Obrázok s názvom Cvičenie po sekcii C Krok 7

7. Byť pripravení na fyzické a emocionálne bariéry. Aj keď všetko uzdravuje dobre, tréning po Coparean môže byť výzvou. S najväčšou pravdepodobnosťou, zažijete napätie. Pravdepodobne budete unavení rýchlejšie ako predtým. Môžete reagovať príliš emocionálne alebo stratiť motiváciu kvôli hormonálnym procesom, nie ste na vás obmedzené. Snažte sa prekonať tieto prekážky a urobiť cvičenia, keď môžete - cvičenie vám pomôžu cítiť sa lepšie a dať vám energiu starať sa o vaše dieťa.

Ak často zažijete únavu, smútok, nedostatok motivácie alebo handra, a po tehotenstve nezažite trakciu do tried, môžete mať postpartum depresie. Diskutujte so svojím lekárom Vhodným plánom liečby pre vás.

Metóda 2 z 3:

Ako priniesť svaly do tónu

jeden. Robiť Most, Posilniť boky. Toto je jednoduché, jednoduché cvičenie pomôže posilniť dôležité svaly bokov a zborov. Krok za krokom pokyny na vykonávanie mosta:

Leží na zadnej strane, nohy na šírke ramien. Kolená ohnuté v uhle 45 stupňov;
Stlačiť spodné svaly brucha, keď rozbijeme boky z podlahy;
Zdvihnite boky tak, aby boli na rovnakom riadku so spodnou časťou tela. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd;
Pomaly spustite boky na podlahe;
Urobte tri prístupy na desať opakovaní (alebo čo najviac môžete).

Obrázok s názvom Cvičenie po C Spection Krok 9

2. Vyskúšať Cvičenia Kegel Posilniť panvové dno. Tieto cvičenia pomôžu posilniť svaly dna panvy, ktoré sú zodpovedné za rovnováhu a stabilitu. Okrem toho, Kegel cvičenia zlepšujú vašu schopnosť zastaviť prúd moču (ktorý je niekedy problémom po pôrode u žien), a môžu byť vykonané kdekoľvek. Postupujte podľa nižšie uvedených krokov na vykonanie komplexu Kegel:

Určite polohu svalov dna panvy, stláčaním svalov, ktoré pomáhajú zastaviť prúd moču (ak máte akékoľvek problémy s týmto problémom, počkajte na toaletu). Sú to presne tie svaly, ktoré budete pracovať počas cvičení Kegel;

Zamerajte sa na ľahkú kompresiu týchto svalov. Môžete to urobiť takmer v akejkoľvek pozícii, hoci niektoré ľahšie to sedí;

Držte svaly v upínacej polohe po dobu piatich sekúnd;

Mierne relaxovať. Opakujte tak často, ako chcete, kdekoľvek;

Upozorňujeme, že niektoré ženy majú nepohodlie, vykonávajúca káblové cvičenie s úplnou močovou bublinou, pretože môže spôsobiť bolesť a únik.

Obrázok s názvom Cvičenie po C Spection Krok 10

3. Aby sa naklonili dopredu, aby ste posilnili spodnú časť chrbta. Silný chrbát je dôležitý pre každého, má špeciálny význam pre správne držanie tela a aby sa zabránilo bolesti dolnej časti chrbta. Svahy dopredu sa vykonávajú nasledovne:

Dajte nohy na šírku ramien a dajte ruky na boky;

Zdvihnite si ruky nad hlavou. Začnite sa pomaly opierať z pásu;

Pokračujte, kým sa skryje skriňa na zem, udržujte chrbát po celú dobu rovno;

pomaly sa vracajú do pôvodnej polohy;

Urobte tri prístupy zo štyroch až osem opakovaní (alebo čo najviac môžete).

Obrázok s názvom Cvičenie po C secre Krok 11

4. Robiť Plank Posilniť brušné svaly. Hoci silné svaly brucha a sú dôležité, cvičenia na tlači alebo drepách môžu byť príliš intenzívnou praxou pre ženu, ktorá nedávno utrpela cisársky rez. Začnite začať s cvičením nazývaným doskou, ktorá nedá tlak na vašu ranu. Nasleduj inštrukcie:

Vezmite stojan ako na lisovanie (kolená a dlane na podlahe);

Zdroj na lakte. V rovnakom čase zdvihnite kolená z podlahy;

Narovnať telo. Vaše nohy, boky a ramená by mali byť priamkou;

Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd, brušné svaly a boky sú intenzívne, telo je narovnané;

Opakujte od dvoch až štyroch krát.

Obrázok s názvom Cvičenie po C Spection Krok 12

päť. Vykonávať kruhové rotácie rúk na posilnenie rúk a bokov. Väčšina popôrodných súborov cvičení venujte pozornosť zboru, ale nezabudnite na ruky a nohy. Vyskúšajte nižšie uvedené kroky, aby ste zabili dva zajac naraz:

Postaviť sa, dajte nohy na šírku ramien, ruky na bokoch;

Popíšte svoje prsty na maximálne malé kruhy vo vzduchu, zatiaľ čo nepohybujte rukami;

Postupne, do piatich minút, rozšíriť amplitúdu rotácií. Použite svaly nôh, aby ste dali stabilitu svojmu telu, tým viac kruhov, tým viac ovplyvňuje rovnováhu;

Keď dosiahnete najväčšiu amplitúdu rotácie, začnite znížiť veľkosť kruhov a zmeniť smer otáčania;

Oddýchnite niekoľko minút pred posilnením cvičenia.

Metóda 3 z 3:

Zodpovedajúcim spôsobom

jeden. Chodiť po tejto oblasti. Chôdza je mimoriadne bezpečný a efektívny typ tréningu. Toto nie je len svetelný typ činnosti, z ktorej môžete postupne začať pooperačné tréningy, je to tiež možnosť ísť na prechádzku s dieťaťom. Chôdza - veľký zámienka ísť von, dýchať čerstvý vzduch, ktorý sa môže niekedy stať skutočnou výzvou v prvých týždňoch po narodení dieťaťa.

2. Dostaňte sa s tampónom alebo vodou aerobikou. Všeobecne platí, že vodné športy súvisia s ľahkým zaťažením. Choďte do miestneho bazéna a plávajte päť desiatich kruhov, alebo sa zaregistrujte na vodné aerobikové kurzy, ktoré sú jednoduché, vyvážené, (a čo je najdôležitejšia) bezpečná karta.

Ak hráte rýchlo, je to lepšie pre jednoduché štýly, napríklad plaziť, plávať na chrbte alebo na žalúdku. Nepoužívajte intenzívne štýly, ako napríklad motýľ.

Obrázok s názvom Cvičenie po C Spection 15

3. Jazda na bicykli. Ak nie len vyjdete na veľké stehná, cyklistika môže byť vynikajúcim výhľadom na tréning. Najlepšie tu je to, čo môžete urobiť v posilňovni a doma, ak máte vlastný bicykel. Môžete pripojiť špeciálny detský vozík na bicykli a jazdiť spolu s dieťaťom (v tomto prípade, starostlivosť!).

Obmedzte hladké povrchy a nie príliš chladné svahy na jazdu. Nejazdite strmé stúpania ani na hrboľaté cesty, pretože sa môže stať problémom, ak váš rez ešte úplne uzdravil.

Obrázok s názvom Cvičenie po C Spection Krok 16

4. Použite eliptický simulátor. Ženy po cesárskej sekcii, beh je zvyčajne zakázané a simulátory sú dobrou alternatívou k menšiemu zaťaženiu. Nainštalujte miernu rýchlosť na simulátore a pohodlnú úroveň odporu pre vás. Nepreháňajte to - môžete niečo poškodiť, hoci je to ťažšie, ale stále možné.

Obrázok s názvom Cvičenie po C Spection krok 17

päť. Choďte do energetickejších aktivít. Ak neexistovali žiadne problémy niekoľko týždňov tréningu, môžete začať posilniť kladdu. Postupne zapnite efektívnejšie cvičenia, napríklad beh, zdvíhacie kroky, tanec, aerobik a podobne. Zvýšte intenzitu tréningu, berúc do úvahy môj blahobyt - ak v určitom bode začnete zažiť bolesť alebo nadmernú únavu, znížte zaťaženie.

Tipy

Okrem šortiek na obnovu a iné zariadenia môžete počas tréningu nosiť špeciálny pás.
Snažte sa zapojiť dieťa do procesu cvičenia (prirodzene, veľmi opatrne). Napríklad, len dieťa hovorí môže byť vynikajúcim cvičením, ak ste tiež navinutí kruhy okolo miestnosti. V priemere, novorodenca váži o niečo viac ako tri kilogramy, a zem sa stáva ťažším, takže nakoniec sa stará o dieťa, sa môže stať slušným školením.

Upozornenia

Ak ste si všimli, že ste mali krvácanie alebo švu začal dispergovať, okamžite zastaviť cvičenie a poraďte sa s lekárom.
Uistite sa, že ste nemali diastizázy rovných brušných svalov pred začatím akéhokoľvek športu. To sa stane, keď sa vaše brušné svaly rozchádzajú počas tehotenstva a potom sa nevrátia do pôvodnej polohy. S najväčšou pravdepodobnosťou Váš lekár odporučí upravený súbor cvičení, kým sa tento problém nevyrieši.