Ako sa zbaviť päty Spurs -

Päty päty - to sú malé reproduktory rastlín vápnika, ktoré sú vytvorené na základni päty kosti.Môžu rásť kvôli neustále opakujúcej sa pohyby, napríklad v dôsledku tanca alebo behu, alebo sprevádzať rastliny (podrážka) FASCI. Ak cítite bolesť v podobe päty, možno máte päty. Bolesť je možné zmierniť pomocou ľadových komprimuje a ibuprofénu. Skúste tiež domáce úlohy, ako sú nočné pneumatiky a špeciálne strečing. Ak tieto prostriedky nepomáhajú, poraďte sa s lekárom o injekciách kortizónu alebo chirurgickej prevádzky.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Domáce prostriedky

jeden. Nehádajte o príčinách bolesti - navštívte lekára a naučte sa presnú diagnózu. Predtým, ako začnete liečiť akúkoľvek liečbu, musíte sa poradiť s lekárom na diagnostiku. Taká bolesť päty môže byť spôsobená inými chorobami. Lekár vás bude preskúmať a môže predpísať vyšetrenie röntgenového žiarenia alebo počítačovú tomografiu, ktorá jej umožní potvrdiť diagnózu a odporučiť vhodnú liečbu.

Zistite lekára o domácim liečbe.

2. V noci z autobusu, aby ste uľahčili váš stav. Takáto pneumatika je držiaky, ktoré sú pripojené k nohe, členku a spodnej časti kaviátora. Kým spíte, pneumatika sa tiahne balík Plantar, ktorý pomáha zmierniť bolesť.

Podobné nočné pneumatiky sa často používajú v planárskej fasci. Môžu byť zakúpené v lekárni alebo obchode športového tovaru alebo objednávky prostredníctvom internetu.

Tam sú malé, stredné a veľké pneumatiky. Niektorí výrobcovia vyrábajú pneumatiky v súlade s veľkosťou topánok.

Najprv môže nočná pneumatika spôsobiť nepríjemnosti. Avšak, naďalej vložiť autobus do noci, pretože je veľmi účinný.

Nočný autobus pomáha pri spaní držať rastliny a Achillovo šľachy v natiahnutej polohe, a tým rozširovať fasciálnu škrupinu.

Nočná pneumatika vám umožňuje natiahnuť teľacie svaly a udržať ohýbanie nohy.

S nepravidelným použitím sa zníži účinnosť nočnej pneumatiky, takže by mala byť uložená každú noc.

3. Vykonajte naťahovanie planárnej fascie na relaxáciu zväzkov. Sedieť na podlahe a vytiahnite nohy pred seba. Hodiť bolesť na zdravé. Uchopte prsty chorého nohy a opatrne ich vytiahnite na seba. Ak nemôžete dosiahnuť prsty, uterák na nich a vytiahnuť ho za to.

Držte strečing na 10 sekúnd a zopakujte ho 20 krát. Ak si želáte, môžete zmeniť nohy a natiahnuť nielen pacienta, ale aj zdravú nohu.

Vykonajte toto cvičenie ráno pred státím s posteľou.

Obrázok s názvom Zbavte sa päty SPRS KROK 3

4. Na posilnenie a predĺženie plantárnej fascie, urobte úsek teľacích svalov. Štrajk dlane v stene. Stránka Chorvá noha späť (Zároveň by mala zostať rovná). Ohnite zdravú nohu v kolene a dajte si ho dopredu. Posuňte panvu bližšie k stene a držte si takýto držanie pozície do 10 sekúnd. Zároveň budete cítiť napätie v teľatných svaloch.

Zopakujte úsek 20 krát. Môžete to urobiť a pre zdravú nohu.

Obrázok s názvom Zbavte sa HEEL SPRS Krok 4

päť. Okrúhly panel. Nákup v obchode s tovarom pre domácnosť A dĺžka panela 150 milimetrov a priemer 20 milimetrov. Dajte bar na podlahu, choďte na lavičke, dajte si chorú nohu na baru a dať na to silou. Zopakujte nohu a späť na 1-2 minúty. Najprv si môžete zažiť silnú bolesť, ale postupne prejde.

Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne. O niekoľko dní neskôr si zvyknete a nebudete cítiť bolesť, aj keď v prvom rade môže byť zastávka chorá.

Metóda 2 z 3:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom o injekciách kortizónu. Tento steroid má silný protizápalový účinok. Požiadajte svojho lekára, aby ste sa dostali do injekcie kortizónu do planárnej fascie, aby ste odstránili zápal a bolesť. Ak váš lekár neurobí takéto injekcie, bude schopný vás nasmerovať na príslušný odborník.

Zvyčajne kortizón začne pôsobiť 3-5 dní po injekcii. Jeho činnosť môže trvať niekoľko dní na niekoľko mesiacov.
Kortizónové injekcie pomáhajú väčšine pacientov.
V pravidle sú injekcie kortizónu dočasné riešenie a lekár môže obmedziť ich číslo. Príliš veľké množstvá injekcií v nohe môže viesť k porušeniu platne fascie.
Všimnite si, že bolesť v päte môže byť spôsobená nielen na pätovú ostrohu, ale aj rad ďalších chorôb.

Obrázok s názvom Zbavte sa päty SPRS KROKU 6

2. Noste ortopedické vložky špeciálne pre vás ortoped. Typicky sú takéto vložky drahé ako štandardné päty alebo vložky, ktoré možno zakúpiť v obchode. Avšak ortopedické vložky sú špecificky vytvorené pod nohou, takže sú oveľa efektívnejšie a trvanlivé.

So vhodným použitím môžu ortopedické vložky slúžiť až 5 roky.

Obrázok s názvom Zbavte sa päty SPRS Krok 7

3. Consign ich lekárom o terapii šokovej vlny (WTW). WTW je neinvazívnym postupom, pri ktorom sa na okolité päty tkaniva posielajú vysokokenergetické nárazové pulzy. Táto metóda vám umožňuje stimulovať proces hojenia poškodených rastlín rovinnej fascie.

Zvyčajne trávia niekoľko sedení WTW počas určitého obdobia. Ihneď po zasadnutiach sa môže bolesť zvýšiť, a úľava sa prichádza zvyčajne za pár dní.

WTW nedáva stabilné výsledky. Zvyčajne sa používa ako posledný nástroj pred zvážením možnosti chirurgickej prevádzky.

Dôvody, prečo UVT pomáha niektorým ľuďom neznáma. Možno, že šokové vlny spôsobujú zápal v problémové miesto, ktoré prispieva k prílevu väčšej krvi a urýchľuje hojenie.

Obrázok s názvom Zbavte sa päty SPRS KROKU 8

4. Ak žiadne iné spôsoby nepomáhajú, premýšľajte o operácii. Pred operáciou lekári zvyčajne odporúčajú asi rok, ktorý sa má liečiť doma a nosiť špeciálne topánky. Ak iné metódy nepomohli znížiť bolesť, diskutovať o možnosti chirurgie so svojím lekárom. Chirurgická operácia nie vždy pomáha zbaviť sa päty Spurs, a mala by byť považovaná za poslednú. V päte podnet vykonajte dva typy operácií:

Počas plantárnej fascidómie sa časť planárnej fascie odstráni, čo znižuje tlak na nervy nohy. Prevádzka môže spôsobiť komplikácie, ako je poškodenie nervov, nohy nôh a medzery plantárnej fascie. Ak je však potenciálne prínosy prevážia riziká, lekár môže túto operáciu odporučiť.

Endoskopická fazioteómia je podobná predchádzajúcej operácii, ale v tomto prípade sú vyrobené malé rezy, ktoré urýchľujú hojenie. Všimnite si však, že keď je endoskopia vyššia ako riziko poškodenia nervov.

Metóda 3 z 3:

Úľava od bolesti

jeden. Urobte krátku prestávku a znížite fyzickú aktivitu. Skúste čo najmenej načítať boľavé nohy počas aspoň jedného týždňa. Počas tejto doby si premýšľajte o možných dôvodoch a koľko spôsobov je možné zmierniť. Problém môže byť zhoršený nasledujúcimi faktormi:

Príliš časté chod a beh na pevných povrchoch, ako je asfalt;
nadmerné napätie ľadových svalov;
Topánky s nedostatočným odpisovaním.

Obrázok s názvom Zbavte sa päty SPRSP 10

2. Aplikujte na pätu ľadu komprimuje. Aspoň dvakrát denne sa vzťahujú na pätu vrecka s ľadom počas 10-15 minút. Ľad uľahčuje a znižuje prietok krvi do poškodeného miesta, ktoré pomáha predchádzať opuchu päty.

Ak je podpora päty spojená s planárnym FASCI, môžete ponáhľať nohu pozdĺž ľadu naplneného ľadom alebo fľašou.

Obrázok s názvom Zbavte sa päty SPRIP 11

3. Skúste užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) na uľahčenie bolesti. Takéto právne prostriedky ako ibuprofén ("Nurofen") a naproxen ("Nlgezin") Pomôžte dočasne znížiť bolesť a zápal. Môžu byť prázdne prijaté každý deň, kým sa váš stav nezlepší. Dodržiavajte pokyny na použitie.

Ak tieto lieky nepomôžu znížiť bolesť v päte, zaregistrujte sa pre lekára.

Ak ste ozvenali kĺby, a príjem protizápalových liekov neprináša úľavu, navštívte lekára.

Obrázok s názvom Zbavte sa päty SPRS Krok 12

4. Nákup špeciálnych obložení pre päty alebo vložky pre topánky. Ďalšie obloženie a vložky pomáhajú zmierniť bolesť, keď stojíte alebo chodíte. Mäkké silikónové obloženie sú dosť lacné. Kúpiť špeciálne obloženia a stelk nie je potrebné recept.

Vložky pod pätami umožňujú zosúladiť kosti nohy a znížiť zaťaženie päty. S obložením sa vaše nohy môžu potiť silnejšie, takže častejšie zmeniť ponožky a topánky.

Skontrolujte špeciálne vložky v lekárni alebo obchode s obuvou. Takéto vložky podporujú ohýbanie nohy. Môžete tiež objednať jednotlivé vložky z ortopedického.

päť. Postupne obnovte normálnu fyzickú aktivitu. Často podpredejná päta spôsobuje silnú bolesť, ktorá neumožňuje intenzívne cvičenie. Počúvajte svoje telo a pokúste sa zapojiť do športu, ktoré nevyžadujú veľké zaťaženie na päty, ako je plávanie alebo cyklistika, zatiaľ čo váš stav zlepšuje.