Ako prekonať svoju impulzívnosť (s ilustráciami)

Nadmerná impulznosť môže viesť k rôznym problémom a v rôznych oblastiach nášho života. Napríklad v obchode s potravinami, spontánnosť a neproduktívnosť vašich činov môže viesť k tomu, čo budete tráviť viac peňazí, ako je plánované, alebo ju šrotovať všetko škodlivé namiesto zdravých a užitočných produktov. Môžete nečakane usporiadať nákupy namiesto tried v škole alebo inštitúte, ako aj zaujatie videohier namiesto výlet v telocvični. S niektorými účinnými organizačnými momentmi sa môžete stať menej impulzívnym. Prijať vhodné opatrenia a vypracovať denné návyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť koncentráciu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Organizovať sa

jeden. Napíšte všetky svoje ciele. Určiť a usporiadať priority - toto je prvý krok k zníženiu impulzívnosti. V ďalšom štádiu sa uistite, že vaše akcie sa zhodujú s vašimi prioritami.

Možno budete musieť urobiť zoznam úloh, niečo podobné podnikateľskému plánu. Ak ste študent, môžete vytvoriť učebné osnovy. Je dôležité zapísať všetky súčasné ciele, aby ste ich porovnávali so svojimi impulzívnymi akciami.
Tento zoznam môžete zobraziť ako plavidlo vašich cieľov, zámerov, záväzkov, nadchádzajúcich skúseností a úloh.
Zadajte tento zoznam do programu Poznámkový blok, predstavte si ho vo forme tabuľky alebo nájdete akýkoľvek iný vhodný spôsob. Hlavná vec je, že tento zoznam je dostupný a funkčný.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 2

2. Zvýraznite čas na revíziu vašich cieľov a vypracovanie plánu. Ak chcete vytvoriť cieľ, musíte prehodnotiť svoje denné záležitosti a vykonať potrebné úpravy.

Možno budete musieť revidovať všetky vaše činy na predchádzajúce dni raz týždenne. Splnili ste všetky úlohy? A ak sa vám to podarilo, venujte pozornosť tomu, aké ťažkosti, s ktorými ste sa stretli, a premýšľať o tom, čo by ste mohli zlepšiť.

Najprv budete pravdepodobne potrebovať čas hľadať vhodný algoritmus pre vás. Odporúča sa vykonať krátky prehľad každý deň a raz za mesiac - podrobnejšia analýza.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 3

3. Dodržiavajte svoj denný harmonogram zostavený vami. Prítomnosť veľkého počtu zadržaného času počas dňa hovorí, že impulzívne opatrenia sú neoddeliteľné. Opravte denný harmonogram, zvýraznenie 30 minút na vykonanie každej úlohy. Nezáleží na tom, že na ňom strávite viac ako 30 minút, hlavná vec nie je zanechať prázdnotu v harmonograme.

Uveďte len v prípade každého typu aktivity, niekoľko možností plánuje robiť. Môžete napríklad napísať: "Stretnutie s priateľom alebo _____".

Váš denný graf by mal obsahovať aj plánovaný voľný čas. Tí, ktorí neposkytujú podobný bod v ich harmonograme, spravidla k nej nepriľne.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 4

4. Urobte zoznamy úloh. Ak ste neustále a často zmenia svoje plány, zoznam úloh vám pomôže lepšie ovládať vaše akcie. Takýto zoznam minimalizuje impulzívne opatrenia, pretože je to druh záruky, že nezabudnete robiť čokoľvek, a preto zarobíte menej spontánnych akcií.

Bolo preukázané, že ľudia zvyšujú úlohy, ktoré sú uvedené alebo plán. Napríklad chirurgovia počas chirurgického zákroku sú povinné konať na vopred určenom pláne operácie.

Zoznamy môžu prísť v šikovnej kdekoľvek, pretože často robíme akcie, vedené jedným alebo iným zoznamom alebo plánom. Je oveľa pohodlnejšie balenie kufra pred cestou, ak ste neustále sledovať so zoznamom, ktorý ste stlačili na vlastnú päsť. Podobne, v obchode - je to výhodnejšie kúpiť produkty na zozname, a potom budete mať dôveru, že nekupujete nič zbytočné.

Hacking z zoznamu vykonaného úlohou vás motivuje na vykonanie ďalšej položky.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 5

päť. Zvýraznite položky a oddiely zoznamu inú farbu. Udržiavanie kalendára úloh (denne, týždenne a mesačne) má veľký význam pre tých, ktorí bojujú proti impulzívnosti a chcú rozvíjať zvyk sústredenia pozornosti. Vytvorenie úloh zoznamu / kalendára používajte rôzne farby pre rôzne kategórie aktivít.

Napríklad, ak ste študent, môžete osláviť nadchádzajúce skúšky v červenej, v modrých - dlhodobých úlohách, čierno-denných triedach a zelenej dobe pre spoločenské aktivity.

Prenosný kalendár, napríklad aplikácia na telefóne, vám pomôže kedykoľvek používať.

Časť 2 z 3:

Kroky na prekonanie impulzie

jeden. Zaobchádzať s obrázkami s obrazom prírody. Je dokázané, že ľudia, ktorí milujú zvážiť obrázky s obrazmi prírodných krajiniek, krajiny, farieb a zvierat, menej náchylní k prijatiu impulzívnych riešení.

Použite obraz krásnej scenérie ako šetrič obrazovky na stolnom počítači alebo notebooku.
Nepáňajte sa s rozhodovaním. Je lepšie sedieť pohodlne a pozrite sa na obrázky zobrazujúce prírodu - môže to byť vodopád, jazero s vodnými ľaliami, lesnou miskou alebo alpskej lúke. Potom sa výrazne znížia šance na prijímanie impulzívneho riešenia.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 7

2. Snažte sa spať v deň. Podľa výsledkov výskumu vedcov Michiganskej univerzity, aj krátkodobý denný spánok pomáha znížiť impulzívnosť u dospelých. Zistilo sa, že požadovaný čas takejto spánku je 60 minút, ale môžete spať a menej.

Denný sen tiež pomáha ľuďom upokojiť a dostať sa menej kvôli potrebe vykonávať jednu alebo inú úlohu. Po krátkom spánku sa ľudia stávajú viac zameranými na vykonanie úlohy.

Deň spánok je užitočný nielen pre tých ľudí, ktorí spia menej odporúča 7-9 hodín. Štúdie ukázali, že denný sen má pozitívny vplyv na blahobyt všetkých účastníkov v experimente.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 8

3. Vytvárajte ťažkosti s impulzívnymi akciami. Zavedenie sebahodnotenie bude vašou ochranou proti impulzívnym opatreniam. Napríklad, ak ste náchylný nielen na impulzívne akcie, ale aj slovami, skúste nahrávať všetky svoje komentáre na papier predtým, ako ich nahlas nahlas. Keď som strávil čas na týchto záznamoch, upokojte sa a môžete sa vyhnúť nepríjemným dôsledkom, nevhodným komentárom a komentárom.

Ak máte akékoľvek finančné ťažkosti, a ste naklonení bezohľadne, nechajte kreditnú kartu doma a pri nákupe tovaru, vypočítať v hotovosti.

Odloží nákup požadovaných 24 hodín. To vám dá čas na racionálne myslenie a pochopenie, či naozaj potrebujete túto vec.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 9

4. Urobte dychové cvičenia. Štúdie ukázali, že jóga na základe respiračného programu Sudarshan Kriya vedie k výraznému zníženiu impulzívnych správania medzi dospievajúcimi. Respiračné cvičenia zahŕňajú štyri hlavné typy dýchania:

Ujjayi alebo "dýchanie víťaza" je pomalé dýchanie, v procese, o ktorom je dôraz na dýchanie hrdla.

Bhastrika alebo "Rurárací dýchanie" - zatiaľ čo výdych sa vykonáva s silou cez nozdry, po ktorom nasleduje rýchly dych (rýchlosť exekúcie je 30 inhalov za minútu).

Zvukové vyjadrenie zvuku "om" trikrát v rade so stabilnou a kontrolovanou výdychou.

Rytmické dýchanie, rýchle, sekundárne alebo pomalé.

Časť 3 z 3:

Vývoj každodenných zdravých návykov

jeden. Začnite cvičiť jogu. Pravidelné triedy jogy prispievajú k koncentrácii pozornosti a zníženia impulzie. Tréning, počas ktorého vás naučíte denne vítate slnko a urobíte dychové cvičenia, pomáhajú zlepšiť koncentráciu pozornosti.

Najväčšie výhody prinášajú triedy jogy v každom prípade. Napríklad, ak pôjdete do obchodu, vykonajte niekoľko dýchacích cvičení pred vstupom do vnútra. Doma, ak máte túžbu jesť nezdravé jedlo, zvýrazniť pár sekúnd, aby ste sa dostali na slnko.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 11

2. Vlak denne. Cvičenie, najmä aerobik, pomôže znížiť vašu impulzívnosť. Športové zvýšenie nálady, minimalizovať dôsledky stresu a úzkosti.

Aktívne športy pomáha sústrediť sa. Ak ste naklonení impulzívnym činom z nudy alebo stresu, v tomto prípade, šport bude viesť vašu energiu na pravý kanál.

Štúdie dokazujú, že denný 40-minútový tréning zlepšuje fyzickú podmienku detí s nadváhou.

Fyzická aktivita je užitočná pre ľudí všetkých vekových kategórií.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 12

3. Získajte viac informácií o tom, ako rozvíjať povedomie o vašich pocitoch. Porozumenie (povedomie) vlastných pocitov a schopnosť vyrovnať sa s emóciami vám pomôže lepšie ovládať vaše akcie. Vedomé Vaše pocity sú tiež dôležité, pretože vám dáva možnosť abstraktu z vašej vlastnej impulzívnosti a prijať správne rozhodnutie.

Keď máte túžbu, jasne ho formulujte vo svojej mysli a až potom začnite pôsobiť. Napríklad: "Som naštvaný na moju priateľku, pretože to, čo povedala, chcem ju kritizovať". To by malo nasledovať konštruktívnejšiu reakciu, napríklad: "Môžem sa pokúsiť upokojiť"

Povedomia znamená zameranie sa na to, čo sa vám stane vo vnútri. Pred konaním pod pôsobením emócií, to znamená impulzívne, je dôležité pochopiť a pochopiť, čo sa stalo, ako aj formulovať zmysluplné v jeho mysli. To však môže byť potrebné na chvíľu.

Obrázok s názvom je menej impulzívny krok 13

4. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorých dôverujete. Ak je príčinou vašej impulzívnosti alarmujúci stav, potom v tomto prípade môžete pomôcť ľuďom, ktorí dôverujú. Povedomie, že vo vašom živote sú spoľahlivé ľudia, ktorí chápu a milujú vám zníženie pocitu úzkosti a pomáhajú vyrovnať sa s impulzívou.

Môžete tiež požiadať o profesionálnu pomoc psychológovi alebo odbornému špecialistu a povedať o ťažkostiach, ktoré vám dáva nadmernú impulznosť.

Komunikácia s priateľmi a spoločnou dovolenkou s blízkymi bude tiež prispievať k duchovnej harmónii a znížiť úzkosť, aj keď je problém naozaj vážny.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 14

päť. Opýtajte sa priateľa, aby vám pomohol naučiť sa, aby ste boli zodpovední. Priateľ vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Nájdite spoľahlivý a nestranný priateľ a povedzte mu o svojich cieľoch. Najprv sa však rozhodnúť, ktorú podporu potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov.

Možno budete chcieť požiadať priateľa, aby vás z času na čas volal a zaujímal o váš úspech. Alebo budete radšej naplánovať pravidelné stretnutia s ním, aby mohol skontrolovať, či robíte všetko na dosiahnutie vášho cieľa.

Tread stojí aj plán, aký presne by mal váš priateľ konať v prípadoch, keď budete konať impulzívne.

Môžete pozvať svoju pomoc priateľovi, aby vyriešil svoje problémy. Takže sa stanete partnermi vzájomnou zodpovednosťou.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 15

6. Uvedomte si, ako impulzívnosť ovplyvňuje váš život. Impulznosť môže mať pozitívne aj negatívne strany. Napríklad, ak budete zrušiť výber dlhú dobu a urobiť dôležité rozhodnutie v poslednej minúte, môže to znamenať, že sa snažíte vyhnúť stresu, keď sa pokúsite zaujať premyslené rozhodnutie.

Ak sa snažíte využiť impulzívnosť, je lepšie nájsť efektívnejšie spôsoby, ako získať výhody.

Stále sa môžete správať spontánne, aj keď sa stanete menej impulzívnymi. Prestaňte reagovať na všetko impulzívne neznamená, že váš život bude nudný a monotónny. To znamená, že teraz budete kontrolovať, aký váš čas, silu a peniaze ide.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 16

7. Meditovať. Každý si uvoľní vlastným spôsobom. Niekto robí dýchacie cvičenia na to, niekto sa domnieva, že krásne krajiny, niekto miluje večerné prechádzky a niekto pomáha upokojiť ich nervový systém klasickej hudby. Nezáleží na tom, čo vás si vyberiete, je dôležité, aby vám to pomohlo.

Naučte sa vaše telo a jeho reakciu, aby ste určili, ktoré časti jeho pozemkov sú zintenzívnené a snažia sa zamerať na ich relaxáciu.

Nastavte časovač 5 minút a pokúste sa zamerať na dych počas tohto časového intervalu. Táto krátka prestávka vám pomôže relaxovať a zabrániť akciám vyrážky.

Obrázok s názvom byť menej impulzívny krok 17

osem. Zistite, čo je kognitívna behaviorálna terapia. Kognitívna behaviorálna terapia (CCT) pomáha osobe zamerať sa na spájanie pocitov a myšlienok s správaním. CTT je spoločná technika na liečbu úzkosti a impulzívnych porúch. Cieľom CCT je identifikovať myšlienky, ktoré často vedú k impulzívnym aktivitám.

Impulzívne správanie je často výsledkom automatických myšlienok, to znamená, že váš mozog reprodukuje ako priamu reakciu na určité situácie. Tieto myšlienky môžu byť negatívne a viesť k prijatiu negatívnych riešení. CTT vám umožňuje identifikovať tieto automatické správanie a reštrukturalizovať ich novým spôsobom.

Psychoterapeut alebo špecialista správania vám môže pomôcť preskúmať spôsoby, ako aplikovať kognitívnu behaviorálnu terapiu vo vašom každodennom živote.