Ako prekonať ľutovanie z minulosti: 14 krokov

Neexistuje žiadny život bez ľutovania. Ľútosť je a pocit a myslenie, v ktorom neustále žijete a odrážate, to je to, čo cítite, keď si spomeniete na nejakú udalosť, reakciu alebo iné akcie, ktoré sa vám stalo. Je mi ľúto, môže vzniknúť po vážnych a bolestivých zmenách v živote, a často bráni byť šťastné, čo spôsobuje bolesť a obmedzenie vyhliadok do budúcnosti. Zbytočná ľútosť nám bráni vopred. Ak sa snažíte vyrovnať sa s ľútosťou, musíte rozpoznať svoj pocit, učiť sa odpustiť a ísť ďalej.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pochopiť, čo vaša ľútosť

jeden. Myslím, že ľutovať. Ľútosť je kritický spôsob myslenia a pocitu, ktorého podstata sa obviňuje v tom, čo sa stalo. Takzvaný "užitočný" zmysel pre ľútosť nám pomáha učiť sa z vašich chýb a zmeniť svoje správanie v budúcnosti. "Je zbytočná" ľútosť je pocit, keď obviňujete situáciu len seba. Môže spôsobiť chronické stres, ktorý vedie k zdravotným problémom.

Môžete ľutovať, ako sme to, čo sme robili a o tom, čo. Môžete napríklad ľutovať, čo robili určitým spôsobom v spore. Alebo možno ľutujete, že som neprijal výzvu na prácu.

Obrázok s názvom Prekonajte vážne ľútosť, krok 2

2. Snažte sa pochopiť vaše pocity. Môžu sa líšiť v závislosti od osobnosti osoby, ale väčšinou ľutuje, že kombinuje niekoľko pocitov: smútok, strata, pokánie, hnev, hanbu a úzkosť. Naučte sa pochopiť, aké pocity sú spojené s ľútosťou. Napríklad ste si mohli spomenúť na situáciu z minulosti a potom o tom premýšľať celý deň. Z tohto dôvodu, môžete mať zmysel pre beznádej a neúspešnosť. Môžete sa zaútočiť na to, čo ste povedali alebo robili, alebo premýšľať o tom, čo by mohlo povedať zmeniť túto situáciu.

Trvalé prehodnotenie a ľútosť často spôsobujú obavy. To môže viesť k neistote a obavám o vaše rozhodnutia v budúcnosti, ktoré možno tiež ľutovať.

Obrázok s názvom Prekonajte vážne ľútosť, krok 3

3. Myslieť si, kde pochádza vaša ľútosť. Premýšľajte o dôvodoch, ktoré to spôsobujú. Ľudia zažívajú tento pocit z rôznych dôvodov. Hlavné príčiny ľútosti sú nasledovné:

Životný štýl: Mnoho ľudí ľutuje, že sa pohybuje do inej krajiny alebo o nákupnom bývaní. Povedzme napríklad, že ste sa presunuli z Ruska do Austrálie, pretože ste chceli žiť v teplejšom prostredí. Ale po niekoľkých mesiacoch sa môžete stretnúť s ťažkosťami pri hľadaní práce, budete musieť zažiť život na ulici na seba, a potom budete blúdiť okolo domu každý deň. V tomto prípade budete ľutovať, že sme sa rozhodli pre tento krok.

Práca: ľudia často ľutujú, že neprešli inou kariérnou cestou a nevybrali prácu svojich snov. Často ľutujeme, že odmietli novú prácu alebo novú pozíciu. Bojíte sa napríklad každodennej práce v kancelárii a neustále premýšľate o tom, čo by ste chceli vynechať možnosť stať sa spolumajiteľom vášho vlastného podnikania.

Rodina: Ľudia často ľutujú, že neumožňovali kontroverzné situácie s príbuznými alebo priateľmi, najmä ak táto osoba už nie je. Mnohí ľutuje, že s ich príbuznými netrávili viac času. Predstavte si napríklad, že ste cestovali celú krajinu kvôli práci vášho manžela. Nikdy ste sa nikdy snažili zostať v kontakte s mojimi starými rodičmi, zavolajte im a navštívte. A teraz, keď tam už nie sú vaši príbuzní, môžete ľutovať, že nerobili snahy o rozhovor s rodinou.

Deti: Niekedy ľudia ľutujú, že vytvorili rodinu. Súhlasili ste napríklad s partnerom, pretože ste chceli priniesť svoj sen. Ale o rok neskôr, keď ste už mali dieťa, chápete, že rodičovstvo vám nedá potešenie, kvôli tomu, čo váš vzťah s partnerom silne pokazí, a každý deň sa čoraz viac ľúto, o tom, že ste nespustili psa, ako vždy chcem. Stojí však za to, že mnohí rodičia zažívajú postpartum depresie po narodení dieťaťa. Ak máte podozrenie, že som sa stretol s postpartum depresie, obráťte sa na špecialistu na pomoc.

Manželstvo: Ľudia často ľutujú výber partnera, ako aj to bolo tak skoro, aby sa rozhodli oženiť sa. Niektorí v zásade ľutujú, že sa oženil. Predpokladajme napríklad, že ste vstúpili do manželstva so svojím partnerom, pretože sa mi páčil vaša rodina, a vaši milovaní schválili túto voľbu. Ale po piatich rokoch manželstva zistíte, že nemáte spoločné záujmy. Často odrážate to, čo by váš život bol, keby ste sa oženili s jedným z našich bývalých partnerov, ktorí neakceptovali vašu rodinu.

Časť 2 z 3:

Ako prekonať ľutovanie s kognitívnou behaviorálnou terapiou

jeden. Snažte sa uchýliť k kognitívnej behaviorálnej terapii (CCT). CCT cvičenia pomáhajú zmeniť svoje zvyky a myslenie vzory. Čoskoro sa môžete zbaviť zmyslu pre ľútosť, hanbu a hnev. Namiesto toho sa zameriavate na emocionálnu eradikáciu akéhokoľvek zlého návykov a negatívnych myšlienok, ktoré sa môžete objaviť.

CTT vám umožňuje nahradiť pocity ľútosti a obavy s inými pocitmi, a nie len vás prestane premýšľať o minulosti.

Obrázok s názvom Prekonajte vážne ľútosť, krok 5

2. Napíšte svoje ľútosť. Pokiaľ ide o tento pocit, ľudia si myslia, prečo to robili (alebo nerobili) týmto spôsobom, a veľmi často sa ukázalo odrazom na urážlivý koniec. Napíšte svoje ľútosť a akékoľvek otázky, ktoré sa pýtate. Môžete napríklad čudovať, prečo ste sa zaregistrovali v konkrétnej situácii. Návrat do zoznamu a zmeňte otázku "Prečo" na "Čo robiť ďalej?"Pomôže to prekonať" zablokovanie ".

Bolo by napríklad možné sa pýtať sami seba: "Prečo som minulý týždeň prisahal toľko?"A otázka" Čo robiť ďalej?»Mohli by ste odpovedať, že po práci už nemáte trpezlivosť. V budúcnosti by ste mohli urobiť päťminútú prestávku po práci pred trávením času s deťmi.

Obrázok s názvom Prekonajte vážne ľútosť, krok 6

3. Naučte sa svoje chyby. Situácie, ktoré sú poľutovaniahodné, často slúžia pre nás dobré lekcie. Snažte sa extrahovať lekciu z každej situácie a pochopiť, že život lekcie nás múdrejší. Napríklad, ak ľutujete, že ste nepatrili do svojho manžela s náležitým rešpektom, možno ste sa dozvedeli, že nerešpektovať sa, aby ste sa cítili hrozné. Použitie tohto, stanete sa múdreho muža a viac starostlivého manžela.

Obrázok s názvom Prekonajte vážne ľútosť, krok 7

4. Aplikujte to, čo ste sa naučili. Možno príčina vášho ľútosti je veci, ktoré ste sa dozvedeli o sebe alebo inom. Vlastniť tieto vedomosti, výrazne znižujete riziko "vyprší platnosť rovnakého hrable" v budúcnosti. Uistite sa, že používate tie vedomosti, ktoré sa naučili z lekcií života.

Napríklad, ak ste sa dozvedeli, že neúcty pre manžela, ho nedôveruje, zmeňte svoje správanie v budúcnosti.

Obrázok s názvom Prekonajte vážne ľútosť, krok 8

päť. Kontrolovať vplyv pocitov ľútosti pre vašu budúcnosť. Minulosť nie je možné zmeniť, ale môžete si vybrať, ako táto minulosť ovplyvní vašu súčasnosť a budúcnosť.

Napríklad nemôžete zmeniť, koľko ste pili, učenie sa na vysokej škole, ale môžete si vybrať v súčasnosti a zabrániť, že ľutovať vás nútili, že ste teraz cítili vinu, a môžete tiež zabrániť vplyvu tohto pocitu pre vašu budúcnosť.

Obrázok s názvom Prekonať vážne ľútosť, krok 9

6. Naučte sa rozlišovať "užitočné" ľútosť. "Je zbytočná" ľútosť je pocit, keď sa potupujete za veci a situácie, ktoré na vás nezáleží. "Užitočné" ľútosť sa považuje za relatívne pozitívny pocit, ktorý vám umožní ísť ďalej, zlepšiť sa, váš život a konať s každou príležitosťou. Akonáhle si uvedomíte, že ste vynechali príležitosť (vo vzdelávacej, finančnej alebo emocionálnej sfére), s najväčšou pravdepodobnosťou vyriešite túto chybu v budúcnosti.

Ak pochopíte, že nemôžete prijať výber novej príležitosti, opýtajte sa sami seba, čo chcete viac: Opäť alebo ľutujete stratenú príležitosť. Skúste niečo nové, minimalizujete riziko ľútosti v budúcnosti.

Časť 3 z 3:

Pohni sa

jeden. Ukázať sympatie. Nie ste jediná osoba, ktorá niečo ľutuje. Premýšľajte, čo by mohli ostatní ľudia prejsť. Pamätajte, že empatia pomáha lepšie pochopiť pocity druhých. Možno budete musieť spochybniť svoje vlastné predsudky a počúvať iných ľudí.

Napríklad, ak ľutujete, že ste použili príliš veľa alkoholu na vysokej škole, môžete mať oveľa lepšie pochopiť, čo váš syn cíti po noci, ktorý je nepravdepodobný, že bude hrdý.

Obrázok s názvom Prekonajte vážne ľútosť, krok 11

2. Snažte sa previesť ľútosť vďačnosti. Možno ste poľutovaniahodné, nasledujúce vyhlásenia: "Musel som ...", "Mohol by som ...", "Nemôžem uveriť, že som ...", "Prečo nie som ...". Zmeňte tieto vyhlásenia tým, že ich zmenia na schválenie vďačnosti. Začnete vnímať minulosť inak, a preto sa zbaviť ľútosti. Keď chápete, čo si myslíte o minulých uvedených fráza, parafrázovať tieto myšlienky tak, aby odrážali vašu vďačnosť. To pomôže vnímať minulosť v pozitívnejšom svetle.

Napríklad zmena súhlasu: "Nasledoval som vysokú školu" na "Som vďačný za to, že nehľadá neskoro na vysokej škole". Alebo sa pokúste zmeniť vyhlásenie: "Mohol by som sa pokúsiť hádzať drink" na schválenie: "Som vďačný za teraz, môžem sa stať lepšími".

Obrázok s názvom Prekonajte vážne ľútosť, krok 12

3. Naučte sa odpustiť. Zmysel pre ľútosť môže spôsobiť nespokojnosť so sebou a inými. Namiesto toho sa naučte odpustiť sa. To vás nielenže ušetrí z pocitu ľútosti, ale tiež zvýši svoje sebavedomie. Normálne sebaúcty veľa rieši vo vašom živote, vrátane sféry vzťahov.

Nesnažte sa len zbaviť ľútosti. Namiesto toho skúste učiť sa o svojich chybách a nechajte sa ísť ďalej.

Obrázok s názvom Prekonajte vážne ľútosť, krok 13

4. Napíšte si list. Toto cvičenie vám umožní praktizovať.Toto emocionálne a informatívne cvičenie pomôže zbaviť sa zmyslu pre ľútosť. Napíšte list, ktorý vám je adresovaný v minulosti, a v liste sa porozprávajte so sebou z minulosti, ako keby ste hovorili so blízkym priateľom alebo s dieťaťom. Takže sa môžete naučiť kompasovať sami.

Pripomeňte si z minulosti, ktorý si zaslúži to najlepšie v živote, aj keď ste urobili chybu, pretože ste osoba, a všetci robíme chyby.

Obrázok s názvom Prekonajte vážne ľútosť, krok 14

päť. Každý deň, cvičenie. Potvrdenie je pozitívne vyhlásenie, ktoré inšpiruje, zlepšuje sebavedomie, zlepšuje náladu, robí to dôkladnejšie. Opatrne zaobchádzajte sám, odpusť chybám minulosti, ktorá sa stáva jednoduchšou, čo vám umožní znížiť zmysel pre ľútosť v súčasnosti. Sliver vyzdvihnúť, písať alebo povedať mentálne potvrdenie. Nižšie sú uvedené príklady afirmácií:

Som dobrý človek a zaslúžim si to najlepšie, bez ohľadu na chyby z minulosti.

Som muž a zlé - toto je normálne.

Naučil som sa mojej minulosti, a ja som hodný jasnej budúcnosti.

Tipy

Nemôžete zmeniť, čo sa stalo v minulosti, ale môžete si vybrať, ako bude minulosť ovplyvniť vašu súčasnosť a budúcnosť.
Pamätajte, že ste často príliš ťažké.
Vizualizovať sa, keď sa vyrovnáte s ťažkosťami, presunutím dopredu a opustením ľútosti za sebou.
Nájdite skupinu podpory alebo múdreho človeka, ktorý poradí, ako uľahčiť zmysel pre ľútosť.
Pomôcť potrebným ľuďom, stať sa dobrovoľníkom alebo sa zaoberajú charitou, aby ste sa trochu zmienili o svoje vlastné skúsenosti.
Napíšte na list papiera, ako sa cítite o nenávisti, a potom štetcom a hodiť tento list.
Pamätajte, že každý robí chyby a nie ste jediný.
Všetko sa deje, nie náhodou, takže sa pohnite dopredu a zabudnite na minulosť. Myšlienky o minulosti vás neprinášajú výhody.
Niekedy je ťažké zabudnúť veci, ktoré vám bránia pohybujúce sa dopredu, ale musíme sa to pokúsiť urobiť tým, že preberáte naše myšlienky a akcie v inom smere (napríklad, keď ste počúvali hudbu tým, že pôjdeme na párty s priateľmi).

Upozornenia

Ak v určitom okamihu bude vaša ľútosť rásť do vážnej depresie, nedostatočné správanie, samovražedné myšlienky alebo túžba ublížiť sa, konzultovať s lekárom, psychológom alebo psychoterapeutom, zavolajte na horúcu linku núdzovej psychologickej pomoci alebo osoby, ktorá plne dôverujete. Nie ste sami a môžete pomôcť.
Ak sa cítite poľutovaniahodní, pretože niekto vám ublížil, priznať skutočnosť, že nie ste vinní. Je dôležité informovať o tom polícii (a rodičom, ak ste dieťa alebo teenager), takže človek, ktorý vás spôsobuje bolesť, už nikoho nemohla poškodiť.