Ako sa vyrovnať s urážkou: 11 krokov (s ilustráciami)

Byť urazený v srdci - je to ako piť jed a očakávať, že to bude zlé pre inú osobu: len otrásť sami. Aj keď si môžete zvážiť vaše pocity celkom rozumné a možno, človek vás naozaj zasiahol hlboký trestný čin, ale vždy je lepšie pustiť. Ak ste pripravení zbaviť sa okovov, vedieť, že existuje mnoho spôsobov, ako vypracovať tieto bolestivé emócie.

Kroky

Časť 1 z 2:

Ako sa vyrovnať s vnútornou bolesťou

jeden

Pochopiť vaše emócie. Buďte úprimní s vami o emóciách, ktoré vznikajú od vás kvôli súčasnej situácii. Opýtajte sa sami seba, či je táto urážka spojená s nejakým druhom bolesti z minulosti, možno nie je spojená s touto osobou alebo situáciou. Priznať svoj hnev alebo zmysel pre rozhorčenie, ale nenechajte sa v nich uviaznuť.

Hnev sa niekedy môže zdať liek z pocitu bezmocnosti: to robí silnejším. Pamätajte však, že pocit pôjde. Zaplatiť menej pozornosti hnevu a zamerať sa na uzdravenie zraniteľných emócií.
Urobte záznam v denníku a zamerajte sa na svoje emócie o situácii. Nepíšte o svojom hneve, lepšie zameranie na bolesť. Napíšte o svojich pocitoch, ak sa niečo také stalo. Môžete byť uchovávaný pre starú bolesť a je vyjadrená (vylepšená) v súčasnej situácii.

Obrázok s názvom Získajte ZAPNUTIE KROKU 2

2. Prax radikálneho prijatia. Radikálnym prijatím je schopnosť prijať život, ako je to, dovolí a nie odolať veciam, ktoré sa nemôžete zmeniť. Hoci bolesť nie je testovaná svojimi želaniami, stále nie je potrebné trpieť. Hovorí: "Toto je nespravodlivé" alebo "Nezaslúžim si to," popierate realitu vašej situácie a odmietate vziať pravdu, pretože je to momentálne.

Radikálne adopcia znamená, že musíte obrátiť myšlienky o odolnosti voči myšlienke prijatia. "Toto je môj život v súčasnosti. Nepáči sa mi a nemyslím si, že je to dobré, ale toto je moja realita a nemôžem zmeniť, čo je mimo mojej kontroly ".

Prax radikálneho prijatia v málo, a to vám pomôže urobiť väčšie, bolestivejšie situácie. Radikálne osvojenie sa môže vykonávať v dopravných zápchách, v rade v obchode s potravinami, potom, čo sa niečo rozlial na koberec, a počas dlhého očakávania pod lekárom alebo zubárom.

Obrázok s názvom Získajte ZAPNUTIE KROKU 3

3. Meditovať. Meditačná prax je mimoriadne užitočná. Meditácia môže posilniť pozitívne emócie, znížiť stres, pomáha nájsť pocit súcitu a vypracovať pocit hnevu a nenávisti, ktorý ich nahrádza sympatiou a súcitom. Čím viac praktizujete meditáciu, tým viac prínosu dostanete.

Meditáciu lásky a láskavosti pomáha cvičiť súcit a empatiu. Sadnite si v pohodlnej polohe, zatvorte oči a vyberte frázu, ktorú budete hovoriť so sebou, napríklad: "Chcem poslať bezpodmienečnú lásku", a to tak. Potom mentálne povedzte túto mantru, ktorej sa cítite neutrálny (napríklad predávajúci alebo sused. Potom mentálne povedzte túto frázu na osobu, ktorá si udržiavate priestupok. Potom opakujte rovnakú ponuku všetkým živým bytostiam ("Chcem poslať bezpodmienečnú lásku všetkým živým bytostiam"). A teraz premýšľajte o tom, ako sa cítite. Cítite napätie vo vzťahu k tejto osobe?

Obrázok s názvom Získajte ZAPNUTIE KROKU 4

4. Prax. Je ťažké vziať si pohľad na inú osobu, keď sa práve varíte z hnevu. Avšak, ak ukážete empatiu osobe, ktorá vás urazil, môžete vrhnúť svetlo na situáciu a znížiť svoju bolesť. Čím viac empatie, ktorú zažívate, menšia úloha vo vašom živote je odpor.

Pamätajte, že tiež robíte chyby, ale stále ťa chcete vziať. Pamätajte, že všetci ľudia túžia, aj keď každý má svoje vlastné problémy.

Snažte sa vidieť situáciu s očami inej osoby. Čo sa stalo s týmto mužom? Možno zažil určité životne dôležité ťažkosti, ktoré viedli k tomu, že vybuchol? Pochopte, že každý človek má osobné problémy, s ktorými sa musí vyrovnať, a niekedy sa tieto problémy vyskytujú do iných vzťahov.

Obrázok s názvom Získajte ZAPNUTIE POZNÁMKA KROKU 5

päť. Milujte sa bezpodmienečný. Žiadna osoba vám nemôže dať neustály pocit lásky a adopcie, okrem vás. Pripomeňte si, že ste cenná a atraktívna osoba. S najväčšou pravdepodobnosťou, ak máte vo vzťahu k ostatným vysokým štandardom, máte vysoké štandardy a vo vzťahu k sebe. Ste veľmi prísny pre seba, keď urobíte chybu? Pomalé a pripomenúť si, že môžete a mal by ste sa vždy milovať a vziať si.

Ak sa považujete za ťažké milovať sa, začnite charcing mantru "Som schopný milovať a byť úplne milovaný". Prax túto mantru a začne ovplyvniť, ako sa vidíte.

Časť 2 z 2:

Ako prekonať priestupok

jeden. Vyhnúť sa pomsty. Aj keď možno budete musieť prísť na myseľ o pomste a možno ste dokonca začal budovať svoj plán, nejdú na to. Pomsta je spôsob, ako prejav prejavu spravodlivosti, ale túžba spravodlivosti môže viesť k ešte väčšej nespravodlivosti, ak bude cyklus pomsty pokračovať. Keď máte túžbu, aby ste sa pomstili niekoho, pochopte, že vaše pocity sú spôsob, ako sa vyrovnať so stratou dôvery.

Nehovorte o impulzoch. Počkajte, kým sa upokojíte a získavajte kontrolu nad telom a emóciami. Je pravdepodobné, že pocit pomsty prejde, keď sa dostanete z tohto myslenia.
Ak sa rozhodnete hovoriť s osobou, ktorá je urazená, sledujte svoje vlastné slová. Nestojí v teplo emóciách hovoriť o tom, čo potom ľutovať, alebo pomstiť. V konečnom dôsledku to nebude.

Obrázok s názvom Získajte nadväznosť Krok 7

2. Porazte svoje očakávania o iných. Pamätajte, že žiadna osoba nemôže uspokojiť všetky vaše potreby. Ak si myslíte, že partner, priateľ alebo rodina uspokojí všetky vaše potreby, znova premýšľajte. Vysoké očakávania povedú k zlyhaniu.

Môže sa vyskytnúť odpor a potom, keď očakávania nekomunikujú jasne. Diskusia o očakávaniach a túžbach pomôže objasniť existujúce problémy a vyhnúť sa problémom v budúcnosti.

Jasne vyjadriť svoje očakávania ľudí vo vašom živote. Prísť s ľuďmi, ktorí k kompromisu o štandardoch a vašich očakávaniach vo vzťahoch.

Obrázok s názvom Získajte ZAPNUTIE KROKU 8

3. Použitie v diskusných vety s "I". Keď diskutujete s niekým tvojím trestným činom, neponáhľajte sa na naliehanie na neho. Lepšie povedať o svojich vlastných pocitoch a skúsenostiach. Nemôžete povedať inú osobu o tom, ako bola jeho motivácia alebo prečo urobil niečo, a to, že nemôžete prijať takéto strafehenové rozhodnutie pre inú osobu. Lepšie sa zameriavajú na seba, jeho priestupok a ich skúsenosti.

Namiesto rozprávania: "Zničil si náš vzťah, a nikdy ti neodpustím!", Pokúste sa povedať:" Bolí ma veľmi veľa z toho, čo ste urobili, a je pre mňa ťažké zabudnúť na to. ".

Obrázok s názvom Získajte ZAPNUTIE POZNÁMKA KROKU 9

4. Nechajte ľudí chyby. Niekedy je ťažké rozpoznať, že ste sami nie sú nedokonalé, že máte tiež slepé zóny a vždy nereagujete na situáciu najkonštruktívnejším spôsobom. Týka sa to každého rezidenta planéty Zeme. Rovnako ako by ste chceli, aby vám ľudia odpustili vašim chybám, ukázať tú istú zdvorilosť ľuďom vo vašom živote. Pamätajte si, že osoba, ktorá urazil, je nedokonalý a niekedy pôsobí na reštriktívnom presvedčení alebo skreslenom vnímaní.

Skutočnosť, že ľudia robia chyby, neznamená, že ospravedlňujete ich správanie. Jednoducho to znamená, že sa necháte vidieť skúsenosti a situáciu okolo osoby, ktorá vám pomôže lepšie pochopiť.

Obrázok s názvom Získajte ZAPNUTIE REZENTÁCIA KROKU 10

päť. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Nechajte ľudí v ich živote pozitívnych ľudí, ktorí vás podporujú a umožňujú vám vziať vlastné riešenia. To sú ľudia, ktorí vám umožnia chyby, ale stále vás podporujú. Vaši priatelia by mali byť úprimní s vami, mali by byť schopní vám ukázať nový pohľad na veci, keď ste uviaznutí, musíme vám povedať, keď reagujete príliš rýchlo.

Dobrí priatelia vás zavedú, bez ohľadu na chyby, ktoré sa dopustíte, a buďte dobrým priateľom - to znamená, že to urobí ostatných, keď robia chyby.

Obrázok s názvom Získajte ZAPNUTIE KROKU 11

6. Rozlúčka. Môžete sa cítiť oklamať alebo predpokladať, že vaša urážka na osobu je absolútne odôvodnená, čo robí odpustenie takmer nemožné. Odpusť však - to neznamená predstierať, že situácia sa nevyskytla, alebo že by ste mali odôvodniť správanie osoby. Odpusť, že som chcel pustiť bolesť, ktorú vám človek spôsobil.

Opýtajte sa sami seba, že tento muž alebo situácia bola zranená, ktorá spôsobila takú hlbokú bolesť. Možno ste sa cítili opustení, zranení, alebo čo sa stalo, nútil vás prežiť nepríjemné spomienky z minulosti? S najväčšou pravdepodobnosťou, osoba neúmyselne odhalila vašu hlbokú vnútornú bolesť.

Nemáte ani verbálne odpustiť. Môžete odpustiť osobe, ktorá už nie je vo vašom živote, alebo kto opustil život vôbec.

Jedným zo spôsobov praxe odpustenia je písať o situácii a potom písať o tom, prečo ste sa rozhodli odpustiť. Rozdeľte malý (bezpečný) oheň a spaľujte papier.