Ako zotaviť sa z emocionálneho násilia: 15 krokov

Emocionálne násilie sú slová a akcie, ktoré vás potláčate, znížte svoje sebaúcty a cítite sa nehodný. Môžu to byť urážky, poníženie (vrátane verejnosti), neustále obvinenia, zastrašovanie, izolácia (keď vám nedovoľujete vidieť priateľov a rodinu), hrozby, odmietnutie (keď sa človek predstiera, akoby si vás nevšimol, alebo to, čo ste povedať) a kontrolu nad svojimi financiami. Potom, čo ste sa rozhodli odísť, je čas obnoviť a ísť ďalej. Urobte prvé kroky na liečenie a získať väčšiu kontrolu nad svojím životom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Nájsť podporu

jeden. Nájsť psychoterapeuti. Zastaviť vzťahy, v ktorých bolo emocionálne násilie, a pohybovať sa na neuveriteľne bolestivé a môžete potrebovať okamžitú pomoc. Psychoterapia vám poskytne potrebnú podporu a môže okamžite využiť. Koniec koncov, tu môžete vyjadriť svoje pocity, myšlienky, obavy a skúsenosti. Môžete trpieť úzkosťou a stresom a psychoterapeut vám pomôže spracovať vaše pocity a skúsenosti.

Možno by ste sa mali obrátiť na psychoterapeuta, ktorý sa špecializuje na psychologické zranenia alebo násilie.
Niekedy je ťažké nájsť cenovo dostupný špecialista. Bohužiaľ, povinné zdravotné poistenie nepokrýva služby psychoterapeuta. Avšak, v niektorých mestách existujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci obyvateľstvu, kde sú dostali vysoko kvalifikovaní špecialisti. Ak váš zamestnávateľ alebo vy platíte za dobrovoľnú zdravotnú poistku (DMS) s najkomplexnejším povlakom, je pravdepodobné, že zahŕňa psychoterapeutickú pomoc. Zistite vo svojej poisťovni, či vaša politika pokrýva takéto služby, v ktorých objem a ktorý špecialisti pracujúci na DMS môžu informovať.
Ďalšia možnosť - obrátiť sa na horúcu radu psychologickej pomoci pre ženy. Ich telefónne čísla môžete ľahko nájsť na internete.
Ak máte univerzity vo vašom meste alebo niekde v okolí, môžete ich zavolať a opýtať sa, či majú magisterstvo študentov alebo absolvent študentov, ktorí ponúkajú bezplatné poradenstvo.
Ak vám žiadna z vyššie uvedených možností môže pomôcť, môžete sa obrátiť na miestnu cirkev, pretože niektorí zástupcovia duchovenia sú vyškolení na poskytovanie psychologickej pomoci.
Ak potrebujete okamžitú pomoc, zavolajte na tiesňovú službu alebo sa obráťte na neoslušnú recepciu. Môžete dať do nemocnice na diagnostiku vášho stavu.

Obrázok s názvom Huba z emocionálneho zneužívania Krok 5

2. Obklopte neopatrných ľudí. Počas tohto obdobia je dôležité, aby ste sa o vás postarali a pomohli sa vrátiť do normálneho života. Vysvetlite svojim priateľom a príbuzným, ktoré potrebujete pomoc, a nechať sa o vás postarať. Možno budete potrebovať prístrešok, dobrý partner alebo ten, ktorý pomáha nájsť si prácu. Buďte pripravení požiadať o pomoc a prijať podporu.

Niekedy môže páchateľ úmyselne izolovať od priateľov a príbuzných, a môžete sa zdať, že nikto nemôže hľadať pomoc. Kontakt Zatvorte a opýtajte sa ich. Ich reakcia vás môže prekvapiť.

Obrázok s názvom Huba z emocionálneho zneužívania Krok 12

3. Navštívte skupinu psychoterapiu. Skupina psychoterapia je mimoriadne užitočná, pretože ukazuje, že nie ste sami vo vašom smútku. Stretnutie s inými ľuďmi, ktorí prežili emocionálne násilie, môžete sa vyrovnať s zmyslom pre hanbu, vinu a izoláciu obklopený, plným teplom a podporou. Zostať v spoločnosti iných ľudí, ktorí prežili podobný problém, bude obzvlášť užitočné, ak sa cítite izolovaný vo svojich nezdravých vzťahoch.

Vo väčšine prípadov skupinová terapia vykonáva vyškolený psychológ alebo psychoterapeutik, ktorý vám pomôže pochopiť emócie a negatívne myšlienky, a bude tiež ponúkať stratégie na riešenie problémov.

Obrázok s názvom Huba z emocionálneho zneužívania krok 13

4. Zaregistrujte sa pre skupinu psychologickej podpory. V takejto skupine sa stretnete s inými ľuďmi, ktorí prežili emocionálne násilie, a môžu sa navzájom podporovať. V skupine môžete ticho zdieľať svoj príbeh, získať podporu, podporiť ostatných účastníkov a cítiť sa bezpečne. Členovia skupiny môžu dať a prijímať poradenstvo a nakoniec sa cítia bezpečne v každej spoločnosti.

Skupina psychologickej podpory sa zvyčajne organizuje s podporou psychoterapeutických centier. Zvyčajne sa v takejto skupine zúčastňuje špecialista v oblasti psychológie, ale čo je najdôležitejšie v takýchto skupinách - stretnutia s ľuďmi, ktorí tiež zažili emocionálne násilie.

Obrázok s názvom Dohoda s nemožným ľuďom Krok 11

päť

Zastavte nezdravé vzťahy. Ak stále žijete so svojím páchateľom, alebo ho vidíte, musíte tieto vzťahy okamžite zastaviť. Pokračovať v zostávajúcom v spoločnosti páchateľa, budete aj naďalej podrobiť násiliu. Kontaktujte svojich priateľov, príbuzných alebo miestnej sociálnej služby, aby ste sa dostali preč od osoby.

Časť 2 z 3:

Uvoľnite negatívne emócie

jeden. Spustite všetky pripojenia. Možno budete mať túžbu, aby ste sa pomstili, ukázať, ako dobre ste teraz, alebo nejakým spôsobom, aby sa priblížili k vášmu páchateľovi. Skutočne presunúť a naozaj dať bod, je lepšie rozbiť všetky väzby s vaším páchateľom. Ak žijete s týmto mužom - okamžite odídete. A keď sa zotavujete z týchto nezdravých vzťahov, vyhnite sa miestam, kde môžete náhodne zakopnúť na svojho páchateľa. Ak sa vám to zdá príliš tvrdý meradlo, pripomeňte si, že na dlhú dobu vám táto osoba zámerne ublížila, a že nechcete vydržať žiadne urážky od neho.

Vymažte telefónne číslo tejto osoby, akékoľvek kontakty na sociálnych sieťach a vyhnite sa osobnému stretnutiu.
Môžete tiež zmeniť zámky, telefónne číslo alebo dokonca kontaktovať orgány presadzovania práva, ak budú hrozby alebo útlak pokračovať.

Obrázok s názvom Prestaňte byť súdny a predsudkovaný krok 14

Byť pre seba dobrý a milujte sami. Je potrebné ukázať láskavosť a lásku k sebe, keď pracujete na prekonávaní negatívnych emócií. To bude trvať určitý čas, ale ak sa budete starať o seba, povzbudzujte sa s dobrými slovami a vykazujete súcit, budeš zvládnuť všetko.

Dávaj na seba pozor - Jedzte zdravé jedlo, pravidelne cvičte, odpočinúť si veľa a nezabudnite relaxovať, napríklad s pomocou a jóga.

Každý deň urobte komplimenty. Napríklad môžete každý deň pozerať do zrkadla a nájsť nové pozitívne funkcie vo vašom vzhľade. Môžete napríklad povedať: "Moje vlasy sú dnes také krásne a lesklé!"

Zobraziť súcit, môžete napríklad napísať sympatický list od priateľa tváre. Napíšte písmeno povzbudzujúce slová, ktoré vám môžu povedať priateľa. Môžete napísať niečo ako: "Viem, ako si to veľmi zaujímalo, ale som tak hrdý, že pracujete na svojom liečení! V tebe toľko vnútornej sily, čo ma udivuje každý deň!"

Obrázok s názvom Huba z emocionálneho zneužívania Krok 7

Uvoľnite všetky ľútosť. Možno budete cítiť vinu alebo ľútosť z dôvodu "zbytočného" času stráveného "v tomto vzťahu alebo kvôli tomu, že umožnili neúctivé. Môžete ľahko absorbovať a nechať ísť zmysel pre ľútosť. Ale priznať, že nemôžete zmeniť minulosť. Nezáleží na tom, aká silná, hlboká alebo bolestivé vaše ľútosti prídu, keď si si uvedomíte, že bolesť ľiem vám bráni v živote v živote a je čas nechať ich ísť.

Z ľutovania, ktoré ste sa zamerali na minulosť. Žiť súčasnosť a prejsť k krásnej budúcnosti.

Prísť s mantrou alebo pozitívnou frázou, ktorá vám pripomína, že potrebujete uvoľniť ľútosť. Povedz mi: "Niekedy robím chyby. Ale stále som schopný, šikovný, milujúci a atraktívny ".

Obrázok s názvom Huba z emocionálneho zneužívania Krok 8

Uvoľnite pocit hanby. Kvôli skúsenému násiliu môžete zažiť hanbu. Možno sa bojíte hovoriť s ľuďmi o tejto skúsenosti z dôvodu strachu, že vás môžu odsúdiť, aby ste rešpektovali alebo zmenili svoj názor na vás. Hanba si myslíte, že sa s tebou niečo nie je v poriadku, alebo že ste nehodiaci, čo majú iní ľudia, napríklad láska, šťastie a úspech. Hanba vám môže ublížiť, ovplyvniť vaše sebaúcty a cítite sa horšie ako iné.

Ak vás páchateľ ponižuje slovami: "Nie ste nič, nikto ťa nemiluje, nikdy v tomto živote nedostanete nič," okamžite prestať veriť, že táto lož. Ste rovnaká hodná osoba, ako ľudia okolo vás.

Snažte sa remať, čo vám páchateľ povedal, v pozitívnych frázach, napríklad: "Ty si láskavá, inteligentná a citlivá osoba. Vaši priatelia a príbuzní vás milujú. Zaslúžiš si šťastie ".

Obrázok s názvom Huba z emocionálneho zneužívania krok 9

päť. Neobviňujte sa. Keď prevezmete zodpovednosť za to, čo sa stalo sami, pamätajte si, že samotný páchateľ si vyberie násilné správanie. Môže povedať, že práve stratil kontrolu, ale pamätajte, že urážky sú spôsob, akým sa človek zvolí na prejav moci. Násilné správanie je vedomá voľba.

Priznať, že osoba je zodpovedná za jeho správanie a nie ste zodpovední za svoje slová a správanie.

Obrázok s názvom Huba z emocionálneho zneužívania krok 10

Prepáč. Odpojte si pocit viny a hanby kvôli násilnému vzťahu. A keď budete pripravení, odpúšťajte páchateľovi a pustili jeho život. Hnev, horkosť alebo hnev slúžia len dôkazom, že táto osoba má stále nejakú moc nad vami. Rozhodnite sa vypustiť tieto negatívne pocity a zbaviť sa páchateľa. Summovať Odpusť, a potom prídete do mieru a pohody.

Odpustenie neznamená vnímať urážku ako niečo normálne alebo predstierať, že nebol. To neznamená, že ospravedlňujete správanie páchateľa, alebo ktoré okamžite prestali nahnevať a zažiť bolesť. To znamená, že pustíte svoje negatívne pocity pre našu vlastnú emocionálnu slobodu.

Časť 3 z 3:

Oživiť

jeden. Pripustiť svoje práva. Nie ste sami, násilie nie je tvoja chyba, a nikto vo svete si nezaslúži žiadny prejav násilia. Prvým krokom k uzdraveniu z násilia je priznať, že ste neurobili absolútne nič, čo si zaslúžite neúctivý postoj. Ako človek si zaslúžite platný postoj od ľudí okolo vás - cudzincov aj príbuzných a romantických partnerov.

Pripúšťanie, že každá osoba má právo na úctivý postoj, povedať svoje stanovisko, zmeniť jeho názor a počúvať ho.

Obrázok s názvom Huba z emocionálneho zneužívania krok 2

Rozhodnutia. Osoba, ktorá je krutá v psychologickom pláne často robí svoje potreby a túžby nad svojím vlastným. Táto túžba po harmónii a absencia konfliktov môže pomaly potlačiť váš hlas, takže vám pocit, že ste sami neviete, kto ste a čo chcete. Naučte sa znova počuť svoj vnútorný hlas znova. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je začať robiť rozhodnutia sami a naučiť sa nepochybovať sami.

Spočiatku môže byť desivé, aby sa rozhodli na vlastnú päsť, začnite s malým a rozvíjať svoje sebavedomie. Pokúste sa opýtať sa na niečo jednoduché, napríklad: "Čo chcem dnes na dezert? Cherry zmrzlina alebo čokoláda?"

Keď získate dôveru v jednoduché riešenia, začnete cítiť väčšiu dôveru, riešenie zložitejších otázok.

Snažte sa vyvinúť systém na výrobu ťažkých riešení. Môžete napríklad najprv jasne definovať problém a potom použiť zoznam všetkých "pre" a "proti" na vyhodnotenie vašich možností.

Obrázok s názvom Huba z emocionálneho zneužívania Krok 3

Preskúmajte svoje preferencie. Po prevedení emocionálneho násilia ste mohli stratiť koncepciu vlastných preferencií. Urobte si čas na opätovné otvorenie sympatie a antipatie. Cvičenie, ktoré vám prináša šťastie a radosť. Rob čo chceš pre teba, Nebojte sa, aby ste potešili nikoho iného.

Ak chcete začať, môžete ísť do obchodu so sviečkami a nájsť vôňu, ktorú chcete. Môžete tiež variť jedlo alebo kúpiť produkty, ktoré milujú, aj keď sa im nepáči iné.

Obrázok s názvom Huba z emocionálneho zneužívania krok 4

4. Priznať svoje pozitívne kvality. Môžete si myslieť, že vaše sebavedomie je znížené pod sokou po skúsenostiach emocionálne násilných vzťahov. Myslite a pripúšťajte svoje vlastné pozitívne vlastnosti. Oživiť spomienky na násilie a pamätajte, že vaša podstata sa nezmenila a stále máte tieto vlastnosti. Odstráňte svoju krásu vo vás, ktorá nezmizla nikde.

Urobte záznam v denníku. Opýtajte sa sami seba: "Aké pozitívne vlastnosti, kvalita a charakteristiky ma mám rád?»Ste láskavý, veľkorysý, citlivý a pripravený pomôcť osobe? Staráte sa o svoje domáce zvieratá, deti alebo príbuzní? Čo máš rád?

Premýšľajte o tom, čo ste dobrí - to je skvelý spôsob, ako zvýšiť sebaúctu. Ste dobrý kuchár, vynikajúci športovec, zručný majster alebo talentovaný umelec? Premýšľajte o tom, čo uspejete.