Ako zastaviť ľútosť nad vašimi rozhodnutiami

Z času na čas sa cítime zmysel ľutovať. V miernom množstve nám pomáha rozvíjať. Avšak nadmerná koncentrácia v minulosti môže mať negatívne dôsledky pre naše fyzické a emocionálne zdravie. Tento článok krok za krokom vám pomôže zmeniť nielen spôsob myslenia, ale aj životný štýl, rovnako ako sa vyrovnať s ľútosťou a nakoniec ho nechajte za sebou.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeňte svoj obrázok myšlienok

jeden. Pochopiť psychológiu ľútosť. Ľútosť je silná emócia. Aby sme sa dozvedeli lepšie vyrovnať sa s ľútosťou, najprv potrebujete pochopiť jeho psychológiu.

Ľútosť je zmysel pre vinu, zármutok alebo hnev pre rozhodnutia prijaté v minulosti. Každý môže zažiť ľútosť v súvislosti s určitým bodom v živote, najmä mladých ľudí, ale ľútosti sa stáva problémom, keď sa úvahy o minulých chybách stávajú výsledkom problémov vo vašom živote, kariére a osobných vzťahoch.
Režim kontroly falšované myslenie. To znamená, že ľahšie je predstaviť si ďalší, najlepší výsledok situácie, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budeme ľutovať toto rozhodnutie. Zmysel pre ľútosť sa najviac ukazuje, keď si myslíte, že ste v kroku z úspechu, ale vynechal príležitosť z dôvodu zlého plánovania alebo nečinnosti. Napríklad, budete hrať rovnaké čísla v lotérii každý rok, ale rok, keď sa rozhodnete hrať, vaše izby sa stali víťazstvom.
Ľútosť môže mať negatívne emocionálne a fyzické následky. Ľumút môže viesť k problémom s duševným zdravím, ako je depresia a úzkosť a chronický stresový konjugát môže byť nakonfigurovaný na hormonálnu nerovnováhu a oslabený imunitný systém.
Zmysel pre ľútosť sa prejavuje rôznymi spôsobmi v závislosti od podlahy. Ženy sú častejšie iniciátormi porušovania vzťahov, a preto zažívajú všeobecnejšiu ľútosť pre posledné romantické skúsenosti.

Obrázok s názvom Zastavte ľutovanie Vašich rozhodnutí Krok 2

2. Shold sa. Neprimerane veľké množstvo osobnej zodpovednosti zvyšuje pravdepodobnosť, že budete ľutovať. Naučte sa, ako preceňovať svoje osobné očakávania a akceptovať skutočnosť, že v živote je veľa vecí, ktoré sa nemôžete zmeniť. Bude to dobrá obrana proti ľútosti.

Keď preniknete po zmysle ľútosti a trápeniu myšlienok o tom, ako ste potrebovali urobiť v jednej situácii alebo inom, pozrite sa na situáciu s očami pozorovateľa tretej strany. Opýtajte sa sami seba: "Ak mi nepovedal priateľa alebo člen rodiny, bez ohľadu na to, ako som reagoval? Bolo by to pre mňa pocit viny v tejto situácii inteligentný?"

Zvážte okolnosti, situáciu alebo rozhodnutia, ktoré ľutujete. Rôzne faktory mimo vašej kontroly by mohli ovplyvniť váš úsudok. Či sa tlak ukázal na predčasnú voľbu? Vlastnili ste dostatok informácií na rozhodnutie? Či stresové faktory, ktoré mali negatívny vplyv na vaše rozsudky?

Predpokladajme, že spravujete charitatívnu organizáciu. Pre nadchádzajúci fundraiser ste rezervovali halu v populárnom hoteli vopred. Týždeň pred podujatím vám hotelový manažér volá, aby ste vás informovali, že z nejakého dôvodu bola sála rezervovaná na tento deň s inou skupinou okrem vášho. A keďže vaša skupina bola na druhom mieste, nemôže potvrdiť vašu rezerváciu. V panike sa snažíte nájsť alternatívne možnosti. Nachádzate sa tu iného hotel na kilometer od prvého a miestneho divadla s bezplatnými sálmi v deň, ktorý potrebujete. Nemáte čas na váženie všetkých výhod a nevýhody, urobíte rezerváciu v hoteli. Počas podujatia, rozumiete s hrôzou, že všetko sa pokazilo, ako ste plánovali: hotelový personál je hrubý, jedlo je zlé a miesta nestačia pre každého. Začnete ľutovať, že ste si vybrali tento hotel a opustili ste možnosť s divadlom. Myslite však, koľko je situácia vôbec závisla od vás? Kvôli okolnostiam ste sa dostali do ťažkej situácie a museli ste rýchlo urobiť rozhodnutie. A aj keď udalosť nepreukla, keď ste sa v tom chceli viniť.

Obrázok s názvom Zastavte ľutovanie Vašich rozhodnutí Krok 3

3. Prijmite, čo nemôžete vedieť všetko. Ľutujeme, ako už bolo uvedené, je výsledkom falšovaného myslenia. Aby sme sa bohužiaľ zastavili, musíme priznať, že táto línia myslenia je deštruktívna. V živote je veľa vecí, čo nevieme.

Všetky naše akcie majú vlnový efekt. To znamená, že naša voľba je ovplyvnená udalosťami, ktoré nie je možné vypočítať. Dôsledky podľa nášho výberu môžu byť spravidla starší po rokoch po vykonaní rozhodnutia. Aj keď vám dnes niečo nevyhovuje, nemôžete predpovedať, ako táto udalosť ovplyvní vašu budúcnosť, a preto dnešné predpisy o rozhodnutí, ktoré ste prijali, len menšie zlyhanie mnohých rokov neskôr.

Pamätajte, že príbeh netoleruje subjunktívne zapaľovanie, a keď sa budete naďalej pýtať "Čo ak?"Stratíte imaginárny scenár v mojej hlave, ktorý je zvyčajne lepší ako skutočný. Ale pravda je, že nemôžete vedieť určite. Snažte si predstaviť skript, ktorý uznáva vašu voľbu ako najvhodnejšie. Vezmite si napríklad situáciu s lotériou nad. Čo keby ste hrali ten večer a vyhral veľké množstvo peňazí? Ukončite svoju prácu, budete sa nudiť a aspoň nejako sa baviť, budete tráviť svoj veľký stav pre hazardné hry, alkoholu alebo drogy, ktoré by nakoniec viedli k veľkým problémom so závislosťou.

Metóda 2 z 3:

Ďaleko

jeden. Naučte sa svoje chyby. Ľutovať, že to vyzerá ako akékoľvek iné emócie - je to hlavná funkcia prežitia. Používať prospech ľútosti, aby ste znížili jeho trvanie.

Ľutujeme nám, aby nám prehodnotili vaše činy. Osobný rast a pozitívna zmena by bola nemožná bez nutnosti, ktorá by nám pravidelne identifikovala rozhodnutia, ktoré vedú k negatívnym dôsledkom. Drogovo závislí sa napríklad často spoliehajú na ľútosť, ako motivácia zbaviť závislosti.
Preskúmajte svoje myšlienky týkajúce sa situácie alebo rozhodnutia, ktoré ľutujete. Premýšľajte o chybách ako príležitosť na rast a zmenu. Mladí ľudia majú tendenciu lepšie vyrovnať sa s ľútosťou a väčšinou je to spôsobené tým, že tieto emócie považujú za pozitívne. Prijímajú skutočnosť, že ľútosť je kľúčom k zmene a osobnému rastu.
Priznať víno. Často ľudia vinu vo všetkých vonkajších okolnostiach. To vedie k týmto zlým rozhodnutiam a zase ešte viac ľútosti. Predpokladajme, že ste neskoro na prácu kvôli tomu, že sa bavíme celú noc. Môžete vinu vo všetkom ťažkom týždni alebo vašich priateľov, ktorí boli na vás, a nabudúce príde šťastná hodina, nakoniec, opakujte rovnaký scenár. Ak namiesto toho budete myslieť: "Chôdza neskoro na zlé rozhodnutie a následky nebudú čakať", budete s najväčšou pravdepodobnosťou sa pokúsiť vyhnúť sa takýmto činom v budúcnosti. V skutočnosti, teda, ako prijímate skutočnosť, že máte kontrolu nad situáciou a nezodpovedáte zodpovednosti za darebák osudu.

Obrázok s názvom Zastavte ľutovanie Vašich rozhodnutí Krok 5

2. Nechajte sa smútiť o sklamaní. Niekedy, keď sú okolnosti obzvlášť nepriaznivé, musíme zažiť smútok. Skúsenosti zo sklamania Rozumné množstvo času môže byť druh reštartu.

Smútok podobný ľútosti - to je negatívna emócia, ktorá poskytuje pre nás ako pre jednotlivcov. Sauce udržuje našu myseľ v Hyperfocused Mode, ktorý vám umožní vyhodnotiť problémy a zmieriť sa s životnými ťažkosťami.

Normálne reaguje na negatívne okolnosti so smútkom. Pokusy vyhnúť sa tomuto pocitu môže len rozšíriť. Po obzvlášť drsnom zlyhaní, nechajte sa cítiť frustráciu a smútiť vaše zlyhania asi týždeň.

Obrázok s názvom Zastaviť ľutovanie Vašich rozhodnutí Krok 6

3. Posúdenie vzťahu. Často momenty, ktoré ľutujeme, sú výsledkom zlých vzťahov s priateľmi, rodinnými príslušníkmi a blízkymi.

Ak máte ťažké časy, ktoré sú spôsobené smútkom a ľutujete, či podporujete svojich priateľov? Kto vám ponúka vašu podporu a lásku a kto zmizne z horizontu?

Určite tých ľudí, ktorí vás nepodporujú emocionálne a kto v minulosti vás lákali do ťažkej situácie. Nepoužívajte naďalej rozvíjať negatívne osobné vzťahy. Spojenie s tými, ktorí vás nepodporujú a priblížia sa s tými, ktorí podporujú.

Obrázok s názvom Zastavte ľutovanie Vašich rozhodnutí Krok 7

4. Rozhodnúť o tom, aké opatrenia musia byť prijaté. Ako už bolo spomenuté, ak budete zaobchádzať bohužiaľ, ako zvýšiť príležitosti, je nepravdepodobné, že budete prebývať na svojich chybách príliš dlho. Musíte byť však pripravení prijať opatrenia. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste pokračovali v pohybe.

Je vaše rozhodnutie urazené ktokoľvek? Boli vaše rozhodnutie o dôsledkoch pre vašu rodinu alebo priateľov? Možno teraz musíte urobiť niekoľko telefónnych hovorov alebo napísať niekoľko písmen. Ak máte pocit, že to bude správne, počkaj, kým sa ospravedlňujem.

Zapíšte si na papier všetky emócie, ktoré zažívate. "Som smutný, pretože ...", "Som naštvaný, pretože ...". Preskúmajte výsledný zoznam a nájdite to, čo je výsledkom vašich súčasných myšlienok. Čo by ste mohli urobiť inak? Čo spôsobuje tieto emócie a ako by ste ich mohli eliminovať?

Metóda 3 z 3:

Zmeniť životný štýl

jeden. Prax pozorný. Pozoruhodnosť je takýto duševný stav, v ktorom sa aktívne uvedomujete súčasného momentu. Kognitívna behaviorálna terapia so zameraním na pozornosť sa používa s určitým úspechom pri liečbe depresie v dôsledku chronickej ľútosti.

Byť pozorné prostriedky na vyhodnotenie vašich myšlienok. Si schopní objektívne vyhodnotiť svoju minulosť a vaše chyby, čo vám umožní poskytnúť primerané hodnotenie skutočného vplyvu vašej ľútosti pre váš život.
Fancy meditačné techniky vám pomôžu rozvíjať pozornosť. Zamerajte sa na váš dych alebo na konkrétne slová alebo frázy. Nechajte svoje myšlienky preniknúť do vášho mozgu a zdržať sa rozsudku, keď vás začne útočiť.
Venujte pozornosť akéhokoľvek poctu vo vašom tele, ako je svrbenie a dýchanie. Aktivujte všetky pocity, ako je zrak, vôňa, povesť a dotyk. Snažte sa zažiť každý okamih v plnej miere si uvedomiť svoje pocity a prostredie.
Testovať emócie bez odsúdenia. Umožnite si zažiť smútok, strach, hnev a bolesť, bez toho, aby ste sa snažili eliminovať alebo potlačiť emócie.
V prípade úspechu vám pozornosť umožní zamerať sa na aktuálny moment. Udržiava vás z požičiavania o myšlienkach o minulých a minulých riešeniach. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, to znamená. To vám pomôže znížiť sebapozorovať za predchádzajúce rozhodnutia alebo momenty. Terapia pozornosť je obzvlášť užitočná pre ľudí starého veku, ktoré majú zvyčajne chronické ľútosť nad ich životmi.

Obrázok s názvom Zastavte ľutovanie Vašich rozhodnutí Krok 9

2. Snažte sa o abstraktné ciele. Vo väčšine prípadov sú sklamanie a ľútosťou spojené s neúspechmi v pokusoch o dosiahnutie určitých cieľov. Zmena obrazu myšlienok týkajúcich sa cieľov a úspechov nám môže pomôcť lepšie vyrovnať sa s ľútosťou a rozpoznať súčasnosť.

Kravatu svoje dlhodobé ciele s abstraktnými úspechmi. Namiesto "Päť rokov neskôr chcem dosiahnuť kariérne výšky" Povedzte si "päť rokov, chcem sa cítiť šťastne väčšinu času". Budete teda pocit, že úspechy priamo súvisia s vaším myslením, ktoré môžu byť kontrolované, a nie aspekty života, ktoré sú často mimo vašej kontroly.

Štúdie ukázali, že konkrétna odmena skutočne robí ľudí menej šťastných ako abstraktné. Ľudia, ktorých motivácia sú peniaze, sláva, šťastie a úspešná kariéra sú menej šťastné v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa usilujú o abstraktné, napríklad našťastie, pozitívne vzťahy a duševné aktivity.

Obrázok s názvom Zastavte ľutovanie Vašich rozhodnutí Krok 10

3. Hovoriť o tom. Prítomnosť podporného systému je neoceniteľná, pokiaľ ide o boj proti sklamaniu, ktoré spôsobujú zmysel pre ľútosť. Konverzácia o vašich pocitoch vám môže pomôcť prehodnotiť a zaoberať sa z hľadiska pozorovateľa tretej strany.

Diskutujte o svojich pocitoch s priateľom alebo členom rodiny. Pocit sklamania bude rásť len vtedy, ak neumožňujete hovoriť. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí mali takéto skúsenosti a kto s vami môže zdieľať.

Ak bojujete s pocitom sklamania, zvážte liečbu. Terapeut môže ponúknuť objektívny názor tretej strany o vašej situácii a radiť, ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami.

Obrázok s názvom Zastavte ľutovanie Vašich rozhodnutí Krok 11

4. Hodnotiť tento moment. Veľmi často ľutuje, že je výsledkom túžby po voľbe, ktorú ste neurobili. Odhad súčasného momentu a povedomia o pozitívnych aspektoch vám pomôže minimalizovať zmysel pre ľútosť.

Je tiež často výsledkom duševnej nerovnováhy. Volanie na konkrétne riešenie alebo sadu riešení, skreslíte schopnosť skutočne hodnotiť svoj život kvôli nadmernej pozornosti negatívnym aspektom.

Zaznamenajte všetky pozitívne strany svojho života, ako je rodina, priatelia, práca a iný úspech. V skutočnosti má každá situácia svoje výhody a nevýhody. Problém je, že keď ľutujeme, vidíme len chyby. Povedomie Výhody tohto momentu je skvelý spôsob, ako minimalizovať zmysel pre ľútosť.