Ako sa vyrovnať s odmietnutím: 14 krokov (s ilustráciami)

Akékoľvek odmietnutie (bez ohľadu na to, či sa týka lásky vzťahov, kariéry, priateľov, žiadostí o zverejnenie knihy alebo niečoho iného) nie je niečo, čo by malo zatieniť vašu šťastnú náladu. Získanie tvrdo (niekedy neznesiteľne tvrdo), ale to by nemalo spôsobiť stratu šťastia v živote. Realita života je však taká, že odmietnutie je súčasťou toho, a tam budú také prípady, keď váš pracovný výkaz, návrh ísť na dátum alebo vaši nápady, bude niekto odmietnuť. Zdravý prístup k tomuto problému je pochopiť, že odmietnutie je neoddeliteľnou súčasťou života a je skutočne dôležité, aby ste sa mohli vyrovnať s poruchami a potom to skúste znova.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako sa vyrovnať s nedávnym odmietnutím

jeden. Vezmite si vhodný čas na smútok. Budete sa cítiť frustrovaní kvôli odmietnutiu bez ohľadu na to, či bol váš rukopis odmietnutý, ponuka výroby, alebo ste odmietli potenciálnym partnerom romantických vzťahov. Máte plné právo na rozrušenie, a to bude skutočné dobré pre vás, ak vám umožníte zaspávať na chvíľu.

Stráviť nejaký čas na prežitie zlyhania. Napríklad: ak sa môžete dostať preč od práce vo zvyšku dňa, potom to urobte. Ak ste plánovali chodiť dnes večer, je lepšie zostať doma a pozrieť sa namiesto tohto filmu. Choďte na prechádzku po obdržaní nepríjemného listu s odmietnutím, alebo nechajte si usporiadať malý pirush s čokoládovou tortu.
Snažte sa držať krok so životom a netrávte dni ponorenia do svojich problémov. To len robí trpieť ešte viac (v dlhodobom horizonte).

Obrázok s názvom Rukoväť Rejekcia Krok 2

2. Porozprávajte sa s blízkym priateľom. To, čo ste vôbec odmietli, neznamená, že máte úplnú slobodu kričať zo striech, ktoré ste bolestne prežili odmietnutie. Ak to urobíte, to dá len ľuďom (k vášmu potenciálnemu vydavateľovi, dievčaťu, ktorý sa vám páčilo, váš šéf) možnosť pochopiť, že ste odlievací človek, ktorý dramatizuje problémy a nie je schopný vyrovnať sa s ťažkosťami života. Lepšie sa obráťte na svojho dôveryhodného priateľa / člena rodiny (alebo dokonca dva) a diskutujte s nimi.

Potrebujete taký priateľ, ktorý je schopný priamo vyjadriť váš názor. Priatelia vám môžu pomôcť zistiť, čo sa pokazilo (ak je to v tom, pretože nie všetky situácie sa nám podliehajú, a niekedy nemôžeme nič zmeniť, takže si len potrebujeme prijať). Budú tiež nasledovať to, čo budete naďalej žiť normálne do tohto ťažkého obdobia a nepodľahli depresii.

Snažte sa uchýliť k pomoci sociálnych sietí vyjadriť naše nároky. Internet nikdy nezabudne, keď sa pokúsite získať nejakú úžasnú novú prácu, potom váš potenciálny zamestnávateľ môže skontrolovať vaše správy na internete a zistí, že neviete, ako sa vyrovnať s poruchami. Bez ohľadu na to, koľko ste naštvaní alebo rozprávanie, jednoducho to neurobíte.

Nesťahujte sa príliš veľa. Nechcete spadnúť do depresie kvôli odmietnutiu, takže prestaňte sťažovať, inak budete spadnúť do stavu spravodlivého (alebo depresívneho) hnevu. Nezačínajte hovoriť o vašom odmietnutí, kedykoľvek komunikujete so svojím priateľom. Ak si myslíte, že ste už povedali veľa nadbytočných, nezabudnite sa opýtať "Hovorím o tom príliš veľa (odmietnutie)?". Ak ste odpovedali kladne, potom sa zmeníte.

Obrázok s názvom Rukoväť Rejekcia Krok 3

3. Ako ste použili na prijatie odmietnutia. Čím skôr prijímate odmietnutie a pokúste sa na to zabudnúť, tým ľahšie budete. Znamená to tiež, že nenechávate zlyhania, aby vás v budúcnosti porušili.

Napríklad: Ak ste sa nedostali na prácu, ktorú som veľmi dúfal, potom sa nechajte zaspávať nejakú dobu, a potom na to zabudnúť. Je čas začať hľadať niečo iné, alebo (možno), aby ste premýšľali o budúcich zmenách. Tiež nezabudnite, že ak niečo nefunguje, potom niečo, čo by ste nikdy dúfali.

4. Neobmedzujte svoje odmietnutie vášho účtu. Pamätajte, že odmietnutie nehovorí o tebe ako osobu. Získanie zlyhania je súčasťou života, odmietnutie nie je osobnou urážkou (bez ohľadu na to, aký dôvod vydavateľa, dievča alebo váš šéf nebol záujem o konkrétne rozhodnutie).

Zlyhanie nie je vaša chyba. Iná osoba (alebo ľudia) to odmietla ich nespokojný. To sú to, čo sú, a nie ty Odmietnutá ponuka alebo požiadavka.

Pamätajte, že ľudia vás nemôžu odmietnuť ako osobu, pretože vás nepoznajú. Aj keď ste sa stretli s niekým niekoľko dátumov, neznamená to, že človek už o vás pozná a odmieta vás ako osobu. Ľudia odmietajú situáciu, ktorá im nevyhovuje. Rešpektovať ich výber.

Napríklad: Ponúkli ste, že dievča, ktorého chcete ísť na dátum a povedala "Nie". Znamená to, že ste žalostný a nevýznamný? Znamená to, že sa vám nikto nechce stretnúť? Nie, samozrejme, že nie. Ona jednoducho nemá záujem o váš návrh (bez ohľadu na to, aký dôvod môže mať vzťah, nemusí mať záujem o nových známych a tak ďalej).

Obrázok s názvom Rukoväť Rejekcia Krok 5

päť. Urobiť niečo iné. Po zodpovedajúcom období smútku musíte zabudnúť na odmietnutie. Nezačínajte okamžite robiť to, čo bola príčinou odmietnutia, pretože budete stále premýšľať o odmietnutí. Na chvíľu musíte zdržať.

Napríklad: Vydavateľovi ste poslali nový rukopis a dostali ste odmietnutie. Po určitom období smútku a smútku urobte ďalší príbeh, alebo stráviť nejaký čas, aby ste vyskúšali svoju ruku v inom písaní žánru (básne alebo krátke rozprávky).

Urobte niečo zábavné a veselé - to je skvelý spôsob, ako zabudnúť na odmietnutie a prevedenie pozornosti na iné aspekty. Vezmite si tanec, kúpte si novú knihu, ktorú ste chceli kúpiť, vezmite si deň voľna a choďte na pláž s priateľom.

Nemôžete dovoliť zlyhanie riadiť svoj život na hlúposť, pretože budete mať veľa zlyhaní v živote (ako všetci ostatní). Ak budete pokračovať v užívaní života a zapojiť sa do iných vecí, neumožňujete zlyhanie riadiť svoj život.

Časť 2 z 3:

Ako sa vyrovnať s odmietnutím v dlhodobom horizonte

jeden. Pozrite sa na odmietnutie z iného hľadiska. Spomenie si, že odmietnutie sa na vás nevzťahuje, ako osoba, reflash odmietnuť tak, že vyzerá inak. Tí, ktorí hovoria, že sú "zamietnutý", Spravidla sa obávajú zlyhania dlhšie ako tí, ktorí vedia, ako preformulovať odmietnutie takým spôsobom, aby sa zamerali na situáciu, a nie na seba.

Napríklad: Ak ste pozvali niekoho na dátum, a boli ste odmietnuté, potom namiesto myslenia "Odmietol som ma", Povedz mi "Práve som odpovedal". Takže nebudete myslieť na odmietnutie, ako negatívne odosielanie na vašu adresu (nikto ťa neodmietal, práve odpovedal na vašu ponuku "Nie").
Niektoré možnosti reflačného zlyhania zahŕňajú nasledujúce frázy "Naše priateľstvo sa mierne oslabilo" (Namiesto toho, aby vás povedal, že váš priateľ odmietol), "Nedostal som si prácu" (namiesto "Odmietli mi v zamestnaní"), "Mali sme rôzne priority" (namiesto "Odmietli ma").
Jedným z najlepších spôsobov je povedať "Nefungoval", Takže môžete odstrániť vinu a so sebou a od súpera.

Obrázok s názvom Rukoväť Rejekcia Krok 7

2. Vedieť, kedy potrebujete odísť. Keď niečo nefunguje, neznamená to vôbec, že by ste sa mali okamžite vzdať, ale je dôležité dobre pochopiť, keď čas príde odmietnuť odmietnuť a pokračovať. Často fráza "Nevzdávajte sa" V skutočnosti to znamená, že sa musíte odkloniť od tohto konkrétneho prípadu, ale pokračujte v skústení znova a znova s viacerými všeobecnými pozíciami.

Ak ste napríklad pozvali niekoho na dátum, a ste odmietli, potom fráza "Nevzdávajte sa" znamená, že by ste sa nemali vzdať myšlienky nájsť svoju lásku. Ísť ďalej (neohýbajte nikoho, aby ste dostali druhú šancu) a neodmietajte pozvať iných ľudí.

Ďalší príklad: Ak niektorí vydavateľ odmietol váš rukopis, bolo by dobré premýšľať o tom, čo sa nepáčilo, ale musíte pokračovať v kontakte iných vydavateľov a agentov.

Vždy si to pamätajte Nikto nie je povinný odpovedať na vás "Áno". Koniec koncov, odmietnutie nezruší vaše právo existovať, preto nikto nemôže viniť v odmietnutí.

Obrázok s názvom Rukoväť Rejekcia Krok 8

3. Nedovoľte, aby ste ovplyvnili svoju budúcnosť. Odmietnutie, ako už bolo uvedené, je súčasťou života. Pokus o to, aby ste sa vyhli, alebo slučke na túto otázku, bude trpieť. Musíte prijať skutočnosť, že nie všetko sa deje, ako by ste to chceli, a toto je normálne! Ak niečo zlyhalo, neznamená to, že je to úplné zlyhanie, alebo že sa nezíska nič iné.

Každý prípad je jedinečný. Aj keď jeden človek opustil dátum, neznamená to, že každý človek, ktorý bude rád, bude reagovať s odmietnutím. Ale ak začnete veriť, že budete vždy odmietnuť, stane sa! Či už budete konfigurovať, aby ste zlyhali.

Naďalej žiť. Lôžko na prijatých neúspechách vás ponorí do minulosti a nedovolí vám, aby ste si vychutnali súčasnosť. Napríklad: ak budete naďalej premýšľať o tom, koľkokrát ste už odmietli zamestnanie, budete tvrdo poslať životopis a / alebo prijať nejaké iné akcie.

Obrázok s názvom Rukoväť Rejekcia Krok 9

4. Použiť odmietnutie zlepšenia. Niekedy môže byť zlyhanie spojené s dôležitým alarmujúcim znakom a správnou reakciou na to môže pomôcť zlepšiť váš život. Vydavateľ mohol odmietnuť váš rukopis kvôli tomu, že ste nefungovali dosť dobre (nemusí byť vhodný na publikáciu, ale neznamená to, že nikdy nebudete zverejnené!).

Ak je to možné, obráťte sa na osobu, ktorá vás odmietla, s požiadavkou na objasnenie dôvodu. Napríklad: Je možné, že váš životopis nebol celkom zodpovedať ich očakávaniam, a namiesto nahnevaného a povedať, že nikto vás nebude trvať, aby ste mohli požiadať potenciálneho zamestnávateľa o tom, čo by ste mohli urobiť, aby ste sa zlepšili Táto situácia. Nemôžu vám odpovedať, ale ak to robia, môžu vám povedať cenné informácie pre následné zamestnanie.

Ak ide o vzťahy, potom sa môžete opýtať, prečo niekto nemá záujem stretnúť sa s vami, ale odpoveď môže byť jednoduchá "Jednoducho sa nehodí". Potom nemôžete robiť nič, aby ste zmenili svoj názor, len pochopte, ako by sa malo zaobchádzať takým spôsobom, aby sa zachoval pozitívny potenciál vytvoriť nový vzťah vo vašom živote (aj keď je s inou osobou!).

päť. Nebývajte na zlyhaní. Je čas na neho zabudnúť a upokojiť sa. Už ste dali svoj čas, aby ste sa rozprávali, diskutovali ste s tým blízkym priateľom, naučili ste sa z tejto lekcie, a teraz môžete túto vec opustiť v minulosti. Čím viac sa na to budete zameriavať, tým ťažšie sa vyrovnáva s týmto problémom, a tým viac sa budete cítiť, ako keby ste nikdy neboli úspešní.

Ak nie ste schopní zvládnuť svoje odmietnutie sami, potom budete musieť hľadať odbornú pomoc. Niekedy špekulatívny model ("Na to nie som dosť dobrý" A tak ďalej) tak pevne zakorenené v psychike, že každé odmietnutie len zhoršuje pozíciu. Len dobrý špecialista vám môže pomôcť vyrovnať sa s ním.

Časť 3 z 3:

Ako odmietnuť žiadosť

jeden. Pamätajte, že môžete odpovedať "Nie". Mnohí ľudia môžu byť veľmi ťažké to urobiť, najmä ženy, ale nemusíte hovoriť "Áno", Ak to nechcete urobiť. Samozrejme, existujú formálne upozornenia - keď hovorí letuška "Sadnite si a upevnite", potom to musíte urobiť.

Ak vás niekto pozýva na dátum, ale nechcete ísť, potom môžete povedať o tom, že si len nemáte záujem.
Ak váš priateľ naozaj chce ísť na výlet, a nechcete (alebo si to nemôžete dovoliť), že sa nestane nič hrozné, ak práve odmietate!

Obrázok s názvom Rukoväť Rejekcia Krok 12

2. Byť jednoduché. Jedným z najlepších spôsobov, ako odmietnuť ponuku, je byť rovnako jednoduché. NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE ÁNO. Priamo neznamená, že aj niektorí ľudia to presne vnímajú. Neexistuje spôsob, ako odmietnuť ponuku (akýkoľvek spôsob: dátum, rukopis, zamestnanosť) a zároveň nie je zranený.

Napríklad: niekto vás pozýva na dátum, ale nechcete ísť. Vypovedať "Som naozaj sploštený (A), ale nemám záujem návratu". Ak nerozumejú nápovedu, potom sa trochu a jednoznačne povedzte "Nemám záujem o vašu ponuku a skutočnosť, že ma nenecháte sám, si myslím, že ma nikdy nezaujíma".

Pokiaľ ide o druhý príklad, keď váš priateľ ponúka výlet, potom odpovedzte: "Ďakujeme za ponuku! Ale naozaj si nemôžem dovoliť výlet, dokonca aj cez víkend. Možno nabudúce". Takže nepopierate možnosť príjemnej zábavy v budúcnosti, ale hovoriť priamo svojmu priateľovi, že nechcete ísť bez vyslovujúcich frázy "možno" atď.

Obrázok s názvom Rukoväť Rejekcia Krok 13

3. Meno Konkrétne dôvody. Samozrejme, nie sú povinní nikomu vysvetliť nikoho, ale ak priamo poviete, prečo nemáte záujem, môže to pomôcť tomu, že človek, ktorého ponúknete odmietnuť, vyrovnať sa s Chagrinom. Ak sa týka takýchto aspektov, ktoré sú prístupné na korekciu a zlepšenie (najmä ako rukopis alebo životopis), potom by ste mohli povedať, čo chcete venovať pozornosť.

Ak ide o vzťahy, potom len odpoveď, že nemáte záujem, a nemáte žiadne vzájomné pocity. Ak sa im trvalo chcú učiť ďalšie dôvody, potom im povedzte, že pocity sympatie a lásky vám nepodliehajú, a že nemáte záujem o rozvoj vzťahov.

Ak odmietnete vytlačiť niekoho báseň vo vašom časopise (a máte čas), potom vysvetlite, že báseň sa nezmestí (nemáte radi štruktúru, šablóny frázy (klišé) a tak ďalej). Nemali by ste povedať, že báseň je hrozná, ale môžete povedať, že ešte budete musieť pracovať predtým, ako sa dá pochváliť.

4. Urob to rýchlo. Ak odmietnete čo najrýchlejšie, nedávate emócie. Urobte to, akoby roztrhnete leukoplastiku (tu je príklad použitia klišé). Čo najskôr im vysvetlite, že táto ponuka (výlet s priateľom, dátum s niekým, ktorého rukopis a tak ďalej) sa vám nehodí.

Čím rýchlejšie to robíte, tým rýchlejšie budú môcť prežiť a využívať skúsenosti získané na zlepšenie.

Tipy

Nájsť spôsob, ako relaxovať po odmietnutí. Niektorí ľudia sa obrátia na náboženstvo, iní nájdu potešenie v horúcom kúpeli a meditácii. Nájsť spôsoby, ako vyčistiť svoju myseľ, prekonať zlé pocity a obnoviť rovnováhu.
Ak niekto odmieta vašu lásku, neznamená to, že by ste mali premýšľať o sebe zlé alebo necítené. Znamená to, že neexistuje žiadna vzájomná atrakcia. A nemôžete to zmeniť.
Skutočnosť, že niekto odpovedal na vašu ponuku s odmietnutím, neznamená, že ľudia vo vás nevidia nič dobré, takže na to zabudnúť a zamerať sa na všetko, čo pozitívne a dobré, že máte.
Väčšina úspechov a uznania je dobytá tvrdej práce. Niekedy nie sme pripravení priznať, že ešte potrebujeme pracovať skôr, ako si zaslúžime si zaslúžený výsledok. Odhadnite svoje šance s nadšením, ale buďte realistickí a pochopte, že budete stále musieť vytiahnuť a získať nejaké skúsenosti. Hodiť všetku silu, aby ste to zistili, namiesto utrpenia zlyhania.
Ak po zlybení ste vo veľmi depresii nálade, vyhľadajte profesionálnu pomoc. Neodstúpte do alkoholu alebo drog, aj keď sa vám zdá, že pomôžu v krátkodobom horizonte. Môžu byť v dlhodobom horizonte veľmi zničiteľné.
Nebojte sa povedať nie: Nie je nič horšie ako nerozumné, aby vštepil nádej, človek strávi na ňom jeho čas a emócie.

Upozornenia

Ak stále naďalej odmietnete svoj účet, premýšľajte o návšteve konzultantov alebo terapeuta. Ak trpíte depresiou, zmyslom pre úzkosť alebo iné otázky súvisiace s duševným zdravím, potom nemusíte mať žiadnu psychickú udržateľnosť, aby ste sa vyrovnali s životnými ťažkosťami a potrebujete ďalšiu podporu. Neexistuje nič, čo sa tu hanbíte alebo sa bojí: čas od času potrebuje každý človek súcitu pomoc.
Ľudia vám vždy neodpovedajú, keď budete mať záujem o príčinu odmietnutia. To je život - niekedy sú ľudia príliš zaneprázdnení, niekedy nemôžu vyzdvihnúť slová s cieľom vysvetliť, že by to nebolo príliš kritické alebo osobne. A niekedy vám naozaj nemôžu dať čas. Opäť neberte to na svojom vlastnom účte, a lepšie si myslíte, či môžete kontaktovať niekoho iného, takejto osobe, ktorú dôverujete, a ktorého čas je zistiť, čo sa stalo s vami, a ako môžem zlepšiť situáciu v budúcnosti.