Ako prežiť reliéf vzťahy

Koniec vzťahu je vždy tvrdý, bez ohľadu na to, či bolo vaše rozhodnutie alebo váš partner. Ublížil vám a chcete to skôr. Existuje niekoľko spôsobov, ako vám môže pomôcť vyrovnať sa a presunúť ďalej: Opíšte svoje pocity, dovoliť si pokaziť, nie ponáhľať sa pripojiť sa k novým vzťahoch. Pamätajte si, že doba zaobchádza a byť trpezlivý. Ak pre vás nebudete pre vás jednoduchšie, môžete vždy hľadať podporu rodine a priateľom, a v prípade potreby na psychoterapeutiku.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pohni sa

jeden. Uchovávať vzdialenosť. Aj keď ste a váš ex alebo bývalý rozhodol zostať priateľmi, ihneď po prestávke, mali by ste zastaviť každú komunikáciu. Žiadne stretnutia s ním a dokonca aj s členmi jeho rodiny, žiadne hovory, e-maily, SMS, správy v Skype alebo Facebooku. To neznamená, že už nebudete musieť hovoriť, ale chat musí byť zastavený, kým sa konečne neprežijete rozlúčku.

Ak sa vás snaží presvedčiť, aby ste videli, čestne sa pýtajte sami seba. Ak sa stretnutie robí psychicky návrat do minulosti, bude to príliš ľahké podľahnúť mobitom porychu - ale tým ťažšie je ťažšie zostúpiť znova.
Ak je kontakt nevyhnutný z praktických dôvodov - napríklad, musíte prepravovať svoje veci od partnera, podpísať dokumenty a podobne - pokúsiť sa komunikovať na absolútne nevyhnutné minimum. Nechajte výzvy alebo stretnutia stručné a obchodné.

Obrázok s názvom dostať cez rozchod krok 2

2. Usporiadajte svoj obývací priestor. Medzera môže obdivovať nový začiatok. Preto vám upratovanie a vedenie objednávky v osobnom priestore vám poskytnú novú silu a pripravenosť pre nový život. Porucha deprimuje, dala melanchóliu a posilňuje stres, ktoré ste a tak zažívate. Čistenie nevyžaduje vážne duševné úsilie, ale stále sa bude musieť sústrediť na ňu - v dôsledku toho, že môžete zvážiť z bolestivých skúseností.

Novora v miestnosti, stromy nových plagátov, vyčistite stolný počítač z zbytočných ikon. Bez ohľadu na bezvýznamné ste sa zdali čistiť, potom, čo sa budete cítiť lepšie.

Obrázok s názvom dostať cez rozchod krok 3

3. Zbavte sa toho, čo spôsobuje bolestivé spomienky. Mnohé veci vám pripomína bývalý partner - piesne, vône, zvuky, miesta. Keď vás obklopujú, uzdravili sa po zlomení. Odstráňte všetky veci vo forme, ktoré je vaše srdce komprimované. Oslobodenie od nich môže naozaj vytvoriť zázraky.

Ak máte pamätný dar od bývalého partnera, napríklad hodiny alebo dekorácie, nie je nič zlého. Snažte sa však odstrániť ho a nie, aby sa dostal, kým sa vzťah nebude konečne ísť pre vás v minulosti.

Obrázok s názvom dostať cez rozchod krok 4

4. Dostať sa z domu a žiť v plnom živote. Po skončení vzťahu normálne trávia nejaký čas doma. Avšak, zvládanie pocitov, už by ste sa nemali skrývať od sveta. Plán, tráviť čas s priateľmi, baví! Najprv sa môžete cítiť nešikovne, ale časom to prejde, a budete lepšie. Dostaňte sa z domu a urobte niečo veľmi dôležité, pretože po prestávke musíte rásť a uložiť kruh komunikácie, aby ste sa posunuli dopredu.

Nezdá sa, že nie je schopný neustále tráviť čas s inými ľuďmi. Choďte von, aby sa zapojili do milovaných vecí a vychutnať si slobodu. Prejdite na svoju obľúbenú kaviareň, choďte nakupovať alebo zariadiť mini-dovolenku.

Obrázok s názvom dostať cez rozchod krok 5

päť. Nepáči sa s hlavou v novom vzťahu. Často, ľudia po medzere okamžite vstupujú do nových vzťahov, aby zabudli na predchádzajúce. Táto myšlienka však nie je vždy inteligentná. Počnúc niekomu, kto sa má stretnúť príliš skoro, často sa snažíme potlačiť negatívne emócie excitovaním a dojmom, ktoré nám prinášame nové vzťahy. Avšak, ak sa zmenia na zlyhanie, bolesť sa bude zrútiť naraz z dvoch rozdielov. Je lepšie zostať bez partnera nejaký čas, kým zvládnete emócie a nebudete naozaj pripravení začať znova.

Obrázok s názvom dostať cez rozchod krok 6

6. Pokračujte sa na seba. Po prasknutí môže človek často cítiť svoju ruku, ale to jednoduchšie. Nezabudnite na jednoduché veci, ktoré vám umožňujú zachovať váš fyzický, duševný a duševný stav. Ak ste si neboli dostatočne o sebe dostatočne pred koncom vzťahu, teraz je čas opraviť. Snažte sa jesť dobre, aby ste mohli spať a pravidelne vykonávať cvičenie, aby ste sa čo najviac cítili.

Fit vyvážený, jesť ďalšie čerstvé ovocie a zeleninu, celé obilniny, produkty s nízkym obsahom tuku. Vyhnite sa škodlivým jedlom, nedostanete opitý cukor a tuky.

Pľuvať 7-8 hodín. Zohľadnite si svoje individuálne potreby: Niektorí majú dosť a menej ako 7 hodín nočného spánku, iní, naopak, vyžadované viac ako 8 hodín.

Cvičte 30 minút 5 dní v týždni. Choďte na polhodinovú prechádzku, choďte okolo mesta na bicykli, choď plávať v bazéne.

Zaplatiť relaxáciu najmenej 15 minút denne. Skúste meditáciu, dychové cvičenia alebo jogu.

Metóda 2 z 3:

Karta emocionálna bolesť

jeden. Pochopiť, čo trpieť vo vašej situácii je normálne. Po zlomení, prirodzene zažívajú smútok, hnev, strach a iné nepríjemné emócie. Možno budete dokonca zdá, že budete navždy zostať sami a nikdy nebudete šťastní znova. Len si pripomeňte, že pocit depresie po rozdelení OK a že tieto skúsenosti sú potrebné pre vás ísť ďalej.

Rada špecialistu

"Ľudia, ktorí sa vyhýbajú smútku a potláčať ich emócie, sú náchylnejšie na stres a obnovenie dlhšie po porušení vzťahov".

Amy Chan

Cauche podľa vzťahov Chan - Zakladateľ obnovenia BOOKUP BOOTCAMP, redukčného tábora, kde sa po skončení vzťahu praktizuje vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučingu len za 2 roky práce pomohol stovkám ľudí a tábor bol označený CNN, Vogue, New York Times a Fortune. Jej debutová kniha "BOOKUP BOOKCAMP" ("Camp of Broken Hearts") uverejní HarperCollins vydavateľstvo v januári 2020.

Amy Chan
Tréner podľa vzťahov

Obrázok s názvom dostať cez rozbitie krok 8

2. Odtrhnite zvyčajnú rutinu. Možno po skončení vzťahu, musíte na chvíľu opustiť svoj zvyčajný režim. To vám môže pomôcť riešiť pocity a lepšie vyrovnať sa v budúcnosti. Hlavnou vecou nie je robiť nič, čo bude ohroziť váš vzťah s inými ľuďmi alebo vašou cestou, aby sa živili.

Napríklad môžete preskočiť týždeň tried v posilňovni bez akýchkoľvek účinkov, ale nemôžete hádzať prácu na týždeň. Ak vaši priatelia majú plány a chcete ich zrušiť, kým sa nedostanete k sebe, úprimne vysvetlite situáciu.

Obrázok s názvom dostať cez rozbitie krok 9

3. Nechajte sa pokaziť okolo zničeného vzťahu. Keď sa vzťahy končia, stáva sa prázdnymi na srdci, a to môže trvať dosť času na Drahu. Uistite sa, že sa, aby ste sa o straty a prežijete bolesť - ak ho ignorujete a udržujte ho v sebe, potom len odložiť návrat do normálneho života. Plakať, vzlyk, výkrik - rozliať všetky negatívne emócie.

Snažte sa určiť rámy - koľko času počas dňa, keď pridelíte na zármutok o vzťahu. Takže vydám emócie, ale nebudete sa dostať z hodín.

Rada špecialistu

Moshe Ratson, MFT, PCC

Rodinný psychoterafetmosh Ratson - Výkonný riaditeľ SPIRALL2GROW Manželstvo a rodinná terapia, psychoterapeutická a konzultačná klinika v meste New York. Je to profesionálny certifikovaný tréning (PCC) certifikovaná medzinárodná koučová federácia. Mám magisterský titul v psychoterapii v oblasti rodiny a manželstva v Ions College. Je to klinický člen Americkej asociácie rodinnej psychoterapie (AAMFT) a členom Medzinárodnej koučovej federácie (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Nechajte sa znovu získať, aby ste sa mohli obnoviť. Rodinný psychoterapeut Moshe Ratson hovorí: "Je veľmi dôležité dať si príležitosť zažiť bolesť bez odsúdenia. Čím skôr to robíte a vezmite si pocity a okolnosti, cez ktoré prechádzate, tým rýchlejšie sa môžete oslobodiť od represívneho pocitu bolesti ".

Obrázok s názvom dostať cez rozchod krok 10

4. Obklopte sa ľuďmi schopnými vás podporiť. Potrebujete vedľa tých, ktorí ťa milujú a pomôžu vám cítiť lepšie. Obklopený priateľmi a príbuznými, plný sympatie a pripravení prísť na záchranu, nebudete cítiť nič, čo stojí za to, a váš život sa vráti do normálu.

Nebojte sa opýtať sa na podporu priateľov a príbuzných, ak potrebujete hovoriť alebo plachý na niečí rameno.

Obrázok s názvom dostať sa cez rozchod krok 11

päť. Nájsť zlyhanie zdravotnej starostlivosti. Váš prvý motív môže byť ignorovaná bolesť alebo utopiť sa, alkohol, drogy alebo jedlo, ale to nie je cesta von. Povedzte tuhé "nie" týmito deštruktívne spôsoby, ako sa vyrovnať s bolesťou. Namiesto toho sa snažte nájsť také spôsoby, ktoré vás povedú k súčasnému oživeniu a dokonca rast.

Snažte sa nájsť nový hobby, aby ste boli zaneprázdnení, kým sa dostanete k sebe. Zaregistrujte sa do kurzov, pripojte sa k klubu, naučte sa niečo sami. Zlyhanie nového prípadu vám umožní vrátiť dôveru v seba, stručne rozptyľovať od skúseností a pomôcť posilniť sebaúctu kvôli vedomie, že ste sa naučili niečo zaujímavé alebo užitočné.

Obrázok s názvom dostať cez rozchod krok 12

6. Ak je bolesť príliš silná, obráťte sa na svojho psychoterapeutu. Najčastejšie ľudia sú schopní prísť k sebe po medzere, ale to nie je riadiť každému. Ak sa nemôžete vyrovnať s emocionálnou bolesťou, alebo sa vám zdá, že v dôsledku rozlúčenia ste začali depresiu, obráťte sa na špecialistu čo najskôr.

Metóda 3 z 3:

Práca na pocity

jeden. Premýšľajte o svojom vzťahu. Premýšľajte o všetkých dôvodoch, prečo ste vy a vaša ex alebo ex-časť. Prijmite prosím, že hoci už nejaký čas ste boli dobrí, v dôsledku toho sa niečo pokazilo. Analýza príčin separácie vám pomôže pochopiť, prečo sa musíte presťahovať. Okrem toho, ak zistíte, ako ste sami ovplyvnili koniec vzťahu, pomôže vám vyhnúť sa tým istým chybám v budúcnosti. Opýtajte sa sami seba.

Ovplyvnilo moje správanie skutočnosť, že sme sa rozišli? Ak áno, čo som urobil?
Mám tendenciu vybrať si partnerov toho istého typu? Ak áno, skutočnosť, že majú spoločné? Sú vhodné pre mňa? Prečo?
Mám podobné problémy v predchádzajúcich vzťahoch? Ak áno, prečo som neustále narazím? Čo môžem urobiť inak nabudúce?

Rada špecialistu

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Hľadáte sami seba a iných, môžete sa zbaviť pocitov viny, čo vám dá vitalitu. A potom môžete nájsť zmysel života, cieľ, môžete sa naďalej učiť a rásť. Pomôže vám nájsť dobré v zlých situáciách. ".

Obrázok s názvom dostať cez rozchod krok 14

2. Napíšte o svojich pocitoch. Dostať denník Alebo skúste písať básne. Hlavná vec, buďte úprimní a nie je správne. Jednou z výhod tejto metódy je, že, nastavenie problému na papieri, môžete ho zrazu vidieť zvnútra, preniknúť do samotnej podstaty. Kauzálne vzťahy sa stanú jasnejšími a pretože horkosť straty oslabujú, budete oveľa jednoduchšie extrahovať z cenných lekcií života, ku ktorým došlo.

Pokúste sa zaznamenať svoje pocity každý deň po medzere, kým sa stanete lepšími. Napríklad, spustiť každý diárový záznam zo slov: "Prešiel ___ dni, pretože sme sa rozlúčili, a cítim, že ..." Potom opíšte svoje skúsenosti. Takáto schéma vám umožní vidieť, ako sa vaše emócie menia v priebehu času a pracujú na niektorých z nich.

Snažte sa napísať list bývalému partnerovi, ale Nezasielať jeho. Niekedy je užitočné len vyhodiť pocity na papieri. Odoslať takýto list - Zlý nápad. Tento list je určený len pre vás, takže v ňom všetko, čo by ste chceli povedať alebo urobiť. Znova to neznamená zmysel a znovu vyslovuje to, čo sa stalo, tak si predstavte, že tento list vám poviete, že mu hovoríte o jeho pocitoch o tom, že posledný čas.

Snažte sa napísať príbeh. Pamätajte si, ako to všetko začalo a zdokumentoval históriu vášho vzťahu od začiatku až do konca. Môžete byť veľmi tvrdo, ale otvoríte širší obraz toho, čo sa stalo. Keď sa dostanete do poslednej kapitoly, dokončite ho na optimistickú poznámku a napíšte: "END".

Obrázok s názvom dostať cez rozchod krok 15

3. Karta váš hnev. Keď sa domnievame, že sme zlí alebo nečestní náklady, hnev stúpa v nás. Najlepší spôsob, ako sa s ním vyrovnať v situácii, keď nehovoríte s bývalým partnerom - to bude relaxovať.

Dýchať hlboko a zamerať sa na to, aby sa vaše svaly relaxovali prirodzene. Tichá hudba často pomáha.

Obrázok s názvom dostať cez rozchod krok 16

4. Neodmieťte svoje rozhodnutie. Ak ste iniciátor prestávky urobil, majte na pamäti: Zameranie sa na "Staré dobré časy", ktoré zažili s partnerom, môžete zabudnúť, prečo ste sa rozhodli zastaviť vzťahy. Rovnakým spôsobom sa snažte si nemyslieť, že môžete ešte opraviť, ak rozhodnutie nebolo vaše. Ľudia majú tendenciu romantovať všetko dobré vo vzťahoch a presvedčiť sa, že to zlé to nebolo tak zlé. Nehrajte si so sebou v tejto hre. Urobte si situáciu, ako je a pokúsiť sa pohnúť dopredu.

Obrázok s názvom Akceptuje váš partner `SRC =

päť. Pripomeňte si negatívne črty bývalého partnera. Sústrediť sa na to, čo ste v ňom alebo sa mi nepáčilo, a to vám pomôže rýchlo vyrovnať sa s medzeru. Snažte sa vytvoriť zoznam všetkých nepríjemných vecí, ktoré urobil. Napríklad hlasno urobil belch po večeri alebo postavil plány bez požiadania o váš názor, alebo zabudol na svoj deň narodeniny. Zoznam každej maličkosti, ktorú ste sa nepáčili.

Obrázok s názvom dostať cez rozchod krok 18

6. Nájdite dôvody, prečo ste bez neho lepšie. Nielen pripomenúť všetky nepríjemné kvality a zvyky bývalého partnera, ale tiež hľadať pozitívne strany v rozlúčku. Urobte iný zoznam, v ktorom uvádza všetky dôvody, prečo je pre vás lepšie ako s ním.

Napríklad, váš bývalý nemohol schváliť alebo smiať na vaše úsilie viesť zdravý životný štýl, a nikto vám nebráni od lepenia na zdravú výživu a venovať viac pozornosti. Alebo, možno nikdy nechcel robiť to, čo som chcel, a teraz si zadarmo, aby ste sa zapojili do všetkých, ako ste prosím. Zoznam všetkých výhod vašej medzery.

Tipy

Majte na pamäti, že bývalý partner môže s tebou ťažko obávať. Pozrite si to s porozumením a uložte vzdialenosť. Ak sa rozhodnete, že sa nebudete splniť - nespĺňajte.
Pamätajte si, čo plakať a dať výstupné emócie - toto je normálne. Cítite sa lepšie, ako keby si všetci držali v sebe.
Snažte sa zariadiť symbolický obrad. Rovnako ako ľudia sa rozlúčili s mŕtvymi, ktorých telá sa nikdy nebudú nájsť, rozlúčte sa s vzťahmi, ktoré sa nikdy nevrátia. Zbierajte veci, ktoré vám pripomínajú bývalého partnera, a spáliť ich alebo im dať charitatívnu organizáciu. Napíšte rozlúčkový prejav a povedať to nahlas.

Upozornenia

Ak sa nemôžete vyrovnať s obsedantnou túžbou neustále kontrolovať stránku svojej bývalej alebo ex-facebookovej stránky, vo VKontakte alebo inej sociálnej sieti, nainštalovať program alebo rozšírenie prehliadača, ktorý zablokuje adresu URL tejto stránky. Stojí za to odstrániť ho alebo jej priatelia. Aj keď ste sa rozišli bez vzájomných nárokov, môžete byť bolestivé alebo nepríjemne len sledovať, čo váš bývalý partner urobí.
Buď opatrný. Ak sa snaha alebo hrozba začína bývalým partnerom, obráťte sa na políciu. S najväčšou pravdepodobnosťou človek nie je naozaj nebezpečný, ale je lepšie, aby ste to nekontrolovali v praxi. Naplánujte si každý prípad prenasledovania alebo hrozieb, budete potrebovať dokumentárne potvrdenie, ak sa situácia zhoršuje.