Ako pochopiť, že máte depresiu (s ilustráciami)

Depresia môže byť krátka, môže trvať niekoľko týždňov a môže oneskoriť a trvať roky. Je to celkom normálne niekedy cítiť smútok, osamelosť alebo beznádelnosť, najmä ak ste zažili stratu, rovnako ako v čase, keď rozumiete sami. Problém sa vyskytuje v prípade, že tieto pocity neprechádzajú, ak sa fyzické príznaky začínajú prejavovať, ak začne zasahovať do vášho obvyklého života. Ak sa vám zdá, že máte depresiu, je dôležité čo najskôr konzultovať s lekárom. Bez liečby, depresia môže trvať niekoľko mesiacov a rokov, môže to otráviť celý váš život.

Kroky

Časť 1 z 4:

Analyzujte svoje myšlienky a pocity

jeden. Venujte pozornosť svojim emóciám a nálade. Depresia je ochorením, pretože naša mozog prestane riadiť emócie. Každý z nás čas od času sa cíti depresívne, ale ľudia, ktorí trpia depresiou, zažívajú takéto emócie (alebo ich kombináciu) oveľa viac. Ak zažívate tie isté emócie, ak vám bránia žiť so známym životom, je dôležité hľadať pomoc. Nižšie sú uvedené niektoré emócie, ktoré môžu byť stlačené:

Smútok. Všimli ste si, že často sú smutní alebo spadá do ducha?
Devastácie alebo neprítomnosti akýchkoľvek pocitov. Často sa cítite, akoby ste všetci zmizli všetky emócie? Ako keby ste necítite nič?
Beznádejnosť. Často máte túžbu znížiť ruky, je pre vás ťažké si predstaviť, že situácia je možné zlepšiť? Stali ste sa pesimistom, pretože ste začali depresiu?
Vina Často sa cítite vinní v rôznych drážkoch alebo celkom bez veľkých dôvodov? Tento pocit vás sleduje a zabraňuje vám, aby ste sa tešili z života?
Pocit bezcenného. Máte veľa sebaúcty?
Irretán. Stali ste s väčšou pravdepodobnosťou, že budete kričať na ľudí alebo sa s nimi argumentujú bez osobitného dôvodu? Toto je ďalší príklad ostrej zmeny nálady spôsobenej depresiou, najmä medzi mužmi a dospievajúcimi.
Nedostatok energie. Často sa cítite únava, nemôžete sa sústrediť ani vykonávať najjednoduchšie vnútorné veci? Začali ste sa vyhnúť fyzickej aktivite?
Nerozhodnosť. Máte problémy pri vytváraní menších rozhodnutí? Pokúsiť sa rozhodnúť, že sa cítite depresívne a beznádejné?

Obrázok s názvom Empatge s ľuďmi, ktorí majú samovražedné tendencie Krok 7

2. Sledujte túžbu izolovať od blízkych a priateľov. Ľudia trpiaci depresiou často prestanú tráviť čas s priateľmi, stratia záujem o veci, ktoré ich zvyčajne doručili. Je to preto, že cítia neznesiteľnú túžbu odstrániť zo svojho obvyklého života. Preto stojí za to zaplatiť pozornosť, ak máte tú túžbu, a tiež premýšľať o tom, ako sa váš život zmenil a vaše každodenné záležitosti v posledných niekoľkých mesiacoch alebo v minulom roku.

Urobte si zoznam tried, s ktorými ste robili predtým (predtým, ako sa cítite horšie), premýšľajte o tom, ako často ste sa zúčastnili rôznych udalostí. V nasledujúcich týždňoch urobte poznámku v denníku zakaždým, keď sa budete zaoberať týmito prípadmi. Hodnotiť, či ich často hráte menej.

Obrázok s názvom Zabrániť dospievajúci samovražedný krok 11

3. V čase, venovať pozornosť rôznym samovražedným myšlienkam. Ak sa neustále objavujete myšlienky, ako sa ublížiť, alebo dokonca zabiť, musíte okamžite kontaktovať špecialistu. Kontaktná pomoc Čo najskôr (číselo číslo 112). Existujú aj iné ukazovatele samovražedných sklonov. Tie obsahujú:

Fantasy o poškodení a samovide;

túžba dať ich veci a / alebo priniesť všetky vaše záležitosti v poriadku;

Rozlúčka s ľuďmi;

Zdá sa, že pocit je v slepom konci a nie je žiadna nádej;

Takéto frázy ako: "Bolo by lepšie, keby som zomrel" alebo "by bolo lepšie pre ľudí bez mňa";

Veľmi rýchla zmena nálady z beznádejnosti a depresie na pocit šťastia a pokoj.

Časť 2 zo 4:

Sledujte zmeny v správaní

jeden. Venujte pozornosť zmenám chuti do jedla. Sharp Set alebo ostré chudnutie môže byť znakom mnohých zdravotných problémov, a ak sa takáto zmena nestala z dôvodu depresie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Ak si všimnete, že ste sa výrazne zvýšili alebo zomreli na všetky chuť do jedla, uistite sa, že o tom povedzte lekára. Môže to byť príznak depresie, ako aj symptóm iného ochorenia.

Obrázok s názvom Povedzte, či niekto leží o používaní drogových krokov 12

2. Zohľadniť akékoľvek rizikové správanie. Rizikové správanie sa môže považovať za symptóm. To je zvlášť charakteristické pre depresie mužov. Ak ste sa začali zapojiť do drog alebo alkoholu, nechránený sex, nedostatočná jazda, nebezpečné športy - môže to byť znak depresie.

Obrázok s názvom Pomôcť samovražednému členovi rodiny Krok 11

3. Premýšľajte, ako často ste v poslednej dobe plakali, ako ľahké prinesiete na slzy. Časté slzy môžu byť spojené s inými príznakmi a bodom k depresii, najmä ak ani nerozumiete, prečo plač. Premýšľajte, ako často plačete, to vás prináša slzy.

Napríklad, ak ste sa zrazu zistili, že plač nič nie sú dôvodom alebo kvôli niektorým malým veciam (napríklad v dôsledku zlomeného pohára alebo autobusu, bez teba) - to môže byť znak depresie. Uistite sa, že o tomto symptóme.

Sobing Vnzryd a časté plače - spoločné pre príznak depresie u adolescentov.

Obrázok s názvom Zabrániť dospievajúci samovražedný krok 2

4. Premýšľajte o nejakej podivnej bolesti, ktorú ste zažili. Ak máte častú nevysvetliteľnú hlavu alebo iné bolesti - je to dobrý dôvod na poraďte sa s lekárom. Tieto bolesti môžu byť ako symptóm niektorých ochorení a dôsledkom depresie.

Fyzická bolesť je jednou z najčastejších a často vynechaných príznakov depresie u mužov. Ak ste muž, a ste si všimli bolesť chrbta, bolesti hlavy, problémy so žalúdkom, sexuálnym životom (a inými fyzickými príznakmi), uistite sa, že o tom hovoríte s lekárom.

Starší ľudia sa sťažujú na fyzické zdravotné problémy oveľa častejšie ako mentálne alebo emocionálne, a preto sa depresia môže konať tajnostkový čas. Majte na pamäti, že negatívne fyzické odchýlky, smrť priateľov a iných stratách môže spôsobiť depresiu.

Môžete si tiež všimnúť také veci ako problémy s spánkom (alebo naopak, neustála ospalosť).

Časť 3 zo 4:

Nájdite dôvod depresie

jeden. Zvážte potenciálne príčiny a rizikové faktory. Depresia je komplexná porucha a neexistuje žiadny jednoduchý test, ktorý by ukázal, ak máte depresiu. Lekár však môže aplikovať niekoľko spôsobov, ako skontrolovať dostupnosť depresie, vrátane vyplnenia dotazníka. Niektoré udalosti môžu spôsobiť depresiu, ako aj dať vás do skupiny rizík - tieto informácie musia byť zdieľané s lekárom, takže môže poškodiť správnu diagnózu. Niektoré potenciálne príčiny a rizikové faktory pre vzhľad depresie zahŕňajú:

Zranenia a hory. Násilie a iné kruté udalosti v živote (ako nedávne aj dlhodobé) sú schopné spôsobiť depresiu. Hory kvôli smrti priateľa alebo inej ťažkej udalosti môže rásť do depresie.
Stresujúce situácie. Náhle zmeny, dokonca pozitívne (napríklad manželstvo, zariadenie pre novú prácu) znamenajú zodpovednosť. Dlhšie stresujúce situácie (napríklad starostlivosť o chorú osobu alebo ťažký dlhý rozvod) môžu byť tiež potenciálnymi dôvodmi.
Zdravotný stav. Chronická bolesť, ochorenie štítnej žľazy a mnoho ďalších chorôb môžu spôsobiť depresiu nasledujúcu ich, najmä ak bojujete o chorobu.
Lieky a iné chemikálie. Užívanie lieku, uistite sa, že si prečítajte zoznam vedľajších účinkov v anotácii lieku. Nepite alkohol a drogy, aby ste pochopili, či sa váš stav zlepší. Ľudia s depresiou sú často zneužívané alkoholom a drogami, čo robí situáciu občas horšie.
Problémy vo vzťahoch. Ak zažívate ťažký čas vo vzťahoch, majte na pamäti, že zvýšite riziko depresie.
Rodina Predispozícia k depresii. Ak váš relatívny bojoval s depresiou, máte zvýšené riziko depresie.
Osamelosť, izolácia z životného prostredia alebo nedostatok sociálnej podpory. Ak máte dlhú dobu podpory pre iných, ak s vami trávite sám sám, zvýšite riziko depresie.
Finančné ťažkosti. Ak neustále žijete v dlhu, alebo len sotva znížite konce, môžete rozvíjať depresiu.

2. Myslite, či môžete mať postpartum depresie. Ak ste nedávno porodili dieťaťu, premýšľajte, keď začala vaša odhadovaná depresia. Matky po narodení dieťaťa často vyskytujú silné a ostré výkyvy nálady, podráždenosť a iné príznaky sa objavujú (od maloletého až skutočne závažného). Ak spozorujete príznaky depresie ihneď po pôrode alebo na najbližších niekoľko mesiacov - môže to byť postpartum depresie.

Väčšina matiek po narodení dieťaťa zažíva príznaky postpartum depresie niekoľko dní a potom sa obnoví nezávisle. S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené hormonálnymi reštruktuktúrami vo vašom tele a stresom po narodení dieťaťa.

Ak ste navštívili myšlienky o samovražde, ak vám depresia zabraňuje starostlivosti o dieťa, ak príznaky pokračujú dlhšie ako týždeň alebo dvakrát - okamžite vyhľadajte lekára.

Postpartum psychóza - zriedkavé ochorenie, ktoré sa môže začať do dvoch týždňov po dodaní. Ak sú príznaky depresie ťažké a sprevádzané ostrými kvapkami nálady, ak ste sa zúčastnili myšlienkami, ktoré spôsobujú poškodenie dieťaťa, ak máte halucinácie - okamžite kontaktujte lekára.

Obrázok s názvom Sledovanie s časťami, ak ste slepý alebo zrakovo zhoršený krok 3

3. Myslieť, či vaša depresia môže byť spojená s nástupom jesene alebo zimy. Ak sa príznaky začínajú objavovať, keď sa dni stávajú kratšími, a stane sa tmavými na ulici - možno predpokladať, že vaša depresia je sezónna afektívna porucha spôsobená nedostatkom slnečného svetla.

Nie každá dočasná depresia je sezónna afektívna porucha. Mnohí ľudia majú depresívne epizódy, ktoré sa opakujú každých pár týždňov, mesiacov alebo rokov.

Ak sa správať obzvlášť manické a energeticky, keď si nevšimnete príznaky depresie - stojí za to hovoriť o tom s lekárom, pretože to môže byť bipolárna porucha.

Obrázok s názvom Spot depresia skoro krok 9

4. Aj keď vám žiadny z uvedených dôvodov nevylučuje, nemôžete ani vylúčiť pravdepodobnosť depresie. Mnohé epizódy depresie primárne hormonálne príčiny (alebo dôvod, prečo je ťažké detekovať). Ale nerobí tento stav menej vážny alebo menej hodný pozornosti. Depresia je skutočná choroba, ale nie je to niečo, čo stojí za to, aby sa hanbiť, aj keď si myslíte, že nemáte dôvod byť smutný.

Časť 4 zo 4:

Liečba depresie

jeden. Pýtať pomoc. Odvolanie pre pomoc - prvý krok smerom k liečbe. Pocit bezmocnosti je súčasťou depresie, a nie normálnym pocitom, vaša osamelosť posunie tento pocit. Priatelia a rodina vám môžu pomôcť, budú počúvať vaše problémy, pomôžu v ich riešení a podporujú vás v ťažkých okamihoch.

Ak máte akékoľvek problémy s fyzickou aktivitou, a nechcete opustiť dom, povedzte nám blízko vašej depresie, pozývajte ich na návštevu a spoločne niečo, čo vám prináša obaja radosť, aj keď to zvyčajne robíte.

Obrázok s názvom Zabrániť dospievajúci samovražedný krok 16

2. Naučte sa svoju diagnózu. Ak máte podozrenie, že vaša depresia je veľmi dôležité konzultovať s lekárom. To je spôsobené tým, že existujú iné choroby, že, ako to boli, napodobňujú depresiu, takže lekár je potrebné na to, aby som to vymyslel. Majte na pamäti, že je celkom normálne vyjadriť svoj názor dvakrát alebo dokonca trikrát, najmä ak sa vám zdá, že lekár vás nepočúva alebo sa nestretuje na skutočnosť, že si myslíte, že je najdôležitejšie.

Lekár môže poskytnúť postúpenie psychoterapeutu alebo psychiatra.

Lekár vám nemusí nutne priradiť lieky. V závislosti od dôvodu, prečo doktorový podozrivý, spôsobil depresiu, môže vám odporučiť určité zmeny v životnom štýle.

Ak ste si všimli, že depresia trvá len niekoľko týždňov, a potom nahradené obdobím "šialenej" energie, požiadajte lekára, ak to môže byť bipolárna porucha pred užívaním liekov.

3. Navštívte psychoterapiu. Teraz veľa psychoterapeuti a psychológov, ktorí vám môžu pomôcť obnoviť. Môžete premýšľať o skupinovej terapii alebo skupine podpornej skupiny. Požiadajte lekára, aby vám napísal smer.

Môžete napríklad nájsť skupinu podpory pre ľudí s depresiou, a môžete nájsť skupinu, ako sú anonymné alkoholici alebo anonymné drogovo závislých - je to veľmi užitočné, ak ste "Pickings" o alkohole alebo drogách, aby sa vyrovnali s depresiou.

Obrázok s názvom Buďte trpezliví, keď sa snaží depresia ošetrenia Krok 9

4. Vezmite antidepresíva. Vykonanie obhajovania vo vašej diagnóze a začne sa prijať opatrenia na boj proti depresii, požiadajte lekára, ak by ste mali užívať liek. Lekár vám môže vymenovať antidepresíva, ak sa domnieva, že hlavným problémom je alarmujúca porucha, pretože v tomto prípade budú antidepresíva účinné.

Počkajte, kým nebudú mať lieky. Ak po niekoľkých týždňoch ste necítili žiadne zmeny (alebo ak nevydržíte vedľajšie účinky), požiadajte lekára, aby ste vymenovali iný liek.

Majte na pamäti, že takáto liečba môže vždy pokračovať. Pomáha len zbaviť sa príznakov, ale s najväčšou pravdepodobnosťou, pre konečné zotavenie budete musieť hľadať ďalšie možnosti liečby (napríklad psychoterapia).

Obrázok s názvom Pomocník pre bipolárnu poruchu (manická depresia) Krok 7

päť. Spôsobiť. Eliminácia hlavného dôvodu depresie - veľmi účinný spôsob liečby. Ale je lepšie robiť pod kontrolou psychoterapeuta.

Ak si smútite, povedzte o svojom smútku priateľom, pôvodnému alebo duchovnému mentorovi. Nájdite psychológovi, ktorý vám pomôže zistiť. Môžete si kúpiť literatúru, v ktorej pocit smútku a spôsobov, ako sa s ním vyrovnať.

Ak ste nedávno mali veľké zmeny vo vašom živote, pokúste sa zistiť, čo presne v týchto zmenách vás tak nešťastní. Ak ste sa presťahovali do mesta, v ktorom neviete nikoho, choďte von a opatrne zistite svoju oblasť, nájsť zaujímavé miesta, pripojte sa k klubu pre záujmy, nájdite novú vášeň, ktorá môže byť rozdelená iným. Môžete si premýšľať o dobrovoľníctve, pretože pomáhajú ostatným ľuďom nám pomáha cítiť sa lepšie. Ak si myslíte, že chcete niečo zmeniť, ale neviete, čo spôsobilo depresiu, porozprávajte sa s psychológom.

Ak máte podozrenie, že depresia môže byť spojená s menštruačným cyklom alebo menopauzou, obráťte sa na špecialista na zdravie žien (lekársky gynekológ).

Poraďte sa so svojím lekárom alebo psychológa, pripojte sa k skupine podpory, ak máte nejaké chronické ochorenie alebo zneužívate alkohol alebo drogy.

Snažte sa udržiavať dobré priateľské vzťahy. Pamätajte si svojich priateľov a pokúste sa s nimi pravidelne komunikovať. Je obzvlášť dôležité, aby ste sa obrátili na svojich priateľov a rodiny, keď potrebujete hovoriť s niekým. Jednoduchá konverzácia pre duší "O Tvar" vám pomôže cítiť sa lepšie.

Ak chcete vytvoriť nových priateľov, pokúste sa pripojiť k klubu pre záujmy (alebo začnite robiť niečo nové, ktoré ste nikdy predtým neumysleli). Pravidelné stretnutia v takýchto spoločenstvách (napríklad týždenné tance alebo knižný klub) pomôžu rozvíjať zvyk zúčastnenia v spoločenskom živote.

Ak ste príliš plachý, aby ste sa rozprávali s neznámymi ľuďmi na takýchto udalostiach, úsmev a pozrite sa na osobu v očiach - to môže stačiť na začatie konverzácie. Nájdite malú skupinu alebo ľudí, s ktorými budete pohodlnejší, ak sa o to veľmi znepokojení.

Obrázok s názvom Buďte trpezliví, keď sa snaží depresia ošetrenia Krok 11

Zmeny v životnom štýle. Dobrý spánok, pravidelné cvičenie a zdravá výživa - to všetko je nevyhnutné znížiť stres a zdravý emocionálny stav. Premýšľajte o meditácii, masáži a iných relaxačných metódach.

Využite ďalšie podporu. Požiadajte Radu pre šport od profesionálov, pozrite sa na telocvičňu a bude tiež diskutovať o relaxačných metódach (vrátane meditácie). Informácie o tejto téme môžete vyhľadať na internete alebo opýtajte si priateľa alebo suseda, aby vám pomohol vypracovať plán a držať sa na ňu.

Fyzické cvičenia sú obzvlášť užitočné, pretože je vďaka im telo produkuje endorfíny, ktoré zvyšujú americkú náladu.

Tipy

Byť pripravení na skutočnosť, že zlepšenia nebudú okamžite. Neočakávajte, že budete omnoho lepšie po tom, čo pochopíte, aký dôvod depresie. Ale nezabudnite si poznamenať aj malé víťazstvo na ceste k obnoveniu.
Depresia nie je taká jednoduchá vec. Toto je skutočná choroba, ktorá potrebuje vyliečiť. Napriek tomu, že depresia nemá vplyv na fyzické zdravie osoby, nemôže byť prekonať silou vôle. Uistite sa, že ste konzultovať lekársku starostlivosť a liečbu.
Ak potrebujete pomoc, porozprávajte sa s niekým, kto môžete dôverovať. Pomôžu vám, pretože niekedy aj jednoduchý rozhovor s osobou, ktorú dôverujete, pomáha sa cítiť lepšie.

Upozornenia

Ak máte podozrenie, že váš priateľ si myslí o samovražde, nebojte sa a nehovorte s ním s ním.
Ak ste v depresii, niektorí z vašich priateľov sa môžu pokúsiť si všimnúť vaše príznaky. Ak nepočúvajú a nerozumejú vám, nájsť tých ľudí, ktorí vám môžu pochopiť. Môžete sa dokonca zaregistrovať do podpornej skupiny, v ktorej sa zaoberáme depresívnymi štátmi. Niektorí ľudia jednoducho nemôžu zvládnuť pocity iných ľudí.
Ak neustále premýšľate o samovražede alebo poškodení, zavolajte na podporu horúcej linky: 8-800-333-44-34 (zdarma v Rusku).Psychológovia na podpornej linke vám môžu pomôcť kedykoľvek počas dňa. Pamätajte si, že myšlienky o samovražde - veľmi vážnu vec, takže sa neváhajte požiadať o pomoc pre seba alebo blízkych.