Ako rozpoznať depresiu (s ilustráciami)

Ste neustále v depresii? Možno je to znamenie depresie. Zároveň, ak ste s láskou len pár dní, neponáhľajte sa, aby sa diagnóza. Depresia je spoločná psychologická porucha, ktorá môže významne ovplyvniť každodenné aktivity osoby a natiahnuť ďaleko za hranicami smútku a túžby. Bez ohľadu na to, koľko ľudí trpí depresiou, ani to nechceli, nemôžu len vziať a vymaniť sa z tohto stavu. V prítomnosti mentálnych, emocionálnych a fyzických symptómov môže depresia veľmi rýchlo absorbovať osobu s hlavou. Dobrou správou je, že táto choroba môže byť vyliečená alebo zabránené, akonáhle ju spoznáte.

Kroky

Časť 1 z 3:

Rozpoznať príznaky veľkej depresívnej poruchy

jeden. Nainštalujte mentálne / emocionálne symptómy. Depresia sa prejavuje vo fyzickej, mentálnej a emocionálnej úrovni. Na identifikáciu depresie, špecialistov v oblasti duševného zdravia používajú špeciálny systém. Podľa tohto systému osoba trpí depresiou, ak má väčšinu nasledujúcich príznakov v rôznych oblastiach života (doma, v škole, v práci, v spoločnosti) na dva alebo viac týždňov:

Smutná náladu, ktorá je väčšinu dňa (smútok, depresia);
Pocit beznádeje alebo bezmocnosti (čokoľvek, čo robíte, situácia, ako si myslíte, nezlepšite);
strata potešenia alebo záujmu o väčšinu typov činností (veci, ktoré predtým dali radosť, odteraz to neprinášajú);
Problémy s koncentráciou pozornosti (doma, v práci alebo v štúdii - teraz ľahké úlohy sa zdajú byť ťažké);
Pocit viny (pocit, že ste všetci pokazení a nikdy sa nemôžete zotaviť);
Pocit je bezcenný (Zdá sa, že žiadna z vašich akcií nemá zmysel);
Myšlienky smrti alebo samovraždy.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 2

2. Postúpiť samovražedné myšlienky. Napriek tomu, že samovražedné myšlienky nie sú nevyhnutne znamením depresie, môžu byť stále zahrnuté do jeho symptómov. Ak ste navštívili myšlienky o samovražde alebo túžbe opustiť život, urýchlene kontaktujte priateľa, člena rodiny alebo psychológa.

Ak ste na pokraji samovraždy, Zavolajte na pohotovosť.

Okrem toho môžete kontaktovať pohotovosť priamo v miestnej nemocnici. Profesionáli duševného zdravia vám pomôžu vziať sa do ruky a nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so samovražednými myšlienkami.

Kontaktujte terapeuta na mieste registrácie a informujte ho o prítomnosti samovražedných myšlienok.

Zavolajte voľnú líniu telefónneho čísla bez spoľahlivosti 8 (800) 333-44-34 alebo na horúce línie psychologickej pomoci ministerstva núdzových situácií Ruska na číslo 8 (499) 216-50-50. Na mieste ministerstva núdzových situácií Ruska môžete tiež kontaktovať otázku alebo problém v internetových službách pre núdzovú psychologickú pomoc, ktorá je v príslušnom sekcii. Tam si môžete vytvoriť anonymný odvolanie bez registrácie av čo najkratšom možnom čase, aby ste získali odpoveď na otázku, ktorá bude napísaná vo všeobecnom časopise.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 3

3. Určite fyzické príznaky. Depresia vedie k množstvu zmien v tele a správaní. V diagnóze depresie venujú profesionáli duševného zdravia pozornosť fyzickým príznakom. Rovnako ako v prípade emocionálnych / mentálnych prejavov je prítomnosť depresie najčastejšie potvrdená, ak osoba zažíva väčšinu nasledujúcich príznakov do dvoch alebo viacerých týždňov:

zmeny ako spánok (jeho nadbytok alebo chybnosť);

zmeny výživy (prejedanie alebo strata chuti do jedla);

Pomalé pohyby (pocit, že pohyb berie všetku energiu);

Strata energie, únava (bez energie pre každodenné úlohy, žiadna sila sa ani nedostane z postele).

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 4

4. Analyzujte všetky nedávne alebo dlhodobé stresové situácie. Môžu vyvolať vznik depresie. Môže dokonca spôsobiť pozitívne udalosti, ako je pohyb, vstupuje do novej práce, manželstva alebo pôrod. Telo a dôvod si vyžaduje, aby sa čas prispôsobil novým dojmom a niekedy mohli nové zmeny vyvolať depresívnu epizódu. Ak ste zažili traumatickú udalosť (napríklad strata dieťaťa alebo katastrofa), výsledok tohto môže byť tiež depresívny. Dlhodobé záporné skúsenosti môžu tiež podávať (napríklad dlhodobé fyzické, emocionálne alebo sexuálne násilie u detí alebo dospelosti).

Použitie alkoholu a psychotropných látok môže vyvolať vznik depresie (najmä alkoholizmu).

Dôvodom pre depresiu môžu byť zdravotné problémy, ako napríklad potvrdenie vážnej diagnózy alebo boja proti chorobám.

Jedna vec, ktorú ste zažili stresové udalosti, neznamená, že budete rozvíjať depresiu. To môže spôsobiť depresívnu epizódu, ale neexistuje takáto situácia, ktorá by viedla k sto percent presnosti na depresiu.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 5

päť. Analyzujte svoju minulosť. Ak ste už zažili depresiu, potom ste zvýšili riziko, aby ste ho znova stretli. Asi 50% ľudí, ktorí prežili depresívnu epizódu, bude v budúcnosti opäť zažiť depresiu.Preskúmajte svoje predchádzajúce skúsenosti a značte všetky dlhé časy, keď ste zažili príznaky depresie.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 6

6. Preskúmať históriu vašej rodiny. Upozorňujeme, či je jeden z vašich blízkych (bratia, sestry, rodičia) spojené s depresiou (bratia, sestry, rodičia). Potom sa dozviete iných členov rodiny (teta, strýko, bratranca, starí rodičia) pri hľadaní depresívnych epizód v ich živote. Poznámka, ak niekto z vašej rodiny spáchal samovraždu alebo zažili problémy s duševným zdravím. Depresia je určená geneticky a je často zdedená. Ak mnohí z vašich rodinných príslušníkov trpelo depresiou, dá vám v zóne zvýšeného rizika.

Je dôležité pochopiť, že vo všetkých rodinách sú fakty duševných chorôb. Jedna vec je, že vaša teta alebo rodič bojuje s duševnou chorobou, neznamená, že budete rozvíjať depresiu alebo iné duševné problémy.

Časť 2 z 3:

Pochopiť v rôznych typoch depresie

jeden. Sledujte príznaky sezónnej afektívnej poruchy (SAR). Možno v lete ste šťastný a bezstarostný, a počas chladnej a temnej zimy ste pokrytý oblakom smútku. SAR sa začína rozvíjať, keď sa dni stávajú kratšími a osoba prakticky vidí slnečné svetlo. SAR Príznaky sa môžu líšiť, ale vo všeobecnosti sú podobné symptómom veľkej depresívnej poruchy a líšia sa v závislosti od geografickej polohy. V miestach, kde ľudia dostávajú veľmi malé slnečné svetlo v určitom časovom období (napríklad na severe Ruska), viac populácie trpí sezónnou afektívnou poruchou.

Ak máte SAR, pokúste sa navštíviť slnko pre každú možnosť. Postaviť sa skoro ráno a choďte na prechádzku alebo urobte rýchlu prestávku na obed, aby ste strávili viac času na ulici počas dňa.
Účinná liečba SAR je ľahká terapia, ale takmer polovica pacientov sama nie je dosť. Viac informácií o svetelnej terapii nájdete na internete.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 8

2. Dodržujte, čo je dospievajúca depresia iná. Dospievajúci zažívajú depresiu nie ako dospelých. Teenageri s depresiou sa môžu správať viac podráždelejšie, griddy alebo nepriateľské. Známky tohto ochorenia môžu tiež atribútovať sťažnosti nevysvetliteľnej bolesti a svrbenia.

Náhle bliká hnevom a vysokou citlivosťou na kritiku môžu byť tiež príznaky depresie.

Zníženie akademického výkonu, vzdialenosť od priateľov, alkoholu alebo užívania drog a denná izolácia môže tiež označiť depresiu v teenager.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 9

3. Preskúmajte príznaky postpartum depresie. Narodenie dieťaťa je magickým fenoménom, ktorý vedie k vytvoreniu rodiny a vzhľadu nového života. Avšak, niektoré ženy Postpartum prináša niečo, len žiadnu radosť a stráženie detí.Hormonálne a fyzické zmeny, ako aj nové povinnosti pre novú starostlivosť, sa môžu stať neznesiteľným. Približne 10-15% žien trpí depresiou postparku.Niektoré ženy prichádzajú napríklad krátko po doručení, zatiaľ čo iní - počas prvých niekoľkých mesiacov sa postupne stávajú čoraz viac vysloveným.Okrem vyššie uvedených príznakov, znaky postpartum depresie zahŕňajú:

Nedostatok záujmu o dieťa;

negatívne pocity voči dieťaťu;

strach spôsobiť poškodenie dieťaťa;

Nedostatočná starostlivosť o seba.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 10

4. Preskúmať, čo je pretrvávajúca depresívna porucha. Tento typ depresie zvyčajne nie je tak ťažký ako veľká depresívna porucha, ale trvá dlhšie. Ľudia s perzistentnou depresívnou poruchou zvyčajne pozorovali depresívny stav dvoch alebo viacerých rokov. Epizódy veľkej depresie sa môžu vyskytnúť v určitých časových obdobiach, ale samotná depresívna nálada sa udržiava počas všetkých dvoch rokov.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 11

päť. Rozpoznať príznaky psychotickej depresie. Vzniká, keď je sprevádzaná silná depresia. Psychóza môže zahŕňať falošné presvedčenie (napríklad, že ste prezident alebo špionáž), bludy (vypadávanie reality, napríklad s presvedčením, ktoré sledujete) alebo halucinácie (človek počuje alebo vidí veci, ktoré nepočujú a nebudú počuť Pozri iných ľudí).

Psychotická depresia môže byť nebezpečná, a to môže viesť k smrti z dôvodu skutočnosti, že osoba vypadá z reality. Okamžite kontaktujte priateľa alebo Zavolajte na pohotovosť.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 12

6. Rozpoznať príznaky bipolárnej poruchy. Bipolárna porucha sa vyznačuje cyklickými zmenami nálady. Osoba môže zažiť extrémne emocionálne pády (ťažká depresia) a potom - extrémne UPS (Mania). Bipolárna porucha vedie k prudkým zmenám nálady, správania a myslenia. Počas manickej fázy sa človek môže správať neparacteristické pre to; napríklad náhle vyznávať prácu, urobte nejaké veľké nakupovanie alebo prácu na projektoch niekoľko dní takmer bez spánku. Depresívne epizódy, spravidla, sú napríklad ťažké, napríklad človek nemôže dostať z postele, zdržiavať sa v práci alebo vykonávať BIS. Ak máte príznaky bipolárnej poruchy, konzultujte odbornú pomoc. Je mimoriadne nepravdepodobné, že príznaky sa zastaví bez zásahu lekára. Tu je niekoľko príznakov bipolárnej poruchy:

nezvyčajný optimistický postoj;

Extrémna podráždenosť;

veľká príliv energie napriek nedostatku spánku;

chaotické myšlienky;

Rýchle rečové tempo;

Zaradenie vedomia, impulzívnosť;

Brad alebo halucinácie.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o bipolárnej poruche, prečítajte si článok "Ako zistiť, či trpíte bipolárnou poruchou".

Obrázok s názvom Boj proti depresii a osamelosť silot mimo pomoci krok 25

7. Majte na pamäti, že depresia môže postupovať rôznymi spôsobmi, v závislosti na podlahe. Niekedy muži a ženy zažívajú rôzne príznaky depresie. Napríklad muži častejšie vyjadrujú hnev a ženy - smútok. Vedieť, že táto skutočnosť vám pomôže lepšie riešiť vlastné príznaky.

Na bežné príznaky Muži Výrazný pocit hnevu a zvýšenú spotrebu alkoholu / drogy. Okrem toho muži často chodia na vysoké riziko a nie sú schopní splniť povinnosti v práci alebo sa postarať o rodinu.

Na bežné príznaky ženy Demonštrácia smútku a pocitov viny, nezdravé potravinové návyky, výkyvy nálady a pravidelného plakania bez dôvodu.

Časť 3 z 3:

Prekonať depresiu

jeden. Nájsť špecialistu na duševné zdravie. Ak si nie ste istí stabilitou svojho emocionálneho stavu alebo boja, aby ste zostali nad vodou počas depresívnej epizódy, obráťte sa na psychoterapeutiku. Špecialista vám pomôže zaoberať sa depresiou, nájsť spôsob, ako sa s ňou vyrovnať a zabrániť v budúcnosti. V tomto prípade je psychoterapia často účinná, pretože pomáha preskúmať možné príčiny, prekonať negatívne pocity a cítiť a správať sa znova.

Veľmi účinné pri liečbe depresie kognitívnej behaviorálnej terapie (CCT). Pomáha konfrontovať negatívne myšlienky a vzory myslenia a nahradiť ich pozitívnejším. Môžete prehodnotiť svoje prostredie a naučiť sa komunikovať s ľuďmi priaznivejším.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 14

2. Premýšľajte o konzultácii s psychiatrom. Niektorí ľudia terapia v kombinácii s liečbou liekom pomáha pri liečbe príznakov depresie. Majte však na pamäti, že lieky nie sú všeliek na všetky choroby a že sú spojené s rizikom. Kontaktujte svojho terapeuta alebo psychiatra, aby ste sa dozvedeli viac informácií o liečbe depresie s antidepresívami.

Diskutujte so svojím lekárom Možné vedľajšie účinky a dozviete sa o rizikách spojených s prijímaním liekov.

Ak kvôli príjmu liečiva, budete posilniť samovražedné myšlienky, okamžite sa poraďte s lekárom.

Ak začnete užívať lieky z depresie, nezastavujte ich príjem hneď, ako začnete vidieť pozitívne výsledky. Postupujte podľa pokynov lekára.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 15

3. Neodsielajú zo spoločnosti. Je dôležité cítiť lásku a podporu pre iných, najmä keď bojuje proti depresii. V depresii sa môžete ľahko pohybovať od priateľov a rodín, avšak zábava s nimi môže zvýšiť vašu náladu. Dokonca aj v hlbokej depresii, nájsť čas pre svojich priateľov, napriek telu tela a myseľ protestov.

Môžete tiež pripojiť skupinu podpory. Pozrite sa na internetové informácie o podporných skupinách vo vašom meste.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste stlačený krok 16

4. Športy. Výhody fyzických cvičení pri liečbe depresie potvrdzujú rastúci počet výskumov. Niektoré štúdie ukazujú, že športové triedy sami môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie a zabrániť jeho urážku v budúcnosti. Môže byť ťažké motivovať sa, aby ste sa dostali do posilňovne alebo ísť na prechádzku (najmä keď sa zdá, že depresia berie všetku energiu), ale pokúsiť sa vziať vôľu v päste a vykonať niekoľko cvičení.

Môžete jednoducho urobiť turistiku 20-40 minút denne. Ak máte psa, prejdite si každý deň, aby ste sa dostali do dvojitého potešenia.

Ak zistíte, že je ťažké nájsť motiváciu udržať aktivitu, pripomenúť si, že, akonáhle sa začnete pohybovať, nebudete ľutovať, čo urobili úsilie. Zriedkavo, ktorý vychádza z posilňovne s myšlienkou: "Strávil som čas, nemusím sem ísť.".

Nájsť priateľa pre cvičenie na udržanie motivácie. Zodpovednosť voči súdnej súčinnosti vám pomôže nenechať triedy.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste depresívny krok 17

päť. Zvládnuť stres. Riadenie stresu je ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s depresiou a zabrániť jej. Získajte zvyk každý deň urobiť niečo relaxáciu (nie, sociálne siete sa nepočítajú). Vyskúšať jogroid, Meditácie, thajská alebo svalová relaxačná technika. Môžete tiež začať uchovávať denník alebo použiť svoje kreatívne schopnosti pri kreslení, grafickom dizajne alebo šití.

Ak chcete získať viac informácií, prečítajte si článok "Ako znížiť stres".

Tipy

Ak ste zažili redundanciu na dlhú dobu, nemusíte sa okamžite obnoviť z depresie. Nečakajte na okamžité výsledky.

Upozornenia

Zdá sa, že zneužívanie alkoholu a psychotropných látok zabezpečujú okamžitú úľavu od symptómov, ale časom to bude zhoršiť chorobu. Ak začnete zneužiť liek alebo alkohol, aby ste sa vyrovnali s depresiou, okamžite zastavte a diskutovali o alternatívnych metódach liečby psychoterapeutom.