Ako zastaviť tiché utrpenie

Dnes, na celom svete, mnoho ľudí je ticho trpí duševnou chorobou. Žijú tajomstvu život, na ktorom dali svoju známku depresia, úzkosť, ADHD (syndróm deficitu pozornosti s hyperaktivitou), Sociálne fóbie, Manico-depresívna psychóza a iné vyčerpávajúce duševné poruchy.

Iní netrpia duševným poruchám, ale nevedia, ako zdieľať svoje myšlienky a vyjadriť svoje názory. Môžu byť podriadení ostatným, pretože sa ešte nenašli, neučili sa pripojiť sa k sebe a žiť svoj vlastný život. Ak sa na vás nevzťahuje niektoré z vyššie opísaných situácií, naučte sa, ako hovoriť o vašich utrpeniach. Jediný spôsob, ako liečiť, je nájsť dar reči a naučiť sa hovoriť o vašom utrpení.

Kroky

Metóda 1 z 4:

BREAR BARIERS

jeden. Pamätajte, že nie ste sami. Bez ohľadu na to, čo trpíte: z posttraumatického syndrómu alebo depresie - nie ste sami v našich utrpeniach. A aj keď v noci, keď si vzlyk alebo trpíte strachom pred spaním, zdá sa vám, že po celom svete ste jeden, to nie je. Milióny ľudí prešli to, čo vás teraz robí, a mnohí z nich boli schopní nájsť odvahu požiadať o pomoc.

Každý rok trpí každý štvrtý dospelý z duševných porúch. Jeden zo 17 takýchto ľudí trpí vážnejšími poruchami, ako je depresia, manico-depresívna psychóza alebo schizofrénia.
Často duševné ochorenia nie sú diagnostikované, pretože ľudia radšej skrývajú svoje utrpenie. Nesmiete si všimnúť, že ľudia trpia vedľa vás. Ale šanca na 1 až 4 za to, že ľudia trpia duševným ochoreniami trpia duševnou chorobou.

Obrázok s názvom Zastaviť trpiace v tichu krok 2

2. Verte, že môžete zlepšiť svoj stav. Môžete sa zdať, že tento temný mrak cez hlavu vás nikdy neopustí, ale to môže odísť. Duševné choroby môžu mať mnoho rôznych dôvodov: genetické, biologické spojené s prostredím a tak ďalej. Mnohí z nich sú v podstate nemožné vyliečiť. Avšak, ak rýchlo sa poraďte so zdravotnou starostlivosťou, vaše šance na obnovu sa zvýšia.

Napriek rozšírenému stanovisku, pre duševnú chorobu, vrátane depresie, manickej depresívnej psychózy a ADHD, existujú vedecky založené účinné metódy liečby, ktoré dávajú pacientom nádej na vyhliadky v živote.

Obrázok s názvom Zastaviť trpiace v tichu krok 3

3. Stop sa zvážte slabá osoba. Ľudia, ktorí tajne trpia duševnými chorobami, majú nesprávne presvedčenie, že sú veľmi slabé. "Ak sa nemôžem vyrovnať s mojou vlastnou mysľou, potom som slabý". Toto je nesprávne. Ak ste a potom sa budete držať tejto viery, časom vás zhoršuje vaše utrpenie.

Duševné ochorenia môžu byť spracované rovnakým spôsobom ako hypertenzia a diabetes. Ak pôjdete k lekárovi, keď trpia týmito chorobami, nevolajte si slabý alebo slabý. Podobne váš stav duševného zdravia neznamená, že ste slabý.

V podstate, osoba, ktorá uznáva, že nie je schopný vyrovnať sa s jeho životnými okolnosťami av dôsledku toho čerpá odbornú pomoc, v skutočnosti sillen.

Obrázok s názvom Zastaviť trpiace v tichu krok 4

4. Uvoľnite svoju potrebu kontrolovať všetko. Myslíte si, že potrebujete udržať všetko vo svojich rukách. Pokúšate sa zaoberať niečím. Ovládať najmenšie kroky. Snažte sa ignorovať vaše príznaky. Správať sa, akoby sa nič nestalo. Toto je neustála túžba kontrolovať všetko založené na strachu, že ak prestanete robiť to a naozaj venovať pozornosť svojmu utrpeniu, môžete stratiť myseľ. Aby ste sa opustili kontrolu, opýtajte sa sami seba:

Čo vás desí vo vašej duševnej chorobe?

Čo si myslíte, že sa môže stať, ak odmietnuť kontrolu?

Môže odmietnuť kontrolovať a osloviť, aby vám pomohol zadarmo?

Metóda 2 z 4:

Pomôcť

jeden. Strávte štúdium vašej choroby. Jedna z hlavných prekážok, aby ste sa obrátili na vašu duševnú chorobu, leží v neprítomnosti informácií. Ak beriete do úvahy len svoj vlastný kritický postoj k sebe a ľahostajnosti iných, necitlivých na duševnú chorobu, ľudí, potom sa vaše utrpenie v tomto boji stáva neznesiteľným. Prvým krokom k prekonávaniu vlastného nesprávneho názoru a sociálneho zamietnutia podľa okolitého, bude zbierka informácií o ich príznakoch a chorobe, s ktorou bojujete.

Nastavte internetové vyhľadávanie príznakov vašej choroby alebo poruchy. Pomôže vám lepšie pochopiť váš problém. Dávajte pozor, používajte iba dôveryhodné psychiatrické stránky, ako je Národný inštitút psychiatrickej (Národný inštitút duševného zdravia), psychocicentre (psychcentrálny) alebo americký psychiatrický združenie (American Psychiatric Association). Tieto stránky v angličtine, ale je možné nájsť podobné veci v ruštine.

Obrázok s názvom Zastaviť trpiace v tichu Krok 6

2. Pridajte sa k virtuálnej skupine podpory. Ďalšia metóda, ktorú môžete využiť na obnovenie sebadôvery a znížiť sociálne odmietnutie - stať sa členom skupiny podpornej skupiny. Tieto skupiny vám poskytnú možnosť počuť osobné príbehy iných ľudí, ktorí bojujú s problémami podobnými. Môžete nájsť užitočné informácie, ako sú ľudové opravné prostriedky na zmiernenie vašich príznakov, praktické rady prekonať ťažkosti, ako aj na týchto fórach, môžete získať odporúčania a účinný prístup k liečbe.

Majte na pamäti, že ak ste začali zúčastniť psychiatra, mali by ste s ním pred začatím používať akékoľvek metódy ľudovej liečby. Nikdy sa nesnažte zaobchádzať s duševnou chorobou, pretože aj keď niekto má presne tú istú poruchu, ktorú máte, ako sa vám darí choroba, môže byť veľmi odlišná, v závislosti od vašej osobnej skúsenosti. Vždy odchádzajte na psychiater právo rozhodnúť, ktoré metódy liečby sú pre vás najvhodnejšie.

Obrázok s názvom Zastaviť trpiace v tichu krok 7

3. Navštíviť lekára. Pokiaľ ide o bod, ktorý potrebujete získať odvahu a požiadať o pomoc, väčšina ľudí prvá výzva na svojich terapeutov alebo praktizujúcich. Ak jednoducho zavoláte nejaké príznaky alebo problematické otázky, už to môže byť začiatok úprimnej diskusie so svojím lekárom.

Pamätajte však, že hoci váš rodinný lekár vám môže poskytnúť niektoré predbežné odporúčania alebo dokonca napísať recept, stále sa ho radšej požiadate, aby odkazoval na psychiater. Títo špecialisti majú skúsenosti s liečbou duševnej choroby a môžu vám dať najväčšie šance na liečenie.

Metóda 3 z 4:

Ako znížiť sociálne odmietnutie

jeden. Zastaviť vnímanie sociálneho zamietnutia ako niečo nezmenené. Sociálne odmietnutie je jedným z najbežnejších príčin, prečo ľudia nehľadá pomoc a nedostanú potrebnú liečbu. Vaše obavy, že rodina, priatelia alebo spoločnosť bude zlá premýšľať o vás, alebo vás bude negatívne zaobchádzať, nedovoľuje vám obnoviť. Ak odtečiete svoju chorobu alebo izolujte sa, že nebudete odmietnuť spoločnosť kvôli tomu, potom budete stavať sociálne odmietnutie do hodnosti niečoho nezmeneného. Ale jediný spôsob, ako môžete prekonať toto odmietnutie, je získať informácie o vašej chorobe, zlepšiť sebavedomie a získať liečbu.

Štúdie ukázali, že ak ľudia vidia účinné výsledky liečby duševnej choroby a rozpoznajú ľudí, ktorí sa z nej úspešne vyliečili, nehľadávajú ich odmietnuť alebo diskrimináciu.
Ďalším spôsobom, ako znížiť verejné odmietnutie - zastavte sa so svojou poruchou. Nie je potrebné povedať "Som ADHD", lepšie mi povedzte "Mám ADHD".

Obrázok s názvom Zastaviť trpiace v tichu krok 9

2. Dôverovať priateľa. Tento krok nie je povinný, ale veľmi žiaduci. Samotný prenos duševného ochorenia je veľmi drsný test. Ak sa rozhodnete prelomiť prekážky a hľadať pomoc, to znamená, že by ste nemali trpieť v tichu. Kontaktujte podporu. Snažte sa nájsť niekoho, kto zvyčajne podporuje a neodsudzuje. Podeľte sa s touto osobou niekoľko detailov testu, prostredníctvom ktorého teraz prechádzate.

Majte na pamäti, že ak hovoríme o vašej duševnej chorobe s inými ľuďmi, dáva nám úžasnú príležitosť znížiť odmietnutie a nedostatok informácií. Ak sa môžete otvoriť iným ľuďom, pomôže vám prekonať strach z odvolania pre lekára.

Obrázok s názvom Zastaviť trpiace v tichu krok 10

3. Stať sa aktivistom. Potom, čo si sami môžeš zaujať svoj stav, mali by ste si vziať ďalší krok smerom k víťazstvu nad vašim utrpením v tichu: začnite hovoriť o tom, pomáhať ostatným tiež prekonať strach a hľadať pomoc. Zistite, kde máte regionálne alebo národné skupiny aktivistov a ako sa môžete zúčastniť ich práce.

Šírenie informácií a zvyšovanie úrovne ľudí povedomie o duševnej chorobe, pomáhate prekonať predsudkov a diskriminácie, ktoré ľudia ticho trpia.

Metóda 4 zo 4:

Naučte sa vyjadriť svoj názor

jeden. Rozpoznať problém. Ak sa chystá viesť život, ktorý prináša pocit spokojnosti, potom ticho o tom, čo chcete, môže byť váš nepriateľ. Aby ste sa naučili, ako vyjadriť svoj názor, a netrpieť ticho, musíte priznať, že problém nevyvolávate. Prvý krok k zmene: realizovať problém. Tu sú niektoré známky, ktoré neviete, ako vyjadriť svoj názor:

Často si vyhodíte prácu, ktorú nikto iný nechce robiť.
Odmena za vaše diela alebo nápady sa dostane inak.
Často robíte to, čo od vás chcú, a nie vy.
Cítite sa nespokojnosť, pretože žijete svoj život.

Obrázok s názvom Zastaviť trpiace v tichu krok 12

2. Určite svoje hodnoty. Vaše osobné hodnoty sú presvedčenie, nápady a zásady, ktoré ste riadia rozhodovaním. Vaše hodnoty môžete vnímať ako cestná mapa. Vedú nás v živote ciest, ktoré chceme ísť. Ak sa často cítite, že ticho trpíte, môžete žiť na rozdiel od vašich hodnôt.

Ak nemáte jasnú predstavu o svojich hodnotách, môžete sa naučiť určiť ich nastavením inventára.

Obrázok s názvom Zastaviť trpiace v tichu krok 13

3. Naučte sa pozitívnu komunikáciu. Pozitívna komunikácia umožňuje byť otvorenejší, čestný a priamo v komunikácii. To umožní ostatným ľuďom rozpoznať vaše potreby, a budete cítiť, že vás počujú. Prax pozitívnej komunikácie vám pomôže prekonať tiché utrpenie a zlepšiť sebavedomie.

Obrázok s názvom Zastaviť trpiace v tichu krok 14

4. Pri expresii vašich potrieb použite jazyk tela. Hovoriť s inou osobou, obráťte sa na to. Vaše nohy by mali byť pevne stojace na Zemi. Výraz tváre musí byť zdvorilý, ale rozhodujúci. Hovoriť pokoj, mäkký hlas, ale sledujte, že nie je príliš pokojné alebo sťažnosti.

Obrázok s názvom Zastaviť trpiace v tichu Krok 15

päť. Naučte sa vlastniť svoje túžby a potreby. Formulovať svoje frázy z prvej osoby. To vám umožní vyjadriť potrebu tak, aby ich výraz spôsobuje najmenšiu ochrannú reakciu od iných.

Nehovorte napríklad: "Nikdy ma nepočúvaš!", Lepšie povedať: "Bol by som rád, keby ste mi dali hovoriť s koncom, a neprerušil ma a nemenila tému".