Ako sa vysporiadať s depresiou -

Všetko je tak hrozné, že už nie je silová silu vydržať tento pocit, zdá sa vám, že ste jeden na celom svete, a nikto vám nie je schopný pochopiť. Ale nie ste sami! Depresia je pomerne obyčajná choroba, ktorá podľa odborníkov je približne 10% obyvateľstva našej krajiny!.Depresia - vážne ochorenie. Ak sa vám nestaráte o liečbu, potom všetky oblasti vášho života môžu trpieť! Nedovoľte zúfalstvo, aby ste z vás prevzali. Takže ste pripravení bojovať proti depresii? Potom začať práve teraz!.

Ak máte nejaké myšlienky o samovražde, urýchlene vyhľadajte pomoc!Zavolajte pohotovostné služby alebo Hot Psychologické služby: 8-800-100-01-91.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Rozpoznať depresiu

jeden. Rozdiely medzi túžbou a depresiou. Áno, existuje niekoľko dôvodov, prečo človek môže cítiť smútok a túžba: napríklad prepustenie, strata milovaného človeka, kríz vo vzťahoch, zraneniach a iných. V určitom okamihu sa každý z nich cítil osamelý a nešťastný. Byť niekedy smutné - ok. Problém sa objavuje, keď pochopíte, že smútok a apatia sa stali len častejšie, ale zmenili sa na váš obvyklý stav. Taká podmienka, ktorá pokračuje, je už dosť dlhá, nazývaná depresia. Na prekonanie depresie, musíte sa dozvedieť viac o tejto chorobe.

Obrázok s názvom Boj proti depresii Krok 2

2. Prijmite, že depresia je fyziologické ochorenie, ako studený. Depresia nie je len zlé myšlienky. Štúdie ukazujú, že depresia sa prejavuje v vzniku rôznych telesných ochorení, a preto vyžaduje zdravotnú starostlivosť. To sa stane:

Neuromediators - Chemickí sprostredkovatelia prenášajú informácie (t.j. impulz) medzi mozgovými bunkami. Anomálie v týchto neurotransmiteroch, ako vedci veria, sú príčinou depresie.

Zmeny v hormonálnej rovnováhe môžu tiež viesť k depresii. Takéto zmeny zahŕňajú problémy s štítnou žľazou, menopauza, tehotenstvo.

Početné fyzické zmeny sa našli v mozgu ľudí v depresii. Ich význam nie je známy, ale jednoznačné pozorovania takýchto zmien presne pomôžu určiť príčinu depresie.

Tendencia depresie je často prenášaná dedičom. To naznačuje, že existujú určité gény, ktorých činnosť vedie k vzniku depresívneho stavu. Výskumníci aktívne pracujú na ich detekcii.

Možno sa učia, že tendencia depresie je zdedená, môžete sa cítiť vinní. Ale pamätajte, že nie ste schopní zmeniť svoj genotyp (to znamená súbor genetických informácií). Toto nie je vaša chyba. Namiesto zavesenia nespravodlivých obvinení premýšľajte o tom, čo môžete stále zmeniť. Byť dobrou úlohou napodobniť v boji proti depresii a pomôcť v tomto podnikaní.

Metóda 2 z 3:

Navštíviť lekár

jeden. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi. Depresia môže viesť k mentálnym a dokoncamálnym fyzickým problémom! Je dôležité pochopiť, čo cítite. To vám pomôže lekára. Lekár pomôže odstrániť fyzické dôvody pre váš stav.

Lekár vám môže odporučiť psychiater, ktorý vám bude predpisovať liečbu a pomôže prekonať depresiu.

2. Pripravte sa na návštevu lekára. Vyšetrenie sa zvyčajne pohybuje. Tu sú niektoré tipy, ktoré pomôžu stretnúť sa v krátkom čase s maximálnym prínosom:

Zapíšte si príznaky.

Zapíšte kľúčové osobné údaje, ako aj dôležité nedávne udalosti vo vašom živote.

Zapíšte si všetok liek, ktorý užívate, vrátane rôznych výživových doplnkov a vitamínov.

Myslite a napíšte všetky otázky, ktoré chcete získať odpovede od lekára. Napríklad: :

Depresia - najpravdepodobnejšie vysvetlenie mojich príznakov?

Aké postupy a lieky by ste odporučili?

Aké testy potrebujem prejsť?

Ako sa vyrovnať s depresiou, vzhľadom na moje ďalšie choroby?

Existujú ďalšie alternatívne metódy liečby okrem tých, ktoré ste mi odporučili?

Môžete odporučiť literatúru alebo webovú stránku, kde nájdete viac informácií?

Existuje nejaká skupina miestnej podpornej podpory, ktorú by ste mohli poradiť?

S najväčšou pravdepodobnosťou vás lekár opýta niekoľko otázok. Byť pripravení odpovedať na nasledujúce otázky ::

Niekto z vašich príbuzných trpel depresiou?

Keď ste si prvýkrát všimli príznaky?

Neustále sa cítite v depresii, alebo sa vaša nálada mení?

Navštívili ste niekedy myšlienky samovraždy?

Máte sťažnosť snov?

Či sa vaša známa rutina zmenila?

Beriete drogy alebo alkohol?

Trpeli ste pred akýmkoľvek duševným ochorením?

3. Opýtajte sa niekoho, aby s vami chodil k lekárovi. Apkovník dobrý priateľ alebo niekoho z príbuzných sprevádza. Budú vás nielen podporovať morálne, ale tiež pomáhajú informovať lekára potrebné informácie v prípade, že zabudnete.

Obrázok s názvom Boj proti depresii Krok 6

4. Sledujte priebeh liečby. Pripravte sa na lekárske vyšetrenie. Vrátane merania hmotnosti, rast, krvný tlak, krvnú analýzu, testovanie štítnej žľazy, kontrolu štítnej žľazy.

Metóda 3 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Užívajte liek, ktorý vám lekár predpísal. Dodržiavajte dávkovanie a frekvenciu použitia. Neprestaňte užívať liek bez poradenstva so svojím lekárom.

Ak ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť, je dôležité, aby ste to oznámili lekárovi. Niektoré antidepresíva môžu predstavovať významné riziko pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Diskutujte o svojej pozícii so svojím lekárom, aby vám mohol priradiť najvhodnejšiu liečbu.

2. Choďte do kurzov psychoterapia. Psychoterapia kurzy sú poradenstvo a identifikácia psychologických problémov, ako aj nájsť riešenia pre nich. Toto je jedna z kľúčových metód boja proti depresii.. Psychoterapia pomôže nájsť pocit harmónie a kontrolu nad svojím životom, ako aj oslabiť príznaky depresie. Môžete tiež získať skúsenosti v budúcnosti, je ľahké vyrovnať sa so stresom.

Počas psychoterapie budete musieť preskúmať vaše myšlienky, správanie a skúsenosti. To vám pomôže lepšie pochopiť príčiny depresie, ako aj naučiť sa nové spôsoby riešenia životných problémov. . To všetko v konečnom dôsledku povedie k obnove, pocitu harmónie a šťastia.

Cítite sa vážne o psychoterapeutických kurzoch, aj keď najprv necítite zmeny, neznižujte ruky. Pravidelná návšteva je veľmi dôležitá pre dosiahnutie dobrých výsledkov.

Obrázok s názvom Boj proti depresii Krok 9

3. Usporiadajte skupinu podpory. Priznať sa k sebe, ktorý je v depresívnom stave ťažko. Zvlášť ak sa nikto nezdieľate svoje skúsenosti. Pozrite sa na spoľahlivých priateľov, príbuzných alebo ľudí, ktorí prišli do tej istej situácie. V tomto boji potrebujete spojencov. Povedzte im o svojej situácii a požiadať o podporu. Vaše spojencov vám pomôžu v boji proti depresii.

Diskusia o vašej depresii môže pomôcť nielen vy! Príliš veľa trpí týmto chorobou, a môžete ukončiť utrpenie stoviek iných ľudí, čo najviac povedali o vašej depresii čo najviac.

4. Myslieť každý deň o niečom dobré. Na klinike sa to nazýva kognitívna liečba správania. Je to jedna z najlepších spôsobov liečby depresie. . Je potrebné vyvinúť úsilie na odhalenie negatívnych myšlienok a presvedčení, a potom ich skúste nahradiť pozitívnym. Nakoniec nemôžete vždy zmeniť situáciu, ale vždy môžete zmeniť svoj postoj k nej.

Ak chcete uspieť v tomto prípade, obráťte sa na konzultanta alebo terapeuta, ktorý vám pomôže identifikovať negatívne dojmy vo vašom živote a nahradiť ich pozitívnym.

päť. Cvičenie. Fyzická aktivita významne znižuje príznaky depresie. , tak sa pohybuje čo najviac. Nájdite nejakú lekciu, ktorá vám prináša potešenie, a to pravidelne:

Prechádzka

Spustiť

Tímové športy (volejbal, futbal, basketbal a t.D.)

Záhradníctvo

Kúpanie

Fitnes

Obrázok s názvom Boj proti depresii Krok 12

6. Kontrolné emócie. Snažte sa robiť meditáciu, jóga, tai chi. . Snažte sa nájsť Harmony. Ak nemáte dosť času, odmietnuť niektoré prípady, ktoré môžu čakať. Urobte si čas.

7. Umyť. Zdravý spánok má silný vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. . Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s spánkom.

Obrázok s názvom Boj proti depresii Krok 14

osem. Vyberte na ulici. Keď ste v depresii, túžba ísť niekam sa vôbec nevyskytuje, ale zostať jeden - tiež nie je možnosť. . Pripojiť úsilie ísť von a urobiť niečo. Zostaňte v kontakte s priateľmi a príbuznými.

Obrázok s názvom Boj proti depresii Krok 15

deväť. Diár. Je veľmi dôležité nahrávať a realizovať svoje myšlienky. Pozitívne myšlienky ovplyvňujú náladu a môže pomôcť zbaviť sa depresie. Premýšľajte o získaní denníka, v ktorom budete nahrávať svoje myšlienky.

Buďte pripravení na skutočnosť, že niektoré myšlienky z vášho denníka budú musieť zdieľať s terapeutom.

Nahrávanie vašich myšlienok v denníku, pokúste sa im dať pozitívny význam.

10. Drž sa ďalej od akéhokoľvek lieku. Zneužívanie alkoholu, nikotínu, drog - to sú faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť depresie. . Hoci tieto látky môžu dočasne maskovať príznaky depresie, v dlhodobom horizonte môžu situáciu len zhoršiť.

jedenásť. Cítiť sa dobre. Jedzte zdravé jedlo a užívajte vitamíny. Zdravé telo zdravého tela! Staraj sa o svoje zdravie.

Obrázok s názvom Boj proti depresii Krok 18

12. Pracovať na tele a mysli. Mnohí odborníci sa domnievajú, že harmónia medzi telom a mysľou je kľúčom k dobrému zdraviu a šťastný život. . Metódy, ktoré pomôžu posilniť komunikáciu medzi telom a mysľou:

Akupunktúra

Jóga

Meditácia

Riadenie predstavivosti a obrázkov

Masáž