Ako prestať byť sociálne trápne

Sociálne nepríjemné sa objavuje vďaka pocitu, že sa človek nezdá byť normálny a socializovaný medzi inými ľuďmi. Príčiny týchto pocitov sú často osobné obavy a skúsenosti z dôvodu skutočnosti, že iní premýšľajú o osobe, ako aj očakávania spoločnosti. Sociálna nešikovnosť často nedáva osobe, aby plne komunikovala s ostatnými zo strachu, aby bol smiešne a stal sa nečestným medzi rovesníkmi. Keď chápete, že každý sa bojí tejto nepríjemnosti a že existujú spôsoby, ako pokojne a zaslúži si sa dostať z nepríjemných situácií, začnete sa snažiť o komunikáciu, a nie, aby sa tomu vyhnúť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Korekcia myslenia

jeden. Pochopiť, že nie ste sami. Môžete sa zdať, že všetci okolo vás môžu ľahko komunikovať s ostatnými, ale v skutočnosti, mnohí ľudia sa bojí o tejto sociálnej nešikovnosti. Premýšľajú o tom, či majú radi iných ľudí, alebo nie, produkujú dobrý dojem, nie sú nudí druhých v ich spoločnosti.

Môže sa zdať, že všetci obklopujú dôveru v sebe a nikdy sa nemusíte báť kvôli dojmu, ktoré vyrábajú, ale v skutočnosti všetci ľudia v jednom stupni alebo inom cítia strach zo sociálnych interakcií. Všetci sa chceme páčiť iní a majú priatelia.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa byť sociálne nepríjemný krok 2

2. Premýšľajte, čo dôvod pre vašu nešikovnosť. Mnoho ľudí, ktorí sa s týmto problémom zrazili, príčinou je úzkosť, strach, neistota. Všetky tieto problémy môžu byť vyriešené, ak ste pripravení neustále urobiť pre toto a krok za krokom k posilneniu sebavedomia. V každom prípade musíte nájsť dôvod, prečo spôsobuje nešikovnosť a práca s ním. Čím skôr to nájdete, tým ľahšie sa s ňou vyrovná.

Existuje mnoho dôvodov pre neistotu: neúspešné predchádzajúce skúsenosti, pocit, že nikto vám nerozumie, potrebu interakcie s ľuďmi v určitých situáciách (v práci, s rovesníkmi), tlakom rodičov alebo nedorozumenie motívov a činností okolia ľudia.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa byť sociálne nepríjemný krok 3

3. Začnite pracovať na prekonávaní plachosti. Plachosť môže veľmi zasahovať do vašej schopnosti komunikovať s ľuďmi. Plachosť má inú intenzitu - od nešikovnosti v spoločnosti všetkých ľudí k ťažkostiam v komunikácii s určitými sociálnymi skupinami. Môžete odmietnuť komunikovať zo strachu. Mali by ste pracovať na pokojnom postoji k komunikácii a skúsiť častejšie z vášho umývadla.

Ak ste plachý, možno sa budete chcieť zúčastniť sa na spoločenských podujatiach, ale nie urobiť to kvôli strachu, niečo sa zle alebo dokázať.

Na wikihow existujú články o tom, ako prekonať plachosť. Prečítajte si ich a pochopíte, že môžete bojovať s týmto pocitom.

Obrázok s názvom Zabráňte byť sociálne nepríjemný krok 4

4. Prestaňte sa starať kvôli tomu, že ostatní budú o vás premýšľať. Toto nie je tak jednoduché, ale je to jeden z krokov smerom k prekonávaniu sociálnej nešikovnosti. Väčšina ľudí zažíva kvôli tomu, že ostatní môžu premýšľať o nich, a mali by ste si to zakaždým, keď to navštívi tento pocit. Ak neustále premýšľate o tom, ako vás Interolocutor vníma, nebudete môcť relaxovať, aby ste si mohli vychutnať komunikáciu. Keď sa zbavujete zbytočných skúseností, bude vám ľahšie byť sám sebou a hovoriť pokojne a prirodzene.

Pripomeňte si, ktorého stanovisko. Možno, že niekto, koho sa mi nepáčilo, ale budete sa musieť stretnúť s touto osobou znova? Vaši priatelia sú vaši skutoční priatelia - vždy budú s vami, aj keď niečo urobíte tak časom alebo dve.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa byť sociálne nepríjemný krok 5

päť. Myslieť, ak trpíte sociopóbia. Sociofóbia je duševná porucha, v ktorej človek nemôže žiť v normálnom živote: prejdite na štúdium, pracovať, zúčastňovať sa na spoločenských podujatiach. Osoba so spoločnosťou SOCIOPHOBIIA preferuje udržať vzťahy s rodinou a blízkymi priateľmi a opustiť všetky ostatné interpersonálne vzťahy. Sociofóbia je založená na neustálom strachu z toho, čo ostatní ľudia dôkladne analyzujú osobnosti a ľudské správanie, aby ho ponižili alebo dali v nepríjemnej pozícii.

Na wikihow existujú články o sociopóbii a ako to prekonať.

Obrázok s názvom Zabráňte byť sociálne nepríjemný krok 6

6. Pripustiť svoje pocity. Zistite, ktoré momenty sa cítite nepríjemné. Ak lepšie pochopíte vaše fyziologické reakcie v týchto momentoch, môžete pochopiť, že adrenalín je ohromený s vami, čo vás robí behom a skrytím.

Venujte pozornosť svojej fyzickej pohody: zvýšenú teplotu, potenie, nadmernú energiu, napätie alebo nadmernú pozornosť svojim pocitom. Analyzujte svoje myšlienky a premýšľajte, ak sa snažíte vystaviť svoje správanie v tuhej kritike. Sledujte svoje emócie, premýšľajte, ak sa cítite bezmocní alebo zbytočná. Naučte sa rozpoznať všetky tieto pocity, aby ste vám uľahčili prácu s nimi v budúcnosti.

Metóda 2 z 3:

Relaxačné metódy

jeden. Hovorte s vami. To vám umožní odmietnuť vašu pozornosť od skúseností o tom, čo o vás iní premýšľajú, k pokoju, a to vám pomôže lepšie zaobchádzať sám. V momentoch sociálnej nepríjemnosti je užitočné povedať sami nasledovne:

"Všetko bude v poriadku. Moje pocity nie sú vždy racionálne, takže môžem len relaxovať a upokojiť sa".
"Platím príliš veľkú pozornosť nepríjemným pocitom v tele".
"Ľudia okolo mňa sú dosť pekné a rád by som bol s nimi".
"Prišiel som sem stráviť čas".

Obrázok s názvom Zabráňte byť sociálne nepríjemný krok 8

2. Naučte sa relaxovať. Začnite lepšie doma, kde ste pohodlnejší. Ak si uvoľníte pred odchodom do ľudí, budete mať možnosť otvoriť, byť úprimný a zbaviť sa túžby brániť svoj osobný priestor. Ak necítite napätie, bude vám to jednoduchšie vziať sociálne situácie a prestať sa z nich strach. Okrem toho, relaxácia vám umožňuje zbaviť úzkosti.

Začnite cvičiť hlboké dýchanie - je užitočné pri momentoch úzkosti.

Preskúmajte informácie o tom, ako meditovať a meditovať sebavedomie.

Obrázok s názvom Zabráňte byť sociálne nepríjemný krok 9

3. Pozrite si viac a viac pozitívne. Z času na čas sú nepríjemné veci, ktoré vám môžu dať v nepríjemnej pozícii. Snažte sa v ňom vidieť niečo zábavné. Týmto vám umožní oceniť celú situáciu ako celok - humor tiež eliminuje napätie a pomáha ľuďom smiať spoločne S vami, nie nadmerný vy. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť sociálnej nešikovnosti, je prestať vnímať sa príliš vážne. To vám ušetrí pred nadmerným napätím a pomáhajte relaxovať.

Často nemôžeme robiť nič v trápnych situáciách - napríklad, keď je pauza v konverzácii oneskorená, keď človek vyrába plyny, alebo keď niekto náhle padá, drží sa pre RUG RUG. Snažte sa vôbec smiať.

Obrázok s názvom Zabráňte byť sociálne nepríjemný krok 10

4. Myslieť si. V spoločensky nepríjemných momentoch si človek myslí, že všetko je zlé. Keď sa to stane, je najlepšie premýšľať o dobrom stave. Aké dobré sa teraz deje? Ak ste kladný kladný, môžete pochopiť, že všetky zlyhania sú nevýznamné.

Snažte sa preháňať význam jednej nepríjemnej epizódy a netolerujte svoje dojmy iných sociálnych interakcií. Snažte sa premýšľať o týchto interakciách, ktoré ste priniesli radosť a kto bol hladko.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa byť sociálne nepríjemný krok 11

päť. Práca na sebavedomie. Aj keď sa necítite dôveru, môžete sa správať, akoby ste boli presvedčení, aj keď to nie je tak, kým sa nestane vlastnosťou vašej postavy. Môžete sa tiež pokúsiť ukázať priateľstvo všade, kde môžete. V situáciách spojených so strachom, úzkosťou, panikou a túžbou uniknúť a skryť, je ťažké cítiť dôveru vo vaše schopnosti.

Premýšľajte, čo by sa mohlo stať v najhoršej udalosti. Snažte sa robiť aspoň jednu vec na kravatu komunikáciu s ostatnými. S najväčšou pravdepodobnosťou sa nestane nič zlé.

Prečítajte si články o tom, ako posilniť vieru v seba, na wikihow.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa byť sociálne nepríjemný krok 12

6. Nebuďte príliš prísny. Sociálna nešikovnosť nie je neustálym stavom osoby. Je to len dočasná fáza. Vy Budú môcť prežiť nejakú nepríjemnú epizódu a nahradiť ho novými príjemnými dojmami. Všetci ľudia robia chyby a každý si môže pamätať aspoň jednu nepríjemnú udalosť. Ak sa môžete pozrieť na takéto udalosti s úsmevom a pochopiť, že toto všetko nebralo, ale stalo sa len novým skúsenostiam, bude to znamenie, že sa cítite o sebe s rešpektom.

Metóda 3 z 3:

Zlepšenie komunikačných zručností

jeden. Naučte sa počúvať ľudí. Ak nie ste pripravení začať s niekým konverzáciou s šumivým vtipom, neznamená to, že neviete, ako komunikovať s ľuďmi. Začať s aktívnym poslucháčom. To vám ušetrí z nejakej časti napätia, pretože sa nemusíte snažiť byť inteligentný a zaujímavý - stačí starostlivo počúvať a klásť otázky. Pamätajte si, že ľudia milujú hovoriť o sebe, najmä ak je poslucháč zaujímavý.

Keď niekto počúvate, nechajte osobu pochopiť, že máte záujem o: parafrázovať svoju frázu a opakovať. Môžete to povedať: "Pokiaľ to chápem, chcete to povedať ..."
Klásť otázky. Nepýtajte sa na niečo veľmi osobné alebo nevhodné, ale spýtajte sa otázky a opýtajte sa o stanovisko osoby stále potrebuje.
Kiss, pozrite sa do očí, potvrďte svoju pozornosť slovami ("jo", "to je všetko").

Obrázok s názvom Vyhnúť sa byť sociálne nepríjemný krok 14

2. Použite vhodné gestá. Nezatvárajte od ľudí - zobrazte svoju otvorenosť. To sa dá urobiť pomocou pózov a gest. Ak budete prechádzať nohy alebo ruky, ľudia si budú myslieť, že nemáte záujem o konverzácie. Ak sa vyhnete pohľadom v očiach, budete sa tiež zdať nezaujatý v komunikácii. Neprekračujte končatiny, neužívajte, neznižujte hlavu - je lepšie vidieť osobu v očiach a udržať otvorenú pózu.

Obrázok s názvom Zabráňte byť sociálne nepríjemný krok 15

3. Zúčastniť sa na zlé sekulárne konverzácie. Neformálny hovor o tom, že vám pomôžu vašim partnerom zverejniť. Snažte sa konverzovať so všetkými ľuďmi, s ktorými sa zoznámite.

Opýtajte sa ľudí, ako robia.

Pozrite sa na spoločné záujmy. Nájsť spôsob, ako zistiť, aký šport, séria ako osoba, má domáce zvieratá.

Použite životné prostredie s výhodou pre seba. Ak sa stretnete s mužom v kaviarni, opýtajte sa, či sa snažil nové muffiny. Ak hovoríte na ulici, a tam je dobré počasie, opýtajte sa, či osoba využije možnosť urobiť niečo vonku.

Obrázok s názvom Zabráňte byť sociálne nepríjemný krok 16

4. Priateľský. Ak viete, že s vami chce niekto chatovať, budete viac otvorení s inými ľuďmi. Samozrejme, váš dobrý postoj k druhej nebude chrániť pred hrubosť jednotlivých ľudí, ale nemalo by to byť dôvodom pre vašu túžbu skryť alebo viniť sa. Nakoniec nie ste zodpovední za správanie iných ľudí. Možno, že sú zdvihnuté inak ako vy, alebo sa nebudú pýtať deň. Každopádne, reakcia iných ľudí neodráža tú, ktorú ste ako osoba. Ak ste priateľskí, iná bude ľahšie komunikovať s vami, a budete mať viac príležitostí na rozvoj konverzácie. Okrem toho, ľudia budú vo vašej spoločnosti pohodlnejšie.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa byť sociálne nepríjemný krok 17

päť. Jack. Ak poviete niečo smiešne inadvertence, stratíte umiestnenie ľudí a ocitnete sa v nepríjemnej situácii. Avšak, ak to urobíte v správny okamih, to umožní vypúšťať napätú atmosféru.

Naučte sa cítiť situáciu. Ak sa atmosféra stala utláčateľnou, dobrý vtip zvýši náladu. Ale ak je niečo diskutované veľmi Vážne (napríklad smrť blízkych), zdržať sa humor, kým konverzácia nejde na inú tému.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa byť sociálne nepríjemný krok 18

6. Hovorte zmysluplné komplimenty. Je dôležité, aby boli úprimné komplimenty, a musia ich povedať vo vhodných momentoch. Ak budete niečo povedať, čo si sami neveríte, lepšie to neurobíte. Ak neviete, ako povedať komplimenty, venujte pozornosť tomu, ako ostatní robia, a sledovať ich príklad. Môžete povedať niečo príjemné o dekoráciách človeka, o oblečení, o účes. Keď sa naučíte osobu lepšie, začnite robiť pozornejšie komplimenty.

Urobte kompliziu osobných vlastností človeka - napríklad jeho zmysel pre humor alebo schopnosť konverzácie s novými ľuďmi. Takýto kompliment bude oveľa krajší ako poznámka o vzhľade osoby.

Ak urobíte kompliment vzhľadu, uistite sa, že nemôže byť nepochopený. Ak chcete povedať niečo pekné pre ženu, urobte kompliment jej tvár alebo vlasy a nehovorte o jej postavení, inak môžu vaše slová znieť viac nereproduktívne, než ste chceli.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa byť sociálne nepríjemný krok 19

7. Vedieť, čo by ste nemali robiť. Všetky situácie sú rôzne, ale existuje niekoľko vecí, ktoré by sa mali vyhnúť pri komunikácii s ostatnými. Ak sa chcete cítiť pohodlne v životnom prostredí, mali by ste odmietnuť určité pripomienky a akcie, ktoré sú často nepríjemné. Tu sú niektoré príklady:

Nehovorte, že sa cítite nepríjemní. Môžete sa hádať, čo to povedie.

Nepýtajte sa ľuďom príliš osobné otázky, ak ich nepoznáte veľmi dobre (napríklad, prečo sa nenachádzajú s nikým, alebo prečo strelili veľa hmotnosti).

Stojaci na diaľku sto metrov od osoby nestojí za to, ale nie je potrebné zbaviť jeho osobného priestoru.

Obrázok s názvom Zabráňte byť sociálne nepríjemný krok 20

osem. Pracovať cez etiketu. Ak neviete sociálne normy pre skupinu ľudí, s ktorými komunikujete, pokúste sa ich poznať. Nevedomosť sociálnych noriem môže viesť k nešikovnosti. To je obzvlášť dôležité, ak idete do inej časti vašej krajiny alebo do zahraničia. Pamätajte si dobré správanie a nezabudnite hovoriť "ustúpiť" a "Vďaka".

Obrázok s názvom Zabráňte byť sociálne nepríjemný krok 21

deväť. Ísť na ľudí. Ak zostanete po celú dobu doma v blízkosti počítača alebo pri stole v práci, alebo odmietnete dátumy zo strachu z komunikácie, nikdy nebudete môcť znížiť naše sociálne zručnosti.

Pamätajte, že niektorí ľudia sa správajú nepriateľskému alebo ako môže. Toto správanie nie je normou a kvôli takýmto ľuďom to stojí za to skrývať. Naučte sa vzdialenosť od takýchto ľudí s dôstojnosťou - napríklad, NOD, povedz mi to "Rád som ťa spoznal" A odísť.

Učte sa nielen začiatok, ale aj ukončiť konverzáciu. Mnohí ľudia sa cítia nepríjemní kvôli potrebe zúčastňovať sa na nezaujímavej a nudnej konverzácii, ktoré nevedú k ničomu. Ľudia sa bojí dokončiť konverzáciu zo strachu, aby sa zdali hrubý alebo ľahostajný.

Tipy

Mnohí ľudia sa podarí prekonať sociálnu nešikovnosť. Nešikovnosť sa často nachádza v jeho mladosti a na začiatku mládeže. Postupne, ľudia nájdu spôsob, ako prekonať všetky tieto pocity, ktoré sa raz zdali byť neprekonateľné.

Upozornenia

Nepokúšajte sa byť valcovaný na kravatu s inými ľuďmi alebo im zapôsobiť. Ak si všimnete, že sa chystáte "Natalog" alebo veci, ktoré máte, zastavte sa a buď ospravedlňujte alebo začnú klásť otázky pre partnerovi.
Nebojte sa a neponárajte sa do seba-analýzy s hlavou. Čím ľahšie to bude vaše ciele v komunikácii, tým lepšie.