Ako sa nesmie byť plachý: 11 krokov (s ilustráciami)

Plachosť je zmyslom pre nepohodlie v sociálnom prostredí, ktoré nám bráni dosahovať osobné a sociálne ciele. Si plachý? Ste si otrasený srdcom toho, že som sa rozprával s cudzincom? To je spoločná vec, pretože plachosť je veľmi bežným problémom. Rovnako ako v prípade akéhokoľvek nežiaduceho funkcie, správny prístup vám umožňuje vyrovnať sa s plachosťou.

Kroky

Časť 1 z 2:

Ako veriť

jeden. Určiť podstatu a príčinu požadovanej zmeny. Ste znepokojení nedostatkom komunikačných zručností? Nie ste schopní udržať povrchné konverzácie, zobraziť pocity, vo vašom prejave sú často nepríjemné pauzy alebo iné praktické problémy? Možno ste sa mohli vyrovnať s komunikačnými schopnosťami, ale chcete zabudnúť na neustály pocit nešikovnosti a pochybností.

Premýšľajte o tom, koľko sa chcete zmeniť. Nie každý je venovaný stať sa sociálne aktívnou alebo spoločenskou osobou. Nepotrebujete odpadové sily na porovnanie s ostatnými. Nemusíte zvážiť, že by ste mali byť ako zvyšok. Takáto negatívna výstuž len tvrdí, že si myslíte, že ste sami, nie ako všetky alebo ešte horšie ako zvyšok.

2. Zmeňte svoj obrázok myšlienok. Ľudia, ktorí pociťujú nešikovnosť v spoločenských situáciách, sa často zúčastňujú na reťazci negatívnych myšlienok. "Vyzerám hlúpe", "Nikto so mnou nehovorí" alebo "Budem vyzerať ako idiot" - Všetky tieto myšlienky sa môžu otáčať na uzavretom kruhu. Ako ste sami, takéto myšlienky sú negatívne a len posilnia vašu plachosť a pocit nešikovnosti.

Rass kruh negatívnych myšlienok. Uveďte si, že ste sa stali obeťou takýchto myšlienok. Skontrolujte pochybnosť o ich logike. Napríklad, ak ste nervózny vo veľkom dave alebo na párty, neznamená to, že vyzeráš hlúpy. Obklopujú sa aj okolité ľudí.

Zmeňte obraz myšlienok - to znamená, že nie je len premýšľať len pozitívnym spôsobom, ale triezvo posúdi situáciu. Mnohé negatívne myšlienky sa zaoberajú nelogickými vierami. Budete musieť nájsť dôkazy, že pochybujete o vašich negatívnych myšlienkach, pozrite sa na situáciu inak.

3. Priamu pozornosť na vonkajšiu stranu, nie vo vnútri. Toto je jeden z najdôležitejších aspektov plachosti a sociálnej úzkosti. Väčšina plachými ľudí to robí neúmyselne, ale často začína priťahovať pozornosť počas konverzácie. V dôsledku toho je osoba absorbovaná sám a opäť začína uzavretý okruh myšlienok. Výskumníci dospeli k záveru, že táto skutočnosť môže byť hlavnou príčinou záchvatov paniky po miernej úzkosti.

Naučte sa cítiť pokojnejšie, aby ste vnímali svoje nedostatky a nebývali na plachosti alebo nevhodné slovo. Snažte sa držať spolu a nepriťahovať pozornosť tomu, čo ste spočítali nevýhodu. Väčšina ľudí ukazuje sympatie - zažiť univerzálny vzťah je jednoduchší, než si myslíte.

Zobraziť záujem o iných ľudí a životné prostredie. Môže sa zdať, že každý sa na teba pozerá, ale obyčajne ľudia vás vôbec neocenia. Skreslené vnímanie v takejto situácii len zvyšuje problém. Zvyšok sa angažuje v ich záležitostiach a nesleduje vás.

Podľa spoločnej mylnej predstavy, plachí ľudia sú introverty, ale v skutočnosti sa introverti radujú osamelosť a obnovujú sily, keď zostanú v úplnom súkromí. Standing ľudí, naopak, sú zúfalo hľadá komunikáciu, ale obávajú sa odsúdenia alebo vzhľad.

4. Sledujte, ako ľudia si istí stavať sekulárny vzťah. Imitácia - to je jeden z najvyšších prejavov. Samozrejme, nemusíte opakovať všetko pre posledné malé veci, ale dávajte si pozor na spoločenských ľudí, aby ste získali užitočné nápady pre rôzne situácie.

Ak ste úzko oboznámení, môžete dokonca hovoriť o vašom probléme a hľadať radu. Povedzte osobe, že ste vysokým názorom na jeho komunikačné zručnosti, ako aj požiadajte o zdieľať s vami užitočné odporúčania. Pre vaše prekvapenie môže byť to, že osoba, ktorá obdivujete, je vlastne veľmi plachá.

Obrázok s názvom Chože sa snímok s pocitom škaredého kroku 7

päť. Ak sa vám nepodarí vyrovnať s problémom, obráťte sa na špecialistu. V niektorých situáciách je nadmerná plachosť znakom sociálnej alarmujúcej poruchy. Osoba s podobným problémom je tak bojí kritikov a odsúdenia od iných, že nemá priateľa ani romantický partner.

Odborník bude schopný diagnostikovať sociálnu alarmujúcu poruchu, pomôže vám vytvoriť silnejší obraz myšlienok a získať dôveru, aby ste sa prestali vyhnúť ľuďom.

Časť 2 z 2:

Ako komunikovať s neznámymi ľuďmi

jeden

Hooly ísť stretnúť. Priblížili by ste sa s osobou s kyslou baňou na tvári alebo s hlavou nadol? Sotva. Náš reč tela pomáha ostatným stavať predpoklady ešte pred rozprávaním. Prestaňte sa pozerať na topánky, mierne úsmev a udržiavať vizuálny kontakt.

Otvorený jazyk tela ukazuje, že ste otvorení interakcie. Ohnite sa osobe, s ktorou hovoríte, neprekračujte ruky a nohy a tiež nie sú napätie.
Je potrebné uznať skutočnosť, že jazyk tela nielenže tvorí len názor na vás, ale ovplyvňuje aj vaše schopnosti. Podľa výskumu, niektoré power posts ako uvoľnená pozícia a otvorené ruky hovoria, že človek sa cíti ako víťaza. Na druhej strane, uzáver v embryo predstavuje bezmocnosť a zraniteľnosť.
Na jednom z konferencií, TED Talk ukázala, že tieto mocenské príspevky sú univerzálne pre všetky živé bytosti - ľudia, primáty a dokonca aj vtáky. Rečník vyjadril myšlienku, že ak úmyselne používame "dominujúci" Predstavuje pri momentoch neistoty, oni sami začnú veriť v ne. V dôsledku toho je osoba schopná kontrolovať stupeň sebavedomia v akejkoľvek situácii.
Prijmite napájanie 2-5 minút na zmenu chemických procesov v mozgu, zvýšiť úroveň testosterónu a znížiť počet stresových hormónov. Aj keď ste psychicky si predstavujete takéto pozície, potom sa človek bude cítiť dôveru a súhlasí s rizikom.

2. Ukáž sa. Najlepší spôsob, ako sa zoznámiť s novými ľuďmi, je aktívne navštíviť miesta, v ktorých sa s nimi môžete stretnúť. Choďte na jeseň večer tanca v škole alebo navštívte Novoročné korporátne. Snažte sa zoznámiť aspoň s jednou novou osobou až do konca večera. Navštívte stretnutie poetického klubu a prečítajte si básne, ktoré ste napísali v študentských rokoch.

Jeden výskumník zdieľa svojho receptu: najlepší spôsob prekonať plachosť Vedľa iných ľudí pre neho pracujú v reštaurácii rýchleho občerstvenia. V adolescencii pracoval v McDonald`s a musel komunikovať každý deň s úplne neznámymi ľuďmi. Stále môže byť zmätená v niektorých situáciách, ale skúsenosť pomohla osobe, aby sa stala úspešnejšou s plachosťou.

Opýtajte sa priateľov, aby vám predstavili iným priateľom alebo známym. To je dobrý spôsob, ako splniť nových ľudí. Okrem toho nemusíte vedieť všetkých, ako váš kamarát môže pôsobiť ako mediátor. Po rozhovore s touto osobou sa postupne začnú viazať rozhovory so spoločnými známymi.

3. Školenia na komunikáciu. Môže sa zdať divné, ale stáva sa pred zrkadlom alebo len zavrieť oči. Predstavte si, čo hovoríte s inou osobou. Pocit pripravenosti na konverzáciu v neznámej situácii pomôže znížiť úzkosť. Predstavte si, že vaše konverzácie sú dialógy z filmov. Predstavte si, že osoba, ktorá nájde spoločný jazyk s ostatnými. Potom choďte z rehearsal.

4. Preukázať svoj talent. Ak zdôrazňujete svoje výhody, potom budete nielen posilniť sebadôveru vedľa iných ľudí, ale budete sa tiež zdať atraktívnejší alebo zaujímavý partner. Napríklad, ak sa vám páči maľba, potom sa pokúste kresliť scenériu pre hru. Človek jednoduchší ukázať svoje najlepšie vlastnosti, ak nemá nepohodlie. Snažte sa nájsť spoločný jazyk s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše koníčky a nadšenie. Urobte si svoju obľúbenú vec a získajte z toho potešenie nájsť nových priateľov.

päť. Úprimný Komplimenty. Nie je potrebné mimoriadne. Niekedy najviac vzrušujúce konverzácie začínajú frázami: "Páči sa mi vaše tričko. Môžete sa opýtať, je to z obchodu (meno)?" Komplimenty najviac prirodzene tvoriť príjemný dojem z vás, pretože vaše slová zvýšili náladu človeka. Čo je lepšie, budete zaručené, že sa usmievate, pretože komplimenty iných ľudí poskytnú príjemné pocity a tiež.

Ak ste oboznámení s osobou, potom ho zavolajte podľa mena, keď urobíte kompliment. Špecifický. Namiesto slov: "Vyzeráš dobre", - lepšie povedať: "Páči sa mi váš nový účes. Tieň je ideálny pre tón pokožky".

Snažte sa urobiť 3-5 komplimenty denne rôznym ľuďom, ktorí sa s vami stretnú na ulici a počas každodennej činnosti. Snažte sa nerobiť kompliment na tú istú osobu dvakrát. Pozrite sa, koľko konverzácií dostanete zviazané, a koľkokrát po rozprávaní sa budete cítiť lepšie ako pred datovaním.

6. Urobte malé kroky. Pohyb dopredu Malé, pohodlné, odlíšiteľné kroky. Zakaždým, keď zistíte niečo nové. Sledujte svoj úspech. Hovorte s cudzincami a snažte sa nájsť spoločný jazyk. Oslávte malé víťazstvá, aj keď ste sa práve podarilo urobiť niekoľko komplimentov alebo úspešne vyrovnať s negatívnymi myšlienkami.

Tipy

Snažte sa robiť aspoň jeden krok každý týždeň (alebo deň). Napríklad, ak sa vám konverzácia dostane ľahko, pokúste sa viesť dlhú konverzáciu zakaždým, keď začnete s niekým rozprávať. Jedným z účinných spôsobov je klásť otázky.
Niektorí ľudia sú nepríjemní na návštevu rôznych miest. Snažte sa ísť na film sám. Je možné strkať v tme? Ostatní ľudia v rade uvidia, že ste si celkom istí, že sa dostanete na kino bez spoločnosti. Napodobniť dôveru, kým sa necítite, že sa stala skutočným!
Ak potrebujete pomoc, potom o tom hovorte. Ak ste ticho, alarm je nahromadený a problém zostáva nevyriešený.
Porozprávajte sa s náhodnými ľuďmi, aj keď nie ste oboznámení. Buďte zdvorilí a čoskoro budete mať povesť veľmi spoločenskej osoby!
Postarajte sa o šport. To je skvelý spôsob, ako sa zoznámiť s novými ľuďmi, resetujte škrupinu plachosti a ukážte svoje výhody.
Komunikovať s priateľmi a inými ľuďmi je vždy pekné, ale niekedy je to dosť dobré len sedieť a počúvať. Toto je jediná výhoda plachosti. Ste schopní počúvať a zistiť, čo sa deje.
Sledujte svoje výrazy tváre. Nemusíte sa zamračiť a vrások.

Upozornenia

Túžba prekonať plachosť je veľká úloha. Neočakávajte, že situácia sa zmení za jeden deň. Všetky usporiadané trochu iné. Najlepšia trpezlivosť a pamätajte: "Moskva nebola postavená za deň".
Zostaň vonku A nenechajte ostatným ponižovať vás.