Ako sa vyhnúť nepríjemnosti

Všetci sme oboznámení s týmto pocitom: povedali ste alebo urobili niečo zlé, a všetci sa na teba pozerá. Ste si istý, že vás každý odsudzuje a premýšľať o vašej chybe. Tvoja tvár sa začína červenať, srdce bije rýchlo, a vy snívate byť teraz na žiadnom inom mieste, ale nie tu. Ľudia na celom svete vznikli pocit nešikovnosti, a to je veľmi nepríjemný pocit, ale budete sa môcť zbaviť, ak pracujete na posilnení sebaúcty, vyhnete sa nepríjemným situáciám a naučiť sa prekonať rozpaky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Posilnenie sebaúcty

jeden. Zamerajte sa na svoje silné stránky. Toto je prvý krok k posilneniu sebavedomia. Keďže pocit nešikovnosti vzniká kvôli pocitu, že nespĺňate očakávania ľudí, mali by ste si pripomenúť svoje pozitívne kvality. Vďaka tomu sa budete cítiť hanba.

Čo zvládnete? Aké sú vaše pozitívne vlastnosti? Vytvoriť zoznam. Opýtajte sa priateľov a príbuzných, aby ho pridali. Zahŕňajú postavy, zručnosti a zručnosti, fyzické charakteristiky, komunikačné zručnosti a osobné kvality, ako aj všetky ostatné veci, ktoré považujú za potrebné. Znova si prečítajte zoznam každé ráno a pridajte nové položky!
Nestarajte sa príliš prísny a častejšie si to poviete dobré veci. Ráno, pozerať sa do zrkadla, povedzte mi: "Dnes bude dobrý deň!" Môžete tiež komentovať fyzickú líniu, ktorú sa vám páči: "Dobré ráno! Máte najkrajší úsmev!"

Obrázok s názvom Vyhnúť sa dostať v rozpakoch krok 2

2. Premýšľajte, čo vás spôsobuje problémy, a dať ciele. Dodržujte, aké ťažkosti máte pocit neistoty a menejcennosti. Snažte sa pracovať na týchto ťažkostiach a dajte mi merateľné a dosiahnuteľné ciele.

Napríklad, ak ste veľmi zmätení podľa potreby začať hovoriť s neznámymi ľuďmi, pretože si nie ste istí svojimi komunikačnými schopnosťami, najprv pracovať nad zručnosťami a potom dajte úlohu spojenú s komunikáciou.

Ak chcete vyvinúť komunikačné zručnosti, mali by ste pochopiť, ako vás iní vnímajú a zmenia to. Môžete zjednotiť s priateľom (najlepšie s takýmito dobre vyvinutými komunikačnými schopnosťami) a praktizovať napodobňovanie potenciálnych reakcií a odpovedí. Na Existujú články venované rozvoju komunikačných zručností.

Dajte cieľ začať konverzáciu s neznámymi ľuďmi raz týždenne. Postupne zvýšiť túto sumu, kým to nemôžete urobiť každý deň.

Na wikihow existujú články o tom, ako rozvíjať dôveru.

Obrázok s názvom Zabráňte sa v rozpakoch krok 3

3. Oceníte vzťah, ktorý posilňuje vašu vieru v seba. Nedostatočná dôvera je často vysvetlená správaním priateľov a príbuzných, ktorí vás ponižujú alebo nútia vás zaplatiť príliš veľkú pozornosť nevýznamným veciam (napríklad módne oblečenie alebo kozmetiku). Myslite, ak pomôžete svojim blízkym alebo zasahovať, a nebojte sa vytvoriť nových priateľov, ak existujúce bolí.

Dobrí priatelia sa radujú vo vašom pokroku a motivujú vás niečo nové.

Tráviť čas s priateľom, analyzujte svoje pocity. Cítite príliv sily a sú pripravení na nový deň, alebo sa vám zdá, že ste vyčerpaní, a nemáte si silu? Emocionálny stav po komunikácii s kýmkoľvek môže veľa povedať o tom, čo má vplyv osoby na vaše sebaúcty a psychologický stav.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa dostať v rozpakoch krok 4

4. Pamätajte, že všetci ľudia čelia nešikovnosti. Pocit hanby prichádza na momenty, keď sa nám zdá, že každý sa na nás pozerá a odsudzujú. Môže sa to stať náhle (napríklad, ak vypnete, bude spadnúť na verejné miesto), alebo tento pocit môže postupne zvyšovať (napríklad pri príprave na prezentáciu na verejnosti), ale vo všetkých prípadoch je zmysel pre hanbu dôsledkom strach "vhodný" a neistota. Ak pochopíte, že každý je oboznámený s zmyslom pre nepríjemnosť, budete pre vás jednoduchšie prekonať v sebe.

Mnohí ľudia všetky ich životy bojujú s pocitom osobnej menejcennosti a nešikovnosť, ktorú zažívajú v sociálnych situáciách, je jasným prejavom tohto pocitu. Snažte sa pozrieť na celebrity s inými očami: Jim Kerry, Kim Kattrull a William Schetner cítil strach zo scény, a to takmer zničilo svoju kariéru, ale každý sa podarilo vyrovnať sa s týmto.

Pocit vlastnej menejcennosti je často zakorenený v detstve. Napríklad, ak budete musieť hľadať pozornosť alebo súhlas rodičov, ak vaše úsilie vždy nestačilo, ak vás vaši rovesníci urazil, zmysel pre menejcennosť môže byť udržiavaná v dospelosti. V niektorých prípadoch pracuje s psychoterapeutom pomáha riešiť problémy detstva, čo spôsobuje zmysel pre nepríjemnosť.

Metóda 2 z 3:

Nešikovné situácie

jeden. Myslíte si, že vo vás provokuje pocit nepríjemnosti. V akých situáciách zažívate hanbu? Možno, že ste nešikovne, keď potrebujete povedať, a zdá sa vám, že vás každý odsudzuje? Možno ste na chvíle hanba, keď ľudia vidia, že ste urobili niečo nepríjemné (napríklad, máte zadržiavanú potravu alebo toaletný papier uviaznutý v zuboch)?

Často sa ľudia cítia nepríjemní, keď ich známe vidieť, že urobili niečo zlé. V takýchto situáciách je pocit hanby.
Okrem toho, nešikovnosť môže spôsobiť slová alebo akcie ľudí, ktoré považujete za neprijateľné (napríklad hovoriť o sexe alebo funkciách tela vo vašej prítomnosti).
Ďalšou častou príčinou nešikovnosti je zmysel pre nekonzistentnosť s požiadavkami ostatných. Môže sa prejaviť v strachu z datovania s novými ľuďmi, pocit hanby za ich vzhľad, neochota odpovedať na hodiny v lekcii.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa dostať v rozpakoch

2. Prosím, akceptujte skutočnosť, že zažijete nepríjemné, je úplne normálne. Stáva sa to všetkým, a to je súčasťou života. Muž sa mýli a robí závery z chýb. Podobne, nepríjemné situácie vám môžu povedať veľa o tom, kto ste a aké sú vaše hodnoty. Budete sa môcť naučiť, aké funkcie budete musieť tvrdo pracovať.

Ak sa často cítite nepríjemní, charakterizuje vás ako osobu a robíš si vás. Títo ľudia sú schopní silné pocity, vďaka ktorému vedia, ako sympatizovať s ostatnými, a z nich získajú spoľahlivých priateľov. Pre seba!

Opýtajte sa priateľov o tom, čo nepríjemné situácie. To vám pripomína, že takéto situácie sa stanú všetkým.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa dostať rozpačitý krok 7

3. Zabudnite na chyby minulosti. Ak si často pamätáte na nepríjemné situácie, môžete sa zdať, že okolie si ich pamätá, keď vás uvidia. Avšak, okolité ľudí majú svoje vlastné problémy, a nemajú čas na premýšľanie o vašom.

Niekedy je užitočné zapamätať si situácie z minulosti, ale len s cieľom pochopiť, čo robiť s podobnými situáciami v budúcnosti. Nakoniec ste boli schopní prežiť všetky nepríjemné situácie, takže sa s nimi môžete vyrovnať, aby ste pokračovali.

V iných prípadoch, Beleta na seba, nechajte sa zabudnúť na minulosť a ísť dopredu. Čo by ste radili priateľa, ktorý bol v rovnakej situácii ako vy? Nezabudnite byť priateľom.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa dostať v rozpakoch krok 8

4. Vyhnúť sa situáciám, ktoré sa cítia nepríjemní. Ak pochopíte, že to môže vyvolať pocit hanby, ľahko sa vyhnete potenciálne nebezpečným situáciám.

Ak potrebujete hovoriť na verejnosti, a často provokuje zmysel pre nešikovnosť, urobte prezentáciu v programe PowerPoint alebo pripravuje iné vizuálne materiály. To vám umožní rozptyľovať ľudí od seba. Nahradiť reč, kým si nepamätáte všetok materiál. Znalosť materiálu vám pomôže cítiť sa istý.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa dostať v rozpakoch krok 9

päť. Kontaktujte svojich priateľov. Ak ste presvedčení, že priatelia alebo príbuzní nebudú využívať vašu zraniteľnosť a nebudú osobitne umiestniť v nepríjemnej pozícii, požiadajte ich o pomoc. Povedzte im, aké situácie ste nepríjemní a požiadajte ich, aby vám pomohli vyhnúť sa im.

Ak vám priatelia hovoria, že vaša tvár je červenaná, požiadajte ich, aby sa zastavili. Vedci zistili, že ak sa rozprávame s osobou, že jeho tvár bola sčervenaná, koža sa zmení na červenú, ešte silnejšiu.

Požiadajte blízkych, aby prestali začať hovoriť o tom, čo sa vám nepáči. Ľudia sa často zažívajú nešikovnosť, keď poukazujú na niečo, čo posilňuje ich neistotu (napríklad fyzickú vlastnosť alebo lásku). Ak vás osoba oceňuje, už vás nebude dráždiť. Ak sa to nestane, budete lepšie vytvoriť nových priateľov.

Metóda 3 z 3:

Spôsoby, ako prekonať rozpaky

jeden. Kontrolné fyziologické reakcie. Telo berie hanbu ako strach, pretože zodpovedajúce mechanizmy sú zahrnuté v práci: srdca je drahé, dlane pot, líca začínajú spáliť, a slová sú zmätené. Postupne sa dozviete, ako kontrolovať tieto reakcie, ak môžete preniesť vašu pozornosť na iný objekt, pokojné a použité techniky podobné recepciám z poklesu paniky útoku.

Zamerajte sa na túto tému, ktorá nepredstavuje nebezpečenstvo - na hodinách, plagáte alebo dokonca crack v stene. Zvážte malé detaily a urobiť pár hlbokých dychov.
Začnite dýchať pomaly a hlboko, počítajte do troch na dych a výdych. Cítite sa, že vzduch vyplní pľúca a vychádza z nich. Predstavte si, že stres vyjde so vzduchom.
Ak viete, že musíte prežiť nepríjemnú situáciu (napríklad verejnú reč alebo stretnutie s rodičmi partnera), snažte sa urobiť niečo, čo vás upokojí pred udalosťou. Mnohí umelci prichádzajú s celé rituály, ktoré im umožňujú vyrovnať sa s vzrušením pred vstupom do scény. Napríklad Brian Wilson si pred každým výkonom masírujú a plávajú.

Obrázok s názvom Zabráňte sa v rozpakoch 11

2. Priblížiť sa s rozpakmi. Ak zrazu urobíte niečo nepríjemné (napríklad prekonať nápoj na stole v konferenčnej miestnosti alebo zavolajte šéf na iné meno), priznajte svoju vlastnú nešikovnosť a budete ľahšie prežiť ju.

Snažte sa vysvetliť, prečo sa to stalo. Napríklad: "Prepáčte, že vám zavoláte iné meno. Len si myslím ...".

Kontaktná pomoc. Ak sa rozhodnete niečo alebo pád, požiadajte niekoho, aby vám pomohol. Ľudia sa na tvojej chybe nebudú smiať, a ponáhľajte sa na vyriešenie problému.

Obrázok s názvom Zabráňte sa v rozpakoch 12

3. Smiať sa. Ak urobíte niečo nepríjemné na stretnutí alebo v štúdii, s najväčšou pravdepodobnosťou sa niekto začne chichotiť. Smiech v nepríjemných situáciách je prirodzená reakcia, a to neznamená, že človek si o tebe myslí zlý. Smeje sa, a každý pochopí, že máte dobrý zmysel pre humor a čo sa cítite o sebe nie príliš vážne.

Vedci zistili, že humor je najúčinnejším spôsobom, ako opustiť trápne situácie, takže by ste sa mali naučiť smiať sa. Ak môžete rýchlo znovu získať svoju skladaciu, vtip (napríklad, ak družíte kávu na správu, povedzte: "Dúfam, že neexistuje nič dôležité!"), ale ak nie, len úsmev a pridať: "Oh, čo som nepríjemný".

Obrázok s názvom Vyhnúť sa dostať v rozpakoch 13

4. Premýšľajte, či niečo iné stojí za niečo iné. Niekedy je nešikovnosť vlastnosťou perfekcionality a niekedy - znamenie sociálnej alarmujúcej poruchy.

Ak sa strach z toho, že je v nepríjemnej situácii alebo stať sa predmetom odsúdenia okolitých ľudí, vám bráni od obchodovania s obvyklými záležitosťami a vychutnať si komunikáciu, môžete mať takúto poruchu ako sociopóbsko (niekedy sa nazýva aj sociálna alarmujúca porucha). Najčastejšie sú zdravé ľudia nešikovne, keď potrebujú hovoriť na verejnosti, alebo ak sa náhodou pripoja a patria do preplneného miesta, ale ľudia so sociálnou spoločnosťou často čelia nešikovne v každodenných situáciách (napríklad pri objednávke potravín v reštaurácii alebo večere ostatní ľudia). Príznaky sociopóbie sa zvyčajne prejavujú v období publikovania.

Existuje niekoľko spôsobov liečby sociálnopádzky, vrátane psychoterapie a špeciálnych liekov. Zaregistrujte sa na recepciu lekárovi, aby ste dostali smer na úzky špecialista.

Tipy

Nešikovnosť nie je najhoršia v živote. Všetci máme čas od času neurčitú.