Ako prekonať Sociofóbsko -

Niektorí ľudia čelia vážnym problémom, ktorí sa snažia komunikovať s tými, ktorí sú s nimi spojené s pocitom úzkosti alebo strachu. Ak ste sa stretli s podobným problémom, môžete mať Sociofóbiu, ako aj sociálnu alarmujúcu poruchu. Pozrite sa na nižšie uvedené body - pomôžu vám jednoduchšie preniesť dennú interakciu s ostatnými.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Odolať sociálnej alarmujúcej poruche

jeden. Bojujte proti negatívnym myšlienkam. Sociálna alarmujúca porucha môže spôsobiť negatívne myšlienky o sebe, keď ste spadli do určitej sociálnej situácie. Môžete si myslieť "Budem vyzerať ako idiot" alebo "Musím ponižovať". Prvým krokom k prekonávaniu takýchto myšlienok je rozpoznať, akonáhle prídu do hlavy.Poznať príčiny ich sociopóbie, môžete sa s ním vyrovnať.

Zastavte sa, keď začnete navštíviť takéto myšlienky, a povedzte mi: "Nie, nevyzerám ako blázon. Som silná a kompetentná, môžem sa s ním vyrovnať ".

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 2

2. Skontrolujte, či sú vaše obavy skutočné. Porovnanie a uznanie vašich myšlienok, analyzovali strach. Snažte sa zmeniť negatívne myšlienky vo vašej hlave pozitívne a realistické myšlienky.

Opýtajte sa sami seba otázky týkajúce sa vašich negatívnych myšlienok. Napríklad sa opýtajte sami seba: "Prečo som si istý, že je ponížený?"Alebo" kde som si vzal, že by som dal svoju prezentáciu?"Potom sa pýtajte sami seba:" Ak som skrutkou, bude to koniec sveta?»Logické odpovede na túto otázku: S najväčšou pravdepodobnosťou, nebudete sa mýliť a nehodíte. Aj keď ste priskrutkovaní, nie je nič také - sme všetci ľudia. Dokonca aj profesionáli profesionáli.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 3

3. Prestaňte robiť nereálne prognózy. Trpí strachom zo spoločnosti, ľudia sú zbytoční stavať falošné, nereálne prognózy týkajúce sa sociálnej situácie. Nemôžete predpovedať, čo sa stane. Ak sa to pokúsite urobiť, potom si premyslíte najhoršiu verziu vývoja udalostí, ktoré nemá žiadny postoj k skutočnému zobrazeniu konkrétnej udalosti. To povedie len k nadmernému nepokojom.

Pamätajte si, že vo vašej moci zmeniť svoje prehnané myšlienky. Napríklad, ak idete na svadbu, sústrediť sa na skutočnosť, že nebudete v centre pozornosti.

Predstavte si sa na svadbe - pokojne sa rozprávate s ostatnými a tešiť sa.

Obrázok s názvom prekonať sociálny fóbia krok 4

4. Uvedomte si, že ťa nie ste odsúdení. Veľmi často sociálne obavy sa objavujú v dôsledku myšlienok, ktoré vás všetci okolo vás odsudzujú. Ak áno, pozrite sa na situáciu zo strany, a ste si vedomia, že väčšina ľudí nie je zameraná na vás. A ak je ich pozornosť zameraná na vašu osobu, nemajú rovnaké negatívne myšlienky, ako máte.

Nesnažte sa čítať myšlienky ľudí. Nemôžete vedieť, čo si ľudia myslia. Okrem toho ťa nevidia s takýmto negatívnym, ako si predstavujete vo svojej predstavivosti.

Použite sociálne situácie, aby ste sa pokúsili zmeniť negatívne myšlienky o sebe a pokúsiť sa prestať myslieť na skutočnosť, že tí okolo vás odsudzujú.

Obrázok s názvom prekonať sociálny fóbia krok 5

päť. Pochopiť, že každý sa cíti alarmujúci. Nie ste jediná osoba, ktorá sa cíti znepokojená, dostať sa do sociálnych situácií. Viac ako 12% svetovej populácie sa cíti rovnako, a počet týchto ľudí naďalej rastie.

Pochopenie To vám môže pomôcť dať sa na rovnakú úroveň s ostatnými. Nezostávajte sám s vašimi strachmi. V čase, všetko je všetko, čo zažíva úzkosť - zapamätať si to, pretože vám to pomôže uvedomiť si, že ľudia vás nebudú kritizovať ani odsúdiť, ak chápu, že niečo vás trápi.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 6

6. Ak chcete pochopiť, ako to prekonať, prax bude potrebovať. Zo Sociálnej fóbie sa nemôžete zbaviť jedného večera. To si bude vyžadovať zodpovedný postoj a veľa praxe. Získate nové správanie, nové metódy myslenia a nových sociálnych zručností. To všetko prichádza so skúsenosťami. Ale postupne budete mať tieto nové zručnosti a byť schopný prekonať alebo prekonať svoju fóbiu.

Obrázok s názvom prekonať spoločenský fóbia krok 7

7. Rozptyľovať. Jedným zo spôsobov, ako sa starať o menej, je zastaviť sa koncentrovaný na seba v spoločenských situáciách. Snažte sa venovať pozornosť svojmu prostrediu, konverzácii a chatu s ľuďmi, ktorí sú blízko.

Pre začiatok, pochopte, že napriek tomu, že ste sústredení na to, čo o vás budú iní premýšľať, iní majú svoje vlastné starosti. Ak poviete alebo urobíte niečo nepríjemné, iní si nemôžu ani upozorniť. A ak sa ublížia, bude to čoskoro na to zabudnúť.

Pokúste sa rozptyľovať na niečo iné, keď si všimnete vaše fyzické príznaky v sociálnych situáciách. Nie je to tak viditeľné, ako si myslíte. Je nepravdepodobné, že by iní mohli všimnúť fyzické príznaky úzkosti alebo dokonca paniky. Lepšie sústrediť sa na vaše dojmy z podujatia - z počutej hudby, lahodnej potravy a ďalšej zábavy - napríklad umenie alebo tanec.

Väčšina ľudí, ktorí sú v spoločnosti, sú nervózne ako vy. Ale sú príliš zaneprázdnení.

Metóda 2 z 4:

Pracovať na vašich strachoch

jeden. Postupne prejdite na cieľ. Urobte zoznam 10 situácií, ktoré ste sa obávali. Usporiadajte ich v poriadku tým, že si uvedú najviac stresujúceho vrcholu. Vychádzajúc zo zeme, postupne sa snažia obnoviť každú situáciu, ktorá spôsobila váš strach.

Pred prechodom na stresujúce situácie sa musíte cítiť pohodlne, v predchádzajúcej situácii. Vaším cieľom je prekonať, a nie posilniť svoj strach.
Ak chcete pracovať s týmto zoznamom, môže to trvať nejaký čas a je úplne normálne. Možno sa nikdy nedostanete na číslo 10. Ale ak ste napríklad vyrovnali s číslami 1-7, potom ste si vytvorili svoju sociopóbiu oveľa zvláštne.
Ak si myslíte, že ste s tým ťažko riešiť, obráťte sa na špecialistu v duševnej chorobe, ktorá vás môže podporiť, keď nájdete tvár čeliť každým strachom z vášho zoznamu.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 9

2. Predvídateľné ciele. Prekonávanie Sociofóbie sa môže zdať ako hmlový proces. Ako zistíte, či máte lepšie? Nedostatok len na to, aby ste obnovili sociálne situácie. Môže to byť prvý krok, ale potom by ste mali pracovať na tom, ako komunikovať s ostatnými. Dajte góly pred seba a pred každým výstupom na svetlo. Po dosiahnutí svojich cieľov, začnete si všimnúť, že robíte pokrok a zlepšujete.

Podporovať sekulárne konverzácie s ľuďmi, ktorých často vidíte - zamestnancov, spolužiaci alebo iní ľudia, s ktorými sa obrátite. Môže to byť jednoduchý komentár k počasiu, domácim úlohám alebo projektu pre prácu alebo novo držané stretnutie. Začať, dajte cieľ, aby sa s jednou osobou rozprával raz týždenne. Potom hovorte s niekým každý deň alebo s niekoľkými ľuďmi denne.

Dajte cieľ, aby ste urobili jednu poznámku na lekciu alebo stretnutie. Nebojte sa o to, čo si iní premýšľajú. Sústrediť sa na skutočnosť, že Urobil si to. Toto je pokrok.

Ak pracujete v skupine, sľubujete sa aspoň 3 krát vstúpte do konverzácie.

Pozvite niekoho na večeru. Môže to byť priateľský alebo romantický dátum. Nebývajte na odpoveď - sústrediť sa len na skutočnosť, že ste boli asertívny a vyzvali osobu.

To vám pomôže sústrediť sa na úlohu a ciele, a nie na nervy. Vaším cieľom je získať kontrolu nad situáciou. Viete, že môžete ovládať, čo robíte, hovoríte a pýtate sa. Nemôžete ovládať iných ľudí, takže sa nemusíte báť kvôli nim.

Môžete dokonca nahodeniť s priateľom doma, čo budete robiť alebo hovoriť v sociálnych situáciách.

Obrázok s názvom prekonať sociálny fóbia krok 10

3. Relaxovať. Pokúste sa naprogramovať sa, že sa nemusíte báť z dôvodu sociálnych situácií. Lepšie relaxovať. Vzrušenie a skúsenosti o nadchádzajúcej udalosti vás spôsobia, že sa obávate, keď sa konečne ocitnete v sociálnej situácii.

Pokúste sa premýšľať o nadchádzajúcom podujatí, keď nie ste napätý. Urobte si teplý kúpeľ, kohút teplú deku alebo počúvajte svoju obľúbenú pieseň. Premýšľajte o nadchádzajúcom podujatí. Ako ste v dobrom, relaxačnom voľnom priestore, to vám môže pomôcť nebojovať sa kvôli nadchádzajúcej udalosti.

Predstavte si, že ste sa dostali do nejakej situácie. Predstavte si, že sa uvoľníte a istí. Premýšľajte o situácii pozitívnym, pokojným spôsobom - to vám pomôže vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 11

4. Dýchať hlboko. Hlboké dýchanie - skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so strachom počas alebo predtým, ako ste v sociálnej situácii. Hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť fyzické príznaky vášho strachu, z ktorých mnohé sa objavujú v dôsledku príliš rýchleho dýchania. Vykonávať dýchanie cvičenia každý deň, aby sa dostal do zvyku a stalo sa prirodzene, keď ste v stresovej situácii.

Dýchať brucho, nie prsníka. K tomu leží na podlahe alebo sedieť na stoličke. Dajte jednu ruku na hrudi, ďalšie - na bruchu. Pri vdýchnutí ruky na bruchu by sa mal zdvihnúť, a ruka na hrudi je zostať v rovnakej polohe.

Inhalujte cez nos pomaly a hlboko. Držte dych a počítajte na 7. Pomaly vydýchnite ústami, ktoré sa naučili až 8. Jemne stlačte brušné svaly na uvoľnenie z pľúc po celý vzduch. Je to veľmi dôležité.

Urobte 5 hlbokých dychov. Urobte si jeden hlboký dych každých 10 sekúnd.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 12

päť. Získajte priateľov podporovať priateľov a rodinu. Je veľmi dôležité diskutovať o vašich problémoch s rodinou a priateľmi. Dobrý priateľ alebo člena rodiny vás motivuje a pomáha vám prekonať strach. Požiadajte týchto ľudí, aby vás podporili, keď máte dostatok odvahy vyskúšať niečo nové.

Požiadajte svoju rodinu alebo priateľov, aby ste šli s vami na týchto miestach, ktoré vás spôsobujú. Niekedy výlet na nových miestach s tými, ktorí dôverujú, môže pomôcť znížiť váš alarm.

Musíte sa spoliehať na podporu, pozitívnych a povzbudzujúcich priateľov a rodinných príslušníkov. Ak sú negatívne nakonfigurované, potlačiť, učiť alebo kritizovať vás, nájsť ten, kto vás bude podporovať.

Metóda 3 z 4:

Interakcia v sociálnych situáciách

jeden. Chat. Napriek tomu, že sa môžete báť dostať sa do sociálnych situácií, mali by ste hľadať sociálne situácie. Čím viac sa vyhnete niečím, tým väčšia kontrola nad touto mysľou dostáva tento problém. Úzkosť spojená s ňou bude rásť, kým sa nezmení na strach. Čím silnejší si zvyknete na niečo, tým menej sa budete báť tvojich obáv a to, čo vás spravujú.

Skúste zvládnuť nové miesta. Všetky neznáme obťažujúce. Choďte do reštaurácie, vzdialenej časti mesta alebo do posilňovne. Prechádzka. Pozrite sa na nové miesta. Keď vám určité miesto známe, budete sa cítiť pohodlnejšie. Začnete venovať pozornosť svojmu prostrediu. Potom začnete komunikovať s ľuďmi.
Vezmite si s tebou. Nemusíte to urobiť sám. Vezmite si priateľa alebo člena rodiny. Začnite s malými. Zaregistrujte sa na voľné obsadenie vo verejnom stredisku, prejdite na skupinovú lekciu v posilňovni, stať sa dobrovoľníkom alebo sa pripojte k skupine zberu a navštívte stretnutie.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 14

2. Nájdite klub, príkaz alebo skupinu, ktoré súvisia s vašimi záujmami alebo schopnosťami. Nájdenie ľudí s podobnými záujmami, môžete komunikovať s ľuďmi. Kluby a skupiny vám môžu poskytnúť malý priestor na komunikáciu, čo pomôže prekonať váš alarm. Tu bude pre vás jednoduchšie, aby ste sa rozprávali, pretože nemôžete sa stratiť v dave.

Obrázok s názvom prekonať spoločenský fóbia krok 15

3. Koncentrát na konverzáciu. Byť v sociálnej situácii, snažte sa sústrediť na konverzáciu, a nie na svojich strachoch. Pomôže vám vytvoriť spojenie s inými ľuďmi, a to je dobré - budete mať možnosť hovoriť. Keď sa začnete starať o to, ako sa pozeráte do očí druhých, zastavte a vylepšujete to, čo sa teraz deje. Ľahko pridať komentáre a hovoriť, ak je to vhodné.

Zamerajte sa na súčasnosť, nestrácajte v hlave, čo sa už stalo.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 16

4. Snažte sa spadnúť do ducha. Keď ste v situácii, ktorá vás spôsobuje strach, snažte sa ustúpiť. Najprv sa môže zdať pocit strachu neznesiteľný, ale čím dlhšie budete v určitej situácii, tým menej sa budete báť. Snažte sa odolávať situácii, zatiaľ čo váš strach zníži polovicu. Na to môže byť potrebné pred pol hodou, ale veľmi často klesá rýchlejšie.

Pre niektoré spoločenské situácie nie je potrebný žiadny čas, napríklad, aby som pozdravil alebo začal sekulárnu konverzáciu. Aj keď to môže spôsobiť strach, že nebudete schopní prekonať, hovoriť s mužom o tom, že si môžete zvýšiť náladu.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 17

päť. Sledujte a počúvajte, byť vo veľkých spoločnostiach. Situácie vo veľkých skupinách - skvelé miesto na prax. Môžete komunikovať a byť blízko iných ľudí, nie je centrom pozornosti. V konverzácii je veľa ľudí, takže nebudete cítiť tlak, snaží sa niečo povedať. Snažte sa cítiť pohodlne. Pozrite sa a pozrite sa na iných ľudí v miestnosti. Všetka ich pozornosť je zameraná na vás? Možno si užívajú niekoho?

Keď máte možnosť povedať niečo vecné - skutočnosť, že podľa vášho názoru ocení iní, nebojte sa povedať. Všetko bude v poriadku.

Toto je skvelé miesto na to, aby ste dali góly. Najprv vložte jednu frázu do konverzácie, potom zvýšiť počet fráz, keď sa stanete pohodlnejším.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 18

6. Pamätajte, že väčšina ľudí nevenuje pozornosť vašim nedostatkom. Väčšina ľudí nevenuje pozornosť chybám iných. Mnohí ľudia sa snažia venovať pozornosť pozitívnym veciam, ktoré ľudia robia a hovoria. Buďte si istí a ukážte svoje dobré vlastnosti. Buď sám sebou. Väčšina ľudí sa s vami bude páčiť komunikáciu.

Tí, ktorí uvádzajú vaše nedostatky, spravidla, sú vyrobené z dôvodu nedostatku sebaúcty. Ak vás súdia, nemali by ste s nimi komunikovať vôbec.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 19

7. Byť priateľský a láskavý. Ľudia milujú, aby boli blízko tých, ktorí ich robia šťastnými a láskavosťou - najjednoduchší spôsob, ako, aby boli tie okolité. Urobte si úprimné komplimenty, uchovávajte vizuálny kontakt, ukážte, čo môžete komunikovať a úsmev. Urobte všetko, čo je vo vašej silu, aby sa váš deň zmluvy stane jasnejší - bude hrať vo vašom prospech.

Metóda 4 zo 4:

Požiadať o pomoc

jeden. Prejsť inšpekciu od lekára. Ak si myslíte, že máte Sociofóbsko, poraďte sa s lekárom. Mnohí lekári sa dohodnú, že bude pracovať, aby sa zabezpečilo, že počas návštevy sa cítite ako pokojnejší a nezažil strach. Niektorí lekári budú môcť diskutovať o vašom stave telefonicky, zatiaľ čo iné - priraďte čas recepcie pred alebo po pracovnom čase. Porozprávajte sa so svojím účastníkom lekára, takže môžete začať pracovať na tom, ako sa zbaviť vašej fóbie.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 21

2. Skúste psychoterapiu. Ak vaša Sociofóbia prišla príliš ďaleko, a nemôžete sa s ním vyrovnať sami, poraďte sa s profesionálom. Psychoterapia môže byť kľúčom k prekonávaniu sociofóbie. Psychoterapeut vám môže pomôcť s kognitívnym správaním s terapiou (TCP), ktorá vás naučí inak myslieť, správať sa alebo reagovať na sociálne situácie. Možno vám pomôže starať sa o menej a strach.

TKP vám pomôže naučiť sa vyrovnať sa s fyzickými príznakmi relaxáciou a cvičením, zmeniť negatívne myšlienky na harmonickejšie a postupne sa pripraviť na sociálne situácie.

Obrázok s názvom prekonať sociálny fóbia krok 22

3. Zúčastnite sa skupiny psychoterapie. Skupinová psychoterapia je TCP v skupine. Zahŕňa realizáciu založených na role, odborné zručnosti komunikácie, herecké, video a napodobňované rozhovory. Účelom týchto cvičení je pomôcť vám prežiť situácie, ktoré môžu spôsobiť strach v reálnom svete a pripraviť sa na to.

Obrázok s názvom Prekonajte Social Fobia Krok 23

4. Pridajte sa k skupine podpory. Podporná skupina sa líši od skupiny psychoterapie, pretože jeho cieľom je pomôcť vám získať podporu, ktorú potrebujete počas obnovenia. Podporné skupiny vám môžu cítiť sami s vašimi strachmi. Môžete vyhľadávať skupinu podpory vo vašej oblasti.

Skúste použiť aplikáciu pre svojpomocnú pomoc na základe TCP, napríklad s radosťou. https: // radostné.Com /. Táto aplikácia obsahuje kognitívnu školiacu techniku a osobný tréner, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so spoločnosťou SOCIOPHOBIIA.

Obrázok s názvom prekonať spoločenský fóbia krok 24

päť. Používať drogy. Niekedy lieky môžu pomôcť zbaviť sa príznakov sociopóbie, ale medicíny, bohužiaľ, tu je bezmocný. Akonáhle prestanete piť lieky, príznaky sa na vás vrátia, vrátane úzkosti. Lieky sa spravidla používajú paralelne s terapiou a technikou vlastnej pomoci.

Z drog, spravidla beta blokátory, ktoré pite so strachom pred možným - pomáhajú vyrovnať sa s fyzickými príznakmi úzkosti, ako aj antidepresíva a benzodiazepíny.

Tipy

Pamätajte, že budete sa ponáhľať - ľudia sa ponáhľajú.
Byť na pozitívnom.
Buď sám sebou.
Na vašej ceste sa budú prekážky. Stáva sa to s každým. Nezastavte sa v prípade zlyhania. Nezabudnite, že sa naučíte. Premýšľajte o tom, ako sa uistiť, že sa všetci stane nabudúce.
Komunikovať s ľuďmi, ktorí sú pre vás vhodní. Vyberte si tých ľudí, ktorí ťa robia šťastnejšími, a nie tých, ktorí sa zdajú byť populárne a cool.
Udržať pokoj. Sú to len ľudia, a na svete viac ako 7 miliárd ľudí.
Existujú skupiny venovaných sociopóbia. Ak ste našli takú skupinu v blízkosti, zhromaždiť sa s duchom. Zoznámte sa s veľmi roztomilými ľuďmi, ktorí s vami radi komunikujú.

Upozornenia

Nevyhýbajte sa ničím. Kedykoľvek sa vyhnete udalostiam, osobe alebo situácii, dávate SOCIOPHOBIU, aby ste vyhrali. Neskôr budeš hrdý na seba a cítite sa oveľa istotne v sociálnych situáciách.
Nestrácajte odvahu. Byť vytrvalý a pacient, pretože konečný výsledok odôvodní prácu a odvahu, ktorú ste potrebovali na dosiahnutie.
Nebuďte nervózny kvôli tomu, že nemáte radi niektorých ľudí. Vždy budú ľudia, ktorí niekoho nepáči.