Ako tanec Zumba -

Zumba je nový už medzinárodne bežný typ tanečného tréningu. Zumba zachytáva celý svet a stáva sa takmer životným štýlom v niektorých ľuďoch. Chcete sa zapojiť do tohto pohybu? Začnite tancovať tak, že na konci spáli ďalšie kalórie? Potom ste na správnom mieste!

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako nájsť požadovanú zombu

jeden. Nájsť triedy. Kvôli popularite priblíženia nájdete pre seba niekoľko kliknutí myši. Zakladatelia Zumba hrdo vyhlasujú, že je ľahšie uviesť miesta, kde Zumba "nie" Vyučovať. Takže nemáte ospravedlnenie! Najprv skontrolujte svoju miestnu telocvičňu alebo štúdio na tanci / jóga. Môžete tiež vyhľadávať kurzy na webovej stránke Zumba.Com

Pozrite sa na triedy s licencovaným inštruktorom Zoom. A hoci Zumba môže naučiť niekoho (prekvapiť, právo na ňu nie je patentované), ale licencovaní učitelia majú všetky najnovšie zombie - nové zväzky, väčší výber hudby, viac štýlov variácií a t.D. Jediné, čo musíte urobiť, aby ste to zistili - to sa pýta!

2. Alebo urobte zombie sami! Zumba je tak populárny, že je a na YouTube a na Xbox a Wii. Ak nemáte radi skupinové triedy, neexistuje žiadna sála v blízkosti, alebo len chcete zostať doma, potom príde Zumba. Existujú desiatky možností dáždniky na výber z dvoch konzol.A áno, budete sa musieť potiť!

YouTube je tiež vynikajúcim zdrojom. Aj keď ste zapojení do skupiny, prezeranie videí z lekcií môžete prispôsobiť na zamestnanie, pochopíte, čo potrebujete, aby ste očakávali a učili sa všetko. Ale pamätajte, že každá skupina a každý inštruktor sa od seba líšia, aj keď samotná nálada zostáva presne rovnaká.

3. Ďalšie informácie o rôznych štýloch Zumba. Niet divu, že sa stala tancou / fitness epidémia: "Každý to môže urobiť". S tým nebudete argumentovať z dôvodu rôznych smerov zombie. V súčasnosti sa odporúča:

Zumba Fitness: Toto je štandardný smer s rýchlymi rytmami a ľahko odlíšiteľné latinské poznámky, ktoré zaručujú, čo musíte potiť a čo trávite čas.

Zumba tónovanie: Tu používate špeciálne tyčinky. Prijmite ich, ako Maracas pre fitness, prispôsobte si svoju tlač, zadok, ruky a boky.

Zumba zlato: Tento smer je zameraný na tých, ktorí nedávno otvorili a starší ľudia. Rytmy tu sú trochu pokojnejšie, ale všetky základné základné princípy zostávajú v platnosti.

Zumba zlato tónovanie: Nič úžasné, je to všetko rovnaké Zumba tónovanie pre tých, ktorí sú trochu "za". Mimochodom, tento smer je veľmi v dopyte!

Aqua Zumba: Tiež inzerovaný ako "Zombie strana vo vode". Robíte všetko rovnaké (a ešte viac) pohybu zombie, stojaci na pás vo vode. Len si myslím, aké ťažké je!

Zumba SentAo: V tomto smere bude kreslo použiť. Takže si posilníte svoju pozíciu, pracujete na rovnováhe a zapojte sa do kardio zaťaženia v novom dynamickom štýle.

Zumba v okruhu ("Interval zumba"): Tu sa kombinujú tréning SOZBA a interval. Medzi tancovaním robíte mocenské cvičenia pre plnú svalovú štúdiu.

Zumbatomic: Pre deti!

4. Experiment s rôznymi inštruktormi alebo rôznymi triedami. Rovnako ako všade, každé zamestnanie a každý inštruktor je iný. Niekde tam bude zahŕňať dav, niektoré triedy budú kratšie alebo dlhšie ako iné, a každý inštruktor bude mať svoj vlastný jedinečný štýl. Takže ak ste niečo vyskúšali, a nepáčilo sa vám to, potom sa nevzdávajte tak rýchlo, pokúste sa nájsť ďalšiu lekciu. Budete prekvapení, koľko môžu byť odlišné!

Vzhľadom k tomu, že existuje toľko rôznych smerov zombie, potom s nimi experimentujte! Ak sa vám páči Zumba Fitness, potom skúste striedať s Zumba tónovaním alebo s Aqua Zumba. Vaše telo bude neustále zažiť nové zásielky, čo je tiež dôležité, ako zmeniť svoje mentálne zaťaženie!

Metóda 2 z 3:

Začnime

jeden. Preskúmajte latinský tanec. Aby ste si užili Zumbu, nemusí byť nevyhnutne schopný tancovať, ale tieto zručnosti nikdy nebude zbytočné. V Zumbe sú prvky cha-Cha Cha, Salsa a Peringues - ako aj trochu hip-hop a moderné tance (a samozrejme, hlavné cvičenia). Našťastie máte webovú stránku wikihow! Prečítajte si nasledujúce položky, ktoré si uvedomujú:

Ako tanec Cha-Cha Cha
Ako tanec salsa
Ako tanec MERCE

2. Vyberte si vhodné oblečenie a obuv. Ak nie ste pripravení, bude pre vás ťažké. Ak chcete začať, vyberte pravé oblečenie! Rýchlo sa zahrievate, takže si vyberiete niečo jednoduché, alebo čo môžete rýchlo vzlietnuť.Tu, samozrejme, je tu otázka štýlu - niekto bude vo všetkých pevne a niekto v širokých športových nohavíc. Správny a nesprávny štýl tu nie je!

Pokiaľ ide o topánky, musíte si vybrať dobrý pár pre triedy. Ak sú topánky príliš blízko, potom budete nepohodlné a otočené. Je lepšie investovať do dobrého páru tenisiek, ak to urobíte. Môžu byť zakúpené za zľavou v obchodoch na tanec, alebo sú tiež ľahko nájsť online.

3. Vezmite so mnou, aby som obsadil uterák a fľašu s vodou!Tancujete hodinu a myslíte si, že nie ste obzvlášť angažovaní, "ale v skutočnosti to nie je tak". Postaráte sa o to, takže s vami priniesť uterák a vodu! Väčšina inštruktorov robí malé pauzy medzi piesňami, a budete radi, že ste s vami vzali vodu.

Niektoré zaručujú, že v hodine tried spaľujete asi 600 kalórií.Je to úžasné! Toto je hodina povolania na bežeckom páse! Samozrejme, že všetko závisí od toho, aké intenzívne robíte. Ale tu je stále obrovský potenciál.

4. Neočakávajte, že to bude ako vaša obvyklá lekcia fitness. Vo väčšine fitness triedy existuje jasná štruktúra. Inštruktor je pred nami a povie vám, čo robiť takmer hodinu. Stručne povedané, všetko nie je tak. Niet divu, že sa pýtate, či chcete "pripojiť k strane" na samom začiatku. Toto je jediná lekcia, kde si nevšimnete, ako čas letí, a zabudnite, že ste v posilňovni (alebo doma v spodnom prádle).

Pre mnoho tohto životného štýlu. Niektorí dokonca hovoria, že tí, ktorí sa zumba stanú dobrými priateľmi. V triede sa stanete takými priateľmi, ktorí sa bavia spolu, choďte na strany a tanec. Tam je niečo, čo nenájdete nikde inde nikde. A to vás žaluje!

päť. Tanec! No, po všetkých týchto rozhovoroch je čas rozhodnúť, čo je "to"? A to je veľa vecí. Niektoré štýly v Zoombe, napríklad Salsa, mix s hip hopom. Pridajte niekoľko krokov k CHA C-Chase na tanec Mergeng a budete rozumieť. Zabudnime tiež na chvíľu aerobiku! Stratíte svoje dodatočné kilogramy, tancujú mambu a otočte sa.

Nie, nemusíte byť tanečník. Pamätáš si, že zombie pre každého? Ak robíte v skupine, len povedzte inštruktora, že ste nový, a dostanete čas, aby ste sa dostali von. Uistite sa, že môžete vidieť inštruktor dobre - neskrývajte sa v poslednom riadku!

Nemusí byť veľmi dotiahnuté. Práve si to môžete a kedy môžete. Všetky pohyby sú veľmi prirodzené a robíte ich s takou intenzitou, s ktorou môžete. Ak nemáte takú dobrú úroveň prípravy, potom len urobíte všetko pomalšie!

6. Skúste niekoľkokrát. Prvýkrát môže byť veľmi ťažké. Môžete sa cítiť ohromení, nemusíte mať čas na všetky pohyby a nechápu, čo sa deje okolo. Ale v druhej lekcii si niečo pamätite. Zobrazia sa vaše obľúbené cvičenia. Naučte sa niečo požadované čas. Čím viac budete robiť, tým viac potešenie dostanete!

Metóda 3 z 3:

Ako spáliť oveľa viac Kalórie

jeden. Relaxovať. Ak si chcete vychutnať Zumbu, musíte najprv relaxovať. Tanec, akoby sa nikto nezohľadnil, alebo akoby ste sa znova vrátili v detstve. V skutočnosti nie je to len spoločná citácia, ktorú potrebujete tancovať, ako by vás nikto nevidí. Myslíte si, že niekto má dohodu pred tým, než odbočíte doľava, keď sa všetci pohybujú doprava? ÁNO NIKOMA. Ak ste uvoľnení a užívate si situáciu, potom robíte všetko správne.

Ak si nie ste istí vo svojich pohyboch, nebudete pracovať dobre na vypracovanie. Ak sa pokúsite zarovnať na riadku, ak si držíte ruky na stranách, potom nebudete vôbec zaujímavé, nebudete stáť a možno sa nikdy nevrátite na takéto zamestnanie. Preto relaxovať!

2. Použite svoje ruky! Toto je najjednoduchší spôsob, ako dobre fungovať. Nielen na nohách, ktoré je v priebehu triedy, priťahovať tu a ruky. Latinské tanečníci vyzerajú tak dobre, pretože v čase pohybu nôh, robia tak, že všetky hnutie prechádza svojím telom - dokonca aj ručne. Chcete vyzerať ako oni?!

Keď pochybujete, len ich napínajte. Nemusíte ich vlniť ako blázon alebo ako dieťa, ale držte ich napätie. Úspech zombie je často uzavretý v oboch!

3. Presunúť viac hore a dole. Tieto sú drepy, kvapky a pohyb hore a dole v zoombe. Potom sú tu aj prirodzené úrovne tanca, potom vám váš inštruktor povie, aby ste pracovali bližšie k podlahe alebo natiahnutia tvrdo. Keď je tento okamih v kurzoch choreografie, potom nenechajte si ujsť túto chvíľu. Čím viac sa pohybujete hore a dole, tým lepšie budete mať lekciu. A tým silnejší budete cítiť všetky jeho dôsledky ráno! Poznáte tento pocit pálenia a pocitu splneného dlhu.

4. Plytké boost. Ak máte čo ukázať, potom nemusíte skryť! Nechať všetkých vidieť. Celá hala predstiera, že sú slávni umelci a pripojíte sa k nim! Jediný nesprávny prístup nerobí nič. Čím viac budete triasť korisť, tým lepšie budete vyzerať, tým viac zábavy budete, a tým lepšie dostanete všetko. Preto dopredu dopredu dopredu. Hubovanie poya!

Ak sa vám zdá, že urobíte ťah, ktorý nie je veľmi podobný jednoduchému otočeniu, potom si znova myslieť. V Zoombe je tiež sexualita. Ukážte svoje vlastné!

päť. Pridajte svoje vlastné zvýraznenie. Môžete byť komprimovaný v pohyboch, môžete presne opakovať pre svojho inštruktora, alebo môže urobiť všetko vo vašej vlastnej ceste - ako sa budete cítiť lepšie cítiť, bude to lepšie pre vás, vy ste si viac. A s tým spaľujete viac kalórií. Prísť sem kvôli fitness alebo pre potešenie? Kto vie?

Akonáhle si pamätáte pohyb, pridajte svoje zvýraznenie, energiu v plnej dynamike triedy. Čím viac ľudí sa cíti uvoľnene, tým lepšie. Vašu energiu bude poháňaná. A potom to bude možné volať vynikajúce!

Tipy

Po niekoľkých triedach vám odporúčame kúpiť špeciálne tenisky. Všeobecne platí, že vzhľadom na skutočnosť, že obyčajné tenisky nedovoľujú, aby sa vaša noha vysušila počas pohybov.
V Zumbe je veľa pohybu, dať na dobrú podprsenku, ak sa vám vzťahuje - a dokonca dva, ak ste v tom šťastie. Legíny, téma pre jogu, tenké ponožky a vaše tanečné tenisky urobia súpravu, ktorú potrebujete.