Ako motivovať sa na šport -

Aj keď viete, že šport je užitočný na blahobyt, stále môže byť ťažké motivovať sa, aby ste sa dostali hore a choďte do cvičenia. Ale ak začnete s malými cieľmi a vypracovať plánu tréningu, bude vám to jednoduchšie vrátiť sa do športu, aj keď od posledného tréningu odovzdal veľa času.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako naladiť do športu

jeden. Vytvoriť zoznam Dosiahnuteľné ciele A pravidelne znova si prečítajte. Myslíte si, prečo chcete hrať šport, a zadať niekoľko cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Umiestnite zoznam do prominentnej polohy - napríklad pripojte k chladničke alebo na stenu v blízkosti zrkadla v kúpeľni.

Snažte sa zahrnúť do zoznamu krátkodobých aj dlhodobých cieľov. Napríklad vo svojom zozname môže byť ako položka "Naučte sa stiahnuť stlačenie 50 krát bez zastavenia" a položka "idú maratón".
Nezameriavajte sa len na vzhľad. Mnohí chcú vyzerať lepšie vďaka športom, avšak takáto formulácia nie je dokonalá.

Ak ste zapojení do športu len preto, že chcete dosiahnuť vzhľad modelu, pravdepodobne budete sklamaní, pretože jednotky sú schopné prísť k tomuto cieľu.
Nepovopajte sa s nereálne ideály. Ak máte 45 rokov, nebudete sa pozerať na 17, aj keď schudnete pred svojím dospievajúcim vekom.
"Vyzerá to dobre" - je to príliš nejasný cieľ, ktorý nie je možné merať. S najväčšou pravdepodobnosťou, s časom sa začnete rozrušiť, pretože nepozeráte lepšie, aj keď to nie je. Je možné, že sa vám nepáči váš vzhľad, ale snáď dôvodom v účes, a nie v hmotnosti.

Choďte na veľké góly postupne. Ak ste sa nezaoberali športom po mnoho mesiacov, nedosiahnite nedosiahnuteľné ciele (napríklad zber 100 kilogramov z prsníkov). Ak je cieľ nedosiahnuteľný, rýchlo stratíte motiváciu.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 2

2. Nahradiť slovo "by" slovom "chcem". Ak poviete, čo potrebujete, alebo čo potrebujete niečo urobiť, budete ťažšie začať. Lepšie si prečítajte zoznam cieľov a pripomeňte si, prečo chcete hrať šport.

Napríklad, ak si myslíte, čo by ste mali ísť na jog, ale nechcete to, pripomeňte si svoj cieľ: "I chcieť Byť silnejší a istý v sebe, a dnešný jog ma prinesie na cieľ. ".

Obrázok s názvom Motivovať sa na vypracovanie kroku 3

3. Kúpte si nové krásne športové oblečenie. Ak máte len jeden pár športových šortiek alebo sám legíny pre jogu, s najväčšou pravdepodobnosťou začnete chýbajúce cvičenia len preto, že ste nemali čas na umývanie oblečenia. Kúpiť nejaké krásne športové veci, ktoré sa vám páčia. Budete mať dôvod na šport, ak ich môžete nosiť.

Športová obuv pre beh, prechádzky a turistiku by mali byť vysoká kvalita a mali by sa hodiť dobre. To sa zabráni zraneniu a urobí športový proces príjemnejším. Lacné topánky, ktoré sú zle sedí, môžu viesť k silnej bolesti v nohách, chrbte a kolenách, ako aj problémy s nohami.

Môžete nosiť, čo už máte. Možno vás nové športové oblečenie môže motivovať, ale ak nemáte peniaze navyše, nebojte sa a nosíte, čo máte.

Urobte si cenovo dostupné vybavenie na prenájom. V športových centrách je často možné vyskúšať niečo pred nákupom predplatného. Napríklad, na ľade klzisko, je často možné užívať korčule alebo kolená na prenájom.

Oblečenie a športové doplnky, spravidla, sú drahé, takže sa nesnažte kúpiť všetko naraz, ak nemáte ďalšie peniaze. Kúpiť jednu alebo dve veci naraz a dávajte pozor na veci o predaji.

Skúste uložiť športové oblečenie na stoličke alebo tabuľke, aby ste boli vždy pred vašimi očami. Takže môžete konsolidovať myšlienku športu v podvedomí.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 4

4. Odmeňte sa za vynaložené školenie alebo na dosiahnutie nového cieľa. Premýšľajte, čo vás bude motivovať, keď sa cvičenia stanú zložité, alebo keď nechcete vstať z pohovky.

Odmena môže byť všetko, čo sa vám páči: od svojho milovaného smoothie, kým nebudete sledovať série po tréningu alebo nákup topánky, ku ktorým ste dlho sledovali.

Obrázok s názvom Motivovať vás, aby ste mohli vypracovať krok 5

päť. Nájdite partnera pre školenie, ak by ste chceli, aby vás niekto ovládal. Niektorí ľudia radi robia sám, však, priateľ môže pomôcť držať sa ich plánu. Môžete riešiť spoločne alebo jednoducho diskutovať o tréningu a cieľoch dosiahnutých na konci každého dňa.

Konverzácia s priateľom vám môže pomôcť odhaliť prekážky pravidelného tréningu. Ak vysvetlíte, prečo ste vynechali cvičenie, premýšľate o pravdivých príčinách: o pochybnosti o sebe, stresu, strachu.

Skupinové triedy vám umožnia nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí vás motivujú, aby ste pokračovali v cvičení.

Obrázok s názvom Motovať sa, aby ste vypracovali krok 6

6. Urobte si zoznam skladieb, ktorý vás motivuje pohyb. Hudba v tempe od 125 do 140 beats za minútu vyhovuje športovým cvičeniam. Väčšina. Vyberte rýchlu hudbu s výrazným rytmom a štúdiom na jej šport.

140 úderov za minútu - to je tempo piesní "Ženaliz" Britney Spears, "porazil" Michael Jackson, "MR. Jones »počítajúcové kroky a omg Asher skupiny.

Zapnite hudbu, kým sa obliekate. To vám umožní naladiť nadchádzajúce školenie.

Metóda 2 z 4:

Ako vstúpiť Rhythm

jeden. Snažte sa zapojiť trikrát týždenne. Ak ste vykonali vykonaný cieľ (napríklad, hrať šport trikrát týždenne), bude vám to jednoduchšie dosiahnuť, pretože nestratíte motiváciu, ak vynecháte jedno tréning.

Ak môžete hrať šport bez pocitu externého tlaku, môžete mať túžbu urobiť častejšie, než ste plánovali!
Odborníci odporúčajú spravidla menej ako 150 minút kladeného zaťaženia a 2 silového tréningu týždenne.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 8

2. Zapnite kardio aj napájanie do vášho tréningového systému. Ak chcete prísť do formulára, mali by ste kombinovať cvičenia na rozvoj vytrvalosti (t.j. kardión zaťaženia) s silovými cvičeniami (napríklad s prácou s bremenami).

Môžete vykonávať cvičenia, ktoré kombinujú oba typy nákladov. Pridajte skákanie z Squatting, Berpi do karty a beží v náručí. Vhodné sú kruhové tréningy alebo crossfit.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 9

3. Nájsť spôsob, ako kombinovať cvičenia s inými povinnosťami. Rytmus života sa niekedy stáva nezvládnym. Možno ste veľmi zaneprázdnení: musíte mať čas pracovať, požiadať o lekára, stretnúť sa s priateľmi. Plánovanie čas, pokúste sa urobiť prioritu tréningu.

Tréning nemusí byť nevyhnutne dlhé. Zvýraznite 20 minút: 10 minút na intenzívny tréning a 10 minút na sprchu.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 10

4. Zaregistrujte sa na platené triedy. Peniaze môžu byť motivujúcim faktorom. Ak zaplatíte za triedy, kde zmeškané triedy budú horieť, budete mať ďalší dôvod, prečo prísť do cvičenia.

Skupinové kurzy vám pomôžu nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí a tréner vám bude môcť ukázať, ako robiť cvičenia.

Pozrite sa na triedy, ktoré kombinujú kardio a napájacie zásielky. Vhodné sú kruhové tréning a crossFit.

Skúste to, o čo máte záujem: jóga, cvičenia na cvičenie bicykle, kickboxing, tanec.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 11

päť. Začnite s krátkym tréningom, s ktorým môžete zvládnuť. Nepokúšajte sa po prvýkrát robiť hodinu. Je lepšie dať malý plnenie cieľ, napríklad, aby 10 Ručné ťahanie a 10 APRIPHERS.

V ďalšom vzdelávacom zasadnutí sa pokúste zvýšiť počet opakovaní až 15 a pridať 10 drepov.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 12

6. Počas výcviku dajte mini-cieľ. 20 minút na bežeckom páse sa môže zdať desivé perspektívy, ak po 2 minútach máte dych. Nemyslite na celkovú dobu trvania. Povedzte si, že môžete bežať 3 minúty, potom 5 minút, potom 7.

Ak potrebujete, spomaľte tempo, aby ste vám uľahčili prácu a dosiahnete svoj cieľ.

Metóda 3 z 4:

Ako zachovať motiváciu

jeden. Vyjednávať s vami, ak zistíte, že je ťažké začať. Niekedy je najťažšia vec, aby sa prvý krok. Ak zistíte, že je ťažké začať, pokúste sa vyjednať. Povedzte mi, že budete najprv nosiť športové veci a nič iné na nosenie.

Potom presvedčiť sa len, aby ste išli vonku, urobte pár strečingových cvičení, zahreje sa alebo sa dostanete do posilňovne.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 14

2. Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám zdajú byť zaujímavé. Mnohé športy znamená behať alebo pracovať s váhami, ale každá fyzická aktivita bude užitočná pre zdravie. Vyzdvihnúť typ záťaže, ktoré sa vám páči, a praktizovať tento šport: horolezectvo, plávanie, tanec.

Aj keď tancujete uprostred miestnosti doma niekoľkokrát denne, bude vám to jednoduchšie ciť sami!

Môžete sa pokúsiť zapojiť sa do Tai Chi, Zumba, Parkur, alebo dokonca pripojiť sa k Amateur Sports Team!

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 15

3. Alternatívne cvičenia, aby vás neobťažovali. Ak urobíte to isté každý deň (spustiť na tej istej trase, urobte pod rovnakým videom), budete rýchlo nudiť. Okrem toho, keď sa telo prispôsobí cvičeniam, s najväčšou pravdepodobnosťou, telo prestane zmeniť a demotivuje vás. K tomu sa nestane, zmeňte cvičenia.

Vyskúšať spustiť Za jeden deň pracujte s bremenami v inom a plávať Plávať cez víkendy.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 16

4. Riadiť tréningový denník a po každom cvičení zapíšte svoje pocity. S pomocou denníka môžete sledovať aj svoj pokrok. Ak nemáte túžbu ísť do cvičenia, znova si prečítajte svoje záznamy o príjemných pocitoch po tréningu a pamätajte si, koľko ste už urobili.

Možno v určitom bode budete píšete, že ste konečne mohli poraziť svoj vlastný rýchlostný záznam na behu o 1 km a že sa cítite silní a hrdí na seba, ale zároveň si myslíte, že môžete bežať ešte rýchlejšie.

Metóda 4 zo 4:

Herný prístup

jeden. Použite TV vo vašich tréningoch. Vezmite si svoj obľúbený televízny seriál a urobte zoznam dôležitých udalostí v každej sérii. Oproti každej udalosti napíšte cvičenie. Keď nastane udalosť, položte pauzu série, postavte sa a vykonajte cvičenie.