Ako byť aktívny (s ilustráciami) -

Aktívny životný štýl je veľmi dobrý pre zdravie, ale mnohí ľudia vnímajú fyzickú aktivitu ako nudné clo a rutinné. Zmeňte svoje vnímanie a vyberte aktívny životný štýl, ktorý je pre vás vhodný. Pre aktivitu je potrebné nájsť vhodné triedy, dať primerané ciele a určiť správne zdroje motivácie. Vytvorte takúto úlohu a aktívny životný štýl, ktorý ste zaručili.

Kroky

Časť 1 z 3:

Prvé kroky

jeden

Začať chodiť. Aktívny životný štýl neznamená, že musíte okamžite spustiť polovičný maratón alebo zapojiť sa do barbella v telocvični. Nie je potrebné sa báť simulátorov a zabitých slov, kúpiť drahé predplatné a viazať sa na veľký počet záväzkov. Stačí sa začať pohybovať sa na vlastné tempo a naučiť sa získať potešenie z neho.

Začnite chodiť pešo 15-20 minút denne, doslova 2-3 kilometra podľa vašej oblasti. Choďte v pohodlnom tempe, ale dostatočne rýchlo, aby ste sa v procese starali. Mali by ste byť spokojní. Pravidelné prechádzky vás pripravia na intenzívnejšie záťaže.
Pokúste sa chodiť viac pešo, keď sa dostanete do práce alebo študovať. Prechádzka rôzne trasy pre odrodu.
Ak sa nudíte, potom počúvajte hudbu a audioknihy alebo sa porozprávajte po telefóne. Udržiavať aktívny životný štýl a vziať si sami.

2. Pracovné miesto. Ako ukazuje nedávny výskum, ak existuje dlhý čas v pozícii na sedenie, celkový stav zdravia sa zhoršuje a životnosť sa znižuje. Ak väčšina z nasledujúceho dňa budete pracovať, skúste pracovať na vysokom stole alebo len vstať častejšie. Ak môžete nevyhnutne posedieť, potom stráviť viac času na nohách a čoskoro si všimnete, že na konci dňa budete mať väčšiu silu a zlepšiť svoju pohodu.

Dnes niektoré spoločnosti vybavujú pracovné miesta s stolmi z bežeckých pásov. Ak sa prach v suteréne starého bežeckého pásu a pracujete doma, organizujte improvizovaný stôl, po ktorom nasleduje a chôdza v pohodlnom tempe.

3. Robiť fyzickú výchovu pri sledovaní televízie. Mnoho lásky na relaxáciu vo večerných hodinách pred TV, takže tréning tak ťažko súťažiť s podobnou zábavou. Dobrou správou je, že nie je potrebné konkurovať! Jednoduché zmeny obvyklých chýb vám pomôžu otočiť závislosť Hra Thrones Z prekážky motivácie sa zapojiť do telesnej výchovy:

Stúpať z pohovky a sledovať televíziu. Spustiť squat, natiahnuť a Tvorba stôp. Dokonca aj striedanie sedavého a stálej pozície možno považovať za telesnú výchovu.

Dajte si úlohu, aby ste počas prestávky na reklamu urobili určitý počet pushkupov alebo drepov.

Zadajte izbu cvičenia alebo iného simulátora, za ktorým nasleduje TV.

4. Začnite s malými záťažmi. Okamžite sa nezaložia k strate vedomia. Vyberte režim trvalého zaťaženia, či už 30 minút chôdze na mieste alebo 20 pushups. Skutočný a pohodlný prístup, ktorý sa dá niekoľkokrát opakovať, pomôže rozvíjať užitočné návyky a získať tvar pre intenzívnejšie cvičenia.

Po každom prístupe urobte krátke prestávky a miesenie svalov. Okrem relaxácie a ohrievania svalov, bude zahriať pomôcť vyhnúť sa stvoreniam, ktorý porazí túžbu zapojiť sa do mnohých začiatočníkov. Ak budete hrať basketbal prvýkrát v mnohých rokoch, ďalší deň budete mať pravdepodobne všetky svaly, a túžba hrať znova čoskoro. Cvičenie pomáha oslabiť oneskorenú svalovú bolesť.

päť. Začnite s trvaním 20 minút denne. Nenechajte sa ponáhľať na preťaženie sami. Istý spôsob, ako začať viesť aktívnejší životný štýl - vykonať nové cvičenie nie dlhšie ako 20 minút denne. Nadmerná svalová únava neprináša žiadny prínos a prvé ovocie z tréningu budú viditeľné po chvíli.

6. Podpora fyzickej aktivity každý deň. Vyberte si pohodlný čas alebo definujete medzeru, keď nerobíte nič, ani sledujete televíziu, aby ste nahradili pasívne zamestnanie aktívnej alebo doplnkovú zábavu fyzickou aktivitou.

Nedostatok času je jednou z najčastejších výhovoriek. Ak nájdete pár hodín na sledovanie televízie alebo surfovanie na internete na pár hodín, potom to nebude ťažké rozlíšiť 20 minút a nezaslúži si vám si zaslúžený odpočinok na konci dňa, ale povolí vám viesť aktívnejší životný štýl.

7. Oznámenie. Začnite všimnúť si zlepšenia, ktoré ste priviedli k fyzickej výchovy na koordináciu nového zvyku. Aj v krátkodobom horizonte, triedy pomôžu zlepšiť náladu a kvalitu spánku. Z dlhodobého hľadiska aktívny životný štýl vedie k zvýšeniu vytrvalosti a životaschopnosti tela. Zapamätajte si také výhody. Ak sa triedy telesnej výchovy neprinášajú radosť, zmeňte typový plán alebo typ cvičenia, kým nenájdete príslušný režim. Udržať sa v tvare je dlhodobý projekt, ktorý si vyžaduje čas na nájdenie správneho prístupu k podnikaniu.

Časť 2 z 3:

Vyhľadávanie vhodných tried

jeden. Staňte sa účastníkom amatérskeho tímu. Ak máte radi hry, potom sa pokúste vzdať hernej konzoly a nájsť si zábavu na ulici. Nemusíte byť profesionálom hrať park s priateľmi alebo v amatérskej lige, ak sa vám páči herné športy. To vám umožní presunúť viac a baviť sa v atmosfére rivality so svojimi podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

Tradičné tímové športy:

Ak sa vám nepáči obvyklé športy, ale chcete viesť aktívny životný štýl:

Frisbee alebo golf; T

kickball; T

flagbal; T

Park; T

zachytiť vlajku; T

paintball.

2. Chodiť pešo v lese a vychutnať si prírodu. Ak príkazový šport nie je pre vás a radšej počúvajte zvuky prírody, choďte okolo turistiky. Premýšľajte o svojom živote v súkromí a prechádzku, kým je moc. Preskúmajte zaujímavé miesta vo vašej oblasti alebo choďte do prírodných rezervácií a národných parkov, aby si vychutnali krásu prírody. Takéto prechádzky sú jedným z najkonších a užitočných spôsobov, ako viesť aktívny životný štýl a oceniť krásu okolitého sveta.

3. Zaregistrujte sa pre triedy. Ak zistíte, že je ťažké dodržiavať harmonogram, alebo chcete pracovať pod dohľadom inštruktora, zaregistrujte sa na pravidelné triedy aerobikov, ktoré sa pohybujú v organizovaných podmienkach. Podobné stretnutia s neznámymi ľuďmi na verejnom mieste vás motivujú a neumožňujú obávať nášho vzhľadu. Nakoniec je to len skupina cudzincov. Rozdiely medzi triedami nie sú príliš nápadné a tréning nie je príliš komplikovaný:

Aerobik - Toto sú energetické aeróbne cvičenia;

Zumba - Veselá a energetická aerobik pre hudbu.

Jóga - Staroveká kombinácia zložitých predstavuje a cvičenia, ktoré vyvíjajú silu a flexibilitu.

Pilates - kombinácia cvičení na posilnenie svalov tela a aeróbne zaťaženie z jogy.

Ak sa rozhodnete kúpiť predplatné fitness klubu, potom využiť bazén a telocvičňu, aby ste sa zapojili do simulátorov prvej triedy mimo domu. Je to zábava!

Choďte z chôdze na Troog. Ak chcete pravidelne chodiť pešo, kúpiť dobré tenisky a začať bežať pre väčšiu intenzitu. Nesponáhajte a zvyšujte zaťaženie postupne a tiež nájsť vhodné trasy. Čím viac budete bežať, tým viac si môžete vychutnať. Možno čoskoro budete chcieť spustiť päť kilometrov alebo pripraviť sa na mini-maratón.

päť. Jazda na bicykli. V súčasnosti je viac a viac miest vybavené cyklami a vodiči sa čoraz viac rešpektujú cyklistov. Pozrite sa na obchod a kúpiť mestský alebo dokonca horský bicykel na jazdu na ceste, ak žijete v blízkosti nedotknutej prírody alebo mesta.

6. Ísť na tanec. Kto povedal, že fyzická námaha by mala byť nudná? Choďte do klubu v piatok a napáliť kalórie pre svoje obľúbené piesne alebo zapnúť hudbu a tancovať v spálni priamo v pyžame, pretože nikto ťa nevidí.

Časť 3 z 3:

Motivačné metódy

jeden. Nájdite partnera pre telesnú výchovu. Aj keď sa práve snažíte chodiť každý deň, dostupnosť partnera výrazne ovplyvňuje váš postoj a zmysel pre zodpovednosť. Ak nie ste v nálade opustiť dom, budete ťažšie zrušiť prechádzku, pretože ste sa už dohodli. Vyberte si trvalý čas a dodržiavajte nenápadné pravidlo, aby ste sa vždy stretli na určenom mieste. Zbaviť sa.

2. Vyberte si optimálny čas. Stálosť a pravidelnosť - najlepší spôsob, ako urobiť školenie vo vašom živote bez akýchkoľvek problémov. Ak máte voľný čas v dopoludňajších hodinách pre aktívne triedy, potom sa zobudíte skôr a pokračujte. Ak nemáte čas po večeri, potom v tomto čase. Začnite od 20 minút denne a postupne zvyšujte zaťaženie, keď ste pripravení na to.

3. Prekonať prvé tri dni. Niekedy po začiatku tried sa Crepe vyskytuje, aj keď robíte cvičenie a nie previste. Nasledujúci deň pravdepodobne nebudete chcieť robiť nič. Nenechajte svoje ruky. Zvyčajne, útok trvá tri dni, potom sa svaly zvyknú na nové zásielky. Nie je možné povedať, že útok sa nikdy nestane, ale je veľmi dôležité prekonať prvé tri dni na vytvorenie zvyku.

4. Prísť s systémom odmeňovania. Dbajte na úspešné cvičenie, aby ste udržali motiváciu. Vyberte odmenu, ktorá na vás bude čakať. Ak sa aktívny životný štýl začne priniesť radosť, potom prečo nekúpiť nové športové oblečenie pre tréning? Kúpiť tie topánky pre pešiu turistiku, ktorú vám to páči, keď ste úspešne prekonali dlhú trasu. Pozrite sa na novú reštauráciu po tréningu a zaobchádzať s chuťou a zdravím. Zjednodušte svoju úlohu.