Ako sa zbaviť "uší" na bokoch (s ilustráciami)

Tuk, ktorý je odložený na vašich bokoch a zadku, tvorí skutočnosť, že niektoré volanie "halifa" alebo "uši". Aj keď gény určite zohrávajú svoju úlohu, môžete sa zbaviť tohto otravného "dekorácie" s pomocou diéty a cvičenia. Vyberáte tuk, prineste svaly do tónu a dostať sa do akýchkoľvek džínsov, ako keby to nebol problém vôbec.

Kroky

Časť 1 z 3:

Správna výživa

jeden. Odmietnuté potraviny. Usporiadajme o situáciu. Zbavte sa "uši" - nie je to nejaký druh komplexnej vedy: Koniec koncov, Etto je len vynaliezavé rezervy, že vaše telo, bohužiaľ, sa rozhodlo udržať v takomto nepríjemnom mieste. Prvá vec, ktorú by ste mali odmietnuť? Škodlivé výrobky. Majú veľa prázdnych kalórií, škodlivých tukov a veľmi málo živín. Tak sa ich vzdajte!

Všetky pražené alebo už varené a balené ide do zoznamu zakázaných produktov. Ako aj pečenie a sladké. Ak jedlo nie je dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov, užitočné sacharidy alebo tuky, to nie je zmestí. To znamená, že sa budete pohybovať na všetkých čerstvých a starať sa o varenie!

Je nemožné úplne vyhnúť týmto produktom a nelogické povedať, že sú absolútne zakázané. Takže namiesto myslenia "Me je zakázané", Premýšľajte o tom ako liečiť, že sa môžete z času na čas hýčkať.

Obrázok s názvom Zbavte sa Saddlebags Krok 2

2. Vyberte si užitočné sacharidy. Vaše telo užitočné výrobky, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a veľa vlákien, ako je hnedá ryža, výrobky z masív, filmy, zelenina. S nimi nie ste tak rýchlo hladní, a dá vám energiu na dlhú dobu. Sacharidy, ktoré boli spracované, ak sa nebudú transformovať na energiu, sa môžu hromadiť vo forme tuku. Vyhnite sa takýmto výrobkom, ako je biela ryža, biely chlieb, cookies, koláče a koláče.

Potrebujú poradiť? Namiesto chleba, použite Balazhán alebo šaláty. Keď idete do reštaurácie, povedzte mi, že nepotrebujete košík s chlebom. Objednajte si hnedú ryžu namiesto bielej, ako aj nahradiť vaše špagety celé zrno pasty, filmy alebo tenké plátky zeleniny, ako je bulharský korenie.

Obrázok s názvom Zbavte sa Saddlebags Krok 3

3. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Možno ste počuli niekde, že potrebujete jesť Rainbow a je to pravda. Čím viac potravín rôznych farieb, tým lepšie. Ako to spraviť? Zelenina a ovocie! Pri výživových podmienkach sú neoceniteľné - sú plné vitamínov a minerálov a veľmi málo kalórií. Môžete jesť šalátové kilogramy, a všetko bude v poriadku - predstavte si, či ste boli jedli kilograms vyprážané kurča!

Zelená listová zelenina je obzvlášť užitočná. Špenát, list kapusta, latuke, Brusel kapusta, kapusta a brokolica? Skvelá voľba. Ale mrkva, cibuľa, korenie, tekvica - jasnejšia zelenina - tiež dobré.

Blueberry, pomaranče, banány, jablká, kivi, hrozno, jahody a papája - superfruits. Sú plné antioxidantov, vlákniny a vitamínov. Okrem toho sú len veľmi chutné!

Obrázok s názvom Zbavte sa Saddlebags Krok 4

4. Konzumujte užitočné tuky. Áno, určite existujeme. A sú pre vás užitočné! Diéta, ktorá obsahuje užitočné tuky (ale nie príliš veľa Mnohí, samozrejme), môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a chrániť vaše srdce.Takže z škodlivých (nasýtených) tukov by mali byť opustené, užitočné (nenasýtené) firmy, aby zostali vo vašej strave.

Užitočné tuky sú obsiahnuté v matici, avokádo, olivového oleja a mastných rýb, ako je losos, makrely a pstruh. Hlavná vec je dodržiavať opatrenie: Dokonca aj užitočné výrobky môžu byť škodlivé, ak ich konzumujete.

Obrázok s názvom Zbavte sa Saddlebags Krok 5

päť

Piť vodu. Možno je príliš dobré, aby to bola pravda, ale je to naozaj pravda. Ak pijete viac vody, môže vás ušetriť z nepotrebných kilogramov, napriek tomu, že jediné úsilie, ktoré musíte pripojiť - na privedenie fľašu alebo skla do úst. Vážne! Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú požadované množstvo vody a o niečo viac (asi 3 litre pre ženy a 4 litre pre mužov, vrátane vody obsiahnutého v potravinách), vážia menej.Studená voda môže dokonca urýchliť váš metabolizmus! Udržujte fľašu po ruke je strašne pohodlná.

Plusy zdravotnej vody nie sú obmedzené na chudnutie. Je užitočné pre svaly a orgány, na kožu, vlasy a nechty, prispieva k pravidelnosti určitých procesov, ktoré sa nepovažujú za to, že hovoria ľuďom, spôsobuje pocit sýtosti a môže vás dokonca nabiť energiou. Okrem toho, keď pijete vodu, nepijem tieto sladké nápoje s bublinkami, ktoré sú pre vás škodlivé!

Vymeňte vodu všetky sladké nápoje vo vašej strave: Ušetrené nápoje, čaj a kávu s cukrom, limonádom a šťavami.

Obrázok s názvom Zbavte sa Saddlebags Krok 6

6. Jedzte trikrát denne. Mali by ste jesť v troch plnohodnotných vstupoch s ľahkým užitočným občerstvením medzi nimi. Takže nebudete cítiť hlad a snažiť sa uhasiť s niečím škodlivým. NEPOUŽÍVAJTE STREŽNOSTI: Radšej to bude ublížiť vašej stravu ako pomoc.

Obrázok s názvom Zbavte sa Saddlebags Krok 7

7. Vytvorte plán, pre ktorý môžete dodržiavať. Všetky tieto rozhovory, že neexistujú škodlivé jedlo, dobré, ale ak nemáte plán, bude pre vás ťažké držať sa týchto pravidiel. Viete, čo potrebujete urobiť, ale čo ste bude robiť? Nájdite plán, ktorý vám vyhovuje a vašim cieľom.

Myslite na to, aby ste sa dostali na každý deň cieľ kalórií pre seba (náš článok "Ako vypočítať, koľko kalórií musíte jesť, aby ste schudli" vám môže pomôcť s týmto). Ak sa vám nepáči táto myšlienka, zamerajte sa na určitý počet zeleniny (alebo prísť s takýmto pravidlom). A sledujte, že dnes je ľahšie ako jednoduché pomocou aplikácií pre smartfón!

Urobte tréningový plán. Chcete trénovať 4 krát týždenne? Ako dlho? Chcete trénovať, kým nevyháňate určité množstvo kalórií, alebo orient na určitý čas alebo počet cvičení?

Časť 2 z 3:

Fyzická aktivita

jeden. Viete, že nemôžete znížiť len jednu časť tela. Nie je to to, čo by ste chceli počuť, ale je to pravda. Aj keď si môžete priniesť stehno do tónu, tuk bude stále na mieste. Takže nekonečné výťahy nôh vám nepomôžu dosiahnuť požadované výsledky - musí to byť kombinácia diéty, spaľovania tuku a prináša do tónu. Taktiež by sme sa mu páčili!

Každý človek má malé telo. Niektorí začínajú schudnúť zhora, niektoré dno, niektoré z brucha, niektoré končatiny. Inými slovami, pre to môžete byť trpezliví. Môžete si všimnúť, že vaše brucho sa začalo znížiť pred bokom. Ak je to váš prípad, relaxujte. Ste na správnej ceste.

Obrázok s názvom Zbavte sa Saddlebags Krok 9

2. Začať horieť tuk. Toto je účel jedného čísla. Ak chcete zachrániť vaše štíhle boky z týchto "uší", musíte sa zbaviť tuku. Aký je najúčinnejší spôsob? Kardiotreing. Nie "If", "a" alebo "ale". 4 alebo 5 krát týždenne, ideálne po dobu 30 minút, ale môžete ho tiež rozbiť, aby ste zmenšili trvanie.

Existujú desiatky typov karmeroopers - to nie je len beží! Môžete urobiť na eliptickom simulátore, jazda na bicykli, plávať, boo, hrať tenis, dokonca aj tanec! Ak to robí vaše srdce biť bojovať, vyhovuje vám.

Ak nemáte radi trénovať dlhú dobu, skúste intenzívny intervalový tréning. Všimol si, že horia viac Kalórie v kratšom čase. Tak trénovať 15 minút na bežeckom páse, striedavý chodník a beh. Vaše srdce bude bojovať rýchlo a potom, horenie kalórií!

Obrázok s názvom Zbavte sa Saddlebags Krok 10

3. Potom choďte na nahromadenie svalov. Akonáhle sa zbavíte tuku, budete musieť pracovať na tom, čo je pod ním - inak sa nazývate "Skinni Fat", alebo "mastná svieža". Takže po Cardroperts, pred nimi alebo v absolútne inom čase, začať swing svaly.

Ak nemáte radi činky, môžete pracovať s vašou vlastnou váhou, aby ste posilnili svoje telo a priniesť na tón. Dosky, drepy, výpady, BERPI - všetci vám pomôžu dotiahnuť obrázok. Pilates a jóga - tiež vynikajúce triedy, ktoré prinesú výsledok!

Obrázok s názvom Zbavte sa Saddlebags Krok 11

4. Nezabudnite na rozmanitosť. Tréning sa stáva dosť nudným, ak ich nelíšite. Okrem toho, ak urobíte to isté od času, najprv môže priniesť výsledky, ale potom sa pohyb dopredu zastaví a budete bežať v kruhu bez akéhokoľvek pokroku. Vyrovnať sa s účinkom plateau a sklamania, začnite krížový tréning. Inými slovami, robia rôzne športy! Je to tiež najlepší spôsob, ako udržať motiváciu.

Tak relaxovať z posilňovne a ísť do bazéna. Namiesto práce bežeckého pásu na eliptickom simulátore. Ísť turistika, začnite hrať tenis alebo sa zaoberajú lezením. Navštívte bezplatnú skúšobnú verziu Pilates, skúste horúcu jogu alebo sa zaregistrujte Zumba. Funkcie sú neobmedzené!

Obrázok s názvom Zbavte sa Saddlebags Krok 12

päť. Použite každú príležitosť fyzickej aktivite. Aj keď si môžete dovoliť s vaším rozvrhu na nie viac ako hodinu v posilňovni, neznamená, že nemôžete nájsť triedy počas dňa, aby ste zostali aktívne. Budete prekvapení, koľko kalórií môžete napáliť niekoľkými jogami, keď sledujete televíziu!

Malé akcie v množstve dávajú veľký účinok. Tak zaparkovať z práce, ísť hore a ísť dole na schody, choďte so psom dlhšou, dohodnite si všeobecné čistenie, tanec, keď sa zdobia a zbierate tašku. Stále konfigurovaný skeptický? Špecialisti z mayo kliniky dospeli k záveru, že kalórie spálené v prípade každodenných činností je dôležitejšie, než si dokázali predstaviť. Títo ľudia by mali dôverovať!

Časť 3 z 3:

Užitočné cvičenia

jeden. Podniknúť kroky. Väčšina gymoch má lavičky na tréningovú alebo krokovú platformu, možno máte svoje vlastné, ak trénujete doma. Vezmite do každej ruky na činku, spustite moje ruky na stranách. KROKU NA BENCHUSKEJ PROSTREDÍ. Zostúpiť z lavice späť pravú nohu, potom vľavo. Opakovať 10 krát. Zmeňte nohu a opakujte cvičenie 10-krát.

Nováčik by mal začať s činkami s hmotnosťou 1 kg a postupne dosiahnuť 7 kg. Cieľom je vykonávať 3-4 prístupy pre každú nohu.
Akceptovaný! Pozrite sa na to, koľko môžete toto cvičenie vykonať a urobiť viac a viac s každým cvičením.

2. Vykonajte výťahy na stranou. Nasaďte na nohe a držte sa na stenu alebo trvalo udržateľný nábytok, aby sa zostal rovnováhu. Zdvihnite narovnanú pravú nohu čo najviac. Znížte nohu a opakujte 10 krát. Zmeňte nohu a cvičte ďalších 10 krát. Nohy by mali byť rovné! Mali by ste sa cítiť horenie!

Cieľom je vykonávať 3-4 prístupy pre každú nohu. Samozrejme, najprv nasledovať čo najviac, ale postupne zvyšujte počet opakovaní a prístupov.

3. Vykonajte výťahy na nohy ležiace na podlahe. Vytiahnite nohy a ležte na pravej strane, uvedenie jedného stehna k druhému a odpočívate hlavu ohnutá v pravej ruke lakte. Zdvihnite svoju nohu čo najviac a spustite ho. Opakujte 10 krát a zmeňte stranu. Svapy tlače! Vaše svaly kôry by mali byť vždy napäté.

Cieľom je vykonávať 3 prístupy s časom s časom pre každú nohu. Ak chcete zvýšiť záťaž, môžete tiež použiť výdavky alebo rukopisy.

4. Vykonajte výťahy z pozície na všetkých štyroch. Postavte sa na všetky štyri, umiestnite si dlane pod ramená a kolená pod bokom. Zdvihnite ľavú nohu, ohnutú v kolene, pokiaľ je to možné. Držte 2 sekundy a spustite ho späť. Kmeň svaly tlače a bokov. Opakujte 10 krát a zmeňte nohu.

Keď sa naučíte vykonávať toto cvičenie dobre, urobte to rýchlo, prakticky skákať pri zmene nôh. Keď zdvihnete ľavú nohu, tlačí ho správne. Urobíte tak minútu?

Cieľom času na vykonanie 3 prístupov pre každú nohu. 3 - dobrý počet prístupov takmer pre akékoľvek cvičenie.

päť

Robiť drepy. No, ak ich môžete urobiť pred zrkadlom - takže budete neustále monitorovať správnu pozíciu. Dajte si nohy na šírku ramena a vezmite činky. Zdvihnite ich na úroveň ramien, ohýbajte lakte a urobte squat, ťahanie brucha.

Choďte dole tak, aby boli boky rovnobežné s podlahou. Držať v tejto polohe a zvýšiť. Vykonajte 3 prístupy 10 opakovaní. Snažte sa zveriť v kritike čo najdlhšie. A ďalších 5 sekúnd!

Upozornenia

Dobrá myšlienka sa bude konzultovať s lekárom, pred začatím tréningu, najmä ak zažívate bolesť v spodnej časti tela, alebo máte akékoľvek zdravotné problémy.

Čo potrebuješ

Krok platforma pre cvičenia
Činky
Hmotnosť členku
Uzáver