Ako čerpať Cubes Press -

Každý chce, aby čerpal. Aj keď sa to môže zdať nemožné, takmer každý na dosiahnutie tohto stavu, čo ukazuje vytrvalosť a oddanosť. Ak chcete získať nafúknutý stlačenie, musíte spáliť tuk, ako keby oheň, vykonával sériu špecifických cvičení pre tlač. Ak chcete poznať tajomstvo vlastniť šesť kociek, postupujte podľa nižšie uvedených pokynov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Spaľovať tuk

jeden. Správne. Skôr ako začnete premýšľať o tréningu a stlačte, musíte pracovať na tom, aby ste z neho stratili tuk. Jedným z hlavných spôsobov, ako to dosiahnuť, je dodržiavať zdravú stravu. Nemusíte zvážiť kalórie, ale musíte sa zamerať na tri zdravé jedlá denne, s výnimkou tukových potravín. Tu je spôsob, ako to urobiť:

Vymeňte potravu s vysokým obsahom tuku a cukru (rýchle občerstvenie, zmrzlina, výrobky, v ktorých je veľa oleja) zdravšie jedlo (mrazené jogurt, pečené kurča a ovocie).
Ak sa vám nepodarí napáliť dostatok tuku, správne jesť trikrát denne, pokúste sa jesť 4-5 krát denne s menšími časťami, zrýchľuje metabolizmus.
NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Vyberie vás z režimu a zvýši pravdepodobnosť lámania od stravy.
Znížiť konzumáciu alkoholu. Alkohol spomaľuje metabolizmus a telo je ťažšie spáliť tuk.

Obrázok s názvom Získať pekné abs ako žena krok 5

2. Vykonávať kardiotrány. Ďalšou dôležitou súčasťou práce s brušný tuk - pravidelné srdcové karty. Všetko, čo urýchľuje srdcový tep, a vytvára záťaž, vedie k postupnému zníženiu brucha. To neznamená, že budete musieť bežať každý deň - ak nie ste radosť, skúste chodiť, tanec, cyklistiku alebo plávanie.

Môžete tiež vyskúšať rýchlu chôdzu, kroky zdvíhania, ísť pešiu turistiku alebo prejsť školiaci systém v miestnej posilňovni.

Zamestnanie s obručom (hula-houp) alebo s lanom je tiež dobrý spôsob, ako získať požadované zaťaženie na kardiovaskulárny systém.

Skákanie na mieste s bavlnené nad hlavou ("jumping jacks") - tiež dobrý spôsob, ako urýchliť srdcový tep.

3. Tanec. Tanec nie je len veselý a nádherný spôsob, ako tráviť čas s priateľmi, alebo inými významnými ľuďmi. Tanec, horí dumbflight, keď urobíte telo sa pohybovať. Budete tak zábavní tancovať, že nemyslíte ani na to, čo momentálne horí tuk. Tu sú niektoré spôsoby tancu:

Choďte do Salsa. Sťahovacie boky, budete okamžite spáliť prebytočný tuk.

Zaregistrujte sa pre Zumba. Zumba je postavený na rýchlych pohyboch, zaťaženie je distribuované v celom tele - mínus niekoľko kilogramov!

Choďte do tanca do klubu. Bavte sa tancovať s priateľmi. Ani si nevšimnete, ako bude hodina prejsť, pretože budete tak zábavní.

Metóda 2 z 3:

Posilniť hlavné svaly tela

jeden. Naučte sa správne dýchať. Aj keď nemáte čas na cvičenie, môžete trochu starostlivý lis s dýchaním. Dajte si ruky na žalúdok a cítite, ako sa svaly napájajú. Nie je potrebné dýchať príliš intenzívne a vydychovať tvrdo - dýchanie by malo byť voľné a hladké.

Môžete zlepšiť meditáciu zručností dýchania.

Obrázok s názvom Získať tesný abs krok 9

2. Podporte dobrú pozíciu. Dokonca aj taká základná vec, ktorá by udržiavala správnu pozíciu, vám pomôže posilniť hlavné svaly tela, tyč vášho tela. Hoci to samo o sebe neviedlo k čerpanému tlači, napriek tomu prinášajú cieľ. Uistite sa, že nezabudnite skontrolovať z času na čas, kdekoľvek sedíte - v autobuse alebo na stole.

Obrázok s názvom Do brušnej cvičenia Krok 2

3. Presunúť silu jogy. Jóga - fantastický spôsob, ako posilniť hlavné svaly tela, pri spaľovaní kalórií. Jóga zlepšuje váš dych a trénuje celé telo úplne, najmä hlavné svaly tela, čo je kľúčom k zvládnutiu väčšiny predstavuje v jogy. Vezmite si vyučovanie jogy dvakrát alebo trikrát týždenne, a budete si všimnúť, ako celé telo a tlačové zmeny.

VINYAS, cyklus jogy, pozostávajúci z troch pózov, sa používa na omladzovanie tela medzi koláčov, vlaky hlavné svaly tela extrémne. Hodiny lekcie jóga obsahuje minimálne dvadsať alebo tridsať predstavuje od Vigila, takže budete cítiť rozdiel.

Mnohé kurzy kurzov zahŕňajú špecifické cvičenia zamerané špeciálne pre tlačový tréning, napríklad "cyclik".

Metóda 3 z 3:

Trojíme tlač

jeden. Rastlinný systematický tréning brušného oddelenia. Môžete robiť cvičenia v pohodlí vášho domova s kobercom a gymnastickou guľôčkou (medicína loptu). Musíte začať trénovať od 20 do 25 minút dvakrát týždenne a priniesť ich až trikrát týždenne. Keď vykonávate sériu cvičení, nezabudnite, že kvalita je dôležitejšia ako množstvo, a že každé cvičenie by sa malo vykonávať v dvoch alebo troch prístupoch k sérii a 15-20 krát každý prístup.

Ak plánujete zapnúť iné cvičenia v režime tréningu, vykonajte cvičenia na tlač primárne. Ak pridáte tlač do každodenného vzdelávania, tlač by mal ísť na začiatku. Dostanete maximálne výsledky v tlači, ak ešte nie ste unavení inými cvičeniami.

Obrázok s názvom Držať bolesť AB Svaly Krok 2

2. Urobte si dobrý úsek. Natiahnuté svaly vytvárajú hladší, rozšírený trup, takže najlepšie výsledky. Je dôležité, aby sa pred pokračovaním v akomkoľvek druhu cvičenia natiahli, aby ste zabránili sebe, aby ste sa dostali na seba, a dostanete čo najlepšie výsledky z tréningu. Tu sú niektoré vynikajúce strie strieky pre zadnú stranu, stlačte a ruky:

Roztiahnite chrbát a stlačte koláče z jogy. Začnite s jednoduchými pozíciami: "ťava", "luk" / "loď" / "semi-lodk", "cobra".

Môžete sa pokúsiť vstať a dosiahnuť prsty nôh.

Natiahnite cez gymnousovú guľu, ako keby ste sa naklonili späť, aby ste cítili, ako svaly tlačového úseku.

Ak urobíte sklon späť alebo most, je to tiež skvelý spôsob, ako urobiť naťahovacie svaly lisu a dozadu.

Obrázok s názvom Získať pekné abs ako žena krok 3

3. Urobte cvičenie "sedieť s nohami vo vzduchu". Krížové ruky na hrudi, zdvihnite nohy, drží ich spolu. Potom zdvihnite hlavu a po a ramenách dopredu na ohnuté kolená. Držte polohu a choďte dole na zem. Urobte si sériu desiatich-dvadsaťkrát pred relaxáciou. Opakujte tri až päťkrát.

Môžete sa tiež pokúsiť urobiť Squats alebo rôzne možnosti pre tento pohyb.

Obrázok s názvom Získať tesný abs krok 5bullet1

4. Urobte reverzné "žeriavy". Leží na podlahe, kolená spolu v pravom uhle. Ruky na bokoch alebo hlave, ak sa cítite dostatok energie. Znížte svalovú skupinu, aby ste mohli zdvihnúť stehno k hrudníku. Dávajte pozor - Nepoužívajte svaly nôh, iba tlač by tu mala pracovať.

Vydýchnuť súčasne so svalovým napätím a inhalou pri spustení nôh.

Urobte tri prístupy na 20 reverzných "žeriavov".

Obrázok s názvom Získať tesný abs krok 5bullet2

päť. Urobte stojan na ohnuté lakte. Ležať na bruchu, lakte na linke s ramenami. Zdvihnite sa na prsty a predlaktia. Znížte tlačové svaly a ovládajte späť, aby ste zostali rovné. Držte tento príspevok najmenej 5 sekúnd - ideálny, ak ste schopní udržať to 90 sekúnd bez odpočinku.

Ďalší test: Dolný stehno na podlahe. Držte trochu, a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte s iným stehnom. Môže sa tiež urobiť s gymnastickou guľôčkou - pred silnou polohu dajte misku pod nohou. Potom použite kontrolované pohyby, aby sa lopta na mieste pod nohami.

Urobte viac ako tri takéto regály na ohnutých lakte počas jedného cvičenia brušného oddelenia, inak sa svaly môžu začať chorý. Môžete ich urobiť tri v rade po každom odpočinku, alebo ich na vysokom konci tréningu.

Obrázok s názvom Získať tesný abs krok 5bullet3

6. Robiť cyklik. Ležte na chrbte a ohnite kolená v uhle 90 stupňov. Ruky za hlavou. Zdvihnite hornú časť chrbta nad zemou. Vytiahnite ľavú nohu, pravé koleno pred prsníkom. Udržujte ruky v rovnakej polohe a hornú časť chrbta aj vo vzduchu.

Otočte kryt s každým pohybom. Uistite sa, že ovládate každý pohyb - nechcete pohybovať boky.

Keď zadáte rytmus, budete sa cítiť, že nohy sú skutočne premýšľajú pedále na bicykli.

Vykonajte cyklik na minútu pre jeden prístup, po odpočinku. Opakujte dva alebo trikrát.

Obrázok s názvom Získať tesný abs krok 5bullet4

7. Urobte vlaky kolena. Stojan, strany, chrbát rovno. Dajte ruky na boky a zdvihnite pravé koleno bez zmeny stojana. Spustite pravé koleno a teraz zdvihnite ľavú.

Striedavo zdvihnite pravé, potom opustí koleno 10 krát. Potom relaxujte a urobte ďalšie dva prístupy.

Udržujte lis v napätí a chrbtica je hladká.

Obrázok s názvom Získať tesný abs krok 5bullet5

osem. Trénujte svoje koleno ohýbanie na gymnastic Ball. Sadnite si na loptu, nohy pred vami, nohy všetkých chodidiel sa dotýkajú podlahy. Dajte si ruky na misku na podporu. Potom kurva trochu späť (je to stehná, a nie horná časť chrbta). Zároveň, zdvihnite a narovnajte pravú nohu. Vytiahnite koleno hore a hrudník, súčasne, spustenie trupu dopredu z bokov.

Urobte to isté v opačnom poradí, aby sa vrátili do pôvodnej polohy. Opakujte ľavú nohu.

Vykonávať jeden prístup od dvadsiatich ohybu naraz pred relaxáciou. Opakujte dva alebo trikrát.

Obrázok s názvom Treatovať Sore AB Svaly Krok 3

deväť. Relaxovať. Podobne ako akýkoľvek sval, vaša tlač vyžaduje čas na zotavenie medzi tréningom. Trénuje sa ho príliš často, nedáte mu čas na zotavenie a požadovaný výsledok je menej pravdepodobný.

10. Nezúfajte, ak nie sú požadované výsledky neprichádzajú. Čím staršie sa stanete, tým ťažšie je dosiahnuť šesť kocky. Pre ženy, aby dosiahli šesť kociek - to nie je ľahké, pretože ich telo obsahuje viac tuku ako muži. Muži, okrem iného, majú tendenciu schudnúť s rovnakým cvičením.

Nevystaňte sa posadnutým nápadom dosiahnuť šesť kociek - len otočte tlač a budete sa cítiť skvele.

Tipy

Ďalšie dobré cvičenie - sadnite si na nízkej stoličke. Dajte nohy nad niečím, aby ste ich udržali dole. Teraz darovať. Teraz vezmite 10-20 drepov.
Nevzdávaj sa. Zastaviť jeden deň, ťažko sa vrátiť k rytmu.
Podpora hladiny vody v tele. Poplatok za nedodržanie je príliš drahý, prípad môže ukončiť nemocnicu.
Nezabudnite piť dosť kvapaliny. Udržiavanie potrebnej rovnováhy tekutiny vám pomôže schudnúť. Pamätajte, že kofeín zobrazuje vodu z tela. Ak pijete kávu, nezabudnite piť vodu navyše na vyplnenie straty.
Nečakajte na okamžité výsledky. Bude trvať najmenej šesť týždňov na určenie výsledkov.
Malé jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť kdekoľvek bojovať proti bruchu - podporujú perfektné držanie tela. Urob to tak dlho, kým sa môžete, potom sa presuňte čo najviac, ako chcete- robiť toto cvičenie, kdekoľvek ste. Pomáha to veľmi veľa.
Nenechajte sa odradiť, ak sa dostanete na váhy, zistíte, že začali vážiť viac ako predtým. Chceli ste tlačiť? Svaly vážia viac ako tuk.

Čo potrebuješ

Otvorený priestor
Pohodlné oblečenie
telocvičňa
Podložka

http: // Waystogetabsfast.Com / rýchle spôsoby, ako-get-abs /