Ako zistiť, že máte nervové členenie

Nervové členenie (ako dobre známe ako nervové poruchy) je dočasný stav charakterizovaný poklesom životne dôležitých aktivít, zvyčajne v dôsledku stresu. Nervové poruchy sa môže vyskytnúť, keď stres a životné okolnosti potláčajú ľudskú schopnosť vyrovnať sa s nimi. Existuje mnoho príznakov, ktoré vám pomôžu určiť, či trpíte nervóznou poruchou alebo nie. Ak máte podozrenie, že ste na pokraji nervového členenia, je veľmi dôležité hľadať pomoc.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Stanovenie mentálnych príznakov

jeden. Myslite, či ste nemali žiadne emocionálne zranenie alebo stratu milovaného človeka. Nervové poruchy sa môže stať v dôsledku šoku alebo smrti niekoho drahého. Môže byť tiež dôsledkom postupnej akumulácie stresu, napríklad v dôsledku tlaku pri práci alebo finančných záväzkoch. Pamätajte na nedávne alebo nečakané stresové zdroje, ktoré dramaticky vyradili z Rut. Akákoľvek náhla udalosť môže vyčerpať všetky dostupné zdroje, ktoré vás núti úplne znížiť ruky.

Môže to zahŕňať nedávnu smrť niekoho, porušenie vzťahov alebo rozvod.
Emocionálny šok alebo zranenie sa môže vyskytnúť, ak ste zažili prirodzenú kataklyzmu, stali sa obeťou lúpeže, zlého zaobchádzania alebo domáceho násilia.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervový rozpis krok 2

2. Myslite, ak máte problémy s dosiahnutím zmyslu pre spokojnosť alebo šťastie. Keď človek zažíva nervózny rozklad, môže stratiť schopnosť cítiť potešenie. Môžete cítiť letargiu, vyprázdňovanie alebo apatie. Môže sa vám zdať, že nič okolo nestane, alebo že len plávate. Apatia a vyprázdňovanie sú syndrómy depresie. Hlboká depresia môže byť dôsledkom nervového členenia alebo naopak, viesť k nemu.

Možno ty chcieť Cítiť sa normálne (oh) a šťastný (oh), ale len už nemôžete cítiť potešenie z vašich obľúbených tried.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervózny krok 3

3. Venujte pozornosť akejkoľvek výkyvy nálady. Výkyvy náladov sú zvyčajne príznaky nadchádzajúceho nervového členenia, pretože slúžia ako indikátory emocionálneho vyčerpania, a že telo robí slabé pokusy vyrovnať sa s týmto. Výkyvy nálady môžu zahŕňať:

Podráždenie

Hnev v kombinácii s zmyslom viny a smútku

Časté útoky vzlyky

Fázy nadmerného pokoja

Fázy depresie

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervózny krok krok 4

4. Upozorňujeme, že ak ste neustále maľovaní s prácou pre zdravie. Je to jedna vec - ak ste si vzali deň, aby ste narazili na morálne, emocionálne a fyzicky, avšak, ak neustále sa vzťahujú na chudobný blahobyt, môže slúžiť ako signál na nervové členenie. Môžete zažiť nedostatok motivácie ísť do služby alebo byť fyzicky nie je schopný, aby sa vaše telo zhromaždilo a prešli do práce.

Upozorňujeme, či ste sa stali zlou prácou. Aj keď ste na pracovisku, oceníte svoju produktivitu a porovnajte, či existujú významné rozdiely s výsledkami posledného mesiaca.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervózny krok 5

päť. Dajte si pozor na akékoľvek prejavy pocitu bezmocnosti alebo beznádejnosti. Toto sú dva najčastejšie príznaky, ktoré sú obsiahnuté nervovým členením alebo jeho ofenzívom. Môžete sa zdať, že nemáte žiadne domáce zdroje, aby ste sa vyrovnali so všetkými problémami, z ktorých nasleduje bezmocnosť. Môžete zažiť zmysel pre beznádej a neschopnosť kontrolovať situáciu, v ktorej sa ukázalo, že je alebo nie vidieť výstup z vášho myslenia. Tieto príznaky depresie môžu vyliať nervové poruchy. Iné príznaky, ktoré môžu znamenať nervovú poruchu, môžu zahŕňať:

Nedostatok energie

Únava

Nedostatok koncentrácie

Rozptýlená pozornosť

Izolácia

Obrázok s názvom Povedzte, či ste v rozpore s nervovým členením kroku 6

6. Myslite, ak nie ste vyčerpaní negatívnymi myšlienkami. S nervóznou poruchou, môžete neustále premýšľať o niečom zlé a dokonca zvážiť pozitívne myšlienky alebo pocity ako negatívne. Zvyčajne je to nasledovné:

Vidieť všetko v zlom svetle

Nastavte negatívny filter do mysle, ktorá preskočí len zlé myšlienky

Myslíte si, že situácia nemá čas sa nezlepší, a nervózna prestávka nebude prejsť, a že budete vždy v takom stave.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervový rozklad krok 7

7. Upozorňujeme, či ste izolujú zo spoločnosti. Môžete si všimnúť, že sa odchádzajú od priateľov a rodiny a trávia väčšinu času sám. Priatelia zavoláte, a ty odmietnete, a dokonca aj myšlienka samotného stretnutia je už pre vás zaznietená. Ak ste v stave stresu, môže byť ľahšie odstrániť a poslať všetku energiu na boj.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervózny krok 8

osem. Venujte pozornosť pocitom strhu a odstránenia. Nervové členenie môže viesť k tomu, čo sa cítite ako, ak sa z neho stranou. Môžete sa dokonca zdať, že všetko, čo sa vám stane, nie je naozaj. Jednoducho povedané, uvažujete, že sa už nemôžete spoliehať na životné prostredie a ľudí okolo vás.

Metóda 2 z 3:

Stanovenie fyzických symptómov

jeden. Venujte pozornosť akéhokoľvek problému so spánkom. Rovnako ako u mnohých iných porúch, spánok je jedným z popredných príznakov nervového členenia. Môžete si tam prehlbovať a tu, aby ste zaspali a prebudili sa niekoľkokrát za noc. Môžete zistiť, že spím oveľa viac, alebo naopak, oveľa menej ako obvykle.

Niekedy je ťažké zaspať kvôli nekonečným myšlienkam a nadmerným odrazom.
Napriek tomu, že môžete cítiť potrebu spánku a konštantnej únavy, každý deň môžete získať ťažšie odpočinok na noc.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervový poruchový krok 10

2. Venujte pozornosť svojej hygiene. Ak ste sa značne zanedbávali hygienom, je možné, že je to výsledok veľkého stresu. Môžete mať zmiznutie túžby starať sa o vaše telo. To znamená, že sa zriedka osprchujete, choďte na toaletu, vyčistite si zuby, hrebenite si vlasy alebo zmeňte oblečenie. Je pravdepodobné, že nosíte jeden a ten istý dni v rade, napriek viditeľným škvrnám. Môžete tiež nosiť sociálne neprijateľné oblečenie na verejnosti.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervózny krok 11

3. Venovať pozornosť zvýšenej úzkosti. Fyzikálne príznaky intenzívneho napätia môže viesť k nervovému členeniu a počas neho pretrvávať. Ak ste naklonení cítiť zmysel pre alarm, a potom sa vám niečo vážne stalo, môže zhoršiť úzkostné útoky, ktoré sa zdajú neznesiteľné. Známky úzkosti zahŕňajú nasledovné:

Kŕče, napätie vo svaloch

Dohľad

Závratnosť

Útoky paniky

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervózny krok 12

4. Venujte pozornosť pocitom vyčerpania. Môžete sa zdať, že ste úplne ukončili energiu. Neustály pocit únavy a pocity vyčerpania sú ďalším najčastejším symptómom, pretože všetka vaša energia ide bojovať proti životnej kríze. Dokonca aj menšie, každodenné záležitosti sa môžu zdať pre vás neznesiteľné bremeno.

Môžete sa zdať, že aj obyčajné denné triedy, ako je umývanie v sprche, robiť jedlo alebo len výstup z postele, budete mať príliš veľa energie.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste zrazili nervózny krok 13

päť. Venujte pozornosť rýchlemu tepu. Po zažili silnému stresu v dôsledku nervového členenia, môžete cítiť zrýchlený tep srdca, orezávanie v hrudníku alebo hrudke v hrdle. Avšak, aj napriek tomu, lekárske štúdie ukazujú, že žiadne problémy s srdcom môže byť spôsobené čistým stresom.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervový rozpis Krok 14

6. Myslite, máte nejaké problémy s trávením. Porucha žalúdka a iné tráviace problémy sú bežnými problémami spôsobenými stresom alebo alarmovým pocitom. Je to spôsobené tým, že keď ste pod silným stresom, vaše telo používa režim prežitia a trávenie nie je zahrnuté do zoznamu svojich priorít.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervózny kruh 15

7. POZNÁMKA TRAMUJETE V BODY ALEBO NEPOUŽÍVAJTE RUKY. Trasing rukami alebo sa triasť v tele sú jedným z najzreteľnejších fyzických príznakov nervového členenia, ako aj jeden z najviac nepríjemných. Bohužiaľ, rozpaky v dôsledku týchto príznakov len zvyšuje úroveň stresu.

Tramovanie a trasúcimi rukami môžu pôsobiť ako fyzické ukazovatele k tomu, že vaše celé telo a myseľ sú v stave stresu.

Metóda 3 z 3:

Boj proti nervovému členeniu

jeden. Porozprávajte sa s niekým, kto dôverujete. Ak ste odhalili príznaky nervového členenia, je veľmi dôležité diskutovať s niekým. Ticho a akumulácia stresu len zhoršuje situáciu. Jedným zo spôsobov, ako uľahčiť stres a zbaviť sa negatívnych myšlienok - znížiť úroveň sociálnej izolácie a zvýšiť komunikáciu s priateľmi. Môžete sa zdať, že nemáte žiadnu silu na stretnutiach s priateľmi, ale musíte sa prehodnotiť a nájsť čas pre nich. Pomôže vám uzdraviť.

Izolácia môže obaja viesť k stresu a zhoršiť ho, takže neustále vynaložíte na seba, aby ste sa pravidelne stretli s priateľmi.
Porozprávajte sa s najlepším priateľom alebo členom rodiny. Zdieľanie vašich problémov alebo úzkosti s niekým iným, uľahčujete svoje bremeno trochu, a budete sa cítiť menej osamelý.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervový rozkladný krok 17

2. Obráťte sa na neuropatológ alebo psychoterapeuta. Ak ste už mali nervové členenie, alebo máte pocit, že sa už nemôžeme vyrovnať so situáciou na vlastnú päsť, zaregistrovať sa na recepciu k lekárovi. Špecialista vám pomôže vyrovnať sa so súčasnými ťažkosťami, a tiež rozpráva o zdravých spôsoboch, ako sa zaoberať stresom. Môže vám tiež pomôcť prekonať pocit depresie, úzkosti alebo sa zbaviť negatívnych myšlienok.

Ak potrebujete pomoc pri výbere dobrého lekára, hľadať radu priateľom alebo hľadať informácie na internete.

Obrázok s názvom Povedzte, či ste v rozpore s nervovým členením kroku 18

3. Držať zdravú stravu. Zmysel pre konštantný stres alebo úzkosť zvyšuje úroveň kortizolu vo vašom tele, čo negatívne ovplyvňuje vašu chuť k jedlu. Avšak, ak jete zle, budete sa cítiť ešte viac unavený a bez sily ako predtým. Je veľmi dôležité nasýtiť telo nutričným jedlom a vytvoriť liečebné prostredie pre vaše telo.

Je veľmi dôležité, aby ste sa pravidelne jedli zdravé jedlo, aj keď nemáte chuť k jedlu. Snažte sa jesť veľa ovocia a zeleniny, pevných obilnín a užitočných proteínov.

Premýšľajte o opustení kofeínu. Kofeín môže zhoršiť príznaky úzkosti a nepokojného spánku.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervózny krok 19

4. Postarajte sa o šport. Šport - jeden z najlepších spôsobov, ako znížiť úroveň úzkosti a stresu. Avšak, v dôsledku nervového členenia, môžete cítiť ani sily, ani túžbu robiť fitness, takže je veľmi dôležité začať to v etapách. Šport vám pomôže dostať sa z domu a zmeniť okolité prostredie.

Začnite s krátkymi dennými prechádzkami, aspoň chodiť po dome. Postupom času môžete budovať intenzitu a frekvenciu cvičenia.

Akonáhle budete cítiť ochotu, zaregistrujte sa do posilňovne alebo sa pripojte do miestneho športového tímu, aby tiež zvýšili úroveň sociálnej aktivity. Môžete si vybrať tanečné lekcie, plávanie, bicykel aerobik alebo kickboxing.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervózny krok 20

päť. Naučte sa relaxovať. Rekreácia je kľúčovým prvkom pri obnovení nervového členenia. Musíte sa naučiť pustiť svoje problémy, ktoré vám spôsobujú neustály pocit úzkosti a nájdite čas.

V prípade potreby si vezmite krátku prestávku v práci, choďte na dovolenku alebo tráviť čas s priateľmi alebo blízkymi.

Nájsť triedy, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môžu to byť dlhé prechádzky, meditáciu alebo kúpanie s penou.

Snímka s názvom Povedzte, či máte nervózny krok 21

6. Naučte sa zabrániť budúcim nervovým poruchám. Nájsť spôsoby, ako riadiť stres a povedať "nie" na žiadosti, ktoré presahujú vašu emocionálnu a morálnu stabilitu. Ak máte deti, je veľmi ľahké začať starostlivosť o iných, zabudne na seba. Vyberte si trochu času len na sám.

Naučte sa nainštalovať hranice, aby ste neboli opäť v rovnakej situácii. Určite svoje limity a urobte si vedomé pokusy.

Viac informácií o boji proti nervovému členeniu nájdete na internete.

Obrázok s názvom Povedzte, či máte nervózny krok 22

7. Plánovať budúcnosť. Obnovenie po nervovom zlyhaní je veľmi dôležité, aby sa plány pre budúcnosť a znovu začali žiť v očakávaní niečoho dobrého. To vám pomôže aktualizovať svoje ciele a tiež vám poskytne zmysel života.

Nestrácajte nádej pre vašu reštauráciu. Vedzte, že nervové poruchy vás nevykazuje ako osobu. Pamätajte, že pred vami je jasná a šťastná budúcnosť.

Tipy

Nervové poruchy netrvá navždy. Pamätajte si, že môžete a zvládnuť!

Upozornenia

V niektorých prípadoch môže nervové poruchy fungovať ako ukazovateľ vážnejších duchovných porúch, ako je rušivá neuróza, depresia alebo posttraumatický stresový syndróm. Ak nervové poruchy trvá viac ako dva týždne, obráťte sa na špecialistu v oblasti psychiatrie na vyriešenie týchto problémov.