Ako sa zotaviť po nervóznom poruche -

Nervový porucha alebo porucha môže byť spôsobená exacerbáciou symptómov rôznych duševných ochorení. Zvyčajne sa nervové poruchy v súčasnosti vyskytuje, keď duševná porucha zabraňuje človeku žiť v normálnom živote. Keby ste si prežili nervové poruchy, potom ste použili efektívne spôsoby, ako prísť do normálu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Kontaktná pomoc

jeden. Určite príčiny. Spolu s účasťou lekára a psychoterapeuta by sa malo určiť duševnú chorobu, ktorá spôsobila nervovú poruchu. To vám umožní vybrať si optimálny priebeh liečby, vrátane vhodnej terapie, liekov a iných riešení riešení.

Odborník musí dať presnú diagnózu. Popíšte príznaky a akcie lekára, ktoré viedli k nervovému členeniu, aby určili povahu vašej poruchy.

Obrázok s názvom Použiť Bylinky na správu stresu Krok 1

2. Dokončite priebeh terapie. Rôzne formy psychoterapie pomôžu obnoviť po nervovom zlyhaní. Optimálna možnosť závisí od osobných preferencií a porúch, ktoré spôsobili rozpad. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste urobili správnu voľbu. K dispozícii takéto formy terapie:

Hovorená liečba, v ktorej je pacient rokovaný s jeho psychoterapeutom;

Kognitívna behaviorálna terapia je forma psychoterapie, ktorá je zameraná na zmenu správania zmenou vašich myšlienok;

Interpersonálna terapia, ktorá sa zameriava na váš vzťah s inými ľuďmi.

Obrázok s názvom Nájsť advokátsky poradca krok 4

3. Stať sa členom podpornej skupiny. Po porušení je potrebné nájsť vhodnú skupinu podpory. Takže môžete komunikovať s ľuďmi, ktorí sa stretli s podobnými problémami a budú môcť poskytnúť podporu potrebnú na obnovu. Hovorte o svojom probléme, aby ste sa na ňu pozerali zo strany a počuli efektívne poradenstvo.

Požiadajte lekára, aby ste odporučili lokálnu skupinu podpory. Môžete tiež kontaktovať organizáciu profilu alebo nájsť skupinu podpory na internete.

Obrázok s názvom Prestaň SLEEP TAKT STEP 13

4. Rezort na liečbu liekov. V závislosti od koreňových príčin nervového členenia môže byť potrebné užívať liek. Pomáhajú oslabiť symptómy duševnej choroby, ktorá sa stala jedným z dôvodov nervovej poruchy, a tiež sa zbaviť vás z drsných zmien nálady.

Psychiater lekár bude informovať, aké lieky musia byť prijaté. Môže vám napísať antidepresíva, anti-tesry alebo iné lieky podobné.

Nechcete užívať liek? Diskutujte o tejto otázke so svojím lekárom. Ak nezdieľa vaše pochybnosti alebo obavy, obráťte sa na iného špecialistu, aby ste zistili objektívne stanovisko.

Metóda 2 z 3:

Zamerať sa na seba

jeden. Buďte k sebe milí. Jedným z najlepších spôsobov, ako obnoviť po nervóznom členení je dobrý postoj k sebe. Nevykonávajte sa pre zlyhania a nevytvárajte z domu, ak nie je taká túžba. Uzdravenie si vyžaduje čas, takže nie sú udalosti.

Nepovažujte sa za porazeného, ak budete musieť vziať deň voľna alebo nedokážete realizovať každý cieľ. Obnova si vyžaduje čas.

Obrázok s názvom Aktualizácia denného obchodného plánu Krok 1

2. Začnite viesť denník. Snažte sa udržať svoj náladový denník vyrovnať sa s mentálnymi problémami. Zaznamenajte svoje pocity denne a ich dôvody. Na konci týždňa znovu si prečítajte svoje záznamy, aby ste si všimli opakované správanie.

Určiť akcie, ktoré vedú k určitým pocitom. Snažte sa pochopiť, že pre vás je spúšť.

Keď odhalíte svoje spúšťače, môžete pracovať s psychoterapeutom zmeniť svoje správanie a obísť ich.

Obrázok s názvom Detekcia depresie v seba a iné krok 3

3. Premýšľajte o tom, že vaše nervové členenie malo svoj účel. Ak sa chcete zotaviť po poruche, môžete sa čudovať, prečo sa stal. Premýšľajte o tom, ako zmeniť a byť lepší. By sa nemali prepustiť na túžbu znova, ako ste boli predtým.

Meditovať, čítať knihy pre inšpiráciu a seba-rozvoja alebo odkazovať na náboženstvo nájsť odpovede.

Obrázok s názvom Zmeniť svoj život po tom, čo robí to isté pre tak dlhý krok 32

4. Obnoviť vzťahy. Po nervovom zlyhaní sa ľudia často zatvárajú. Ako súčasť programu obnovy by ste mali obnoviť spojenie s ľuďmi, ktorých ste ignorujú, alebo s kým prestali komunikovať po poruche. Pokúste sa zmeniť alebo obnoviť takéto vzťahy, aby ste sa vrátili časť normálneho života, ktorý máte pred nervovým členením.

Nemusí to byť jednoduché, ak nechcete zverejniť podstatu problému. Povedzte ľuďom presne toľko, koľko považujete za právo.

Obrázok s názvom Spriať sa so svojím zákonom Krok 4

päť. Nepoužívajte sa izolovať. Najhoršia vec, ktorú musíte urobiť po nervovom zlyhaní, je trpieť v tichu a nikomu komunikuje s nikým. Kontaktujte príbuzných a priateľov. Rameno, na ktorom sa môžete spoľahnúť na ťažký moment, vám vždy pomôže cítiť sa bezpečne a skôr vrátiť sa.

Začať byť v spoločnosti znova, ak to nespôsobí nepohodlie. Začnite s malými. Najprv pozvajte priateľku kávy na šálku kávy a potom zvýšiť rozsah komunikácie.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho dostať von z Stres Krok 1

6. Pochopiť, že zotavenie si vyžaduje čas. Nemôžete sa zbaviť problému v mrknutí oka. Recovery - dlhý proces, ktorý zahŕňa prácu na sebe, analýzu všetkých pocitov a hľadanie koreňových príčin nervového členenia. Tiež sa necítite príliš striktne. Mali by ste byť trpezliví a nie je nútený proces hojenia.

Nesnažte sa urobiť harmonogram obnovy. Potreba sledovať harmonogram zvýši úroveň stresu a zhoršuje situáciu.

Metóda 3 z 3:

Zmeň svoj život

jeden. Zjednodušiť život. Zaradenie stresu a zodpovednosti môže komplikovať vymáhanie po členení. Znížiť počet povinností, ktoré spôsobujú stres a úzkosť. Nepreťažujte sa úspešne vykonávať každodenné úlohy.

Nechajte sa robiť menej a nepovažujte sa za slabú osobu alebo porazenú.

2. Nájdite aktívny hobby. Nové záujmy a aktívny životný štýl je skvelý spôsob, ako sa vrátiť. Nájdite aktívny hobby - jazda na bicykli, chôdze, beh, robiť záhradníctvo alebo tanec.

Vezmite si svoj mozog inými záležitosťami okrem obnovenia na zníženie napätia.

Obrázok s názvom Buďte v bezpečí, buďte sami sebou a stále sa bavte v High School Krok 9

3. Postarajte sa o kreativitu. Začnite vyjadriť svoje pocity prostredníctvom kreativity. Takéto triedy vám umožňujú vzdať pocity, ktoré musíte ukázať inak. Snažte sa kresliť, fotografovať, písať alebo zapojiť do iných zaujímavých záležitostí.

Ak nemáte kreatívne schopnosti, pozrite sa na ďalšie nové spôsoby, ako dať výstupné pocity a emócie.

Obrázok s názvom Centrum sami v meditácii Krok 6

Znížiť úroveň stresu. Stres je jednou z hlavných príčin nervových narušení. Znížte počet stresov vo vašom živote, aby nespomalil proces obnovy. Použite respiračné techniky, jóga alebo iné typy upokojujúcich cvičení, vypracovať zdravý režim spánku a prestávky po celý deň.

Takýto prístup vám pomôže lepšie cítiť v procese obnovy, ako sa nebudete báť na maličkosti.

Tiež sa dozviete, ako súčelne zlikvidovať čas, aby sa zabránilo prepätiu a nestrácali minútu.

Obrázok s názvom Desensiit sami z bolesti Krok 4

päť. Neberte osudové riešenia. Pri obnovení nervového členenia by sa nemal byť z ambicióznych zmien v živote. Nie je potrebné sasť, odísť z práce (ak neprispieva k vášmu členeniu), ktorá sa zúčastňuje na partnerovi alebo prijal iné riešenia, ktoré zmenia všetok váš život.

Všetky dôležité riešenia by sa mali prijať v správnom okamihu. To si vyžaduje stabilnú psychiku, ktorá vám umožní vyhodnotiť všetky možnosti a následky každej akcie.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa skryté príčiny srdcových infarktov Krok 3

6. Zmeňte svoju diétu. Príslušné potraviny podporuje dobrú náladu a blahobyt. Začnite jesť viac prírodných potravín - ovocie, zelenina, celozrnné a iné užitočné produkty. Zlikvidujte mastné jedlo, jedlá voštinové, recyklované výrobky a iné nezdravé potraviny.

Skladom fyzickej a duševnej sily sa pomôže úspešne obnoviť po nervovom zlyhaní.

Začnite piť viac vody na zlepšenie celkového zdravia.