Ako liečiť akútne stresové poruchy: 15 krokov

Stresujúce životné situácie často spôsobujú emocionálne a behaviorálne poruchy, ale v niektorých prípadoch rovnaké situácie dávajú impulzom rozvoju vážneho porušenia a spadnutie normálnych funkcií. Prudé stresové poruchy zahŕňajú skupinu štátov, za ktorých osoba zažíva určité príznaky stresujúcej povahy. Ak odstránenie tejto symptomatics nevenuje náležitú pozornosť včas, môže slúžiť ako základ pre rozvoj posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Kroky

Časť 1 z 3:

Psychoterapeutické a liečebné metódy OSR

jeden. Terapia expozície. Tento prístup preukázal svoju účinnosť pri liečbe pacientov so stresovými poruchami. Pacient je požiadaný, aby si pripomenul a podrobne vizualizoval výskyt jeho výskytu.

Zároveň sa relaxačné metódy používajú s pokusom zamerať pozornosť pacienta na pozitívne aspekty toho, čo sa stalo tým, že ho poskytol pozitívnym modelom myslenia.
Táto technika je zameraná na zmeny v správaní, v ktorom sa pacient snaží vyhnúť kolízii s akýmkoľvek objektom, ktorý sa podobá traumatickej situácii. Dostane dôveru, že keď s týmito objektmi, nič hrozné sa nestane.

Obrázok s názvom Treba liečiť akútne stresové poruchy Krok 2

2. Impuzívna terapia: Pacient je úmyselne podrobený kontaktu s najviac traumatických stimulov, ktoré majú vzťah k tomu, čo sa stalo.Má podrobne predstaviť si obrazy incidentu, najčastejšie pop-up v pamäti.

K tomu môže byť projektor tiež použitý, zobrazujúci fotky incidentu. Snažte sa zamerať na fotografie a zároveň relaxovať relaxačné techniky (hlboké dýchanie). Premýšľajte len o fotografii, sústrediť sa na jeho detaily, v rovnakom čase relaxovať.

Potom, čo ste sa stali, pracujte s nasledujúcou fotografiou alebo iným aspektom zranenia, kým sa necítite pokojne a uvoľnene. Snažte sa čo najskôr zbaviť pocitu emocionálneho agónie.

Obrázok s názvom Treba liečiť akútne stresové poruchy Krok 3

3. Premýšľajte o možnosti používania DPDG. Desenzibilizácia a spracovanie pohybu očí (DPDG) znamená konfrontáciu pacienta s maľbami a predmetmi spojenými so zranenou situáciou a myšlienkami, o ktorých / kontakt, s ktorým sa vyhýba.

Zároveň, pacient, ktorých myšlienky sú zamerané na spomienky na traumatický incident, vykonáva rytmické pohyby. Psychoterapeut mu povie, aby sa pohyby na oči vpravo a odišli alebo nasledovali pohyby prsta, premýšľal o tragickej incidente.

Potom sa pacient odporúča zapamätať si niečo príjemné. Pomáha mu zostať uvoľnene a ľahšie niesť ťažké spomienky.

Obrázok s názvom Treba Akútna porucha stresu Krok 4

4. Porozprávajte sa s psychoterapeutom o rôznych metódach kognitívnej terapie schopnej vám pomôcť. Kognitívna terapia je zameraná na systematickú analýzu myšlienok, meniacich sa zlých zastúpení a chybných viery spôsobených traumatickou skúsenosťou.

Tento typ psychoterapie je zameraný na obnovenie schopnosti osoby, ktorá trpí stresovou poruchou k dôvere a primeranému správaniu, ktoré boli stratené kvôli traumatickej udalosti. Je to veľmi dôležité, pretože mnoho ľudí po skúsenostiach stratia svoju schopnosť dôverovať a spoliehať sa na iných.

Ak máte pocit, že pocit viny za to, že sa vám podarilo vydržať nešťastie alebo tragédiu, a iní to nemohli urobiť, potom sa pokúsili nájsť toto vysvetlenie. Možno, že Boh udržal váš život za nejaký dobrý dôvod. Možno chce, aby ste pomohli ostatným, najmä tých, ktorí čelia tvár situáciám, ako by som musel prejsť. Prežili ste, a preto ste silnejší a mal by ste pomôcť slabým a vystrašeným. Pokúste sa stráviť čas, ktorý vám umožnil s maximálnym prínosom.

Obrázok s názvom Treba Akútna porucha stresu Krok 5

päť. Navštívte Skupinové psychoterapie. Existujú ľudia, ktorí sa zrazili s podobnými problémami - sú rozdelené svojimi pocitmi, skúsenosťami, myšlienkami, hovoriť o vplyve skúseností na ich budúcom živote. Naučia sa navzájom priniesť úľavu, naučiť sa prekonať pocit viny a hnevu.

Keď sa ľudia stretávajú s podobnými problémami, existuje zmysel pre partnerstvo medzi nimi, prestanú cítiť osamelý a izolovaných, naučiť sa empatizovať s ostatnými a pomáhať sa navzájom.

Účastníci skupiny sú požiadaní, aby zaznamenali svoje skúsenosti na papier a potom ich zdieľali s ostatnými a hodnotili ich platnosť. Ľudia sa naučia pomáhať ostatným, čo dávajú pozitívny riaditeľ svojich myšlienok a pocitov.

Obrázok s názvom Treba Akútna porucha stresu Krok 6

6. Rodinná terapia. Keď sa niečo stane jedného z člena rodiny, všetci ostatní trpia. Dobre zaobchádzať s rodinou ako celku, vyučovať svojich členov efektívne vyrovnať sa so situáciou.

Pomôcť postihnutého člena rodiny musí všetkým ostatným. Postarajte sa o neho hovoriť s ním. Prechádzka. Odísť na piknik. Poskytnúť mu všetku potrebnú podporu. Vráti ho do normálneho života.

Obrázok s názvom Treba liečba akútnej poruchy stresu Krok 7

7. Možno, že lekár považuje za potrebné stanoviť lieky. Niektoré z nich pomáhajú vyrovnať sa s nočnými morskými a panikami, ušetriť z konštantných myšlienok o traumatických udalostiach, znižujú hĺbku depresie.

Neuroleptiká a antidepresíva sa majú uplatňovať len na predpis PSČ PSYCHIATISTNOSTI. Sú schopní znížiť fyzickú a duševnú bolesť a pomôcť pacientovi efektívne vyrovnať sa so zmenami, ktoré vznikajú v jeho živote.

Časť 2 z 3:

Relaxačné a pozitívne myslenie

jeden. Jednoduché stres pomôže rôznym relaxačným technikám. V mnohých smeroch dokázali svoju účinnosť. Zjemňujú stresujúce príznaky. Okrem toho sú schopní urobiť úľavu v prípade sprievodného porušenia, ako je nespavosť, hlava a pooperačné, zvýšený tlak atď.

Ak trpíte poruchou opísaným alebo zhoršeným stresom, potom relaxácia pomôže zlepšiť vašu pohodu a prispieva k vašej obnove. Stačí sa zamerať na dych, srdcovej frekvencii, svalovej napätia a pokúsiť sa ich udržať v rámci normy.
Dýchajte hlboko, meditovať a zvládnuť progresívny svalový relaxáciu.

Obrázok s názvom Treba liečiť akútne stresové poruchy Krok 9

2. Meditovať. To znamená, že sústredením kompenzované vnútri a ignorovanie všetkých vonkajších stimulov. V dôsledku toho sa dosiahne zmenený stav vedomia.

Meditácia sa vykonáva v tichej miestnosti, ktorá sa zameriava na samostatný zvuk a umožňuje jeho mozog odpojiť od všetkých starosti a myšlienok o každodennom živote.

Vyberte si vhodné miesto, pohodlne sedíte, oslobodte si hlavu zo všetkých myšlienok, predstavte si horiacu sviečku alebo sústrediť na nejaké slovo, ako napr, pokojný. Zopakujte postup denne počas 15-30 minút.

Obrázok s názvom Treba Akútna porucha stresu Krok 10

3. Využite autoinštruktory. V tomto prípade osoba pôsobí ako svoj vlastný psychoterapeut. Ak potrebujete psychoterapeutickú pomoc, povedzte si, že konať racionálne a efektívne. Vysvetlite si, čo sa starať celý deň kvôli tomu, čo sa stalo v minulosti - je to len neprimerané.

Minulosť išla do minulosti, budúcnosť ešte neprišla, tak premýšľať o dnešnej dobe. Pokúste sa dostať viac. Jedného dňa sa musíte dostať zo stresu. To sa môže stať v niekoľkých mesiacoch alebo rokoch. Tak prečo nie teraz?

By sa mal upokojiť čo najskôr. Nedovoľte, aby niekto spravoval váš život. Nedovoľte, aby sa niekto cítila bezvýznamná. Toto je tvoj život. Urobíte to, čo je pre teba lepšie, a urobte svoj život hodný a zdravý.

Obrázok s názvom Treba liečiť akútne stresové poruchy Krok 11

4. Systém podpory rozloženia. Je veľmi dôležité, pretože často priložené stresové poruchy symptomatics vedie k ťažkým utrpeniu, vnútorným rockerom a disociatívnym poruchám a stačí potrebovať podporu. Nižšie je niekoľko spôsobov, ako ho nájsť.

Podeľte sa o svoje skúsenosti s témami z vašich blízkych, s ktorými máte vzájomné porozumenie. Skúste im vysvetliť, čo cítite. Polovica problému zmizne len kvôli tomu, že môžete slobodne hovoriť o svojich problémoch s osobou, ktorá vie, ako starostlivo počúvať.

Často vyskakované obrazy, spomienky, ilúzie sú nútené byť veľmi znepokojení, a preto problémy s spánkom a. Prítomnosť podporného systému vám pomôže efektívne riešiť podobné prejavy.

Obrázok s názvom Treba liečba akútnej poruchy stresu Krok 12

päť. Zaznamenajte svoje negatívne myšlienky. Zaznamenajte všetky vaše rušivé myšlienky. Môžete ich nahrávať na papieri. Všetci ich čítajú. Identifikácia myšlienok spôsobujúcich váš stav - to je polovica cesty k úspechu.

Naučte sa myslieť pozitívne. Zvýrazní negatívne myšlienky, skúste ich nahradiť pozitívnym a racionálnejším.

Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať proti negatívnemu mysleniu.

Časť 3 z 3:

Čo je to OSR?

jeden. Mali by ste poznať príznaky OSR. Symptómy OSR sa zvyčajne vyvíjajú z niekoľkých príkladov nižšie:

Rozvoj na pozadí traumatickej situácie úzkosť
Necitlivosť, oddelenie, apatia
Žiadna emocionálna návratnosť
Porušenie vnímania okolitého sveta
Depersonalizácia a dereualizácia
Disociálna amnézia
Zvýšená excitabilita
Obsedantné myšlienky o traumatickej situácii
Združenie asociatívnych momentov
Vina
Rozptýlený
Nočné mory
Problémy s spánkom
Nadmerná ostražitosť
Depresívne epizódy
Impulzívne, rizikové správanie
Nerešpektovanie zdravia a bezpečnosti
Samovražedné myšlienky
Blikajúci hnev

Obrázok s názvom Treba liečiť akútne stresové poruchy Krok 14

2. Vedieť, že stres môže spôsobiť fyzické zdravotné problémy. Má príliš silný vplyv na naše mozog a telo. Negatívne ovplyvňuje naše psychologické funkcie a môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov, napríklad:

Vred

Astma

Nespavosť

Bolesti hlavy

Migréna

Bolesť svalov

Vyhrievaný krvný tlak

Koronárna choroba srdca

Obrázok s názvom Treba liečiť akútne stresové poruchy Krok 15

3. Oboznámte sa s faktormi priťažujúcim stresom. Existuje množstvo faktorov, ktoré je pravdepodobné, že rozvoj ostrých stresových porúch. Tie obsahujú:

Biologické faktory: Stres provokuje zmeny v našom mozgu a spôsobuje množstvo fyziologických reakcií. Dlhodobá excitácia a vysoká hladina kortizolu a norepinefrínu poškodzujú oblasti mozgu, napríklad mandľové teleso a hippokampus. Poškodenie týchto lokalít spôsobuje iné poruchy, ako je úzkosť, strata pamäte, roztrúsená atď.

Funkcie osobnosti: Ľudia, ktorí veria, že sú málo kontrolovaní vlastného života, je náchylnejší na stres.

Skúsenosti detí: Tvárou v tvár nepríjemným udalostiam v detstve ľudia sú náchylnejší na stres.

Sociálny stres: Nemajú (alebo nemajú dostatočnú úroveň) podpory tretej strany, je náchylnejší na stres.

Odstránenie zranenia: Trvanie, intimita a závažnosť zranenia ovplyvňujú aj rozvoj stresu. Vážnejšie zranenie spôsobuje vážnejší stres.