Ako zabrániť nervovému členeniu (s ilustráciami)

Nervové členenie alebo nervová porucha je akútna časová fáza konkrétnej poruchy, ktorá sa prejavuje primárne príznakmi depresie a neurózy. Zvyčajne, externé stimuly prispieva k tomu, potom sa človek stane takmer schopný fungovať normálne v každodennom živote. Aby ste sa vyhli nervovému členeniu, musíte sa naučiť, ako sa vysporiadať so stresom. Prežiť rozdelenie je ťažké, takže je lepšie robiť všetko, takže sa to nestane.

Kroky

Časť 1 z 3:

Duševné a duševné zdravie

jeden. Musíte pochopiť, že niektoré veci v živote sú mimo zóny vašej kontroly. Naučte sa rozlíšiť kontrolované a nekontrolovateľné veci a procesy vo vašom živote. Najčastejšie sme zažívame o veciach, ktoré nemožno zmeniť, a pre ktoré nemôžeme ovplyvniť. Takýto stres často vedie k nervovému členeniu.

Opýtajte sa sami seba: Je moja reakcia oprávnená? Je možné vyhnúť sa tejto situácii? Je tu naozaj dôvod na obavy? Možno sa obávam príliš veľa a starajte sa bez potreby? Možno som urobím slon?
Snažte sa pozrieť sa na seba a na situáciu z boku a objektívne ju analyzovať. Ukázať pokoj.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 2

2. Venujte pozornosť svojim emóciám, skúsenostiam a reakciám. Podeľte sa o svoje pocity s inými ľuďmi. Pozrite sa, ako reagujete na rôzne situácie, pretože vyjadrujete svoje pocity.

Zvyčajne nám naše ego nedávajú zdieľať všetky emócie s okolitými ľuďmi. Potrebujete prekonať seba a nechať emócie, najmä negatívne v sebe.

Ak máte pocit, že situácia vyjde z vašej kontroly, urobte krok späť. Pozrite sa, či iný výstup je alternatívnym spôsobom, ako vyriešiť problém. Snažte sa o svojom probléme s priateľom alebo blízkym mužom.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 3

3. Musíte byť schopní rýchlo prispôsobiť okolnostiam. Možno budete potrebovať príliš veľa? Väčšina ľudí je tak divergentná, že všetko sa robí dokonale, čo sa začína zbytočnému stresu.

Snažte sa byť dokonalosť. To povedie k nadmernému stresu a skúsenostiam a môže spôsobiť nervové členenie. Pochopiť, že neexistujú ideálne osoby.

Bez ohľadu na to, ako ťažké sa pokúsite, nikdy nemôžete robiť nič perfektné. Nebývajte na tom.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnym členením kroku 4

4. Naučte sa povedať "Nie!". Nepotrebujem veľa práce na prácu, neustále robiť služby iným ľuďom. Naučte sa odmietnuť ľudí. Povedať "Áno", Keď ste presvedčení, že môžete splniť sľub a nebudete robiť prácu. Musíte sa sústrediť na seba a naučiť sa hovoriť s inými ľuďmi "Nie" alebo "Teraz nie".

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 5

päť. Urobte veci, o ktorých sa vám páči. Nájsť nový koníček, zaregistrovať sa na kruh alebo v klube, aby maľba, záhradníctvo, hudba, tanec.

Záľuby vám pomôžu rozptyľovať od každodenných problémov a úzkosti. Zábava vám pomôže vybrať stres a relaxovať normálne pred návratom do práce.

Tiež mať hobby pomôže zvýšiť vaše sebavedomie.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 6

6. Smiať sa čo najviac. Pozrite si Vaše obľúbené Comedic Televisionies a filmy. Navštívte koncerty, choďte do divadla. Častejšie v spoločnosti priateľov a blízkych.

Keď sa človek smiech, hladina absorpcie kyslíka sa zvyšuje, čo znižuje úroveň stresu, krvný tlak, napätie.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 7

7. Stráviť viac času s ľuďmi, ktorých milujete s ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými. Choďte na dovolenku alebo na dovolenke. Tráviť čas v prírode, v horách, more, v blízkosti jazera alebo v lese. To vás naplní novou energiou.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 8

osem. Premýšľajte o veciach, pre ktoré ste vďační. Určite vás Boh požehnal dobrou rodinou alebo vernými priateľmi, možno zaujímavú prácu alebo nejaký talent. Pripomeňte si, že všetko nie je také zlé.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 9

deväť. Snažte sa robiť meditáciu. Rôzne psychologické cvičenia, ako napríklad meditáciu, pomáhajú zbaviť sa stresu a napätia v tele, a tiež zvýšiť zmysel sebahodnotenia a zvýšiť sebaúctu. Pomáha zabrániť nervovému členeniu.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 10

10. Snažte sa ísť do masáže. Pomôže tiež zmierniť stres. Nemusí nutne ísť na profesionál. Jednoducho sa môžete opýtať priateľa alebo vzhľadom na to, aby ste urobili masáž chrbta a krku. To zvýši úroveň a produkciu serotonínu a dopamínových hormónov, ktoré zlepšujú náladu.

Časť 2 z 3:

Fyzické zdravie

jeden. Cvičenia a nabíjanie pomáhajú zvýšiť endorfíny, ktoré zabraňujú depresii. Ak ste na pokraji nervového členenia, počet mozgových buniek v oblasti hipokampu sa po celú dobu znižuje. Keď človek začne vykonávať nabíjanie, ich počet sa zvyšuje. Zvyšuje aj úroveň endorfínov - hormónov šťastia.

Ak začnete robiť cvičenia, začnete sa cítiť lepšie. Bude to ľahšie, aby ste sa zbavili stresu, úroveň stresových hormónov - kortizón a adrenalín sa tiež zníži.
Keď podporujete fyzickú aktivitu, začnete premýšľať o zlé, prestanete neustále premýšľať o vašich problémoch, ktoré vám môžu vstúpiť do depresie.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 12

2. Je potrebné, aby ste dostali dostatok spánku. Ak cítite stres, môže to byť ťažké zaspávať. Uistite sa, že sa snažte spať čo najviac, ale nie príliš veľa - nie viac ako 9 hodín.

Ak účtujete nabíjanie, budete ľahšie zaspávať v noci.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 13

3. Zaregistrujte sa na recepciu lekárovi, aby ste sa uistili, že vaša zlá nálada nie je spôsobená nízkymi hladinami živín a živín v tele. Často môže byť depresia spôsobená nízkou úrovňou vitamínov D, B6, B12, ako aj problémov so štítnou žľazou, ktorá je zodpovedná za výrobu rôznych hormónov.

Od času na čas choďte na kontrolu lekára. Nájomné analýzy Ak doktor považuje lieky, uistite sa, že ich vezmete, urobte cvičenia a sledujte diétu.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 14

4. Viete, že nedostatok mastnej kyseliny omega-3 vedie k nervovému členeniu. Polyunastované mastné kyseliny OMEGA-3 ovplyvňujú nervové procesy, čo vedie k nervovému členeniu a depresiu. Na zvýšenie úrovní OMEGA-3, je potrebné jesť mastné ryby - losos, makrel, tuniak, sleď. Môžete tiež jesť orechy, ako sú vlašské orechy.

Keď sa ľudia zažívajú stres a sú na pokraji nervového členenia, je významne znížená hladina molekuly signálnej molekuly v mozgu, tiež známa ako neurotrofický faktor mozgu. Existujú rôzne antidepresíva, ktoré môžu zvýšiť neurotrofický faktor mozgu. Príjem liekov je možné vyhnúť sa spotrebovaním veľkého množstva mastných kyselín omega-3 a kurkum.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 15

päť. Musíte použiť aminokyseliny na posilnenie duševného zdravia. Aminokyseliny hrajú dôležitú úlohu v procesoch kontrole symptómov, ktoré označujú a predchádzajú depresii a nervovému členeniu. Použitie aminokyselín pomáha zabrániť nervovému členeniu. Aminokyseliny pozostávajú z väčšiny neurotransmiterov v mozgu. Sú potrebné na udržanie zdravej psychiky. Proteíny tiež pozostávajú z aminokyselín.

Musíte jesť potraviny bohaté na proteíny a aminokyseliny - mlieko, mliečne výrobky, vajcia, vták, mäso, strukoviny, hrach, obilné plodiny a fazule.

Dopamín je tyrozínový aminokyselinový produkt a serotonín - tryptofánové aminokyseliny. Nedostatočná syntéza neurotransmiterov v mozgu je spojená so zlou náladou a ostrou náladou.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 16

6. Nejedzte vysoké potraviny cukru. Cukor môže prispieť k zápalu v tele, ktorý neumožňuje, aby mozog fungoval normálne.

Nejedzte polotovary a konzervované potraviny, výrobky s vysokým obsahom potravinárskych farbív a konzervačných látok.

Nepoužívajte výrobky s vysokým obsahom cukru a sacharidov (sacharid). To vedie k prideľovaniu veľkého množstva inzulínu, ktorý môže spôsobiť hypoglykémiu - zníženie obsahu cukru v krvi. V tomto prípade mozog produkuje glutamát vo veľkých množstvách. To môže viesť k depresii, stresu, záchvatu paniky.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 17

7. Používajte komplexné sacharidy, nie jednoduché sacharidy. Obe formy sacharidov zvyšujú hladinu serotonínu - hormónu dobrej nálady. Ale komplexné sacharidy, ako napríklad hrubý chlieb alebo kukurica a ovsené vločky, umožňujú tento proces prejsť pokojnejšie a postupne. Jednoduché sacharidy, ako sú sladkosti, cukríky a sladká voda sýtená, obsahujú veľa cukru, ľahko sa absorbuje, čo vedie k rozvoju prílišného serotonínu.

Nespotrebávajte mnoho polotovarov, potravín s vysokým obsahom cukru a gluténu. Prispievajú k vzniku stresu.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 18

osem. Musíte jesť potraviny bohaté na kyselinu listovú alebo vitamín b9. Nedostatok kyseliny listovej vedie k nervovému členeniu a iné problémy s psychologickým zdravím. Normálna hladina kyseliny listovej v tele zlepšuje účinnosť antidepresív. Kyselina listová je obsiahnutá v špenáte, napríklad citrusových plodov, napríklad v pomarančoch.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnym členením kroku 19

deväť. Jedzte viac potravín bohaté na vitamín b. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa vápnika, horčíka, vitamínu C, vitamínov B, omega-3 mastných kyselín, používajú korenie, napríklad kurkum, ktorý obsahuje antioxidanty. To pomôže zabrániť depresii a nervovému členeniu. Zvlášť užitočné vitamíny B1, B2 a B6. Onhetse náladu. Potraviny bohaté na vitamíny B:

Tmavá zelenina so zelenými listami.

červené mäso.

Zelený hrach.

Celé plodiny zŕn.

Orechy - mandle, orech, ako aj šošovky.

Mlieko, jogurt, syr.

Vtáčie, ryby, vajcia.

Arašidový.

Morské plody.

Banány.

Zemiak.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 20

10. Jedzte viac zinku, aby ste sa vyhli stresu. Mnohé štúdie ukazujú, že zinok prispieva k tomu, aby sa zabránilo stresu, pretože ľudia, ktorí sú depresíski, sú pozorované nízke úrovne zinku.

Môžete jesť potraviny obsahujúce doplnky zinku alebo výživy, ktoré pomôžu zvýšiť účinnosť tabliet alebo antidepresív.

Zinok obsahovať: morské plody, orechy, plodiny plodín, tekvicové semená, špenát, huby, fazuľa, mäso.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 21

jedenásť. Musíte použiť veľa selénu. Znižuje stres. Nízky obsah selénu vedie k prudkým posunom nálady, pocitu úzkosti a duševných porúch. Použite americké a brazílske orechy, semená, hydina, huby, mäso bez tuku, ryby a vajec.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 22

12. Jedzte potraviny bohaté železo, jód a chróm. Jód a Chrome železo hrajú dôležitú úlohu pri prevencii nervového členenia. Nevýhodou týchto látok vedie k únave, depresii, drsnej náladovej zmene.

Žehlička je obsiahnutá v červenom mäse, tmavú zelenine s listami, vaječnými žĺtkami, sušené ovocie, vtáky, fazuľa, šošovky a artičoky.

Jód je obsiahnutý v kravskom mlieku, jogurte, jahody, morské riasy, vajcia, sójové mlieko, morské ryby a syry.

Chromium obsiahnuté v celoštátnych kultúrach, mäse, hnedej ryži, morské plody, brokolica, huby, fazuľa, strukoviny, mliečne výrobky, vajcia, mlieko, syr, vták, kukurica, zemiaky, ryby, paradajky, jačmeň, ovos, byliny.

Časť 3 z 3:

Robiť cvičenia, ktoré pomôžu relaxovať

jeden. Môžete si vychutnať respiračnú gymnastiku. Opakujte hlboko inhalový vzduch. Naučte sa to urobiť neustále. To vám pomôže natiahnuť membránu, znížiť hladinu krvného tlaku, ako aj úroveň kortizónu, ktorá je vytvorená v dôsledku silného stresu.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 24

2. Snažte sa žiť podľa súčasnosti, robiť všetko vedome, zapojiť sa do skutočnosti, že práve robíte. Žiť dnes - nie minulá a nie budúcnosť. Nebojte sa budúcnosti a neľutujte minulosť.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnym členením kroku 25

3. Snažte sa robiť jogu. Mnohí hovoria, že jóga pomáha veľa odstrániť stres, zlepšiť produkciu hormónov. Jóga vás učí relaxovať. Ste relaxačný nielen vedomie, ale aj telo, ako aj celý organizmus. Tým sa zvyšuje absorpcia kyslíka, vyrovnáva srdcové mäso, znižuje tlak, vyrovnáva alkalitu. Jóga pomáha odstrániť toxíny z tela, zvyšuje asimiláciu prospešných látok pri prijímaní potravín. Respiračná gymnastika vám môže pomôcť vyhnúť sa stresu, vrátiť radosť do svojho života.

Obrázok s názvom Zabráňte mentálnemu rozdeleniu kroku 26

4. Použite aromaterapiu na odstránenie stresu. Stres zmierňuje vôňu levandule, valeriánov, citrusov, temperania, karafiátov, gáfor a topoľ. Esenciálne oleje pomôžu zbaviť sa nespavosti a vyhnúť sa nervovému členeniu.

Skúste piť pohár teplého mlieka pridaním lyžice medu na to, rovnako ako levanduľový éterický olej, peppermint alebo ylang-yulang.

Esenciálny olej Peppermint pomáha zbaviť bolesti hlavy, ktorá sa javí ako výsledok stresu, pocitov úzkosti a depresie. Niekoľko kvapiek oleja musí byť označená v whisky.

Éterické oleje, ako je levanduľový olej, pomáhajú upokojiť nervy, a tiež vytvoriť príjemnú vôňu. Môžete tiež použiť sedací esenciálny olej, aby ste si vybrali sedatívnu a relaxačnú kúpeľňu.