Ako urobiť proteínový kokteil: 6 krokov

Ak pravidelne robíte šport a vážne starostlivosti o fyzickú podmienku zdravia, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, máte záujem o akékoľvek metódy, ktoré môžu pomôcť vyliezť na ďalšiu úroveň. Proteínové koktaily, ak sú správne, môžu pomôcť:

Rýchlo obnoviť sily po tréningu.
Rastú svalovú hmotu.
Pôsobiť ako alternatíva k potravinám.

Prísady

Jedno sklo 1% mlieko
Jedna lyžica vysoko kvalitného sérového proteínu (použite značku dobrej kvality)
Jeden zrelý banán (nezabudnite ju čistiť)
Štyri - päť výrobkov čerstvého jahôd, umyté a bez neho (ak si želáte)

Kroky

jeden. Uistite sa, že je mixér vypnutý, potom do neho nalejte pohár mlieka.

Obrázok s názvom Urobiť krok bielkoviny krok 2

2. Pridajte lyžicu zmesi srvátkovej proteínov, ktorá môže kúpiť v internetovom obchode alebo supermarkete, zatvorte kryt mixéra, potom premiešajte mlieko a bielkoviny na strednej rýchlosti po dobu 15 sekúnd.

Obrázok s názvom Urobiť proteínový strik krok 3

3. Znova vypnite mixér, pridajte banán a / alebo jahody, zatvorte veko a začnete miešať na strednej rýchlosti.

Obrázok s názvom Urobte krok bielkoviny krok 4

4. Postupne miešajte rýchlosť pod vysokým. Zmiešajte ingrediencie najmenej 45 sekúnd alebo tak dlho, ako sa banán a / alebo jahody nezruší.

Obrázok s názvom Urobiť proteínový chvenie kroku 5

päť. Vypnite mixér, otvorte veko a nalejte kokteil na veľké sklo.

Obrázok s názvom Urobiť proteínový chvenie kroku 6

6. Užite si to.

Tipy

Snažte sa držať jednoduché prísady, ktoré sa vám páči, napríklad vanilka a čokoláda, a vzdať sa exotických chutí.
Ak sa pokúsite získať hmotnosť, použite 2% alebo tuhé mlieko a pridajte inú lyžičku proteínu na zložky.
Piť kokteil 15-20 minút po skončení tréningu. Toto je čas, keď svaly najviac potrebujú živiny, ako je proteín.
Ak ste prísny vegetariánsky, je tu alergia na mlieko, alebo chcete mlieko s nízkym obsahom tuku, alternatíva PECCLESTUMER, použite sójové mlieko namiesto zvyčajného. Ak ste alergický, skontrolujte štítky Všetko Prísady pred pitím.
Ak sa pokúsite zostať tenký, používajte odstredené mlieko.
Dajte matice do mixéra, oatmeal a jogurtu, ak sa pokúsite získať váhu.

Upozornenia

Uistite sa, že dávka proteínu je úmerná vašim potrebám.
Nezabudnite používať čerstvé ovocie a mlieko, ktoré nemajú dátum exspirácie.
Ak je mixér nesprávne použitý, môže dôjsť k poškodeniu znečistenia. Pred pridaním akýchkoľvek ingrediencií sa uistite, že je mixér vypnutý. Vždy sa uistite, že veko je pevne zatvorené. Alebo len držte kryt rukou. Prečítajte si návod na obsluhu.
Nikdy nevyzdvihnite ruku a neklopte tvár cez mixér, keď je zapnutý.

Čo potrebuješ

Jeden veľký mixér