Ako pripraviť proteínový kokteil bez použitia proteínového prášku

Proteín je neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy a je obsiahnutá vo všetkých typoch prírodných produktov. Odporúčaná rýchlosť príjmu proteínu je od 50 do 175 gramov za deň, v závislosti od typu vášho tela, úroveň cvičenia a napájania. Ak chcete pridať viac bielkovín do vašej stravy, potom nemusíte kúpiť špeciálny proteínový kokteil v prášku - môžete urobiť proteínový kokteil z prírodných zložiek. Zmiešajte zložky uvedené v receptoch nižšie, a budete mať lahodnú energiu zdravý nápoj, ktorý môže byť skvelý začiatok dňa a pomôže vám schudnúť.

Prísady

Zelený proteínový kokteil

1/2 šálka červenej grapefruitovej šťavy
1 šálka kapusty
1 veľké jablko
1 šálka krájaných uhoriek
1/2 šálka nasekaného zeleru (1 stredný kmeňový kmeň)
4 polievkové lyžice semien kanabisu
1/4 šálka mrazeného manga
1/8 šálka čerstvých listov mäty
1/2 lyžice kokosového oleja
3-4 kocky ľadu

Proteínový kokteil s fazuľou

1 šálka mandľového mlieka
1/2 šálka čiernych fazule hrdzavý
2 polievkové lyžice semien kanabisu
1 banán
1 polievková lyžica kakaového prášku

Walnut Protein Cocktail

1 šálka sójového mlieka
2 polievkové lyžice mandľového alebo arašidového masla
1 polievková lyžica SEED CHIA

Proteínový koktail s tofu

1/2 sklo hodvábu (mäkké) tofu
1 šálka vanilkového sójového mlieka
1 mrazené banán
1/2 polievkové lyžice arašidového masla

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zelený proteínový kokteil

jeden. Spievajúca grapefruitová šťava. Nakrájajte grapefruit na polovicu a stlačte všetku šťavu do mixéra. Je ťažké nájsť ho, vymeňte pomarančový džús alebo kokosovú vodu.

2. Rezať ovocie a zeleninu. Po prvé, dôkladne umyte všetky zložky, odstráňte stopky, listy, semená, rezané listové kapusta, jablko a zeler na malé kúsky a dať do mixéra.

3. Pridajte všetky ostatné zložky. Pridajte konope semená do mixéra, mrazené mango plátky, kokosový olej, listy mäty a kocky ľadu. Vďaka zamrznutého manga bude kokteil mať príjemnú konzistenciu, ale môžete použiť čerstvé mango - v tomto prípade pridajte trochu viac kocky ľadu.

4. Zmiešajte všetko pri vysokej rýchlosti. Po pridaní všetkých zložiek v miske, zapnite mixér pre vysokú rýchlosť a zmes, kým sa všetky ingrediencie stanú homogénnou hmotnosťou (to znamená, že všetky kusy budú rozdrvené). Ak kokteil vyzerá hrubý, pridajte vodu a pokračujte v zmesi.

Obrázok s názvom Urobiť domáce proteínové chvenie Worthout proteínový prášok Krok 5

päť. Piť a vychutnať si užitočný kokteil. Tento kokteil obsahuje 17 gramov proteínu, 12 gramov vlákniny. Je bohatý na vitamíny C a A, železo a vápnik. Tento recept je určený pre približne 3 šálky kokteilu, takže ho piť z veľkého skla alebo rozdeliť do niekoľkých občerstvenia.

Metóda 2 z 4:

Proteínový kokteil s fazuľou

jeden. Pripraviť čierne fazuľa. Ak používate konzervované fazuľa, jednoducho zmerajte ½ šálky fazule a dať do mixéra. Ak používate suché fazuľa, potom si ho pripravte vo veľkom množstve vody. Môžete variť fazuľa v panvici na tanieri alebo v rúre. Keď je pripravená, položte ho do mixéra.

Najjednoduchší spôsob, ako pripraviť fazuľa v hrnci, nie namáčanie. Len opláchnite čierne fazuľa, vložte do hrnca, pridajte 6 vodných okuliarov pre každých 450 gramov fazule a variť 4-6 hodín. Keď sú fazuľa pripravené, odčerpávajú prebytočnú vodu a používajte pre kokteil!
Môže sa zdať divné, že kokteilový recept obsahuje fazuľa. V skutočnosti sú fazuľa ako špenát - miešanie s inými zložkami, nemá žiadnu chuť - fazuľa ponáhľajú len živiny na kokteil!

2. Čistý a dať banán. Vezmite zrelé banán, vyčistite ho z kôry a nakrájajte na malé kúsky a potom vložte mixér. Môžete tiež použiť zamrznutý banán - to urobí kokteil chladnejší a urobí z neho konzistenciu smotany a hrubého.

3. Pridajte mandľové mlieko, semená kanabisu a kakao. Zmiešajte všetky zložky v mixéri. Hmotnosť by mala byť homogénna. Ak chcete ďalej zvýšiť obsah bielkovín v tomto kokteil, potom nahradiť mandľové mlieko bežným minimálnym mastným mliekom (asi 1%). Tým sa zvýši obsah bielkovín v kokteilu o 7 gramov.

4. Vychutnajte si čokoládový bob proteínový kokteil. Tento kokteil obsahuje asi 17 gramov proteínu a nahradenie mandľového mlieka v recepte na obvykle, môžete zvýšiť obsah bielkovín až 24 gramov.

Metóda 3 z 4:

Walnut Protein Cocktail

jeden. Nalejte mixérové sójové mlieko a dajte si semená Chia, mandľové alebo arašidové maslo. Ak nahradíte arašidy mandľového oleja, potom sa uistite, že používate plne prírodné arašidové maslo a že neobsahuje cukor.

2. Pridajte banány, kakaové alebo agáve sirup, ak chcete získať bohatšiu chuť. Ak chcete získať najsladší nápoj alebo ďalej zvýšiť množstvo bielkovín v kokteile, potom pridajte ďalšie zložky podľa vlastného uváženia. Môžete pridať jeden banán, polievkovú lyžicu kakaa alebo lyžice agáve sirupu (alebo iného sirupu).

3. Zmiešajte všetko pri vysokej rýchlosti a nápoji. Pred obdržaním homogénnej hmotnosti a nápojov mix všetky zložky! Tento užitočný kokteil obsahuje asi 18 gramov bielkovín, ale pridávajú ďalšie zložky, môžete zvýšiť túto sumu až 20 gramov.

Metóda 4 zo 4:

Proteínový koktail s tofu

jeden. Čistý a dať banán. Odstráňte banán z mrazničky a vyberte kôru. Odrežte banán s malými kúskami. Vďaka tomu budete oveľa jednoduchšie miešať s inými zložkami. Dajte kúsok banán do mixéra.

2. Pridať sójové mlieko, tofu a arašidové maslo. Všetky tieto zložky umiestnite do mixéra na banán a premiešajte vysokou rýchlosťou, kým sa kokteil stane homogénnym.

Tofu môže byť vynikajúcou prísadou na akýkoľvek kokteil, pretože je zdrojom bielkovín a obsahuje malé kalórie. Okrem toho je tofu bohatý na železo a vápnik. Ak chcete použiť Cocktail Tofu, stačí ho dostať von z chladničky a odstrániť balík.

Obrázok s názvom Urobiť domáce proteínové chvenie Worthout proteínový prášok Krok 15

3. Užite si svoj užitočný kokteil. Tento kokteil obsahuje asi 17 gramov proteínu. Je to dobrý zdroj vitamínov A a C, rovnako ako bohatý na vápnik a železo.

Tipy

Použite vysoko kvalitný mixér, aby ste dôkladne zmiešali všetky zložky.
Nadmerné množstvo bielkovín môže byť škodlivé pre zdravie. Ak konzumujete veľa bielkovín, musíte pravidelne a robiť veľa.
Ak sa vám nepáči chuť navrhovaného kokteilu, môžete vždy zmeniť niektoré zložky. Tieto recepty sú len odporúčaniami alebo nápadmi, a môžete ľahko zmeniť prísady, ktoré sa vám nepáči alebo nie sú vhodné.