Ako zlepšiť proteínový prášok chuť

Proteínové prášky vám umožňujú zvýšiť svalovú hmotu, naplniť náklady na energiu a urýchliť proces obnovy po intenzívnom tréningu. Bohužiaľ, mnohé proteínové prášky majú dosť nepríjemnú chuť, a často sa musia doslova nútiť, aby ich vezmili. Bez veľkého úsilia sa však môžete zapnúť proteínový prášok vo vašej strave takým spôsobom, aby ste z nej dostali potešenie. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť chuť proteínového prášku, pričom z neho robia rôzne koktaily a vrátane ho v jedlách.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Príprava proteínových koktailov

jeden. Vyberte vhodnú kvapalinu. Niektorí uprednostňujú transparentné ľahké nápoje, pretože môžu rýchlo piť. Iní ako koktaily prechádzky, pretože sú účinnejšie maskované chuť prášku. Možno budete musieť experimentovať s koktailmi rôznej konzistentnosti, aby ste určili, ktoré najvhodnejšie pre vás. Najčastejšie sa jedna dimenzionálna lyžica prášku rozpustí v skle (250 gramov) kvapaliny, ale môžete pridať menšie alebo väčšie množstvo prášku, čím sa získa menej alebo viac hrubé riešenie. Môžete sa tiež pokúsiť chovať prášok v rôznych tekutinách:

Voda je vhodná na pokles nadváhy, pretože neobsahuje ďalšie kalórie. Avšak, voda neumožňuje skryť chuť prášku. Preto namiesto jednoduchej vody vyskúšajte rôzne bobuchy, ktoré prispievajú k spaľovaniu energie a chudnutie. Skryť chuť prášku a zároveň resetová hmotnosť pomôže, napríklad studený čaj z maliny alebo asai bobule.
Trochu bohatý kokteil môže byť pripravený na základe nízkotučného mlieka alebo jeho náhradníkov, ako je mandľové alebo sójové mlieko. Najmä mnohí zvažujú mandľové mlieko s pomerne príjemným nápojom s ľahkou sladkou chuťou.
Ak sa pokúsite získať váhu alebo uprednostňovať hrubé koktaily, používajte celé mlieko. Ale pamätajte, že zmes pevného mlieka a proteínového prášku je pre trávenie dosť ťažká. Ak to vaše telo vníma, vráťte sa do ľahšieho mlieka.

Obrázok s názvom Urobiť proteínový prášok chuť dobrý krok 2

2. Pridať sladidlo. Cukor má významný vplyv na ľudský mozog. Štúdie ukázali, že dopamín sa vyrába z cukru - látky zodpovednej za pocit radosti a odmeny v mozgu. Dopamínový izolát spôsobuje zmysel pre spokojnosť, môže sa zvýšiť krátkodobú motiváciu. Spolu s týmto pozitívnym účinkom cukrová tiež neschopná nepríjemná chuť. Skúste pridať do koktailu pár lyžice cukru, med, čokoládový sirup, glukóza alebo maltodextrín. Avšak, ak obmedzíte používanie cukru, použite viac užitočných možností:

Arašidové cestoviny sladené kokteil a urobil to hustý.

Čerstvé alebo zakúpené ovocné šťavy zakúpené v obchode nielen kokteilov sladkosti, ale tiež poskytne vášmu telu vitamínov a potravinárskych vlákien. Dobre obleky banán, pretože má silnú arómu a hustú šťavu. Nepridávajte citrusovú šťavu do koktailov na báze mlieka, keďže mlieko môže curl.

Ak chcete len vytvoriť kokteil sladšie, bez zmeny jeho vkusu, použite umelé sladidlá. Napríklad, sukralioza (splenda) alebo stevia (Stevia) pomôže osladiť nápoj bez pridania extra kalórií.

Obrázok s názvom Urobiť proteínový prášok chuť dobrý krok 3

3. Premýšľajte o zmene chute používať silnejšie prostriedky. Ak čaj a cukor nestačil na opraviť chuť prášku, máte iné možnosti. Pridajte pár lyžíc kakaového prášku alebo vanilky. Môžete sa pokúsiť pridať a pol lyžičky akéhokoľvek korenia so silnou arómou, ako je škorica alebo muškát. Ďalšou možnosťou je, že neobsahujú cukrové sirupy, určené na varenie nápojov - poskytnú kokteil príjemnú chuť bez zmeny jeho konzistencie.

Lepšie skryť anti-chuť proteínového prášku tiež pomôže zmiešané arómy. Skúste pridať šťavu z niekoľkých plodov - napríklad jahody a banány. Alebo vykopať lyžicu akéhokoľvek sirupu a pridajte trochu vanilku.

Experimentujte s rôznymi kombináciami, definujúcim najvhodnejší pre vás.

Obrázok s názvom Make proteínový prášok chuť dobrý krok 4

4. Pridajte jogurt na pitie - to bude husté a sladšie to. Niektorí preferujú kokteily na báze jogurtu, zatiaľ čo iní sa na ne nemôžu pozerať. Skúste si niekoľkokrát taký kokteil, aby ste zistili, ak sa vám páči jeho hrubá konzistencia, alebo si sotva urobiť sip. Stačí pridať lyžičku jogurtu do kokteilu, alebo mrazené jogurt v prípade, že chcete urobiť niečo podobné dezert s ovocnou výplňou.

Pre ešte silnejšiu a bohatú chuť, pridajte hrubý, tzv grécky jogurt (ktorý obsahuje jeho proteíny).

Obrázok s názvom Make proteínový prášok chuť dobrý krok 5

päť. Variť v mixéri smoothie s ľadom. Niektorí menej cítia chuť proteínového prášku, ak s ním by mal byť ochladzovaný. Plážové smoothie z ľadu a proteínového koktailu to urobí druhý trochu, ale nie aj pridanie jogurtu alebo arašidového masla.

Obrázok s názvom Urobiť proteínový prášok chuť dobrý krok 6

6. Skúste variť rastlinný kokteil s pikantnou chuťou. Pre niektoré nechutné veľmi myšlienku smoothies z kapusty, ale môže vás to páčiť, ak máte radi rôzne šťavy. Mnoho zelenej zeleniny sú dobre kombinované s proteínovým práškom, zo špenátu a práškových rias spirulina do Zucchini Zucchini. Polievková lyžica orechov alebo akýchkoľvek semien bude robiť smoothie viac husté a voňavé. Na kompenzáciu kyseliny a dať kokteil trochu sladký, môžete do neho pridať jemne nasekané plody, napríklad banány alebo jahody.

Obrázok s názvom Make proteínový prášok chuť dobrý krok 7

7. Nákup dobrý mixér. Najhoršie zo všetkého, keď kokteil zostáva nezaslovovaný mláďatá proteínového prášku. Ak nepoužívate mixér na iné účely, je celkom vhodné pre jednoduché prístroje, určené na prípravu jednej časti naraz.

Umiestnite všetky zložky do mixéra a premiešajte ich vysokou rýchlosťou, kým sa roztok nestane úplne rovnomerným a nebude obsahovať hrudky.

Na prípravu kokteilov, vrátane pevných komponentov, použite funkciu "Tón" (Grind) Ak je k dispozícii na mixérii.

Ak nemáte prístup k mixéra, umiestnite všetky prísady do pevne zatváracej nádoby a na dlhú dobu ho pretrepte. Miešanie môže byť tiež zahrievané zmesi v mikrovlnnej rúre alebo na konvenčnej peci.

Môžete si tiež kúpiť špeciálny kontajner (trepač) na prípravu športovej výživy - jeho zariadenie prispieva k brúseniu hrudiek. Takáto trepačka vám umožní pripraviť kokteily, ako aj v cestnom mixéri.

Obrázok s názvom Urobiť proteínový prášok chuť dobrý krok 8

osem. Skúste nejaké populárne koktaily. Mnoho lásky k experimentuli s rôznymi zložkami, výber komplexných kombinácií. Avšak, ak chcete práve teraz pripraviť proteínový kokteil, môžete vyskúšať jednu z nasledujúcich klasických možností:

Arašidové maslo a medový kokteil: Zmiešajte jednu dimenzionálnu lyžičku proteínového prášku, pohára ľadu, pohára mlieka alebo jeho náhradu, 1/8 šálky arašidového masla a 1/8 šálky medu. Ak si želáte, môžete tiež pridať polovicu zrelé banán a / alebo štvorcové čierne čokolády.

Ovocie Smoothie: Zmiešajte jednu dimenzionálnu lyžičku proteínového prášku, poháre vanilky jogurtu, tri alebo štyri jahodové bobule, jeden zrelý banán, 1/2 šálky mlieka alebo jeho náhradu a hrsť kocky ľadu. Všimnite si, že Citrus vyrába zmesi mliečnych bielkovín menej účinné.

Pite s maticami a korením: Zmiešajte jednu dimenzionálnu lyžicu proteínového prášku, ½ šálky bobule, ⅓ sklo drvených orechov, polievkovej lyžice kakaového prášku, ¼ polievkovej lyžice škorice s jedným alebo dvoma pohármi mlieka alebo jeho náhradou. Ak si želáte, môžete zlepšiť chuť a konzistenciu kokteilu, pridanie ½ šálky ovsených vločiek.

Metóda 2 z 3:

Pridanie proteínového prášku do riadu

jeden. Sweep ochutený proteínový prášok v sladkých riadoch. Ak ste aktívne a pravidelne vyškolení, potom čas od času si zaslúžite odmenu vo forme niečoho chutného. Pridajte nejaký proteínový prášok na cookies, koláči a pečivo.

Vymeňte kakaový prášok v prášku na pečenie s čokoládovou arómou. Jedna dimenzionálna lyžica takéhoto prášku je ekvivalentná približne 1/4 šálke kakaového prášku.
Ak recept neobsahuje kakaový prášok, môžete do pečenia pridať meranú lyžičku non-aromatizovaného proteínového prášku. Ak chcete začať, pridajte polovicu dimenzionálnej lyžice a zistite, čo sa stane.

Obrázok s názvom Urobiť proteínový prášok chuť dobrý krok 13

2. Použitie na pečenie proteínov. Nejaká taká glazúra, zatiaľ čo iní ju netolerujú. Mimochodom, stojí za to skúsiť! Pridajte proteínový prášok do jogurtu alebo veľmi malé množstvo vody alebo mlieka "glazúra". Aplikujte ho na cupcakes alebo iných výrobkov, a tak budete používať požadované množstvo proteínového prášku, skrýva jeho chuť!

Obrázok s názvom, aby proteínový prášok chuť dobrý krok 12

3. Zmiešajte proteínový prášok do hrubých jedál. Tieto jedlá zahŕňajú ovsené vločky, koláče a pudingy, jogurt, jablkový pyré - všetky z nich dokonale maskujú chuť proteínového prášku. Tieto riad je zmáčaný a rozpustený prášok, takže nemusíte používať mixér. Dôkladne premiešajte tak, aby bol proteínový prášok úplne rozpustený.

Obrázok s názvom Make proteínový prášok chuť dobrý krok 14

4. Pripravte malé proteínové košíčky s arašidovým maslom. Zmiešajte v mixérii jednej dimenzionálnej lyžice ochuteného proteínového prášku, jednej dimenzionálnej lyžice vanilky zmrzliny a plnú lyžičku arašidového masla. Vyplňte výslednú hmotnosť v malých foriem - vhodné, napríklad formy na zamrznutie ľadu - po ktorom ich umiestnite do chladničky niekoľko hodín, aby bola hmota zmrazená.

Aby ste to urobili, je najlepšie použiť proteínový prášok s čokoládovou chuťou, ale sú vhodné aj iné príchute, napríklad škorica.

Metóda 3 z 3:

Výber najvhodnejšieho proteínového prášku

jeden. Oboznámte sa na internete s recenziami rôznych značiek práškov a ich kvality chuti. Proteínové prášky sa získavajú z mnohých výrobkov, vrátane mlieka, vaječných bielych a vegetariánskych potravín. Preto sa rôzne typy proteínového prášku môžu značne líšiť. Pred zakúpením prášku neľutujte čas a čítať o proteínových práškoch na internete. Relevantné informácie nájdete na mnohých lokalitách a fórach venovaných zdraviu, aktívnemu životnému štýlu a kulturistike, kde návštevníci diskutujú o výhodách a nevýhodách niektorých proteínových práškov.

Obrázok s názvom Make proteínový prášok chuť dobrý krok 16

2. Skúste rôzne proteínové prášky kúpou najprv v malých množstvách. Ak hľadáte prášok s najpríjemnejšou chuťou, nekupujte obrovský balíček hneď. Získajte najmenšie balenie, ktoré sú k dispozícii na predaj. Ak sa prášok nepáči, môžete vyhodiť zvyšky alebo rýchlo dosiahnuť bez veľkého ťažkostí.

Obrázok s názvom Urobiť proteínový prášok chuť dobrý krok 18

3. Skúste ochutené proteínové prášky. Problémom môže byť, že jednoducho neprenesť chuť neponadeného proteínového prášku. Našťastie existuje mnoho značiek prášku s chuťou čokolády, vanilky, škorice a tak ďalej. Môžete dokonca nájsť prášok s chuťou cookies alebo smotany!

Ak sú ochutené prášky stále nepríjemné, skúste miešať niekoľko rôznych arómov. Napríklad, nalejte polovicu dimenzionálnej lyžice prášku so škoricou arómou a pridajte prášok čokoládovej chuti - možno nájdete najlepšiu možnosť.

Obrázok s názvom Make proteínový prášok chuť dobrý krok 19

4. Nájsť prášky s cukrom alebo jeho umelými náhradami. Proteínové prášky sa vyrábajú pre ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie, takže väčšina z nich neobsahuje cukor alebo kukuričný sirup. Rovnako ako pravidlo, v reklame mnohých práškov uvádza, že neobsahujú umelé príchute a sladidlá. Zároveň cukor vždy pomáha skryť chuť prášku, bez ohľadu na to, čo ho pridáte. Pozrite sa na niekoľko značiek proteínového prášku, v ktorom sú obsiahnuté sladidlá.

Tipy

Snažte sa rozdeliť meraciu lyžicu proteínového prášku do dvoch alebo troch častí. Prvé použitie na prípravu malej časti kokteilu a následné pridanie do pečenia, sladkého dezertu alebo iného misky - takže prášok v nej bude menej viditeľný.

Upozornenia

Dodržiavajte odporúčané dávkovanie na obale proteínového prášku. Proteínový prášok sa spravidla používa v obmedzených množstvách pred tréningom.