Ako variť banán smoothies

Z banán smoothie sa získajú skvelé raňajky, denné občerstvenie, ako aj Prostriedky z kocoviny. Keďže banány sú dobre kombinované s inými chuťou, je ľahké vytvoriť nápoj, ktorý uspokojí vaše špecifické preferencie. Užitočné smoothie bohaté na bielkoviny a vlákniny, alebo cukor-sladký pre dezert. Akonáhle sa naučíte základy, môžete dať na vašej fantázii a vytvoriť si vlastné recepty. Banana Smoothie je len jedným z druhov ovocné smoothie!

Prísady

Medovo-banán smoothie

1-2 porcie:

1 banán
½-1 šálka (120-240 ml) mlieka
1 polievková lyžica (15 gramov) Zlato
5-8 kocky ľadu (voliteľné)

Veľmi Berry Banana Smoothie

1-2 porcie:

1 banán
1 šálka (250 gramov) jogurt bez aditív
¼-½ šálky (60-120 ml) pomarančový džús
½ šálky (100 gramov) čučoriedky
4 veľké jahody so vzdialenými stonkami
1 lyžičku (5 gramov) Nectar Agava (voliteľné)
5-8 kocky ľadu

Užitočné banánové smoothies

1-2 porcie:

1 banán
1 šálka (240 ml) mandľové alebo sójové mlieko
1-2 poháre (225-250 gramov) špenát
1 polievková lyžica (15 gramov) arašidové maslo
1 lyžička (5 gramov) Zlato
1 lyžičky (3,5 gramov) CHIA semená (voliteľné)
5-6 kocky ľadu

Banán smoothie s chuťou cream tortu

1-2 porcie:

1 banán
1 šálka (240 ml) tučným krémom
1 lyžička (5 gramov) hnedý cukor
1 lyžička (5 gramov) Maple sirup
½ (1,5 gramy) čajovej lyžičky škorice
¼ lyžička (0,65 gramov) muškátový oriešok
1 polievková lyžica (15 gramov) preplnené sušienky z nepokojnej pšeničnej múky (voliteľné)

Banán smoothie na raňajky

1-2 porcie:

1 banán
½ šálky (120 ml) mlieka
½ šálky (125 gramov) jogurt
½ šálky (40 gramov) ovsené vločky
2 polievkové lyžice (30 gramov) arašidové maslo (voliteľné)
1-2 lyžice (15-30 gramov) Med (voliteľné)
¼-½ lyžičky (0,65-1,5 gramov) škorica (voliteľné
Horné kocky ľadu (voliteľné)

Kroky

Metóda 1 z 5:

Banán-med smoothie

jeden. Čistiť a odrezať banán a potom ho umiestnite do mixéra. Pre hrubšie smoothie je lepšie použiť mrazené banán. Ak nemáte mixér, je vhodný kuchynský procesor s kovovými lopatkami.

2. Pridajte mlieko a med. Čím viac mlieka budete dospieť, tým viac tekutého smoothie budete úspešní. Pre hustšiu možnosť, použite vanilkový jogurt alebo jogurt jogurt namiesto mlieka bez prísad.

Ak chcete vytvoriť kokteil s vysokým obsahom bielkovín, pridajte 3 polievkové lyžice (45 gramov) arašidové maslo.

Pre ďalšiu chuť, pridajte štipku zeme škorice.

Ak vôbec nemáte žiadny med, môžete použiť cukor cukru, nektár Agava, Stevia alebo dokonca Maple Sirup.

3. Ak chcete, posypte ľadom zhora. Ak používate mrazené banány, môžete preskočiť krok s pridaním kocky ľadu (ak sa vám nepáči v praktickom hrubom smoothie).

4. Zmiešajte prísady, kým sa nestanú homogénnou hmotnosťou. Hrudky alebo zrazeniny by nemali byť. Z času na čas môžete položiť pozastavenie mixéra, otvorte ho a vyčistite prísady zo strán pomocou gumovej čepele.

V závislosti od typu mixéra možno budete musieť vybrať nasledujúce nastavenia: "Smoothie", "miešanie" alebo "pyré".

päť. Nalejte smoothie do skla a podávajte. Môžete si ich vychutnať v pôvodnom formulári alebo zdobiť jeho vlnu šľahačkou, plátkov banánov alebo malého množstva medu.

Metóda 2 z 5:

Veľmi Berry Banana Smoothie

jeden. Pripraviť ovocie. Čistý a dať banán. Umyte jahody, strihajte stopky a nakrájajte ho na štvrtinu alebo polovicu (takže je ľahšie zmiešané). Umyte čučoriedky.

Pre hustiacu smoothie môže používať mrazené banány.

2. Pridajte ovocie v mixéri. Ak nemáte mixér, je vhodný kuchynský procesor s kovovými lopatkami.

3. Pridať šťavu a jogurt. Ak chcete, aby bol smoothie sladší, pridajte na to med. Ak nemáte žiadny agava nektár, môžete použiť iné sladidlá, napríklad med, Stevia alebo cukor.

4. Posypeme ľadom. Ak používate mrazené banány, môžete užívať menej ľad alebo úplne preskočiť tento krok.

päť. Zmiešajte prísady, kým sa nestanú homogénnou hmotnosťou. Z času na čas môžete položiť pozastavenie mixéra, otvorte ho a vyčistite prísady zo strán pomocou gumovej čepele. Pokračujte, kým nezostanú hrudky alebo zrazeniny.

6. Nalejte smoothie do skla a podávajte. Môžete ju odoslať v pôvodnom formulári alebo zdobiť kúsky banánov, jahody alebo niekoľkých čučoriedok bobule.

Metóda 3 z 5:

Užitočné banánové smoothies

jeden. Nalejte mandľové mlieko do mixéra alebo kuchynského procesora. Ak nemáte mandľové mlieko, môžete si vytvoriť svoj vlastný, miešať 1 šálku (240 ml) vody a ½ šálky (70 gramov) mandle.

2. Pridajte špenát do mandľového oleja a premiešajte na stav kaše. Možno budete musieť pracovať v niekoľkých prístupoch, pretože špenátové listy sú ťažko rozdelené na homogénnu hmotu. Pokračujte v miešaní, kým sa hmotnosť nestane kašou. Zasahovanie špenátu na začiatku, dostanete homogénnejší nápoj na konci.

Nebojte sa - necítite chuť špenátu. Avšak, bude dávať smoothie zaujímavý zelený tieň a pridáva množstvo živín!

3. Čisté a dať banán a potom ho umiestnite do mixéra. Pre hustiacu smoothie používajte mrazené banány. V tomto štádiu môžete pridať aj 5-6 kocky ľadu. Urobí váš nápoj hrubší a chladnejší.

4. Pridajte arašidové maslo a med. Na zvýšenie množstva vlákniny pridajte semená Chia. Snažte sa použiť homogénne arašidové maslo namiesto arašidového masla s hrudkami. Takže to bude ľahšie miešať a smoothie bude mať za následok jednotnejšie.

6. Nalejte smoothie do vysokého skla a užívajte si. Je naplnená živinami a proteínmi a dá vám niekoľko hodín. Takéto smoothie - len dokonalé raňajky!

Metóda 4 z 5:

Banán smoothie s chuťou cream tortu

jeden. Mix banán a tučný pitný krém v mixéri. Najprv čistite a odrežte banán, potom ho pridajte do mixéra. Nalejte kapot pitnú krém na banán a premiešajte až do homogénnej hmoty. Vytvorí dobrý, homogénny základ pre váš nápoj.

Pre hustiacu smoothie používajte mrazené banány.
Pre jednoduchšie smoothies použite celé alebo odstredené mlieko namiesto tučného pitného krému.

2. Pridajte javorový sirup, hnedý cukor, škorica a muškátový oriešok. Dá sa vášmu smoothie bohatej chuti, a to bude viacvrstvové. Ak nie ste fanúšikom javorového sirupu, namiesto toho si môžete vziať iné sladidlá, napríklad agava nektár, med, džem, melasa, cukor a ďalšie.

3. Premýšľajte nad pridaním preplnených sušienok z aferickej pšeničnej múky pre ďalšiu krízu. Môžete tiež vziať 2 poškriabané vanilkové vafle. V tomto štádiu môžete tiež pridať ďalšie chute. Tu je niekoľko nápadov, z ktorých začať: .

Pridajte nejaké kakaové alebo plytké čokoládové čip pre ľahkú čokoládovú chuť.

Urobte korenistý-sladký smoothie, pridanie ¼ lyžičky (0,65 gramov) červeného pepda.

Obrázok s názvom Urobiť banán smoothie krok 21

4. Zmiešajte prísady, kým sa nestanú hladkou, homogénnou hmotnosťou. Nechcete, aby tam boli hrudky, kúsky alebo zrazeniny. Z času na čas môžete položiť pozastavenie mixéra, otvorte ho a vyčistite prísady zo strán pomocou gumovej čepele. Zabezpečí jednotné miešanie.

Obrázok s názvom Urobiť banán smoothie krok 22

päť. Nalejte smoothie do vysokého skla a podávajte. Môže piť v pôvodnom formulári alebo pridať škoricu, muškátový oriešok alebo kúsky banánov. Ak chcete, aby sa nápoj vyzeral ako skutočný dezert, zdobia svoju vlnu šľahačkou, cukrovinkovaniu alebo posypením čokoládovým sirupom. Na záver umiestnite kokteil čerešňa zhora.

Metóda 5 z 5:

Banán smoothie na raňajky

jeden. Umiestnite lúpaný a plátky banán do mixéra. Pre hustiacu smoothie používajte mrazené banán. Ak nemáte mixér, je vhodný kuchynský procesor s kovovými lopatkami.

2. Pridajte mlieko, jogurt a ovsené vločky. Pre najlepšiu hladkosť používajte vanilku jogurt. Pre menej sladké - vezmite jogurt bez aditív. Môžete tiež pridať mlieko a používať viac jogurtu, aby ste urobili hrubú hrubú.

3. Posypte škoricou, medom a arašidovým maslom. Cinnamon dá smoothie zárezu korenia a chuti, zatiaľ čo med prinesie toik sladkosť. Arašidové maslo saturuje smoothie veveričkami. Ak používate arašidové maslo, uistite sa, že je homogénny, pretože je ľahšie ich zmiešať.

Ak sa vám páči veľmi chladný a hrubý smoothie, pridajte niekoľko kociek ľadu.

Obrázok s názvom Urobiť banán smoothie krok 26

4. Zmiešajte prísady, kým sa nestanú homogénnou hmotnosťou. Z času na čas môžete položiť pozastavenie mixéra, otvorte ho a vyčistite prísady zo strán pomocou gumovej čepele. Všetko je teda dôkladne zmiešané a hrudky nezostanú.

Obrázok s názvom urobiť banán smoothie krok 27

päť. Nalejte smoothie do vysokého skla a podávajte. Môžete si vychutnať smoothie v pôvodnom formulári alebo ju ozdobte, postreklice s ovsenými vločkami, škoricou alebo pridaním trochu medu.

Tipy

Ako čerstvé ovocie, tým lepšie.
Použite mrazené ovocie, aby sa smoothie viac hrubšie. Nemôžete ani potrebovať ľad.
Namiesto mlieka a ľadu, skúste pridať jogurt. Stačí nahradiť jogurt a nepridávajte ľad. Môžete si vziať jogurt bez aditív. Pre extra sladkosti použite vanilku jogurt namiesto zvyčajného.
Kiwi, Mango, Papaya a zvyšok ovocia sú dobre kombinované s banány.
Môžete pridať jednu alebo dve lyžice zmrzliny v smoothie, aby ste získali bohatšiu chuť. Bude to skôr ako kokteil na mlieko.
Ak nechcete používať bežné mlieko, skúste mamontovať. Je to chutné, pracuje ako prírodné sladidlo a obsahuje malé kalórie.
Ak máte intoleranciu laktózy, skúste mandon, kokosový (začať s malým množstvom, pretože je to veľmi mastné a hrubé) alebo sójové mlieko. Niektoré obchody tiež predávajú kravské mlieko, ktoré neobsahuje laktózu.
Ak ste vegetariánsky a recept zahŕňa med, namiesto toho použite nektár Agava. Má podobnú chuť a konzistenciu. Môžete vyskúšať iné sladidlá, ako je cukor, stevia, javorový sirup a vanilkový extrakt.
Vaše Smoothie je príliš čerstvé? Pridajte k nemu trochu chuť! Vynikajúcou voľbou bude kardamóm, čokoládový sirup, kakaový prášok, kladivo škorica, med, muškátový oriešok a vanilkový extrakt.
Urob si svoj Smoothie "Cooler", rozhodne s niektorými zvyškami zo zložiek. Napríklad, ak ste použili jahody, položte ho a umiestnite ho zhora. Ak ste použili čokoládový sirup, posypte ich zhora.

Upozornenia

Banánové smoothies nie sú dlhodobo uložené, pretože rýchlo budú čierne, tak ihneď!

Budete potrebovať

Mixér alebo kuchyňa
Doska
Nôž
Gumová čepeľ
Pohár