Ako používať whey proteín

Proteíny sa skladajú z aminokyselín a sú hlavným stavebným materiálom pre telo. Ak nie ste dosť proteínov vo vašej strave, potom nebudete môcť zvýšiť svalovú hmotu, najmä ak pravidelne chodíte do posilňovne. Ak ste na diéte a pokúste sa schudnúť, potom proteínové doplnky budú môcť pomôcť zastaviť pocit hladu a zabezpečiť potrebné živiny a energie. Srvátkový proteín sú proteíny získané z srvátky. Ide o vedľajší produkt, ktorý sa vyskytuje pri výrobe syra, ktorý sa potom demisí.Srvátkový proteín predávaný vo forme prášku a ľahko sa používa.

Kroky

jeden. Nájdite špeciálnu tabuľku na internete, v ktorom by ste mali uviesť, koľko potrebujete konzumovať bielkoviny za deň.

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 2

2. Spočítajte, koľko bielkovín potrebujete konzumovať. Napríklad, ak vážite 75 kg, potom potrebujete asi 105-135 g proteínu na deň.

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 3

3. Vytvorte plán, ktorý splní vaše potreby a ciele.

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 4

4. Zmiešajte proteín v trepačke alebo v mixéri.

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 5

päť. VYKONÁVAJTE SICHVÁLNY PRÍPRAVA NÁKLADNÝMI PRÍPRAVAMU.

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 6

6. Môžete pridať kocky ľadu.

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 7

7. Zmes na získanie homogénnej hmotnosti.

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 8

osem. Piť kokteil na cvičenie:

Pripravte si proteínový kokteil, ako je opísané vyššie, ale pridajte k nemu trochu jogurtu.

Vypite kokteil 30 minút pred tréningom.Pomôže to zabrániť rozpadu svalov a poskytnúť vám energiu.

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 9

deväť. Piť proteíny po cvičení:

Urobte si kokteil a pridajte med a okamžité ovsené vločky.

Pite tento kokteil do 20 minút po tréningu. Musíte obnoviť svaly naraz, akonáhle skončíte robiť cvičenia.

Metóda 1 z 4:

Kokteil na budovanie svalovej hmoty s inými produktmi

jeden. Pridajte jednu polievkovú lyžicu (14,1 g) arašidové maslo na vaše suché raňajky a jednu meranú srvátkovú proteínovú lopatku.

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 11

2. Zmiešajte lyžicu dôkladne a jesť všetku časť.

Metóda 2 z 4:

Kokteil pre svalovú hromadenie počas spánku

jeden. Posypte svoju večeru 21 g suchej srvátky a 4 g kazeínu (iné mliečne bielkoviny, cenovo dostupné vo forme prášku).

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 13

2. Miešajte lyžicu a jesť. Použitie mliečneho séra pred spaním pomáha pomáhať rozpadať proteínov vo svalovom tkanive, ktoré je prirodzene počas spánku. Aby ste zvýšili svalovú hmotu, musíte minimalizovať akúkoľvek stratu proteínu.

Metóda 3 z 4:

Ako používať sérový proteín pre chudnutie namiesto potravín

jeden. Pripravte si kokteil podľa pokynov na obale.

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 15

2. Vymeňte pár jedál na semenný kokteil alebo ho vypite pred jedlom. Kokteil vám pomôže uhasiť hlad, dať energiu a znížiť hladinu cukru v krvi.

Metóda 4 zo 4:

Ako používať srvátkový proteín pre chudnutie spolu s jedlom

jeden. Pripravte si kokteil podľa pokynov na chudnutie.

Obrázok s názvom Použite srvátkový proteín Krok 17

2. Pite kokteil medzi jedlami, pridajte do neho nejaké ovocie. Takže budete mať niekoľko malých porcií. To zvýši váš metabolizmus, dá vám energiu a poskytne vaše svaly potrebné živiny.

Tipy

Existujú 3 typy sérového proteínu: izolované, koncentrované a zmiešané. Izolovaný proteín - najdrahšie, ale je najlepšie vhodné pre vaše telo. Koncentrovaný proteín obsahuje viac tuku.Zmiešaný proteín obsahuje oba typy.

Upozornenia

Všimnite si, že príliš veľa veveričky môže byť škodlivé pre vaše zdravie.Odobratie produktu dezintegrácie proteínov z tela je ďalším zaťažením vašich obličiek. Ale o tom stále argumentujú. Poraďte sa so svojím lekárom alebo výživu o tom, či je k vašej strave nejaký doplnok proteín.

Čo potrebuješ

Srvátkový proteín s meracou lopatkou
Plastová trepačka fľaša
stôl
Mlieko, voda, alebo šťava
Ovocie, jogurt a ovsené vločky
Kocky ľadu
Lyžica
Kocktail kontajner počas tréningu