Ako znížiť stres -

Stres je núdzové emocionálne alebo mentálne napätie. Napätie ide do stresu, keď sa človek cíti, že sa nerozoberá. Každý reaguje rôznymi spôsobmi a tento stav môže spôsobiť rôzne faktory. Najčastejšie stres vzniká v dôsledku práce, vzťahov a peňazí. Stres ovplyvňuje to, čo cítite myslenie a ako sa správate. Ovplyvňuje tiež, ako vaše telo funguje. Časté príznaky stresu aplikujú úzkosť, nepokojné myšlienky, problémy so spánkom, zvýšeným potením, stratou chuti do jedla, neschopnosť zamerať sa na iné príznaky.Je potrebné študovať metódy riešenia stresu, aby sa zabránilo rozvoju závažných komplikácií ovplyvňujúcich váš úprimný a fyzický stav.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Relaxácia tela

jeden. Začnite hrať šport. Len 30-45 minút cvičenia trikrát týždenne bude zdravšie a pomôcť udržať váš život pod kontrolou. Ako sa stanovilo počas štúdia, fyzická aktivita môže bojovať proti stresu, uľahčiť príznaky depresie a zlepšiť duševné schopnosti. Šport tiež prispieva k rozvoju endorfínov - látok, ktoré spôsobujú pozitívne pocity. Tu sú niektoré jednoduché spôsoby, ako hrať šport:

Spustiť. Beh umožňuje telu produkovať endorfíny, a budete sa cítiť dobre po tréningu. Dajte pred vami cieľ - napríklad beh 10 alebo 20 kilometrov. Pomôže vám udržať motiváciu, a budete jednoduchšie prekonať ťažkosti.
Kúpiť predplatné do bazéna a začať plachtenie na kilometer každý deň. Ponornosť vo vode sa budete cítiť silnejší a ušetriť zo všetkých negatívnych myšlienok. Je to tiež vynikajúci šport pre tých, ktorí majú bolesť v kĺboch a svaloch.
Zaregistrujte sa na jogu. Jóga nie je užitočná len pre fyzickú podmienku tela - tiež učí správne dýchanie a obmedziť prúd nepríjemných myšlienok.
Začnite zaoberať sa skupinovým športom - Bowling, Volejbal, Softball. Môžete hovoriť s novými ľuďmi a vypracovať športy. Inými slovami, takýto šport je užitočný az hľadiska komunikácie a z hľadiska zdravia.
Štart ísť turistika. Budete menej nervózny, ak trávite viac času v prírode a dýchajte čerstvý vzduch.

Obrázok s názvom Masáž vášho partnera Krok 29

2. Choďte do masáže. Masáž pomáha upokojiť. To je dobrý spôsob, ako relaxovať a oslabiť fyzické a emocionálne napätie. Môžete urobiť krk masáž, predlaktia a dlane sami, požiadajte priateľa, aby vám pomohol alebo dokonca ísť do salónu.

Profesionálna masáž môže byť drahá, ale stojí jeho peniaze. Masér bude schopný doslova stlačiť napätie z vášho tela. Porovnať ceny v rôznych salónoch.

Masáž môže byť tiež použitý ako predohra v intímnych vzťahoch. Ak je váš partner pripravený pomôcť vám, požiadajte ho, aby masoval nohy alebo krk a videl, čo sa stane.

3. Vhodné. Dobrá výživa vám pomôže znížiť napätie. Telo, ktoré dostane všetky potrebné nutričné prvky, sa môže vyrovnať s fyzickými a emocionálnymi ťažkosťami. Okrem toho je stres spojený s prejedaním. Keď je človek pod stresom, snaží sa jesť vysoko kalorické tukové potraviny. Ak chcete bojovať proti stresu, venujte osobitnú pozornosť svojej výžive. Snažte sa to urobiť takto:

Jedzte plné raňajky. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, takže musíte jesť viac užitočné sacharidy (napríklad ovsené vločky), bielkovín (moriak, šunka) a ovocia a zeleniny.

V deň, keď by mali existovať tri vyvážené jedlá. Ak nenechajte si ujsť jedlo, napriek zamestnaniu a stresu, môžete priniesť svoj vlastný režim v poriadku a získať energiu, ktorú potrebujete.

Ak budete vyschnúť správne jedlo v čase, budete mať dostatok energie na celý deň. Niesť jablko, banán alebo mandľovú ruku. Vyhnite sa jedlom, ktoré sú škodlivé pre zdravie a z ktorých klon v spánku (sladké jedlo a nápoje).

Znížiť spotrebu kofeínu a cukru. Kofeín a cukor vám môže dočasne dať silu, ale čoskoro energia padá a dobrá nálada je pokazená. Ak znížite počet týchto látok v diéte, môžete tiež lepšie spať.

4. Začnite používať byliny a čaj, ktorý vám umožní vysporiadať stres. Niekoľko bylín a čajov majú upokojujúci účinok na osobu, bojuje proti nespavosti spôsobenej stresom, úzkosťou a hnevom. Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom. Najčastejšie sa v stresových podmienkach prijíma:

Romashka. Táto rastlina je veľmi obľúbená vďaka mnohým terapeutickým vlastnostiam a širokej dostupnosti. Najčastejšie harmanček varil ako čaj. Harmanček eliminuje stresové príznaky, vrátane nespavosti a ochorenia žalúdka.

Pasič. Táto rastlina sa používa pri liečbe porúch spánku, úzkosti a tráviacich problémov. Ako sa zistilo v dôsledku nedávnych štúdií, Passonwood bojuje s úzkosťou tak efektívne ako umelé drogy. Zvyčajne Pánske drevo sa varilo ako čaj.

Levanduľa. Štúdie boli preukázané, že levanduľa má upokojujúci, relaxačný a sedatívny účinok pri vdýchnutí jeho vône. Z tohto dôvodu sa levanduľa často používa v esenciálnych olejoch, v čaji, v mydle, v géloch pre sprchu a mlieko pre telo, ako aj v iných priemyselných prostriedkoch.

Valeriar root. Valeriánsky koreň sa používa pri liečbe úzkosti a nespavosti, ale nie je možné ho vziať viac ako mesiac.

päť. Zmeňte svoj plán spánku. Nie je možné zbaviť sa - to je veľmi dôležité pre zdravie.Ak nastavíte plán spánku, budete sa môcť zbaviť stresu, pretože spánok ovplyvňuje pamäť, schopnosť zhodnotiť a náladu. Výskumníci zistili, že väčšina ľudí by sa cítila šťastnejšia, ak každú noc spali 60-90 minút viac.

Ako pravidlo, človek potrebuje 7-9 hodín za noc. Nadmerný spánok alebo jeho nedostatok môže spôsobiť inhibíciu a neschopnosť vyrovnať sa so svojimi záležitosťami.

Snažte sa spať rovnaké množstvo času každú noc. Nespávajte o 5 hodín na týždeň, a potom 10 hodín cez víkendy, inak sa vaša únava zvýši len.

Choďte do postele a prebudiť sa približne v rovnakom čase denne. Takže váš režim sa stane viac dlhom a budete ľahšie zaspať a prebudiť sa.

Za hodinu pred spaním, relaxujte v posteli. Prečítajte si, počúvajte pokojnú hudbu, urobte záznam v denníku. Nepozerajte si televíziu a nepoužívajte mobilný telefón, pretože to bude ťažšie upokojiť a naladiť na spanie.

6. Častejšie počúvajte svoje telo. Mnoho ľudí oddelí ich fyzickú škrupinu z duchovného, ale bude užitočné vyhodnotiť ich pocity a mentálne prechádzať svojím telom, aby pochopil, aký vplyv má na to stres.

Ležte na chrbte alebo sedieť, aby nohy stojili na podlahe. Pozrite sa na veľké prsty na nohách a prejdite po celom tele na kožu hlavy, aby ste pochopili, čo cítite a kde je napätie. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ ČASTI ČASTI BODY - Pochopte presne tam, kde leží napätie.

Niekoľko minút leží pokojne, snaží sa dýchať vzduch so všetkými časťami tela z hlavy do nôh. Predstavte si, že vzduch vyplní každú časť tela, keď si o nej myslíte.

7. Relaxovať. Vložte teplý stlačku alebo handričku na krk a ramená, nechajte 10 minút, zatvorte oči. Snažte sa relaxovať tvár, krk, ramená.

Môžete použiť tenisový loptičku alebo masážny loptu. Masívne ramená hlavy, krku a svalov, kde sa zvyčajne akumuluje napätie. Dajte loptu medzi chrbtom a stenu alebo podlahu - vyberte si pozíciu, v ktorej je ľahšie a pohodlnejšie. Stlačiť na guľu a mierne stlačte na zadnej strane 30 sekúnd. Potom presuňte loptu na iné miesto a urobte to isté.

Metóda 2 z 4:

Relaxácia vedomia

jeden. Čítať. Čítanie je vynikajúcim spôsobom, ako relaxovať vedomie a získať nové poznatky. Je to tiež dobrý spôsob, ako zobudiť mozog ráno a dať na noc v noci. Nezáleží na tom, čo čítate - historický alebo milostný príbeh - ponor do iného sveta vám pomôže relaxovať mozog. Len 6 minút čítania môže oslabiť dvojaký tretí stres.

Skúste čítať klasickú hudbu pred spaním - to môže pomôcť.
Chrániť oči, čítať s dobrým svetlom. Vhodné všetko osvetlenie, okrem nočnej lampy, aby ste sa uľahčili ísť do rekreácie a relaxácie.
Ak chcete čítať, ale chcete komunikovať, zaregistrovať sa do čitateľa. To je skvelý spôsob, ako čítať viac a stretnúť sa s novými ľuďmi. Môžete zabiť dva zajac v jednom výstrele: Urobte niečo, čo sa vám páči, a začnite komunikovať s inými ľuďmi.

2. Mysli pozitívne. Snažte sa premýšľať o dobrom a užite si, čo sa vám stane každý deň. Psychológovia zistili, že obaja optimisti sa často vyskytujú s pesimistami, ale optimisti sa s nimi vyrovnajú.

Premýšľajte o troch máčkách každý deň, za ktorý ste vďační. To vám pripomína dobrú vec, ktorá je vo vašom živote, aj keď ste stresujúci. Pozitívne myslenie vám pomôže pozrieť sa na to, čo sa deje v inom uhle.

3. Viac často. Ako sa ukázal, Smiech bojuje so stresom. Mnohí lekári sa domnievajú, že humor prispieva k obnove po chorobách a operáciách. Výsledky výskumu dokonca naznačujú, že každý úsmev zvyšuje náladu a robí človeka šťastnejší.

Smiech stimuluje produkciu endorfínov - látky v mozgu, ktoré zvyšujú náladu.

Humor vám umožňuje vrátiť napájanie. Pomáha vidieť veci v novom svetle. Pomáha hodiť veci z hlavy, ktoré spôsobujú stres. Humor vám umožňuje smiať sa vo vláde. Humor pomáha vidieť, čo starosti človeka, z novej strany. Smiech a humor je silný nástroj, ktorý vám umožní pozrieť sa na svet inak.

4. Dýchať hlboko. Ak urobíte hlbšie dýchanie, môžete povoliť relaxáciu. Hlboké dýchanie je tiež známe ako membránový dych, dýchanie žalúdka, spomalenie dýchania. Hlboké dýchanie stimuluje plný prúdenie kyslíka do tela, to znamená, že prichádzajúci kyslík úplne nahrádza výdychový oxid uhličitý. To vám umožní spomaliť teplotu srdca a stabilizovať alebo dokonca nižší krvný tlak.

Nájdite pokojné a pohodlné miesto, kde si mohol sedieť alebo ľahnúť si. Urobte obyčajný dych alebo dva, aby sa upokojili. Potom sa pokúste hlboko dýchať: Urobte pomalý dych cez nos tak, aby váš hrudník a žalúdok napučia, keď vzduch vyplní pľúca. Nechajte brucho navykať na limit. Neodkladte dych - táto chyba robí dosť často. Potom začnite pomaly vydýchnuť ústami (alebo nosom - urobte spôsob, akým ste pohodlnejšie). Keď si na to zvyknete, prejdite na normálne dýchanie. Sadnite si, zatvorte oči a začnite dýchať hlboko, prezentovať niečo príjemné alebo opakujúce si myslenie alebo frázu, ktorá vám pomôže relaxovať.

Prečo povrchové dýchanie nedáva rovnaký účinok? Povrchové dýchanie, naopak, obmedzuje pohyby membrány. Keď osoba dýcha povrchne, kyslík nechodí na spodné laloky pľúc a spôsobuje dýchavičnosť a úzkosť.

päť. Premýšľajte o sebavedomi. Cvičenia pre sebavedomie sú cvičenia, ktoré pomáhajú venovať pozornosť aktuálnemu momentu, ktorý umožňuje osobe prispôsobiť svoj priebeh myšlienok a pocitov, ktoré má reakciu na udalosti. Tieto techniky pomáhajú bojovať proti stresu a udržiavať ho pod kontrolou. Ako takéto metódy sa používajú meditácia, dýchanie, jóga.

Snažte sa si spomenúť si, ak nemôžete ísť na jogu. Môžete to urobiť kdekoľvek a tak dlho, ako chcete. Len 20 minút meditácie môže oslabiť stres. Stačí len nájsť pohodlné tiché miesto, usporiadať ruky pohodlným spôsobom, zatvorte oči a sústrediť sa na dýchanie. Myslite na svoje pocity v aktuálnom okamihu a o vašom tele. Venujte pozornosť každému povzdychu a najzáznamnejšej bolesti. Snažte sa zbaviť všetkých negatívnych alebo rušivých myšlienok, čo môže byť v tomto procese najťažšou vecou. Najdôležitejšou vecou je dýchať. Ak si všimnete, že vaše myšlienky išli na druhú stranu, začnite počítať dych a výdych. Snažte sa meditovať ihneď po prebudení alebo pred spaním.

Metóda 3 z 4:

Aktívna akcia

jeden. Uvoľnite, čo vás rušivé. Pochopiť, že nemôžete kontrolovať všetko. Vo vašom živote budú vždy momenty napätia, ale môžete znížiť vplyv stresu, ak sa zbavíte skutočnosti, že to spôsobuje, a naučiť sa pracovať s napätím, ktorý zostane.

Bude užitočné obrátiť sa na denník a znovu si prečítajte záznamy, aby ste zistili, že nezávisí od stresových faktorov - napríklad dopravné zápchy, postoj šéfa, kolegov, ekonomickej situácie v krajine a tak ďalej.
Pochopiť, že nemôžete kontrolovať všetko nie je také jednoduché, ale nakoniec vám môže pomôcť. Napríklad, v procese povedomia, môžete pochopiť, že spravujete len svojimi myšlienkami a správaním. Nemôžete ovplyvniť, čo o vás si váš šéf myslí, alebo čo o vás hovoria vaši manželka. Je dôležité premýšľať o tom, ako budete spravovať svoju reakciu na tieto akcie. Vďaka tomu vám pochopíte, kto ste a čo sú schopné.

2. Okamžite zaoberajte stresovými situáciami. Neodkladajte problémy a vyhýbajte sa ich - budete môcť. Sotva sa vám podarí zbaviť sa všetkých vecí, ktoré vás rušia, ale môžete aspoň oslabiť ich vplyv do určitej miery a čo je dôležité, aby sa zabránilo zhoršovaniu situácie, pretože inak stres začne mať negatívny vplyv na vaše Úprimný a fyzický stav.

Pochopiť problémy pri práci. Ak máte pocit, že ste navíjali, alebo to, čo vás neoceníte, porozprávajte sa so svojou hlavou pokojne av prípade. Ak máte pocit, že vystupujete príliš veľa povinností, nájdite spôsob, ako pracovať na pol hodine menej za deň - môžete sa zbaviť rušivých faktorov a zbytočných prestávok. Snažte sa riešiť problémy s cieľom oslabiť vplyv jedného zo stresových faktorov bez toho, aby spôsobili ďalšie problémy. Naučte sa presvedčivo vyjadriť svoje myšlienky, aby ste sa cítili vážne.

Dodržiavajte problémy vo vzťahoch. Ak sa obávate vzťahy s partnerom, príbuzným alebo priateľom, je lepšie hovoriť o tom, než čakať na to, čo sa stane ďalej. Čím skôr rozprávate o napätí vo vzťahu, ktorý sa obávate, tým rýchlejšie môžete pokračovať v riešení problému.

Pochopiť malé veci, na ktoré sa vaše ruky nedosiahli. Niekedy je dôvodom stresu presne spomienka na malé prípady, ktoré sa hromadia zo dňa na deň. Ak máte pocit, čo sa veci stali príliš veľa, začnite ich robiť. Urobte si zoznam všetkých týchto povinností (napríklad nahradiť olej v aute alebo narušiť zub), ktorý visí nad vami, a myslím, že koľko z nich môžete zavrieť za mesiac. Zoznamy sú veľmi užitočné - budú postupne kratšie, keď prechádzate odtiaľto položky.

3. Dať do poriadku všetky vaše veci. Ak začnete nasledovať objednávku, naplánovať všetko vopred a pripraviť sa na dôležité veci, budete menej nervózny.Ak chcete začať s, mali by ste začať denník, v ktorom by ste mohli nahrávať všetky svoje stretnutia, všetky veci a všetko ostatné, ktoré je pre vás naplánované (napríklad jóga alebo jazda na mesto). Pomôže vám presne vedieť, čo budete robiť každý týždeň a každý mesiac. Budete lepšie pochopiť, že musíte urobiť všetky udalosti a ako sa na ne pripraviť.

Myšou cez krátkodobé plány. Ak sa obávate nadchádzajúcej cesty, pokúste sa zistiť všetky podrobnosti o tejto akcii vopred, aby sa zabránilo prekvapeniu. Ak viete, že čakáte dopredu, budete lepšie kontrolovať situáciu, a to bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa s nepredvídanými okolnosťami.

Myšou na svoje veci. Ak sa zbaví zbytočného odpadu, váš život bude viac objednaný. Môže to vyžadovať určité úsilie na vašej strane, ale výhody budú nadváhu. Zbavte sa toho, čo už nepotrebujete a čo nepoužívate (zo starého oblečenia, elektronických zariadení, drobných zariadení) a objednajte si v skrinkách tak, aby boli vhodné na použitie. Snažte sa udržiavať túto objednávku a čistotu v dome. Každý večer, prejdite vecami po dobu 10-15 minút a vyhodiť to, čo nepotrebujete, a zvyšok je soam a fold na vašom mieste. Čisté a priestranné priestory vám pomôžu jasné vedomie.

4. Analyzujte svoje povinnosti. Existujú záväzky, ktoré okrem vašej vôle existujú, ale existujú aj tie, ktoré môžete spravovať. Veľmi často ľudia súhlasia s tým, čo im neprinesie, spôsobuje úzkosť alebo rozptyľuje z dôležitejších prípadov. Jedným z dôvodov, prečo ľudia cítia stres, je spojený s nadmernými povinnosťami, v dôsledku čoho človek cíti, že chýba čas, ktorý má záujem, a na blízkych.

Zvýraznite čas na seba. To je presne to, čo by sa mal urobiť veľa rodičov: prideliť čas pre seba a odložiť prípady súvisiace s deťmi, práca a všetko. Nezáleží na tom, čo budete robiť - ísť turistika, ležať v horúcej vani s penou alebo stretnúť s priateľom. Hlavnou vecou je nájsť čas pre seba.

Rozdelené slová "môcť" a "by mal". Napríklad musíte zaplatiť dane včas. Ale nemusíte cítiť, že sporák je domáce koláče, takže vaše dieťa ich môže vziať do školy, ak nemáte čas. Prečo skúsenosti z toho, ak dieťa má rád jablká nie menej Pirogov? Myslíte si, že ste povinní robiť, a usporiadať priority v zostávajúcich záležitostiach v súlade s tým, čo by ste mohli alebo by ste chceli robiť v ideálnych podmienkach.

Naučte sa povedať "Nie". Ak váš priateľ vyhovuje hlučným stranám po celú dobu, na ktorom ste nepohodlní, a zakaždým, keď vám zavolám, nebojte sa chýbať nasledujúci takýto udalosť. Žiadna zlá vec je hovoriť z času na čas "Nie", A niekedy je potrebné dokonca urobiť. Vedieť, čo vám nevyhovuje a rozhoduje podľa toho rozhodnutia. Ak si vezmete viac, než potrebujete, stres sa zvýši.

Urobte zoznam toho, čo neurobíte. Niekedy úlohy toľko, že robíte len to, čo robíte tieto otázky. Snažte sa vytvoriť zoznam, že môžete odstrániť z načrtnutia. Napríklad:

Ak ste nútení pracovať až do noci vo štvrtok, nepripravujte večeru v tento deň, ak si to môžete dovoliť.

Musíte pomôcť rodičom rozoberať veci v garáži na týchto víkendoch. Budete unavení a starostlivosť, takže si sotva môžete ísť na jazdu na skateboard s priateľmi. Preneste ho na nasledujúci víkend.

Máte dôležitú skúšobnú prácu. Viete, že si môžete dovoliť pracovať v telocvični len pol hodiny, a nie všetky dve.

päť. Vyberte čas na relaxáciu. Snažte sa relaxovať aspoň hodinu každý deň, najmä ráno a večer pred spaním. Zadajte ho vo svojom denníku, nezabudnite. Každý potrebuje čas na obnovenie síl.

Každý deň urobte niečo, čo sa vám páči. Môže to byť hra klavíra, vyšetrenie hviezd alebo krížoviek. Tieto veci vám pripomínajú, čo sa vám páči vo svojom živote.

6. Upraviť techniky na riešenie problémov. Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo A, B a, aby ste nervózny, premýšľajte o tom, čo môžete urobiť na riešenie týchto problémov. Ak sa pozorujete z problému sám na vaše akcie, môžete vrátiť schopnosť kontrolovať svoj život.

Napríklad, ak viete, že cork vytiahnite ťa von, pretože sa nudia, a berú veľa užitočného času, opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť, čo zmeniť situáciu. Prísť s niekoľkými možnosťami pri riešení problému (napríklad, môžete počúvať hudbu v dopravných zápchach, čítať knihy a môžete riadiť kolegy a hovoriť s ním) a aplikovať ich. Potom analyzujte, že najvhodnejší pre vás. Ak si vyberiete každý stresový faktor ako samostatný problém, pochopíte, že každý z nich môže byť vyriešený ako úloha alebo rovnica.

7. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás budú pripravení na podporu. Ako sa zistilo v dôsledku výskumu, ľudia zažívajú maximálny stres (akoby strata milovanej jednej alebo práce bola stratená), sa s tým vyrovnávajú s podporou priateľov a príbuzných, ktorí sa môžu spoľahnúť na a na ktorého môžete kontaktovať. Stráviť viac času s ľuďmi, ktorí prinášajú svoj život pozitívny a ďakujete, že sa cítite dôležitý, cenný, sebavedomý muž. Títo ľudia vám pomôže lepšie.

Znížiť komunikáciu s ľuďmi, ktorí vás privedú z rovnováhy. Ak vás niekto neustále robí nervóznym, je lepšie opustiť komunikáciu s touto osobou. Samozrejme, je nepravdepodobné, že by ste zastavili komunikáciu s kolegom pre prácu, vo všeobecnosti by ste mali znížiť na minimálny čas strávený s ľuďmi, ktorí vám denne veria.

Choďte okolo strany negatívnych ľudí a ľudí, ktorí sa cítia chybné. Negatívne plemená stres. Snažte sa zbaviť pripojení so všetkými negatívnymi ľuďmi. Osoba, ktorá nepodporuje, môžete len zhoršiť váš stav.

Metóda 4 zo 4:

Odrazy na stres

jeden. Určiť dôvody ich stresu. Nebudete môcť pohnúť dopredu, kým nerozumiete, aké dôvody stresu sú. Stráviť nejaký čas sám so sebou, zachytiť notebook alebo denník. Urobte zoznam všetkých vecí, ktoré môžu spôsobiť stres. Keď pochopíte, aký je dôvod, môžete vykonať potrebné zmeny, ktoré vám pomôžu prekonať stres.

Odkazujú na všeobecný zoznam možných príčin stresu. Tento zoznam vám pomôže zhodnotiť súčasnú situáciu. Je tu zvláštne Test Holmesa Rage, ktorý je široko používaný v psychológii a psychiatri. Existuje 43 udalostí v zozname stresových faktorov, ktoré môžu ovplyvniť duchovnú a fyzickú podmienku osoby z vážnych udalostí, ako je smrť milovaného človeka alebo rozvodu na niečo menej komplikované - napríklad výlet alebo malé porušenie Zákon (nesprávny prechod na uliciach, parkovanie v zakázanom mieste). Je však dôležité poznamenať, že všetci ľudia cítia stres rôznymi spôsobmi a rôznymi spôsobmi sa vyrovnávajú s týmito udalosťami. Test vám pomôže určiť príčiny stresu, možno však nebudú opísať všetky pocity, ktoré zažívate, a naopak - môže existovať pocit, že nemáte.
Denník, aj keď len 20 minút denne, pomáha ľuďom v mnohých oblastiach svojho života, a to bolo preukázané vedecky. Diary manažment vám umožňuje bojovať proti stresu a posilňuje imunitný systém. Okrem toho, toto povolanie vám pomôže sledovať vaše správanie a opakované epizódy v ich emocionálnych reakciách. Udržiavanie denníka prispieva k povoleniu vnútorných konfliktov a osoba začína lepšie pochopiť.
Začnite premýšľať o hlavných dôvodoch stresu.Môžete sa zdať, že sa obávate nízky platu, ale hlavný dôvod sa môže čudovať, že ste vo všeobecnosti spokojní s vašou prácou a neviete, akú profesiu si vybrať. Možno ste nervózny, keď vás váš manžel kúpi nejaký nový domáci spotrebič? Nemáte radi zariadenie alebo sa obávate, pretože váš rodinný dlh sa zvyšuje?
Analyzujte svoj vzťah vo svojom osobnom živote. Pomáhajú vám lepšie a riešiť stres alebo len spôsobujú ďalšie skúsenosti?

2. Analyzujte frekvenciu prejavu stresu. Obávate sa o konkrétnu situáciu alebo neustále sa cítite stres? Ak ste nervózny kvôli tomu, že kolega sa nepripravoval na stretnutie dôležitý dokument, tento stres je veľmi odlišný od štátu, na ktorom ste nervózni od okamihu prebudenia do noci. Ak zažívate chronický stres, príčiny môžu byť hlbšie. V tomto prípade by ste mali hľadať pomoc profesionálu. Môžete si prečítať články o tom, ako sa vysporiadať s úzkosťou a stresom, na a na iných stránkach.

3. Umiestnite dôvody stresu v zostupnom poradí dôležitosti. Pomôže vám pochopiť, čo spôsobuje najsilnejší záujem. To vám tiež umožní pochopiť, čo by ste mali poslať svoju energiu, aby ste sa stali pokojnejšími. Napríklad dopravné zápchy môžu byť umiestnené na čísle 10 a finančné problémy sú vo výške najvyššej časti zoznamu.

4. Načrtnúť plán, aby ste sa zbavili stresu. Budete musieť konať zámerne a systematicky. Ak ste naozaj pripravení uvoľniť stres alebo plné vyslobodenie, budete musieť začať brať konkrétne opatrenia na boj proti stresovým faktorom.

Začnite s malými problémami na samom konci zoznamu. Myslieť, ak sa s nimi môžete zaoberať jeden po druhom. Napríklad môžete byť dráždi kvôli dopravnej zápche, ak odídete skôr, ak si vezmete svoju obľúbenú hudbu alebo audiokniky a počúvate ich v aute. Môžete tiež zvážiť ďalšie verzie dopravy: verejná doprava alebo pohyb v jednom stroji s niekým z kolegov.

Dostaňte sa do hornej časti zoznamu, aby ste našli riešenia pre všetky problémy, ktoré ste narušený. S jedným sa vyrovnáva s ťažšími ako s ostatnými. Napríklad, v porovnaní s problémom dopravných zápchov, zbaviť sa znepokojenia o peniazoch nemusí byť tak jednoduché. Je však možné vykonať akčný plán na všetky problémy, ak je to možné - napríklad požiadať o pomoc finančnému poradcovi. Ani jeden myšlienky o dôvodoch stresu vám môžu dať nové sily a zbaviť sa napätia.

Snažte sa urobiť špeciálny pracovný plán pre každý zo stresových faktorov. Pomôže vám pochopiť každý faktor individuálne a analyzovať účinok každého z nich vo vašom živote. To prispeje k vyhľadávaniu a aplikácii riešení pre každý z faktorov. Môžete napríklad napísať, ako plánujete vysporiadať sa s záťažovým faktorom. Tento plán vám tiež umožní analyzovať všeobecnejšie aspekty stresu. Okrem toho, v nej budete musieť uviesť niekoľko spôsobov jemnejšej manipulácie a starostlivosti o seba.

päť. Zložte s ostatnými. Nie ste povinní bojovať so stresom. Bude to oveľa jednoduchšie pre vás, ak zdieľate svoje skúsenosti s priateľom, členom rodiny alebo dokonca psychoterapeutom. Ak poviete o svojich pocitoch, dostanete užitočné tipy a môžete sa pozrieť na problém novým spôsobom. Okrem toho, zakaždým, keď vyslovíte slová nahlas, bude pre vás jednoduchšie pochopiť, pretože to, čo sa obávate.

Porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo príbuzným o vašom stresu a ako sa s ním plánujete vysporiadať. S najväčšou pravdepodobnosťou, ľudia okolo vás narazia na stres v minulosti, takže nie je schopný hovoriť, ale tiež sa dozviete o skúsenostiach iných.

Vedieť, v ktorých prípadoch potrebujete hľadať pomoc. Ak ste neustále ohromení emóciami kvôli problému v určitej oblasti života, mali by ste urobiť radu na psychoterapeutiku. Ak kvôli stresu nemôžete spať, je tam alebo myslenie, je čas požiadať o pomoc.

Tipy

Pamätajte, že ostatní ľudia tiež zažívajú stres. Ak si myslíte, že o tom, že nie ste jedinou osobou s takýmto problémom, budete ľahšie sa konzumovať s ostatnými, ako aj s vami.

Upozornenia

V ťažkých okamihoch je človek naklonený na zneužívanie alkoholu, fajčenia alebo ľahkých drog. Neukrčujú sa týmto látkam, pokiaľ ide o zariadenie so stresom, pretože v dlhodobom horizonte sa situácia zhoršujú.
Ak ste absolútne, nie je schopný sami o sebe, konzultujte s odbornou pomocou. Nezostanú so stresom jeden na jednom.