Ako opustiť kofeín: 15 krokov (s ilustráciami)

Kofeín sa pre vás stal problémom? Začnete pochopiť, že bez neho nemôžete robiť? Čo nie je! Kofeín je druh lieku, a ako sa v pokusoch oslobodiť od závislosti od akéhokoľvek lieku, v prípade kofeínu, musíte tiež držať nejaký plán a byť pripravený na nepríjemnosti. Hlavnou vecou v procese odmietnutia je pochopiť, že predtým, ako všetko bude fungovať, bude to ťažké, ale nakoniec bude všetko hotové.

Kroky

jeden. Zapíšte si dôvody, prečo chcete opustiť kofeín, napríklad:

Rizikové riziko Získajte hypertenziu
Pečeň nemá čas na zvládnutie iných toxínov
Zničenie zubov
Oslabenie kostí
závislosť
Úzkosť
hyperaktivita a / alebo nemožnosť sústrediť, čo znamená "prestávka"
rušenie spánku
môže viesť k strate hmotnosti a môže byť spojená s hypoglykémiou
Príjmy z nákupných kofeínov môžu ísť do brutálneho v zahraničí
Kofeín dehydruje telo, ktoré môžem získať hmotnosť
Zdravé tehotenstvo
Zníženie libido a sexuálnej aktivity

2. Tento zoznam umiestnite na prominentné miesto, napríklad na zrkadlo alebo na pracovnej ploche (môžete a tam a tam). Pomôže vám zostať motivovaný.

3. Verte mi, že sa vyrovnať so svojou závislosťou. Ale musíte vynaložiť značné úsilie. Vyhodiť myšlienku z mojej hlavy, aby sa vzdal kofeínu bude ľahké, inak to bude pre vás prekvapenie. Buďte pripravení na skutočnosť, že to bude jedným z najchustníkových úloh vo svete - takže budete pripravení urobiť čo najväčšie úsilie.

4. Symptómy označujúce, že je čas naviazania s kofeínom - môžu trvať až 2 týždne:

Únava a ospalosť

Depresia

Bolesti hlavy

Podráždenosť

Komplexnosť v práci a rozpadu

Bolesť svalov

Príznaky chladu

Nespavosť

Zápcha

Úzkosť a nervozita

päť. Zadajte zelený čaj do režimu napájania. Zelený čaj obsahuje svetlé kofeínové poznámky - ale nie sú tak silné na vytvorenie pripútanosti, ako v prípade konvenčného čaju alebo kávy.

6. Zadajte vodu do režimu napájania. Pravidelné využívanie vody prispieva k odstráneniu toxínov z tela a udržiava normálnu rovnováhu vody. Kofeín je diuretikum, ktorý môže viesť k strate kvapaliny. O ľuďoch, ktorí používajú kofeín s mierou, nebude to najmä neovplyvniť, ale pre tých, ktorí nemôžu žiť bez kávy alebo energie nápojov, účinok môže byť oveľa horšie. Veľké množstvo kofeínu a nedostatku vody môže ľahko viesť k dehydratácii tela, ktorý môže zase spôsobiť mnoho ochorení. To dáva zmysel, pretože ľudské telo je 75% pozostáva z vody.

7. Sedieť a počítať, koľko času a peňazí trávite na kávu. Premýšľajte o tom, ako by ste mohli inak riadiť tieto peniaze a čas. Kúpiť a prečítať noviny? Nájdite svoju obľúbenú lekciu? Zarobiť peniaze na iPod? Hotovostný účet pre dieťa? Nájsť niečo vzrušujúce a vykonávať a premýšľať o tom ako povzbudzovanie.

osem. Nerobte to sám. Nájdite niekoho, kto sa chcel vzdať kofeínu s vami. Ak takáto podpora nepodarilo nájsť, sľubovať niekoho, koho milujete a rešpektujete, že budete určite odmietnuť kofeín. Ak teda používate kofeín v akejkoľvek forme, rozbijete sľub, takže to bude slúžiť ako ďalší stimul .

deväť. Zvýšte spotrebu vody. To je obzvlášť dôležité v prvých dňoch, ako sa vaše telo zvykne. Môžete pridať trochu citrón do vody - bude to chutnejšie a užitočnejšie.

10. Postupne znížiť dávku kofeínu.

Môžete si vytvoriť napríklad druh grafu "3 šálky kávy za deň v prvom týždni - 2 šálky denne na druhom mieste - 1 - na treťom a nie jeden za štvrtý týždeň "diéty"." Skúste nahradiť nápoje s nápojmi kofeínu bez nej alebo obyčajnej vody.

Vyberte si peniaze na kávu na začiatku týždňa, takže ak trávite viac už na začiatku týždňa, nemáte dosť peňazí na zostávajúce dni. Ak postupne znižujete množstvo kávy, postupne znižujete použitie kofeínu.

Zvýraznite jeden deň (keď nie ste v práci) - povedzme, nedeľu - očistiť telo. Uistite sa, že v tento deň nemáte naliehavé záležitosti a záväzky.

jedenásť. Dostať sa "Bezpečnostná deka" A nech je vždy blízko. Týka sa to takej veci alebo akcie, ktorá vás môže rozptyľovať od kávy a upokojiť sa, keď ho potrebujete, napríklad hračku, videohra, výzva na lepší priateľ alebo porúch krížovky. Myslite vopred, keď môžete mať momenty slabosti (napríklad ráno, alebo keď prejdete podľa svojho obľúbeného kaviarne a t. D.) A obráťte sa na svoje "Bezpečnostná deka", ľahšie prežiť "tažké časy". Môžete mať niekoľko takýchto "prikrývok", starať sa o to, aby boli v správnom okamihu.

12. Vyberte dostatok času na relaxáciu a obnovenie. Nech existujú nejaké dôležité udalosti v kalendári aspoň na prvé tri týždne po zlyhaní kofeínu, dajte svojmu telu relaxovať a jesť čo najviac čerstvých ovocia a zeleniny.

13. Umožniť svetlo. Vaše telo podľa prírody reaguje na zmeny v dodávke svetla, takže ak v miestnosti, kde pracujete alebo spíte, tmavý, bude oveľa ťažšie zostať aktívny. Snažte sa opustiť žalúzie trochu otvorené, aby sa zobudili ráno prirodzene, alebo zapnite extra svetlo na pracovisku, aby ste nechcete spať počas dňa.

štrnásť. Počúvajte svoje obľúbené rýchle piesne. Ak môžete počúvať hudbu pri práci, prečo nezapnúť melódiu, ktorá bude liečená a chcete tancovať? To je sto percent spôsob, ako prekonať popoludní "kríza".

pätnásť. Zastaviť coura. To vám nepomôže zostať energický. Ak sedíte hladko a pohodlne, budete sa cítiť aktívnejší a pripravený na prácu.

Tipy

Ak ste už začali, nezastavujte poloľďaku! Lepšie si vezmite jeden krok, než úplne skočiť zo schodov. Možno je to všetko, čo ste potrebovali, možno ste boli pokrčený.
Pite veľa vody, veľa vody. Vyberte si drink, ktorý by nahradil kofeín. Môže to byť voda, sýtený nápoj, džús, kávu bez kofeínu (ale všimnite si, že táto káva je stále malý kofeín!) - akýkoľvek nápoj, ktorý môže nahradiť kofeín, keď príde čas piť.
Otázkou nie je, či je ťažké opustiť kofeín, je to veľmi ťažké! Ale je najlepšie to urobiť hneď a nie postupne. Začať vo štvrtok, Pretože tretí a štvrtý deň - najťažšie. A nechcem byť v práci, keď nie ste vo forme. Ale ľahkosť sa budete cítiť bez vášho zvyku - len nepopísateľné. Budete sa cítiť ako keby ste si znova spomenuli, ako môže byť svetlo ľudská myseľ. Z toho naozaj stojí odmietnuť!!!
Okrem postupne odmietnutia z kofeínu sa môžete pokúsiť to urobiť okamžite. Toto je určite ťažšie, ale často oveľa efektívnejšie. Ak ste sa ešte rozhodli výrazne zvýšiť používanie vody, môže pomôcť znížiť bolesti hlavy. Veľký problém s týmto spôsobom "Rubit z ramena", - Toto je to, čo ste naozaj Teším sa na tvoj deň diétu. Hlavná vec v procese odmietnutia nejakého škodlivého zvyku je správny spôsob myslenia, a to, aby vnímali všetko ako príjemné, a nie bolestivé skúsenosti, ktoré chcem odložiť.
Kofeín pomáha sústrediť, pracujete rýchlejšie a efektívnejšie. Je však lepšie sa naučiť, ako aplikovať najlepšie metódy zamerania - na určenie priorít ich myšlienok, vizualizovať proces od začiatku až do konca, a nie vnímať ako nepretržitý nekonečný tok úlohy. A v oblastiach, kde ste poplatok na kávu, je len životne dôležitý, nájsť spôsob, ako byť rozptyľovaný, aby vaša energia prešla presne potrebou potrebných potrieb.
Sharp odmietnutie kofeínu môže pracovať pre niektorých, aj keď toto odmietnutie je sprevádzané bolestivé príznaky. Bolesti hlavy a únava sa môžu skutočne demonštrovať, pretože kofeín ovplyvňuje telo. Táto metóda tiež dáva pocit úplnosti, s postupným zlyhaním nie je taký.
Použite svoju silu prekonať svoju slabosť. Ak napríklad v živote žije alkalické súperenie, ocitnete si rival, s ktorým môžete prekonať, kto sa môže zdržať kofeínu.
Rôzni ľudia používajú rôzne metódy opustenia kofeínu. Čo je vhodné pre jedného, nemusí pracovať vôbec pre iného. Pokúste sa použiť tieto kroky v ľubovoľnom poradí a zistiť, čo funguje pre vás.
Ak chcete úplne opustiť kofeín, ale len sa zbavte závislosti, obmedzte sa jedným šálkou kávy za deň, je to lepšie ráno a nie neskôr večera. Závislosť kofeínu sa často narodí od zvyku, takže nenechajte si čaj, kávu alebo coca-cola, keď ste chceli.
Chicory je náhrada kávy, len bez kofeínu. Skúste to, možno sa vám páči. Okrem toho je veľmi užitočné.

Upozornenia

Kofeín sa teraz pridáva do oxidu sýtených nápojov, ktoré neboli predtým pridané.
Káva bez kofeínu obsahuje minimálny kofeín. Aj keď prechod na taká káva môže slúžiť ako odrazový mostík pre plnú kofeín opustenie, pochopiť, že ak budete pokračovať v používaní takýchto nápojov - to neznamená, že ste opustili kofeín. Ak sa vám páči horúce nápoje, vymeňte kávu bez kofeínových nápojov, ako sú bylinné čaje alebo dokonca polievky.
Pretože bolesti hlavy sú najbežnejším príznakom pri zamietnutí kofeínu (a najviac bolestivejšie), pokúste sa nájsť lieky z bolesti hlavy obsahujúce kofeín, ako je citrát. Je zaujímavé, že kofeín je súčasťou mnohých najčastejších piluliek z bolesti hlavy.
Kofeín je obsiahnutý v mnohých nápojoch, a nie len nápoje tmavej farby, ako je káva a cola. Vyhnite sa používaniu energetiky a buďte opatrní s čajom. Nechajte ísť do zvyku skontrolovať zloženie výrobkov, ktoré používate, aby ste znížili všetky vaše úsilie.
Čokoláda a kakaové deriváty obsahujú kofeín. Ak vážne v úmysle opustiť stimulanty, premýšľajte o eliminácii čokolády z diéty. Koncentrácia kofeínu je priamo spojená s čokoládovou temnotou. Mliečna čokoládová dlaždica obsahuje napríklad menej kofeínu ako čierne dlaždice.