Ako prekonať vaše obavy s pomocou vizualizácie

Vizualizácia je relaxačná technika, v ktorej si predstavujú príjemné scenáre a scény. Existujú dva hlavné spôsoby, ako použiť vizualizáciu, aby ste prekonali strach. Môžete si predstaviť, ako prekonať strach, potom dostal imaginárny úspech v reálnom živote. Môžete tiež na alarmujúcich momenty reprezentovať upokojujúce obrazy a skripty.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Prezentácia úspechu

jeden. Buď realistický. Vizualizácia je výkonný nástroj. Reakcia nášho mozgu na imaginárnych scenároch je často porovnateľná s jeho reakciou na úspech alebo neúspech v reálnom živote. Ak chcete prekonať strach, naučte sa premýšľať o úspechu. Mali by sa však predložiť realistické maľby. Predstavte si, že prekonávate strach, ako sa to môže stať v reálnom živote.

Predpokladajme, že sa bojíte vystupovať pred početným publikom, a musíte pripraviť správu na seminári. Nesnažte sa zavolať vo svojej predstavivosti obraz brilantnej a vzrušujúcej reč, vzrušujúce univerzálne potešenie a predĺžené ovácie. Je možné, že budete mať dobrú správu, ale je nepravdepodobné, že spôsobí takú búrlivú reakciu.
Namiesto toho si predstavte, že ste všetci ukázali, ako je to potrebné. Predstavte si, že ste pokojní a zbierajú, stojaci pred publikom. Váš pulz nie je podľa, ste absolútne pokojný. Hovoríte bez palice a s istotou odpovedať na otázky.

Obrázok s názvom Prekonať vaše obavy prostredníctvom vizualizácie Krok 2

2. Snažte sa prezentovať svoj úspech konzistentne a postupne. Ak zistíte, že je ťažké predstaviť si konečný výsledok (napríklad úspešný výkon na seminári), prerušte vizualizačný proces na kroky, vrátane prípravy na prezentáciu. V tomto prípade budete oveľa jednoduchšie si predstaviť konečný úspech, pretože pred jeho úspechom ste urobili veľa prípravných krokov, ktoré jednoducho musieť Prineste požadovaný výsledok.

Predstavte si napríklad, že ste dokončili výskum a začal ho popisovať. Úspešne dokončenie tejto fázy v reálnom živote, predstavte si, čo urobíte správu v prázdnej miestnosti, po ktorej tak urobíte v skutočnosti. Potom choďte na vizualizáciu svojej správy pre priateľských priateľov alebo kolegov, ktorí vás podporujú a pomôžu zlepšiť správu. Napodobňovať v reálnom živote a tejto fáze. Nakoniec, deň alebo dva pred určeným termínom, začnite si predstaviť, že ste úspešne hovorili s publikom.

Pomocou tejto metódy budete postupne získať dôveru vo svoje schopnosti a sú dobre pripravení na konečný výkon.

Obrázok s názvom Prekonať vaše obavy prostredníctvom vizualizačného kroku 3

3. Predstavte si svoj úspech. Keď sa musíte zaoberať niečím, čo vás inšpiruje strach, snažte sa pravidelne zapojiť do vizualizácie. Zavrieť oči, predstavte si úspech. Zapojte sa do vizualizácie každú noc na 10-15 minút pred spaním, aby ste prekonali svoj strach. Budete môcť udržať pokoj v reálnych situáciách, ak budete pravidelne prekonať svoje obavy v predstavivosti. Napríklad, v tomto prípade môžete vykonávať s veľkou dôverou na workshopy.

Začnite vizualizáciu z malého, zobrazovania, že predkladáte krátku repliku na workshopu alebo podporte názor niekoho. Potom môžete urobiť ďalší, odvážnejší krok, predstaviť si napríklad, že jeden alebo dve vety komentovať reč kolegov a potom položiť otázku. Takže budete môcť postupne presunúť smerom k cieľu, krok za krokom, ktorý zvyšuje svoju činnosť počas workshopov.

Vyberte si miesto, kde vás nič neodvráti. Bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa na obrázky vašej predstavivosti na pokojnom mieste, kde nebudú ďaleko. Sedieť alebo ležať prijatím vhodnej pózy. Je potrebné, aby ste nepozorovali žiadnou bolesťou. Zatvorte si oči a položte predstavivosť.

Niektorí ľudia radšej zaznamenávajú svoje dojmy pred a po vizualizačnom procese. Pomáha stanoviť konkrétne podrobnosti a uľahčuje prezentáciu úspešných scenárov.

Môžete zapnúť pokojnú pokojnú hudbu alebo svetlú sviečku. Relaxačná atmosféra podporuje letu fantázie. Predstaviť si úspech, pomaly dýchajte a merať.

Obrázok s názvom Prekonať vaše obavy prostredníctvom vizualizácie Krok 4

4. Venujte pozornosť detailom. Čím viac informácií používate pri vizualizácii, tým lepšie. Keď narazíte na skutočnú situáciu, jeho podobnosť s imaginárnym obrazom vám pomôže udržať pokoj. Snažte sa použiť všetky zmyslové orgány: vízia, vôňa, povesť, dotyk a chuť.

Vizualizácia je spravidla najjednoduchšie ako viditeľné obrazy. Vrátenie napríklad s prezentáciou, môžete si ľahké predstaviť si, čo Hall vyzerá, kde sa konaná konferencia. Pre lepší detail môžete dokonca nájsť fotografie tejto miestnosti na internete.

Vôňa a chuť si predstaviť trochu ťažšie. Snažte sa to však urobiť. Napríklad v hale môže cítiť čistiace prostriedky. Ak zvyčajne pijete šálku kávy pred rečou, predstavte si to do pachuť v ústach.

Nezabudnite na vypočutie a dotýkať sa. Môžete si predstaviť, ako pred prehľadom zapnite svoje záznamy. Kašeľ pochádza z haly, zvuk stoličiek, niektorí stlačte tlačidlá na svojich mobilných telefónoch, z predných radov pre vás niekedy prichádza šepot.

Obrázok s názvom Prekonať vaše obavy prostredníctvom vizualizačného kroku 5

päť. Upokoj sa o pomoc reálnych objektov. Mnohé použitie objektov pomáhajú v procese vizualizácie konkrétnej situácie. Môžete napríklad zavesiť v spálňových fotografiách ľudí, ktorí dosiahli úspech v ťažko využívaní oblastí činnosti. To vás inšpiruje dôveru a pomôžem prekonať vaše obavy. Napríklad, ak sa bojíte výšky, visieť cez posteľ fotografiu horolezeckého lezenie na číre útes.

Metóda 2 z 3:

Prekonanie úzkosti vizualizáciou

jeden. Urobte zoznam miest, ktoré na vás upokojujú. Vizualizácia môže byť použitá na upokojenie alarmujúcich momentov. Ako by ste urobili trochu prestávku, rozptyľovali sa z ich obavy. Zatvorenie očí, premýšľajte o pokojnom mieste alebo scenári, predstaviť si sa tam. Ak chcete začať, mali by ste vypracovať zoznam takýchto miest.

Premýšľajte o svojej minulosti a súčasnosti života. Aké spomienky sú upokojujúce? Sú nejaké miesta alebo chvíle, na ktoré by ste mali pocit radosti?
Urobte zoznam takýchto miest. Každý bude mať svoj vlastný zoznam, v závislosti od skúsených, a to môže zahŕňať skôr podivné a nezvyčajné miesta a javy. Napríklad si dokážete predstaviť sa s bezmennou nádržou, alebo si pamätajte na miestnosti v dome babičky, v ktorom ste spali tak sladké v detstve.

Obrázok s názvom Prekonať vaše obavy prostredníctvom vizualizácie Krok 7

2. Prvá prax v uvoľnenej atmosfére. Pred vizualizáciou v kritických okamihoch by sa malo cvičiť doma. Takže sa učíte vizualizačný proces.

Vyberte si útulný roh vo svojom dome, v ktorom vás nič neprídu. Ležať alebo sedieť prijatím vhodnej pózy. Ak to pomôže, zapnite pokojnú hudbu alebo napáliť sviečku. Snažte sa vytvoriť relaxačnú atmosféru.

zatvor oči. Takže to bude jednoduchšie odvrátiť pozornosť od okolitej reality a zamerať sa na mentálne obrazy.

Ak zistíte, že je ťažké relaxovať a stráviť fantáziu, urobte zhlboka. Vdychovať vzduch s nosom a uvoľnite ho cez ústa, dýchanie nielen s prsiami, ale aj brucho. To vám pomôže upokojiť svoju myseľ a zamerať sa na obrázky nakreslené vašej predstavivosti.

Obrázok s názvom Prekonať vaše obavy prostredníctvom vizualizačného kroku 8

3. Pripojte všetky svoje pocity. Vizualizácia je najúčinnejšia, ak používate všetky zmyslové orgány. Ísť do mentálnej cesty, používať víziu, zápach, dotyk, povesť a chuť.

Predpokladajme, že obraz jarného dňa na brehu jazera je na teba upokojujúci, v ktorom stádo kačice. Najprv si predstavte tento obrázok. Akú farbu je voda v jazere? Ako vyzerajú kačice? Aké rastliny vás obklopujú? Kde presne ste? Sedíte na vodnej lavičke? Alebo možno stojíte na moste v jazere, opierajúci sa o zábradlie?

Poskytnite zvyšok zmyslov. Aké zvuky k vám prídu? Predstavte si tichý šelest súčasnej vody a kačice. Aké kurzy sa cítite? Či už kvitnú, nie ďaleko od vás Lilac? Robí vôňu mokrého pôdy okolo jazera?

Môžete cítiť chuť čerstvého vzduchu v mojich ústach? Cítite sa s každým dychom, prchavú chuť mokrej zeme a vody? Aké pocity zažívate momentálne? Cítite príjemné teplo pod svojím svetlom? Má vaša tvár ako svetlý jarný vánok?

Obrázok s názvom Prekonať vaše obavy prostredníctvom vizualizačného kroku 9

4. Prax vizualizácie v kritických momentoch. Raz v stresovej situácii, zatvorte oči a urobte trochu prestávku, dávať predstavu. Prezentovať sa v inom, pokojnom mieste, môžete sa upokojiť a relaxovať. Pravidelne cvičíte túto metódu, naučíte sa udržiavať pokoj v stresovej a rušivom situáciách.

Keď cítite alarm a strach, vaše telo sa prepne na režim "Bay alebo RUN", striekajúce nadbytočné hormóny, ako je adrenalín a kortizol (tiež známy ako "stresový hormón"), krvný tlak a srdcová frekvencia sa zvyšujú.

Prehovoril telo a myseľ, zavoláte vhodnú reakciu vášho tela a váš mozog začne posielať signály a zvýrazniť hormóny, ktoré upokojia vašu myseľ a telo.

Mnohí zistí, že vizualizácia je veľmi účinná pre prekonanie rôznych obáv a pocitov. Ak sa bojíte lietať lietadlom, zaberajte vizualizáciu počas vzletu. Ak máte ťažké zaspať, pretože ste prevažne znepokojujúci, praktizovať vizualizáciu každú noc pred spaním.

Metóda 3 z 3:

Ďalšie kroky

jeden. V prípade potreby sa obráťte na psychológ. Sme čas od času strach a úzkosť. Toto je neoddeliteľná súčasť nášho života. Avšak, ak ste neustále prevedení rôzne obavy a rušivé pocity, negatívne ovplyvňuje váš každodenný život, môžete mať úzkosť neurózy. V tomto prípade by ste sa mali uchýliť k pomoci psychológa. Opýtajte sa svojho lekára, aby ste odporučili dobrý psychológ alebo hľadal informácie na internete. Ak sa dozviete, vaša vzdelávacia inštitúcia môže byť vaším pravidelným psychológom.

Obrázok s názvom Prekonať vaše obavy prostredníctvom vizualizácie Krok 11

2. buď trpezlivý. Vizualizácia je podobná umeniu. Ako všetky zručnosti, vyžaduje si prax. Spočiatku sa snažíte prekonať svoje obavy s pomocou vizualizácie, nemusíte cítiť výrazný účinok. Napriek tomu sa nevzdávajte a nakoniec budete úspešní.

Pravidelne sa zapojte do vizualizácie. Aj v neprítomnosti stresu, predstavte si rôzne upokojujúce obrázky, pripojenie všetkých zmyslov.

Vizualizácia je jednou z mnohých relaxačných techník. Pre niektoré to nemusí fungovať. Ak Vizualizácia vám nepomôže ani po opakovaných pokusoch, skúste inú metódu. Môže to byť meditácie, jóga, hlboké dýchanie alebo iná relaxačná technika.

Obrázok s názvom Prekonať vaše obavy prostredníctvom vizualizačného kroku 12

3. Získajte sa o svojich strachoch. Často najsilnejšie obavy z iracionálneho. Učenie sa viac o vašich strachoch a ich povahe, môžete sa zbaviť úzkosti pocit. Napríklad, ak sa bojíte lietať lietadlom, bude užitočné, aby ste sa dozvedeli, že pravdepodobnosť dostať sa do staviteľa lietadla je 1 až 7 miliónov.

Niektoré obavy pri užšom preskúmaní sa však môžu zvýšiť. Napríklad obavy o stav svojho zdravia sa môžu zvýšiť len vtedy, ak ste chválite lekársky adresár alebo opis príznakov rôznych chorôb na internete. Ak zistíte, že pri štúdiu obavy sa len zvýšia, prestanú hľadať informácie a urobiť niečo iné.