Ako sa vyrovnať so životnými ťažkosťami -

Život žije - nie je to pole. Vo svojej ceste sa stretnete s stratami, stratami blízkych a priateľov, zažite fyzickú a emocionálnu bolesť. Avšak, ak zmeníte svoj spôsob myšlienok, buďte pripravení zmeniť, rozvíjať pozitívny postoj a uvedomiť si význam vzťahov s ľuďmi, potom ste nielen žiť Život, ale byť schopný dosiahnuť Úspech.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zmena

jeden. Urobte nevyhnutnosť zmien. Nie je nič trvalejšie ako zmena. Seasons, počasie, trendy, technológie - Pokračujte v zozname sami. Všetko sa neustále mení. Je dôležité pochopiť, že nie je nič večné. Ak prichádzate komplexné časy, potom nie sú navždy. Na druhej strane, ak je váš život krásny, potom sa naučiť radovať sa na to, ale pamätajte si, že testy budú tiež nahradiť radosť.

Tak, aby nevnímali zmeny ako niečo "Zlý", Potrebujete rozpoznať neustály vývoj vás aj všetkých ľudí, ktorých poznáte. Keď sa stretol deň alebo mesiac neskôr, zakaždým, keď sa objavíte novú, upravenú verziu osoby. Postupom času ľudia zažívajú nové pocity, premýšľajte o nových nápadoch. Ľudia nemôžu zmrazené v čase alebo určitom momente života.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 2

2. Očakávania by mali byť skutočné. Ak sú vaše očakávania nadhodnotené a nereálne, výsledok vás bude vždy rozrušený. Ak sa jazdíte na tvrdý rámec, nebudete mať miesto na rast a zmenu. Rozumné očakávania vám umožňujú zvýšiť sebaúctu a pripraviť sa na to, čo prichádzajúci deň pripravuje.

Tu je príklad predražených očakávaní: "Musím získať najvyššie skóre skúšok". Potom takýto prístup vyzerá realistickejším: "Musím sa snažiť učiť sa dobre".

Ak chcete určiť realitu očakávaní, mali by ste pravidelne hodnotiť svoju dosiahnuteľnosť, rovnako ako preskúmať všetky možné možnosti bez zmeny jedného.

Ak sa na vás ukladajú nerealizované očakávania, potom sa porozprávajte s touto osobou a vysvetlite, akýtický tlak vám bráni od zodpovedajúcich očakávaní. Povedzte mi nasledovné: "Ak na mňa čakáte na mňa, potom na konci môžem ___".

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 3

3. Učte sa z vlastnej skúsenosti. Empirické skúsenosti získavajú akcie, výskum a objavy. Prečítajte si prednášku študentov a pravdepodobne ju zabudnú. Aktívne im vysvetliť predmet a môžu si to pamätať. Ale ak sa ich zúčastníte a získajú skúsenosti s interakciou s touto témou, budú môcť sa naučiť. Vo vzdelávaní sa študenti zúčastňujú na empirickej štúdii s nasledujúcimi šiestimi krokmi. Môžu byť tiež použité v každodennom živote.

Skúsenosť / štúdium - V tomto prípade tento krok znamená "žiť" a akumulovať skúsenosti.

Diskusia / Reflexia - prediskutujte svoje reakcie a pozorovania špecifických udalostí v živote s priateľmi alebo psychológom, napíšte ich do denníka. Premýšľajte o tom, čo sa stalo a že ste boli schopní zistiť.

Myslenie / analýza - určiť, aké dôležité obsahovali takéto životné skúsenosti. Aké problémy sa stretávate? Ako ste sa im rozhodli? Aké opakované motívy boli prítomné?

Zovnanie - nájsť spojenie medzi skúsenosťami a udalosťami na identifikáciu trendov. Musíte si uvedomiť všetky pozorované zásady skutočného života.

Aplikácia - Rozhodnite sa, ako aplikovať skúsenosti získané v podobných alebo iných situáciách.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 4

4. Živý darček. Nie je potrebné neustále premýšľať o budúcnosti a vyplniť minulosť tak, aby nenechali ujsť túto chvíľu.

Technika povedomia pomáha lepšie cítiť aktuálny moment. Môžete to vykonať kedykoľvek a kdekoľvek. Musíte sa zamerať len na to, čo sa tu deje a teraz.

Ak ste nováčik, potom pred meditáciou jasnej mysle sa odporúča sedieť v pohodlnej stoličke. Ruky umiestnené na boky dlane dole. Zamerajte svoju pozornosť na stenu alebo bod podlahy v pár metroch od vás.

Dýchať hlboko. Len sadnite a ponorte sa do okolitej atmosféry. Venujte pozornosť zvukom, pachy alebo hmatovým pocitom. Pokračujte v dýchaní a nasmerujte svoju pozornosť dýchaniu, pokojnému dýchaniu a vyčerpaniu.

Ak si o niečom zamyslíte, potom len oslávte túto skutočnosť a znova prenesú všetku pozornosť na váš dych. Odpojte toto cvičenie na 20-30 minút každý deň. Postupom času sa naučíte vykonať to kdekoľvek a akékoľvek podmienky.

Metóda 2 z 4:

Rozvíjať pozitívne myslenie

jeden. Pripustiť silu optimizmu a držať sa tejto nálady. Rozsah ľudských schopností určuje jeho pomer, nie schopnosť a schopnosť. Inými slovami, všetky vaše životné úspechy a úspechy úzko súvisia s vnímaním života, situácií a ľudí. Pozitívny postoj k životu skutočne zlepšuje fyzický a duševný stav a tiež predlžuje život.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 6

2. Odkazujte negatívne myšlienky. Optimizmus vyžaduje, aby ste zmenili svoje myšlienky. Ak chcete myslieť pozitívne, musíte identifikovať negatívny vnútorný dialóg.

Vezmite si list papiera a zložte sa na polovicu. Na ľavej strane napíšte všetky obmedzenia a negatívne presvedčenie, ktoré prídu k vašej mysli. Príklady: "Môj život je hrozný" alebo "budem vždy sám".

"Počúvajte" do svojich myšlienok v priebehu niekoľkých dní. Všimnite si a položte z nich, ktoré spôsobujú zlú dobre alebo negatívnu reakciu.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 7

3. Bojovať s zbytočnými myšlienkami. Negatívne presvedčenie vás zbavili nádeje. Po preskúmaní pod mikroskopom, pochopíte, že takéto myšlienky nie sú veľmi racionálne. Zadajte nasledujúce otázky nahlas pre každú negatívnu myšlienku z vášho zoznamu:

Ako rozumné veriť v túto vieru? Budúcnosť nie je možné predpovedať, takže nikto nemôže tvrdiť, že tam bude vždy.

Máte potvrdenie falošnosti takýchto myšlienok? Už ste milovali niekoho v minulosti?

Máte potvrdenie pravdivosti takýchto myšlienok? Opäť, budúcnosť je tajomstvo.

Aký je najhorší výsledok takéhoto "negatívneho" rozvoja udalostí? Budete opustiť.

Že pozitívne s takýmto "negatívnym" rozvojom udalostí? Môžete sa naučiť milovať seba a nasledovať Hovor Heart.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 8

4. Pozitívne rozsudky. Kladné rozsudky sú pozitívne a užitočné vyhlásenia, ktoré opisujú stanovený cieľ a opakujú sa, aby sa zrazili do podvedomia. Vezmite si zložený list papiera a na pravej strane, zapíšte si rozsudky, ktoré odbočujú každú negatívnu a reštriktívnu myšlienku na pozitívne, transformné presvedčenie. Tieto obvinenia pravidelne opakujte.

"Môj život je hrozný" sa zmení na nasledovné: "Teraz mám ťažkú dobu, ale testy mi urobia silnejšie".

"Budem vždy jeden" sa stane "teraz som osamelý, ale to nie je vždy".

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 9

päť. Naučte sa byť vďačný. Schopnosť byť vďačná vám pomôže vytvoriť pozitívny pohľad na život. Všimnite si dobré, nebývajte na zlé. Vďační ľudia sa cítia lepšie, majú zdravú psychiku, vysokú úroveň empatie a nízkej úrovne agresie, vysokej sebaúcty, lepšieho spánku a častejšie. Zobraziť uznanie takto:

Zaznamenajte svoju vďačnosť. Začnite svojim vďačným denníkom.

Povedzte ľuďom o tom, ako ich oceňujete.

Meditovať a venovať pozornosť duchu zhodnocovania.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 10

6. Zmeňte svoj svetonázor. Niekedy sme pokrytí vlnou životne dôležitých kríz. Nevyhliaduje sa na situáciu objektívne a nájde prijateľné riešenie. Namiesto toho máme dramatický aspekt udalostí. Snažte sa vynaložiť úsilie a dostať svoj život k cudzeniu.

Predstavte si, že udalosti, ktoré sa dejú, vyskytujú sa so svojím zamestnancom alebo blízkym priateľom. Čo by ste mu poradili v tejto situácii? Máte na tomto účte negatívne myšlienky alebo nadhodnotené očakávania?

Metóda 3 z 4:

Budovať vzťahy s ľuďmi

jeden. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. To vám umožní byť vždy na pozitívnej vlnu. Dôležitejšie je, že aj napriek akéhokoľvek životne dôležitých testov bude rozhodujúca podpora takýchto ľudí vaša podpora a nádej. Komunikácia s optimistami zvyšuje šance na život šťastný a úspešný život.

Pozrite sa na ľudí, ktorí na vás majú pozitívny vplyv. Títo ľudia vedia, ako byť vďační a pokúsiť sa nájsť radosť v každom dni.
Zastaviť vzťahy alebo vzdať sa od ľudí s negatívnym dopadom na vás. Títo ľudia sú fixovaní v otázkach a ťažkostiach. Zriedka sa usmievajú a smiali a ich nálada môže byť prenášaná ostatným.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 12

2. Rozvíjať spiritualitu. Ak si myslíte, že existencia príčiny vášho života, najvyšší zámer, potom duchovný rozvoj vám pomôže v ťažkých časoch.

Náboženské alebo duchovné osobnosti zvyčajne berú viac spoločných životných riešení v otázkach výživy, obísť rizikové správanie, ako je jazda bez upevneného bezpečnostného pásu, zdržať sa fajčenia, alkoholu alebo drog. Okrem toho, duchovnosť nám poskytuje systém sociálnej podpory, ktorý nás inšpiruje a pomáha prežiť stresu.

Spiritualita nie je nevyhnutne relevantná pre náboženské presvedčenie alebo filozofiu - môžete v ňom investovať akúkoľvek hodnotu. Ak chcete rozvíjať svoju spiritualitu, praktizujte takéto správanie ako schopnosť odpustiť, sebaanalýzu, komunikáciu s najvyššími silami prostredníctvom prírody a kreativity, súcitu pre seba samého.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 13

3. Pomôcť ostatným. Blízkosť ľudí môže znášať pozitívne dôsledky pre všetky strany, ak je založená na milosrdenstve. Pomáhame ostatným, stávame sa hlbšie spokojní so svojím životom, vyvíjame cielenosť, posilníme vieru v našej vlastnej silu, znížte stres a zlepšili náladu.

Neviem, ako pomáhať ostatným? Tu sú niektoré nápady: ponúknuť svojim susedom sedieť so svojím dieťaťom, aby mohli ísť na dátum, učiť synovec hrať hudobný nástroj - ponúknuť svoju pomoc v jedálni pre bezdomovcov, obetovať si hračky na deti z útulku.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 14

4. Neváhajte hľadať pomoc. Vyrovnať sa s životnými ťažkosťami je jednoduchšie, keď viete, ako sa opýtať a prijať pomoc. Ak hľadáte pomoc ostatným, budete posilniť spojenie s týmito ľuďmi a pomôcť im cítiť vlastný nástroj. Často veríme, že žiadosť o pomoc nás robí slabým. Často sme podceňovali túžbu iných, aby sme prišli na záchranu.

Myslite v tom, aké prípady by ste nebránili pomoc.

Vyvolať prípady z minulosti, keď vám priatelia ponúkli svoju pomoc.

Tieto dva body. Napríklad, ak jeden priateľ rád robí pečenie, potom ju môžete požiadať, aby pomohla pri organizovaní strany. Určite bude navíjanie takejto žiadosti.

Konečne hovoriť rovno. Žiadosti o pomoc často zostávajú bez povšimnutia, ak ich vyjadrujú príliš neisté. Napríklad, vaše šance na získanie pomoci je oveľa vyššia, ak sa pýtate "Nemôžete zmiznúť deti do cvičenia v sobotu?"Namiesto znenia" Nemôžete mi niekedy pomôcť s deťmi?"

Metóda 4 zo 4:

Starostlivosť o seba

jeden. Pravidelne sa zapojte do telesnej výchovy. Pravidelná trieda telesnej výchovy sú schopné pracovať zázraky. Zvyšujú optimizmus, pomáhajú vám účtovať dodatočnú energiu, zaoberajte sa s nadváhou a chorobami a tiež predĺžiť životnosť.

Vyberte si mobilné kurzy, ktoré sa vám páčia. To môže byť jogging na školskom poli, skupinové triedy fitness, veslovanie alebo turistika.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 16

2. Správna výživa. Vyvážená diéta pozostávajúca z čerstvých a prírodných produktov zlepší vašu pohodu a zabezpečuje správnu prácu tela. Vyberte si jedlo z každej potravinovej skupiny - Zelenina, ovocie, proteíny, mliečne a celozrnné výrobky.

Snažte sa obmedziť používanie polotovarov a sladkostí.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 17

3. Zdravý spánok. Optimálne trvanie spánku pre dobré zdravie a pohodu je 7-9 hodín každú noc. Ak nie ste dosť spánok alebo nepokoj, potom sa zvyšuje pravdepodobnosť nehody, imunita je znížená a túžba prijať nezdravých rozhodnutí sa zvyšuje (napríklad, budete mať nezdravé jedlo v noci). Dobrý spánok - sľub fyzického, duševného a emocionálneho zdravia.

Obrázok s názvom Prejsť cez život krok 18

4. Nájdite čas na príjemné veci. Vykonávať akcie, ktoré sú potraviny pre myseľ a dušu. Zlepšujú vašu náladu, pomáhajú znížiť napätie a zvýšiť udržateľnosť v vás potrebných v ťažkých situáciách.

Prísť s triedami, ktoré ste pekne vystupovali, pretože pomáhajú obnoviť sily. Možno sa vám páči kúpať s penou alebo ísť do kozmetického salónu. Niektorí ľudia radi chodia v parku a vychutnajte si prírodu. Bude vyhovovať všetkým činom, ktoré vám pomôžu byť v harmónii s vami.

Upozornenia

Ak sa váš život zdá byť neznesiteľný alebo absolútne beznádejný a pocit sa tiež objaví, že už nie ste schopní vyrovnať sa s ťažkosťami sami, potom kontaktujte svoju pomoc. Zavolajte priateľa alebo svoju obľúbenú osobu, aby vás tvorili a podporili.
V prípade depresie sa okamžite poraďte s psychoterapeutom.