Ako celú dobu je pozitívna: 9 krokov

Nájdeli ste niekedy v osobe, ktorá sa môže vždy nájsť v situácii niečoho dobra? Ak chcete byť optimistickejší, môžete si vziať malé kroky na vytvorenie väčšej zmeny v našom svetonázore. Rozpoznávanie a prehodnotenie negatívnych myšlienok o sebe, že môžete vzniknúť, vytvoríte pozitívny spôsob myslenia. A tento pozitívny pohľad na svet môže zlepšiť vašu schopnosť vyrovnať sa s bolestivými a negatívnymi situáciami.

Kroky

Časť 1 z 2:

Zmena spôsobu myslenia

jeden. Opakovať pozitívne potvrdenia. Každý deň si pamätajte, že milujete a rešpektujte sami. Postupom času budete mať pozitívnejší postoj k sebe vďaka tomuto vlastnému tvrdeniu, pozitívnym vyhláseniam, ktoré vám pomôžu inšpirovať. Self-Affirmation vám môže tiež urobiť viac súcitu a starostlivosť o seba, vyhrať všetky negatívne myšlienky, ktoré máte. Tu sú niektoré príklady pozitívnych potvrdení:

Môžem robiť všetko dnes.
Mám silu prekonať túto zlú okolnosť a všetko premeniť všetko.
Som silná a vynaliezavá osoba, môžem sa pokračovať v pohybe dopredu.

Obrázok s názvom Buďte pozitívny po celý čas 2

2. Napíšte svoje pozitívne funkcie. Použite pozitívne afirmácie, aby ste vytvorili zoznam vašich vlastností, ktoré oceňujete. Opýtajte sa sami seba, čo sa vám páči väčšina seba a tieto funkcie zapíšte.Okrem toho môžete pridať zručnosti a úspechy, ktoré ste hrdí. Môžete napríklad napísať "vynaliezavý", "schopný" alebo "získal vyššie vzdelanie".

Použite svoj zoznam, aby ste si pripomenuli všetky svoje pozitívne vlastnosti. Môžete ich rezať každý deň, aby boli pozitívne myšlienky dobre zakorenené vo vašej hlave.

Obrázok s názvom Buďte pozitívny po celý čas 3

3. Rob čo miluješ. Môžete sa ľahko dostať do pasce negatívneho myslenia, ak sa vám nepáči, čo robíte. Môžete byť potlačený pracovným alebo osobným životom. Každý deň dávate čas na obsadenie toho, čo vám prináša radosť. Môže to byť niečo také jednoduché ako prestávka na kávu s priateľom alebo 30 minút v teplostnej penovej kúpeli na konci dlhého dňa.

Štúdie ukázali, že obľúbené okupácie, ktoré vás robí úsmevom, môže dokonca zmierniť bolesť.

Obrázok s názvom Buďte pozitívny po celý čas 4

4. Priznať dôležitosť sebavedomia a vďačnosti. Posilnenie sebavedomia a zlepšenie sebavedomia možno považovať za formu pozitívneho myslenia o sebe. Štúdie ukázali, že zmysel pre vďačnosť vám môže priniesť pocit pohody a zvýšiť svoje sebavedomie. Vďačnosť tiež prispieva k pozitívnym pocitom vo vzťahu k ostatným a pripomínajú vám všetky pozitívne strany vášho života.

Pocit vďačnosti je tiež spojený s vyššou úrovňou empatie, ktorá vám pomôže cítiť sa viac unity s inými ľuďmi.

Časť 2 z 2:

Prax pozitívneho spôsobu života

jeden. Postarajte sa o vedomé meditáciu. Namiesto meditovať na jasnú myseľ, zamerať sa na úplnú účasť v súčasnom okamihu a plne si uvedomiť svoje skúsenosti.Nájdite tiché pohodlné miesto a strávte nejaký čas zameraný na vaše myšlienky. Bude to potrestať vašu myseľ a cítite, že ste pripravení, a že a druhý vám pomôžu zostať pozitívne.Objednajte si myseľ, aby som bol pokojný a nerobiť nič, len premýšľajte o každom súčasnom momente.

Štúdie ukázali, že povedomie znižuje úroveň stresu. To prispieva k pozitívnemu mysleniu, znižuje úzkosť, tendenciu k zlej nálade a zníženej úrovni energie, ktoré sú spojené so stresom.

Obrázok s názvom Buďte pozitívny po celý čas 6

2. Praktizovať hlboký dych. Začnite zaostrovať na dych. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite vo fyzickom a emocionálnom pláne, keď dýchate a vydýchnite. Zamerajte sa na to, čo sa stane okolo vás.Urobiť najdôležitejšie dychy, používajte svoje pocity, aby si poznamenať, čo vidíte, počujete a cítite sa v miestnosti alebo priestore.Vaše telo je unavené, uvoľnené alebo napäté? Dávajte pozor na svoje myšlienky a pocity.

Hlboké dýchanie je vynikajúcim spôsobom, ako preskúmať, že väčšina vašich myšlienok prehltla a ovplyvnila vaše pocity počas dňa.

Obrázok s názvom Buďte pozitívny po celý čas 7

3. Kruh Kognitívna behaviorálna terapia (CCT). Premýšľajte o práci s psychoterapeutom špecializujúcim sa na CCT. Takáto liečba vám pomôže zmeniť aktuálny spôsob myslenia. Keďže myšlienky silne ovplyvňujú váš svetonázor, mali by ste začať meniť svoje negatívne myšlienky na pozitívne. Ak to chcete urobiť, musíte sa najprv naučiť realizovať svoje myšlienky. Keď sa chytíte na negatívne myšlienky, zastavte sa a preformátujte ho pozitívnym.Napríklad, ak ste uviazli na autobusovej zastávke, a nebudete čakať na pravý autobus, s vďačnosťou vnímať tentoraz ako možnosť relaxovať alebo hovoriť s niekým, kto tiež čaká na autobus.

Niekedy je užitočné zaznamenávať podobné myšlienky, ktoré im pomôžu prehodnotiť a refrase. Môžete napríklad napísať negatívnu myšlienku (napríklad, nechcete riadiť auto v daždi) na niečo pozitívne (to je možnosť získať viac praktík pri jazde v daždivom počasí).

Obrázok s názvom Buďte pozitívny po celý čas 8

4. Zapíšte si svoje ciele. Časť pozitívneho postoja k životu - toto je pocit nádeje do budúcnosti. Stanovenie cieľov je skvelý spôsob, ako sa zamerať na budúcnosť. Okrem toho, keď dosiahnete ciele, vaše sebavedomie sa výrazne zvýši. Aby ste zvýšili svoje šance na úspešný úspech cieľov, uistite sa, že sú:

Zaznamenané na papieri (štúdie ukazujú, že zaznamenané ciele sú podrobnejšie a budú splnené s väčšou pravdepodobnosťou)

Deales

Realistický

Vytvorené s dočasným rámcom alebo extrémnym podmienkam

Formulovaný pozitívnym spôsobom

Obrázok s názvom Buďte pozitívny po celý čas 9

päť. Realistické očakávania. Po celú dobu je pozitívna, áno, takáto myšlienka sa môže zdať nádherná, ale stále musíte byť reálnym a úprimným so sebou. Vo vašom živote budú časy, keď sa necítite pozitívne. V skutočnosti, niekedy môžu existovať také situácie, ktoré vám jednoducho zavolá pocit smútku alebo hnevu. Avšak, môžete použiť svoj pozitívny pohľad na život, aby ste sa pomohli vyrovnať sa s nepríjemnými emóciami a nájsť zmysel pre prijatie a nádej.

Ak ste napríklad stratili svoje obľúbené domáce zviera, samozrejme, budete smutní a naštvaná. Ale stále môžete použiť pozitívne myslenie, aby ste si pripomenuli, že máte, čo si môžete oceniť, napríklad čas strávený svojím obľúbeným domácim zvieratkom. A môžete použiť optimizmus, aby ste si pripomenuli, že tieto ťažké časy prejdú.