Ako sa stať šťastnejší

Zdá sa vám, že nie je vo vašej silu, aby ste sa šťastnejší. V skutočnosti, jeho vlastné šťastie závisí výlučne od vás, nezáleží na tom, v akej situácii ste sa ukázali byť. Ak chcete byť šťastnejší, potom musíte niečo zmeniť na veci, začnete si vziať všetky prekvapenia, že život vás v tom čase snaží zmeniť to, čo sa vám nepáči. Ak sa chcete cítiť šťastne v mrknutí oka, tu sú niektoré konkrétne kroky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Časť jedna: Zmeníme svetonázor

jeden. Mysli pozitívne. Najjednoduchší spôsob, ako sa cítiť šťastnejší, je pokúsiť sa byť optimistickým. Môžete predpokladať, že niektorí ľudia sú len pesimistické ako iní, ale to myslí, že lenivý muž, ktorý vám zabráni, aby ste sa stali šťastnejšími, ako ste už mali. Možno, že situácia, v ktorej ste sa ukázali byť mimo vašej kontroly, ale budete kontrolovať svoj postoj k nemu a vo vašej silu, aby ste sa zamerali na pozitívnu stránku, čo sa deje, namiesto požiaru na negatívnom. Tento prístup vás bude šťastnejší.

Ak chcete získať pozitívne myslenie, musíte sa naučiť kontrolovať svoje vlastné myšlienky. Akonáhle budete potrebovať negatívne myšlienky vo vašej hlave, zhromaždiť a uľahčiť ich silou pozitívneho postoja a logiky. Koniec koncov, koľko z týchto negatívnych myšlienok sú detail "Najhorší scenár na svete" Alebo váš zvyk vždy očakáva najhorší výsledok?
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako rozvíjať pozitívne myslenie, je okolie seba s pozitívnymi ľuďmi. Ich pozitívna energia vás pokryje.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 2

2. Vytvoriť zoznam "Vďaka". Pripomína vám, koľko máte to, čo potrebujete, aby ste boli vďační, a to vám dá pocit šťastia. Nájdite tichý roh a písať na kus papiera aspoň 10 - 15 vecí, pre ktoré ste vďační životu. Môže to byť významné veci, ako je vaša rodina a vaši priatelia, alebo Trivia, ako je nová materská škola v blízkosti vášho domova. Premýšľajte o všetkom, čo vás robí smiechom a robí váš život zdieľať šťastnejší. Vypracovanie tohto zoznamu bude premýšľať, koľko máte za to, čo potrebujete byť vďačný a šťastný.

Udržujte zoznam po ruke a pridajte nové položky k nej každú nedeľu. Urobte si rituál, aby si to prečítal zakaždým, keď sa k nemu vrátite, alebo na konci každého roka. Uvidíte, koľko šťastia vo vašom živote.

Tam je ďalšia variácia tejto jednoduchej hry "Banka šťastia". Zaznamenajte každú maličkosť, ktorá vás poteší na kus papiera a hodíte ho do nádoby. Otvorte ho na konci roka alebo keď je obsadené, nechajte príjemné spomienky pripomínajú všetky šťastné momenty minulosti.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 3

3. Oceniť malé veci. Ak chcete byť šťastnejší, musíte sa naučiť oceniť pekné malé veci, rovnako ako veľké úspechy. Zastaviť a cítiť arómu ruží. Doslova vyhodiť všetky kvety rastúce vedľa vášho domova, sú úžasné. Vyskúšajte nové cookies v miestnej kaviarni a užívajte si ho v ťažkej a bohatej aróme. Dedite minútu radosti po čítaní roztomilé správy od seba. Tieto triffles sa môžu zdať nevýznamné, ale zhrnutím, tvoria šťastie.

Dajte cieľ na oslavu denne aspoň päť malých vecí, ktoré vám dávajú radosť. Keď to začnete robiť, začnú sa zdať prirodzené pre vás, a chytíte si myslenie, že sa usmejete vďaka malým veciam, ktoré predtým neplatia pozornosť.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 4

4. Žiť v tomto momente. Ďalším tajomstvom šťastia je vychutnať si súčasnosť namiesto ľutovania minulosti alebo strach v budúcnosti. Naučte sa vychutnať súčasné konverzácie namiesto starosti, kde pôjdete, alebo skúsenosti z dôvodu slov, povedal pred 20 minútami. Oceníte to, čo máte v súčasnosti pred vašimi očami, oceníte príjemnú zábavu a zlikvidujte všetky myšlienky, ktoré nesúvisia s tým, čo sa teraz deje. Tento prístup si prirodzene vyžaduje veľa úsilia, ale hneď, ako sa vrátite sami seba, úroveň šťastia sa dramaticky zvýši.

Schopnosť žiť týmto si vyžaduje prax, ale to možno rýchlo naučiť, ak cvičí jogu a meditáciu.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 5

päť. Urobte si čas na reflexiu. Je dôležité zaplatiť čas na zhrnutie získaných skúseností a porozumenia dňa, zaznamenaním udalostí, ktoré máte trochu viac. Možno necítite šťastie, pretože mechanicky prejdite na udalosti, a opýtajte sa sami seba "Čo to bolo"? Urobte si čas každý deň (alebo aspoň každý týždeň) odrazy o tom, čo sa stalo s vami. Budete sa cítiť šťastnejší a budete sa cítiť menej, aby ste cítili závažnosť života.

Hoci je lepšie, aby sa odrazy, niekedy môžete zdieľať myšlienky s dobrým priateľom, ak vás niečo naďalej ruší. Konverzácia pre duší môže vrhnúť svetlo na udalosti.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 6

6. Prestaňte sa porovnať s ostatnými. Naučte sa oceniť svoj život, pretože je, namiesto toho, aby chcel mať rovnakú sumu peňazí ako mnohí z vašich priateľov, alebo sníva o takomto telese, ako je niekto blízko. Len tak môžete prekonať smútok a pocit žiarlivosti. Pripomeňte si, že každý má svoju vlastnú starostlivosť a silné stránky v živote, a nie je im daný nikoho, kto by mal naraz. Zamerajte sa na to, čo robíte, a nezerajte sa. To bude veľa šťastnejší.

Môžete sa zdať, že poznáte osobu, ktorá má "všetko". Ale šance sú, že táto osoba môže závidieť niečo, čo máte.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 7

7. Vojna pocit súcitu. Tenszin Gyamqjo, 14. dalai lama niečo povedal: "Ak chcete šťastie pre iných, byť súcitný. Ak chcete šťastie, buďte súcitný". Môžete sa zdať, že súcit pre iných ľudí nemá žiadne spojenie s vlastným šťastím, ale v skutočnosti, súcit pre priateľa alebo len neznámeho človeka vás urobí viac plnohodnotný, sebavedomý a vďačný človek. Ak ste plne absorbovaný svojimi vlastnými obavami a nepozerajú sa späť, aby ste videli, čo iní sú, určite budete menej šťastní ako súcitný ľudia.

Tráviť čas s priateľmi, snažiť sa s nimi cítiť. Pozrite sa na veci z pohľadu priateľa, opýtajte sa na jeho pocity a ukázať, že naozaj nestaráte.

Metóda 2 z 3:

Druhá časť: Zmeniť akcie

jeden. Stráviť viac času so svojimi obľúbenými ľuďmi. Určite budete cítiť šťastnejší, trávite čas s ľuďmi, ktorí milujú, alebo s tými, ktorí vám prinášajú radosť. Ak ste zlý, zavolajte priateľa alebo člena rodiny a naplánujte si zábavu lekciu, namiesto toho, aby ste ležali na pohovke. Môžete sa zdať, že vaša depresívna konfigurácia budete pokaziť náladu priateľovi, ale v skutočnosti to zvýši vašu náladu.

Tráviť čas so šťastnými ľuďmi. Smiech a šťastie - veci sú infekčné, a keď ste obklopení šťastnými ľuďmi, nedobrovoľne sa dostane dobre. Štúdia, ktorú uskutočnila Harvardská univerzita a University of California v San Diegu, trvá na tom, že šťastie osoby závisí nielen na vlastnej situácii, ale aj z jeho životného prostredia.
Netrávte čas s ľuďmi, ktorí sa neustále sťažujú. Ľudia, ktorí sú vždy naladení negatívne, láska k napätiu a vidieť len zlé v každej situácii, určite pokaziť váš postoj. Vyhnúť sa ľuďom čo najviac, najmä počas obdobia, keď ste Bodra v parfume.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 9

2. Pracovať na nedostatkoch vo vašom živote. To je ďalší spôsob, ako získať väčšie šťastie. Urobte dôkladný plán na zlepšenie svojho života na dlhú perspektívu. Nesmiete byť schopní robiť kardinálové zmeny v živote, napríklad náhle zmeniť profesiu, ale existujú malé veci, ktoré môžu zmeniť kvalitu vášho života. Inými slovami, ak je niečo zlomené, musí byť stanovené.

Samozrejme, že na noc nebudete môcť získať novú profesiu, ale môžete zmeniť svoj prístup k práci. Pamätajte, že práca nie je pravda v poslednom prípade a že vo vašom živote existuje mnoho ďalších radostných vecí.

Plné veci môžu mať veľký vplyv na globálnu pohodu. Napríklad, ak strávite hodinu v premávke, než budeš pracovať, a obťažuje vás, vynaložíte úsilie a postavte sa pol hodiny predtým, aby ste sa vyhli dopravným zápchem.

Možno ste dostali myšlienku, že ste sebecký, nepriateľský, zlý poslucháč a zlý priateľ. Urobte všetko, čo je možné opraviť situáciu. Ak ste potešení, potom budete tiež šťastní.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 10

3. Stráviť viac času na ulici. Prechádzka v čerstvom vzduchu pod vykurovacím slnkom bezpochyby vám zvýši náladu. Ak potrebujete urobiť niečo, čo môžete urobiť na ulici, určite sa rozhodnete v prospech výjazdu. Ak ste si prečítali knihu vo svojej tmavej a dusnejšej miestnosti, zmeňte svoje rozhodnutie a choďte do parku s knihou. Ak sa chystáte na obed s priateľom v kaviarni, podniknite stôl na čerstvom vzduchu. Vedenie času na ulici - za predpokladu, že sa nedostanete do búrky - určite vás robí šťastnejší.

Snažte sa robiť športové nie v telocvični, ale na čerstvom vzduchu. Toľko, koľko sa dá. Beh pod slnkom vám poskytne dobrú náladu, a nakoniec je to zábavnejšie, než beží na trati s výhľadom na stenu.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 11

4. Minimalizovať úroveň stresu. Samozrejme, že je nemožné v mrknutí oka vyhadzovať stres z vášho života, ale ak sa pokúsite a stane sa menej znepokojením, budete sa stať oveľa šťastnejší. Začnite s malými: vzlietnuť v byte nie je nervózny každé ráno, výber oblečenie. Urobte si harmonogram o 25% menej stiahnuté ako teraz, takže máte čas pre seba. Vyhnite sa situáciám a ľuďom, ktorí vám veria. Budete prekvapení, koľko to bude mať vplyv na kvalitu vašej pohody.

Skús si zapamätať. Meditácie vám pomôžu upokojiť vaše telo a myseľ a žiť v tomto okamihu, namiesto toho, aby sa starali v hlúposti.

Dostať blog. To vám pomôže nasledovať svoj život a kmeň menej.

Ak ste tak nervózny, že môžete sotva vyrovnať sa s každodenným životom domácnosti, premýšľajte o kontaktovaní psychológa.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 12

päť. Zadajte zmeny rutinného života. Ak chcete byť šťastnejší, potom sa môžete zmeniť. Možno dôvod pre nešťastie "Praktický deň". Skúste zmeniť menu raňajok. Tráviť čas s novými priateľmi. Choďte do práce pešo a nie autom. Tieto malé veci sa môžu rozveseliť a robiť šťastnejší.

Jedna inovácia za deň, aj keď sa vám to páči menej ako stará možnosť, môže vás inšpirovať pocit šťastia.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 13

6. Vezmite viac času do svojho hobby. Akákoľvek bude šťastnejšia, ak to bude venovať viac času na to, čo naozaj miluje. Ak sa vám páči fotografie, trávite viac času s fotoaparátom. Ak chcete písať básne, prebudiť sa každé ráno pol hodiny pred a zaplatiť trochu času vašej slabosti. Ak chcete variť, skúste to urobiť aspoň dvakrát týždenne. Môžete sa zdať, že existujú dôležitejšie veci, ktoré vyžadujú pozornosť a čas ako ich hobby, ale lekcie vašej obľúbenej veci výrazne zvýšia úroveň šťastia.

Skontrolujte svoj rozvrh. Možno budete môcť nahradiť niektoré z tých, ktoré nie sú veľmi zábavné veci, ktoré majú zaberať to, čo sa vám páči. Alebo možno je možné efektívnejšie prepísať plán.

Metóda 3 z 3:

TRETIA ČASŤ: Vyrábame šťastné návyky

jeden. Umyť. 7 - 8 hodín zdravého spánku vás určite robí šťastnejší. Budete prekvapení, koľko môže zmeniť vašu náladu dobrý sen a ako neúspešná tryska môže nenávidieť každého a všetko a myslíte si, že Zem je neznesiteľná. Šťastní ľudia venujú veľkú pozornosť zdraviu ich telá a mysle. Musíte tiež dať tieto priority, ak chcete byť šťastnejší.

Snažte sa zaspať každý deň a brať sa v rovnakom čase.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 15

2. Pravidelne sa zapojte do športu. Bolo dokázané, že pravidelné tréningy, dokonca krátke, za 30 minút, môže dôrazne ovplyvniť blahobyt osoby. Keď sa cítite zle, samozrejme, je ťažké, aby sa vstať a ísť do posilňovne alebo ísť von na jog, ale je to ako z vás. Ak sa nudíte sám, prejdite na skupinu jogy, tanečné alebo gitarové lekcie.

Preferujte fyzickú aktivitu namiesto použitia dopravy. Dokonca aj 15 minút chôdze do obchodu je možné zvýšiť náladu. Zdvihnite nohu do práce namiesto použitia výťahu.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 16

3. Usmievaj sa viac. Štúdie preukázali, že smiech je neoddeliteľne spojený so šťastím. Aj keď nie je nič, čo by som sa usmial, vaše pokusy si myslia, že si šťastný. Ak sa usmievate ľuďom okolo, odpovie na vás. A keď budete obklopení s úsmevom ľudí, nevedomky je v poriadku.Toto je verzia Win-Win, skúste, aj keď máte pochmúrovú náladu.

Falošný úsmev, keď sa naozaj nezobrazí. Môžete sa zdať, že váš úsmev je nereálny, ale čoskoro budete prekvapení, koľko vás to môže urobiť.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 17

4. Držať čas cítiť šťastie. Pozrite sa späť na svoj deň a zistite, čo skutočne dodala radosť. Aj keď nemôžete pracovať len hodinu denne, a stráviť päť hodín s priateľmi, ale môžete urobiť niekoľko úprav a viac času na venovať triedy, ktoré dodáte šťastie. Ak vás jóga poteší, potom platiť yoga triedy na dve hodiny viac času sledovaním televízie. Ak máte radi tráviť čas s najlepším priateľom, potom to urobte znížením vašej účasti na firemných akciách.

Nesmiete sa zvládnuť, akú chvíľu cítite šťastie. Urobte zoznam všetkých to, čo ste urobili v deň, aby som pochopil, kde zdroj šťastia.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 18

päť. Robiť pekné ďalšie. Jedna štúdia dokázala, že od ľudí, ktorí dostali hotovostné bonusy v práci, najpäť šťastní boli tí, ktorí strávili významnú časť peňazí na iných. To neznamená, že všetky vaše peniaze by ste mali stráviť na najlepšom priateľovi, ale to znamená, že by ste sa mali pokúsiť urobiť príjemnú, napríklad, pomôcť priateľovi, aby sa vyrovnal v období po porušení alebo práci ako dobrovoľník v bezdomovcov prístrešok. Žiadna z týchto akcií nie je obetavosť, pretože, takže sa dobre budete cítiť lepšie.

Urobte nejaké dobré skutky do týždňa. To je garantovaný spôsob, ako dosiahnuť šťastie pre seba.

Nie je potrebné urobiť príjemný priateľ, len preto, že má narodeniny. Urobte si priateľa darček ukázať, čo si o ňom myslíte, a uvidíte, koľko radosti vás vezme oboch.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 19

6. Urobte si trochu času len pre seba. Ak sa chcete stať šťastnejší, musíte zaplatiť čas, aby si myslel len o sebe. Nebuďte sebecký, ale musíte mať čas, kedy budete venovať len sebe, vaše myšlienky, nápady a milované aktivity. Možno máte bláznivý harmonogram života, ale máte pol hodiny alebo čas času, aby ste dosiahli príjemnú prechádzku, napíšte príspevok v blogu alebo len zvážte minulý týždeň.

Časový oddanosť pre seba vám pomôže relaxovať, relaxovať a cítiť sa trochu šťastnejší.

Nedovoľte, aby vaši priatelia porušili vaše súkromie v poslednej chvíli. Predstierať, že máte stretnutie so sebou a nemôžete nechať ujsť.

Obrázok s názvom Cítiť šťastnejší krok 20

7. Nechajte veci ísť von pod vašou kontrolou. Ak sa naozaj chcete stať šťastnejší, musíte akceptovať, že nie všetko v živote sa uvedie do vašej kontroly, z úspechu a zlyhania v práci pre zdravie vášho domáceho maznáčika. Koniec koncov, v skutočnosti, nemôžete kontrolovať málo, vrátane trvania nášho života. Čím skôr akceptujete túto skutočnosť, tým skôr si uvedomíte, že nekontrolujete udalosti, ktoré sa s vami neriadia, ale vaša reakcia môžete ovládať na ne. Byť šťastný alebo nešťastný - vaše rozhodnutie.

Samozrejme, že je hrozné priznať sa, že mnoho vecí je kontrolovaných externou silou. Ale čím skôr si to akceptujete, čím skôr pochopíte, že vaše šťastie je vo vašich rukách.

Tipy

Športy! Šport zlepšuje krvný obeh a stimuluje produkciu hormónov šťastia.
Nosiť zdravé a užitočné jedlo! Budete cítiť spokojnosť, a za ním - a šťastím.
Ak chválite, alebo ste zlí, niekedy je užitočné zostať sám v takom stave. Pripomienky. Bavte sa, aby ste sa zbavili zlomyseľnosti a smútku.
Buď vďačný za to čo máš.
Ak ste zlí a nikto s tebou hovoriť, len zasiahol tvrdý vankúš alebo mäkkú hračku. Ak ste smutní, platíte a premýšľate o dôvodoch svojho smútku.

Upozornenia

Ak nemáte rodičov, bratov alebo sestry, priateľky alebo priateľa a nehovoríte s nikým s kýmkoľvek, premýšľajte o budúcnosti a neplashli si svoj hnev na iných.