Ako upokojiť unavené nohy: 13 krokov

Mnohí ľudia sa často sťažujú na únavu nôh, najmä ak musia stáť na nohách na dlhú dobu (napríklad pokladníci a polícia regulujúca ulici) alebo prekonať prechádzky na dlhé vzdialenosti (napríklad čašníkov a postmen). Ďalšou bežnou príčinou únavy a bolesti v nohách je na sebe nevhodné topánky: ženy často nosia vysoko podpätkové topánky a iné módne, ale nepohodlné topánky. Preto je znalosť toho, ako odstrániť únavu nôh doma alebo s pomocou profesionálov, je skutočne neoceniteľná.

Kroky

Časť 1 z 3:

Odstránenie únavy nôh doma

jeden. Rizujte nohy počas odpočinku. Bolesť v nohách sa vyskytuje čiastočne kvôli nádoru, takže sa snažte zdvihnúť nohy, keď sedíte, čím budete znižovať účinnosť gravitácie, čo prispeje k odlevu krvi a lymfatickej tekutiny z nôh a vracajú sa ich do celkového obehu. Odstránenie ponožiek alebo pančuchách, ochladzujete unavené nohy, ktoré tiež znížia bolesť.

Na zlepšenie krvného obehu, zdvihnite nohy aspoň na úroveň srdca.
Ležiace na pohovke, dať pod nohy vankúša, a zároveň neprekračujte nohy, aby nevenovali krvný obeh.

2. Zmeniť topánky. Únava a bolesť v nohách môžu byť čiastočne spôsobené nevhodnými, zle vetranými, príliš ťažkými topánkami. Preto nosíme stabilné ľahké topánky, vhodné pre prácu, športové alebo iné aktivity. Uistite sa, že päty nie sú vyššie ako 1-13 centimetrov (1/2 palca). Vysoké podpätky vedú k stláčaniu prstov na nohách a vývoj pätkových patológií, ako je bursitída (BUMP) palca. Ak chodíte na nohu, zmeňte topánky na novom okamihu každých 3 mesiacov, alebo po prechode 550 - 800 kilometrov, v závislosti na tom, čo prišlo skôr.

Nezabudnite sa smiať Novinky zakaždým, pretože topánky sú príliš voľné a visí na nohách vedie k nadmernému namáhaniu v stopách a dolných svalov nôh.

Pri nákupe novej topánky, ktorá ju merala na konci dňa, keď sú vaše nohy mierne zvýšené vďaka opuchu a mierne spúšťanie nohy nohy.

3. Použite ortopedické vložky. Ak máte plochú farbu, alebo trávite veľa času na nohách, premýšľajte o kúpe dvojicu ortopedických vložiek do topánok. Tieto vložky podporujú oblúk nohy a poskytujú lepšiu biomechaniku pri stojacich, chôdze a beh. Pomôžu vám tiež znížiť pravdepodobnosť problémov s inými spojmi v členkoch, kolenách a bokoch.

Najmä takýmto zdravotníckym pracovníkom ako ortopéds, niektoré osteopatky a chiropraktici sa podieľajú na výrobe ortopedických vložiek.

Ortopedické vložky alebo topánky umiestnené pod nohou, ale ak je pre vás drahé, môžete si kúpiť štandardné ortopedické vložky - sú oveľa lacnejšie a zároveň celkom efektívne.

Obrázok s názvom Usporiadať unavené nohy Krok 4

4. Snažte sa stratiť váhu trochu, najmä ak ste tuk. To pomôže vyhnúť sa mnohým problémom s nohami, pretože kosti a svaly nôh a dolné nohy zažijú menej tlaku. Väčšina žien, ktoré nie sú zapojení do intenzívnej fyzickej aktivity alebo športu na stratu hmotnosti, aby sa používali menej ako 2.000 kalórií za deň niekoľko týždňov. Väčšina mužov bude zmierniť hmotnosť tým, že jesť menej ako 2.200 kalórií denne.

Aby ste schudli, choďte na diétu obsahujúcu nízkotučné mäso a ryby, výrobky z celých zŕn, zeleniny a ovocia, ako aj piť viac vody.

Pre mnohých ľudí s nadváhou je plochá plocha a pronácia (skrytá) členkov a v tomto prípade bude obuv s podporou nôh taká, akou.

päť. Vezmite NSAID k dispozícii bez receptu. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén a aspirín, vám pomôžu stručne znížiť bolesť a zápal v nohách. Pamätajte však, že tieto lieky negatívne ovplyvňujú žalúdok, obličky a pečeň, takže sa snažia nebrať viac ako dva týždne v rade.

Pre dospelých, orálna dávka je spravidla 200-400 mg každé 4-6 hodín.

Ako alternatíva k zníženiu bolesti v nohách si môžete kúpiť lieky proti bolesti, ako je napríklad acetaminophen (tylenol), ale v žiadnom prípade ich neberte paralelne s NSAID.

Neužívajte žiadne drogy na prázdny žalúdok, pretože môžu dráždiť sliznicu, čo zvyšuje riziko žalúdočných vredov.

6. Kúpajte sa soľou epsomom. Teplá voda s epsom soľou môže výrazne znížiť bolesť a nádor nôh, najmä ak je bolesť spôsobená svalovým napätím. Horčík obsiahnutý v soli prispieva k svalovej relaxácii. Nenechajte sa nenechať do kúpeľa príliš horúca voda, aby sa zabránilo popáleninám a netrávte v ňom viac ako 30 minút, pretože v slanej vode telo stráca tekutinu, v dôsledku čoho sa môže vyskytnúť dehydratácia.

Ak trpíte opuch nôh, po teplej soľnom kúpeli, podržte nohy do chladnej vody, kým sa necítite ľahkú necitlivosť (asi 15).

Nezabudnite do kúpeľa dôkladne utrieť nohy tak, aby nekĺzli a nepadli.

7. Použite malý drevený valček. Valcovanie nôh na takomto valčeku (môže byť zakúpený v lekárni) je dobrá masáž, čo vám umožní relaxovať svaly a odstrániť odomknúť bolesť. Z nejakého dôvodu, pre masáž je lepšie použiť valček z prírodného stromu, a nie z plastu, skla alebo kovu. Nájdite vlnitý alebo rebrovaný valček.

Vložte drevený valček na podlahu kolmo na nohu, položte ho na valček a pomaly sa vložte dopredu a dopredu aspoň 5-10 minút, potom zopakujte to isté s druhou nohou.

Opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete, aj keď po prvom použití valca môžete cítiť ľahkú bolesť v krokoch.

Časť 2 z 3:

Tradičná liečba

jeden. Skúste masáž nôh. Zaregistrujte sa na masážne nohy a kaviár. Takáto masáž zníži napätie a zápal svalov, pomôže odstrániť jazvové tkanivo a zlepšiť krvný obeh. Opýtajte sa masseru, aby ste začali s prstami, presunúť sa od nich na ikony, aby sme nasmerovali venóznu krv a lymfatickú tekutinu späť do srdca.

Masér môže tiež viesť terapiu na spúšť (bolesť) zón na jediní - z týchto zón bolesti sa líši v celej nohe.
Opýtajte sa maséru, aby ste použili olej z peppermint alebo smotany - to bude osviežiť nohy a triasť ich.
Po masáži vždy vypite veľké množstvo vody na čistenie tela z látok, ktoré boli sprostredkované v dôsledku zápalu, kyseliny mliečnej a toxínov. Zanedbávanie tohto pravidla môže viesť k bolesti hlavy a ľahkej nevoľnosti.

2. Skúste liečbu akupunktúry. Táto metóda je zaviesť veľmi tenké ihly na špeciálne energetické body na koži, aby sa znížila bolesť a zápal. S bolesťou v nohách a nohách môže akupunktúra priniesť významnú úľavu, najmä ak sa bolesti objavili v poslednej dobe. Akupunktúra založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny vedie k uvoľneniu rôznych látok, vrátane endorfínov a serotonínu, čo prispieva k zníženiu bolesti..

Domnieva sa, že akupunktúra stimuluje energetické toky, ktoré v čínskej medicíne sa nazýva qi.

Akupunktúra Prax mnohých lekárov, vrátane terapeutov, chiropraktikov, naturopaths, fyzioterapeutov a masérov.

3. Skúste reflexoterapiu. Niektorí zamieňajú reflexológiu s masážou, ale napriek tomu, že obe metódy sú v tlakovom aplikačnej aplikácii pre určité časti tela, používajú úplne odlišné prístupy. Reflexoterapia znamená tlak na špeciálne body a časti nôh s cieľom stimulovať jednotlivé orgány a zlepšiť celkový stav.

Konvenčné masáže "vonku vnútri" - Pracujú s určitými skupinami svalov a fascie, aby sa znížili napätie - reflexoterapeuti pohybujú "Z vnútra" - Stimulujú nervový systém s cieľom znížiť napätie v nohách a iných miestach.

Reflexoterapia je podobná akupunktúru a akupreséru v skutočnosti, že používa životne dôležitú energiu tela vplyvom na špeciálne body na nohách, ako aj ruky a uši.

Časť 3 z 3:

Detekcia komplikácií

jeden. Navštívte ortopedesy. Ak zažívate trvalú alebo akútnu bolesť nôh, obráťte sa na ortopedický lekár. Tento špecialista bude schopný určiť príčiny bolesti a eliminovať ho, niekedy s pomocou jednoduchých chirurgických metód, hoci vo väčšine prípadov bude menej radikálnymi spôsobmi, ako je napríklad použitie ortopedických vložiek a topánok, ortodontických konzol a obväzov.

Ortoped určí, či trpíte jedným z najbežnejších ochorení, ako je jediný oheň, epiderermocheium (hubár infekcia) nohy, plochej plochy, deformácie palcov palca, burzitída tohto prsta, dna - všetky tieto ochorenia môžu spôsobiť viac alebo menej silnú bolesť na nohe.
Ortoped odporučí, aby ste topánky najvhodnejšie pre vaše nohy a chôdze.

2. Obráťte sa na svojho lekára. Lekárske vyšetrenie umožní zistiť, či bolesť v nohách akéhokoľvek závažného ochorenia, ako je diabetes, infekcia, venózne zlyhanie, zlomenina kostí, reumatoidná artritída alebo rakovina. Typicky, únava a bolesť nôh nie je znakom jednej z týchto chorôb, ale ak domov opravné prostriedky a tradičné metódy liečby neviedli k pozitívnemu výsledku, malo by sa skontrolovať, či bolesť nie je spôsobená nejakou vážnou príčinou.

Ak chcete vytvoriť presnú diagnózu, môžete priradiť röntgenové, skenovacie kosti, MRI a vypočítanú tomografiu.

Lekár môže tiež priradiť krvný test, aby sa eliminovala pravdepodobnosť diabetu, reumatoidnej artritídy alebo chronickej infekcie.

Obrázok s názvom upokojiť unavené nohy Krok 13

3. Snažte sa urobiť injekciu kortikosteroidného hormónu. Injekcia steroidného prípravku, vyrobená v blízkosti zapálených šliach a svalov, buď priamo v nich, rýchlo znižuje zápal a bolesť, ale táto metóda je zvyčajne aplikovaná športovcami, ktorí potrebujú rýchlu a krátkodobú úľavu, aby sa mohli pokračovať v účasti na súťažiach. Najčastejšie používané drogy, ako je prednizón, dexametazón a triamcinolón.

Injekcie kortikosteroidov môžu viesť k takýmto komplikáciám ako infekcia, krvácanie, oslabenie šliach, lokálne svalové atrofie a podráždenie alebo poškodenie nervových vlákien.

Ak injekcie kortikosteroidov nepriniesli výsledky, chirurgická operácia môže byť odporúčaná ako posledný nástroj (v závislosti od diagnózy).

Tipy

Keď stojíte, skúste rovnomerne distribuovať telesnú hmotnosť na oboch nohách, bez toho, aby ste ich prekročili. Napätie svaly brucha a zadku, držte chrbát rovno. Noste obuv s ortopedickými podrážkami a použite nohy slamky na odstránenie únavy vo vašich nohách.
Nechoďte na dlhé vzdialenosti a nezapadnú do voľnej obuvi alebo papuče. Neposkytujú dostatočné odpisy, podporné a ochranné nohy.
Hádzať fajčenie, pretože fajčenie zhoršuje krvný obeh, čo vedie k jedáleniu svalov a iných tkanív s kyslíkom a živinami.