Ako zlepšiť krvný obeh v nohách

Zlý krvný obeh znamená, že na jeden kus tela nie je dostatok krvi. Najväčší rozsah je predmetom končatín, najmä nôh. Dobrý krvný obeh v nohách pomáha tkanivám prijímať živiny a zbaviť sa odpadu, čo znamená, že vaše nohy zostanú zdravé a silné na dlhú dobu. Krvný obeh sa môže zlepšiť učením jednoduchých návykov, berúc byliny a iné výživové doplnky, ako aj zmeny v ich strave.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Užitočné návyky

jeden. Nesedite a nestáli príliš dlho. Je dôležité pohybovať sa počas dňa, aby krv prešla cez nohy. Ak sedíte na dlhú dobu alebo stojan, potom sa krv mieša, čo je zlé pre vaše zdravie. Ak zistíte, že ste v jednej polohe hodiny alebo viac, rýchlosť na niekoľko minút.

Ak pracujete v kancelárii a musíte sedieť na dlhú dobu, vstávajte a vezmite si každú a pol hodiny. Aj keď práve prechádzate na toaletu a späť na pracovnú plochu, nohy sa budú pohybovať, a poskytuje krvný obeh.
Môžete tiež zmeniť sediacky stôl na stojaci, ktorý vám umožní stáť, nesedieť pri práci.
Ak často lietate lietadlom, každých 30 minút vychádza zo sedadla a stojí priamo pred ním na niekoľko minút. Ak z akéhokoľvek dôvodu je to nemožné, skúste sedieť rotačné pohyby členkov na zlepšenie krvného obehu.

2. Sedieť v póze, ktorý bude podporovať krvný obeh. Možno, že budete prechádzať nohy pri sedení. V tejto polohe sa prekrýva krvný obeh v nohách, čo výrazne komplikuje prietok krvi v tkanine nôh. Získajte zvyk sedieť v takejto pozícii, ktorá nezasahuje do krvného obehu.

Sedieť, aby boli vaše nohy mierne umiestnené a nohy boli na podlahe. Nezabudnite vstať z času na čas, aby ste neboli v tejto pozícii príliš dlho.

Moje nohy môžete tiež zvýšiť na podporu krvného obehu. Dajte nohy na piatu minútu s výškou 15-30 cm. Obrázok s názvom 2215142 2B2

3. Cvičenie. Ak sa vám podarí nájsť čas na cvičenie, váš krvný obeh sa určite zlepší. Akékoľvek cvičenia zahŕňajúce nohy stimulujú krvný obeh. Snažte sa robiť športové chôdzu, beh, cyklistiku, plávanie, turistiku alebo iné cvičenia, ktoré sa vám páči a ktoré urobia vaše nohy.

Pre maximálny dávky. Dokonca pol hodiny prechádzky 4-5 krát týždenne zvýši zdravie vašich nôh.

Vysoké zaťaženia nie sú pre vás? Snažte sa robiť jogu. Existuje mnoho relaxačných pozícií zahŕňajúcich nohy a stimulujúci kardiovaskulárny systém. Obrázok s názvom 2215142 3B2

4. Noste pohodlné topánky. Nosiť vysoké podpätky, topánky s špicatými ponožkami alebo inými blízkymi topánkami môžu zabrániť prietoku krvi z nôh do srdca. Ak si myslíte, že o zlepšení krvného obehu v nohách, je dôležité nosiť pohodlné topánky na nízkych podpätiach s dobrou absorpciou šok.

Nosiť tenisky alebo mokasíny, ktoré umožňujú, aby vaše nohy dýchali.

Zmeňte špicaté topánky na topánkach so zaoblenými alebo mandľovými ponožkami. Ak potrebujete extra výšku, urobte si výber v prospech platformy, nie päty.

päť. Nosiť kompresné pančuchy alebo pančuchy. Sú podobné obyčajným, ale osobitne navrhnutým na stabilizáciu tkanív nôh a stimuláciu krvného obehu. Môžete ich kúpiť v lekárni alebo sa obráťte na lekára, aby ste radili, ktoré z nich spĺňajú vaše individuálne potreby.

6. Zastavte konzumáciu tabaku. Fajčenie môže viesť k ochoreniu periférnych artérií - stav, v ktorom artérie v nohách tvrdí a už nemôžu prejsť krvou. Ak máte zlú krvnú cirkuláciu, je nevyhnutné odmietnuť fajčenie a použitie iných tabakových výrobkov na obnovenie zdravia nôh.

Metóda 2 z 4:

Bylinné a potravinové doplnky

jeden. Skúste čaj z brezy kôry. Stimuluje kardiovaskulárny systém. To môže byť opitý nielen ako prísada, ale tiež rovnako ako čaj, najmä ak pridáte trochu zázvoru. Zapnite šálku takéhoto čaju vo vašej dennej diéte.

2. Vezmite prísady Ginkgo. Extrakt Hingko strom sa už dlho používa na lekárske účely, a existuje dôkaz, že rozširuje krvné cievy a zlepšuje krvný obeh.

Odporúča sa užívať 120-240 mg extraktu Ginkgo Listy za deň. Rozdeľte túto dávku na dve alebo tri recepcie.

3. Pite čaj z Cayenne Pepper. Hovorí sa, že tento akútny korenie prispieva k rozšíreniu krvných ciev a zlepšuje krvný obeh. Môžete ich posypať jesť alebo pridať čaj s medom. Denné použitie Cayenne Pepper nakoniec zlepšuje krvný obeh.

4. Vezmite prísady na ryby. Fish tuk obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú mimoriadne nevyhnutné pre zdravý lipidogram. Vysoká úroveň "užitočného" cholesterolu zlepšuje krvný obeh.

Rybárske doplnky sa predávajú vo forme kapsúl - spravidla sú vyrobené z makrely, tuniaka, pečeňovej tresky, lososa alebo sleďa.

Metóda 3 z 4:

Správna výživa

jeden. Jesť menej soľ. Kvôli soli, naše telo oneskoruje viac vody, ktorá spôsobuje opuchy, môže ovplyvniť venózny tlak a viesť k zlému krvnému obehu. Skúste znížiť spotrebu soli dvakrát a vyhnúť sa upraveniu jedla po varení.

Snažte sa variť väčšie doma, a nie jesť v kaviarňach a reštauráciách. Nikdy neviete, koľko soli tam vloží do jedla a je to zvyčajne väčšie, než sa zdá.
Vyhnite sa soľným občerstveniam (ako čipy alebo sušienky), rýchle občerstvenie a potraviny vyhrievané v mikrovlnnej rúre.
Pite viac vody na odstránenie soli z tela. Musíte piť o dvoch litroch vody denne, aby ste doplnili svoje rezervy vo vašom tele.

2. Podpora zdravého telesnej hmotnosti. Dôležitou súčasťou zachovania zdravia vašich nôh a nôh a zlepšenie krvného obehu je udržanie zdravej telesnej hmotnosti. Nadmerná hmotnosť poskytuje dodatočné zaťaženie obehového systému. Dodržiavajte vyváženú stravu a poraďte sa s lekárom na dosiahnutie hmotnosti, ktorá je vhodná pre váš typ postavy.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnného a chudého mäsa.

Uistite sa, že dostanete dostatok vlákniny, spotrebovania strukovín, orechov, ovsených vločiek a iných bohatých výrobkov vlákien.

Metóda 4 zo 4:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zlepšení krvného obehu. Často je zlý krvný obeh príznakom vážnejších zdravotných problémov.Diskutujte so svojím lekárom, že vo vašom prípade môže spôsobiť zlú krvnú cirkuláciu a akú liečbu je pre vás k dispozícii.

Najčastejšie, zlá krvná cirkulácia spôsobuje nasledujúce choroby: obezita, diabetes, srdcové ochorenia, krvný tlak a periférne arteriálne ochorenie.
Mnohé z týchto chorôb sú liečení drogami, ako aj zmenami životného štýlu. Integrovaný prístup liečby je zameraný na zníženie cukru a cholesterolu.
Ak nie na liečbu periférnych arteriálnych ochorení, môže viesť k infarktu myokardu alebo mŕtvicu.

2. Sledujte príznaky. Pomoc lekára bude efektívnejšia, ak ho určite môžete informovať, čo presne vás obťažuje. Dajte si pozor na aké príznaky, ktoré ste pozorovali, keď vzniknú a ako dlho neprechádza. Tu sú niektoré spoločné príznaky zlého krvného obehu:

brnenie v nohách;

necitlivosť nôh;

Pulzácie alebo horiace v nohách;

bolesť u nôh svalov;

svalové kŕče.

Tipy

Vždy sa obráťte na svojho lekára pre profesionálnu pomoc.