Ako zdvihnúť nohy (s ilustráciami)

Odstráňte zaťaženie zvyšovaním nôh - príjemné zamestnanie, najmä ak uplynuli nohy. Ak dôvod pre toto tehotenstvo alebo veľký počet turistických pohybov, potom zdvíhanie nôh môže uľahčiť štát. Zdvíhanie nohy vám umožňuje odstrániť únavu a znížiť opuch. Vďaka tomuto jednoduchému recepcii si môžete zachovať zdravie nôh a vždy bude pripravený na vaše obľúbené triedy.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zdvihnite a relaxujte nohy

jeden. Vyzuj sa. Pred zdvíhaním nôh, odstráňte topánky a ponožky. Topánky môžu spôsobiť stagnáciu krvi v nohách a provokovať opuch. Ponožky, obzvlášť tesne vedľa členkov, môžu tiež provokovať opuch. Trochu strieľal prstami na zlepšenie krvného obehu v nohách.

Obrázok s názvom Zvýšiť vaše nohy Krok 2

2. Leží na pohodlnej pohovke alebo posteli. Leží na zadnej strane, natiahnite na dlhú pohovku alebo posteľ. Uistite sa, že je na pohovke dostatok miesta, takže nie je pocit, že sa chystáte spadnúť z pohovky. Pod krkom a chrbtom si položte vankúš. Alebo dva, ak ste tak pohodlnejší.

Neklamte na zadnej strane, ak ste tehotná a prvý trimester je už za sebou. V tomto prípade môže maternica tlak na strednú tepnu príliš veľa a blokovať krvný obeh, a to nie je presne to, čo chcete dosiahnuť. Dajte niekoľko vankúšov pod chrbtom tak, aby sa nachádza v uhle 45 stupňov.

Obrázok s názvom Zvýšte vaše nohy Krok 3

3. Zdvihnite nohy na vankúš na úroveň srdca. Dajte vankúše pod nohy a členok, aby ste ich zdvihli. Zložte zásobník požadované množstvo tak, aby boli nohy na úrovni srdca. Zdvíhanie nôh na úroveň srdca spôsobí odtok akumulovanej krvi z nôh, takže krvný obeh sa zlepšuje.

Možno, že na podporu nôh v zdvihnutom stave budete najpohodlnejší dať vankúš alebo dve tiež pod kaviárom.

Obrázok s názvom Zvýšte vaše nohy Krok 4

4. Zdvihnite nohy 20 minút počas dňa. Vstupné nohy sa znížia, ak pravidelne zdvihnite nohy 20 minút. Medzitým môžete odpovedať na písmeno v poštovej schránke, sledovať film alebo vykonať iné úlohy, ktoré nevyžadujú stojace na nohách.

Ak máte zranenie, napríklad, natiahnutie členku, potom stojí za to častejšie udržať nohy v zdvihnutom stave. Snažte sa zvýšiť nohy celkom 2-3 hodiny denne.

Ak sa edém nezníži po niekoľkých dňoch používania tejto techniky, stojí za to ísť k lekárovi.

Obrázok s názvom Zvýšiť vaše nohy Krok 5

päť. Dajte si nohy na stojan, keď sedíte. Dokonca aj malé zdvíhanie nôh zníži denný edém. Pre každú možnosť, položte nohy na osmanskú alebo nohu, keď sedí. Zdvíhanie nôh zlepší krvný obeh.

Môžete si kúpiť malý lavicu pod stôl, ak pri práci trávite veľa času na sede.

Obrázok s názvom Zvýšte vaše nohy Krok 6

6. Aplikujte ľadu, ak chlad nespôsobí nepohodlie. Použite balenie s ľadom zabaleným v malom uteráku na chladenie nohy zdvihnuté na 10 minút.Takéto obklady môžu byť použité nie viac ako raz za hodinu. Cold pomáha znížiť edém a zmierniť akékoľvek nepohodlie. Vždy dať niečo medzi ľadom a nahou kožou.

Ak máte pocit, že je potrebné vychladnúť nohy s ľadom z edému alebo bolesti, zaregistrujte sa pre lekára.

Časť 2 z 3:

Znížiť nohy nohy

jeden. Nezostávajte v sediacej polohe po dlhú dobu. Vstať raz hodinu a ísť na 1-2 minúty, aby sa krv riadne cirkuloval. Dlhé obdobia sedenia prispievajú k krvi krvi v nohách, čo je dôvod, prečo ešte viac. Ak budete musieť sedieť na dlhú dobu, potom na zlepšenie krvného obehu, použite slamku nôh.

Obrázok s názvom Zvýšte vaše nohy Krok 8

2. Nosiť kompresné pančuchy. Nosiť dlhé kompresné pančuchy na zvýšenie prietoku krvi a zníženie edému nôh. Pančuchy sú najúčinnejšie, ak ich celý deň nesieme, najmä ak budete stáť veľa. Vyhnite sa kompresným pančuchám, ktoré môžu otočiť nohy nad členkami, čím sa spôsobuje edém.

Môžete si kúpiť kompresné pančuchy online alebo v ortopedickom obchode "Ortek".

Obrázok s názvom Beh v chladnom počasí Krok 18

3. Piť 6-8 okuliarov (240 ml) vody denne. Udržiavanie optimálnej vodnej bilancie umožní telu zbaviť sa nadbytku a znížiť opuch nôh. Niektorí dospelí vyžadujú viac či menej vody v závislosti od tehotenstva alebo niektorých chorôb. Ale väčšina ľudí na zníženie opuchu dostatočne piť aspoň 1,4 litra vody za deň.

Príležitostne môžete piť sódu alebo kávu, ale tieto nápoje nie je možné zahrnúť do výšky dennej spotreby vody. Všimnite si, že môžu mať diuretický účinok.

NEPOUŽÍVAJTE, aby ste pili vodu viac, než môžete.

Obrázok s názvom Zvýšte vaše nohy Krok 10

4. Vykonávať pravidelné cvičenia. Tréning najmenej 30 minút 4-5 dní v týždni, takže krv v tele správne cirkuluje. Dokonca aj obvyklá prechádzka vám umožňuje udržiavať srdcovú frekvenciu a zabraňuje krvi krvi v nohách. Ak v súčasnosti vediete sedavý životný štýl, potom pomaly zvyšujte počet tréningov až 4 krát týždenne. Začnite s jedným 15-minútovým cvičením týždenne.

Ak ste tehotná alebo máte zranenie, potom sa opýtajte lekára, aké cvičenia na zníženie opuchu môžete vykonať.

Spoločné školenie pomôže konsolidovať nový športový režim.

Niektoré pózy v jogy, ako je ležiace s nohami pri stene, tiež prispievajú k zníženiu edému.

Obrázok s názvom Zvýšte vaše nohy Krok 11

päť. Nenoste topánky, ktoré ste malý. Noste topánky vo veľkosti. Uistite sa, že vaše prsty sú ľahko umiestnené v najširšom mieste obuvi. Keď nosíte príliš blízko topánky v nohách zhoršuje krvný obeh, ktorý môže spôsobiť bolesť alebo dokonca zranenie.

Časť 3 z 3:

Podporte nohy v zdravom stave

jeden. Pre cvičenia noste vhodné topánky. Tenisky na hustá podrážka môže poskytnúť nohy ďalšie odpisy pri behu a skákaní počas tréningu. Pre dodatočnú podporu si môžete kúpiť gélové vložky. Ak sa dostanete veľa, potom noste stabilizačné topánky pomocou podporných vložiek.

Kúpiť topánky na konci dňa, keď je opuch nôh maximálny. Topánky by mali sedieť dobre, aj keď sú nohy echo.

Obrázok s názvom Zvýšte vaše nohy Krok 13

2. Uvoľnite hornú hmotnosť. Skúste udržiavať váhu odporúčanú pre váš rast, s diétou a cvičením. Ďalšie kilogramy môžu tlačiť na nohy a načítať krvné cievy, najmä ak sa aktívne pohybujete. Dokonca aj strata 1-2 kilogramov zníži denný opuch nôh.

Váš lekár môže oznámiť zdravý rozsah hmotnosti.

Obrázok s názvom Zvýšte vaše nohy Krok 14

3. Nenoste vysoké podpätky každý deň. Vyberte si podpätky nie nad 5 cm a snažte sa ich často nosiť. High-feeled topánky môžu komprimovať a silne vyvíjať tlak na podložky. Príliš veľa tlaku na takejto malej oblasti môže spôsobiť opuchy, bolesť a dokonca kosti.

Ak chcete nosiť vysoké podpätky, potom uprednostniť topánku nie na vlásení, ale na hrubých podpätiach. Takéto päty poskytujú väčšiu stabilitu.

Obrázok s názvom Zvýšte vaše nohy Krok 15

4. Nefajčiť. Fajčenie prispieva k zvýšeniu zaťaženia srdca a sťažuje krvný obeh. Keďže nohy sa nachádzajú ďaleko od srdca, môžu uniknúť a koža - rukavice. Môže dokonca začať napučať. Premýšľajte o pláne, ako prestať fajčiť, aby sa zlepšilo zdravie vo všeobecnosti a obzvlášť zdravotných nohách.

Obrázok s názvom Zvýšte vaše nohy Krok 16

päť. Masážne nohy na zmiernenie bolesti a zlepšenie krvného obehu. Jazdite na valcovací kolík na podrážkach prestať normalizovať prietok krvi. Môžete dokonca požiadať o inú osobu, aby si masovala nohy na zlepšenie cirkulácie a dispergovali stagnujúcu krv. Prst pozorovať zóny, kde cítite nepohodlie alebo napätie.

Obrázok s názvom Zvýšte vaše nohy Krok 17

6. Na boj proti nevýznamnej bolesti používajte zanedbávané protizápalové fondy. Ak lekár vylučuje závažnejšie ochorenia, potom môžete zvyčajne brať protizápalové nástroje, ktoré sa predávajú bez receptu. Vezmite 200-400 mg ibuprofénu každých 4-6 hodín podľa potreby na zníženie opuchu a nepohodlia.

Pred prijatím akýchkoľvek liekov vždy poraďte so svojím lekárom. Niektoré lieky a ochorenia môžu ovplyvniť účinok nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén.

Upozornenia

Ak opuch nôh nezníži po niekoľkých dňoch pravidelných výťahov, potom prejdite na kontrolu lekára.
Niektoré vážne ochorenia, ako je ochorenie srdca a obličiek, môžu spôsobiť opuch nôh. Preto neignorujte nepríjemný opuch.
Ak sa v tejto oblasti objavila bolesť, začervenanie alebo teplo, okamžite sa poraďte s lekárom. Alebo ak máte neliečebnú ranu na tomto mieste.
Bezodkladne sa odvolávajte na lekára, ak máte v jednej končatine krátkosť dychu alebo edému.
Chráňte oblasť rozšírenia z dodatočného tlaku alebo zranenia, pretože tieto miesta sa zvyčajne neliečia.