Ako sa vyhnúť problémom s nohami s neustálym pracovným prácou

Stála práca nielen urýchľuje únavu, ale tiež zvyšuje riziko rôznych problémov s nohami v dôsledku neustáleho zaťaženia na kosti, kĺboch, šľachy, svaloch a väzeniach. Často, keď človek trávi veľa času na nohách, zhoršuje dodávku krvi dolných končatín, čo vedie k bolestivým pocitom. Aj počas dlhého státia na nohách je možné hromadiť krv v nohách alebo okolo členku. Plochá noha, Upevnené Bezit, burzitída, Kukurica, opuch, phlebeurysm a venózne zlyhanie - všetky tieto problémy sú spojené s veľkým počtom času stráveného na nohách. Malo by to byť vedomí, že existuje mnoho spôsobov, ako znížiť alebo nechať riziko problémov s nohou, ak máte trvalú prácu.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zvýšte počet prestávok na sedenie

jeden. Často si sadnú počas prevádzky. V dnešnom svete prevláda sedavé práce, ale stále takéto profesie zostávajú, v ktorom je veľa stojacich - zamestnanec banky, pokladníka, továrenského pracovníka, kaderníctva, ako aj zamestnancov v oblasti maloobchodu a výstavby. Dokonca aj ľudia z takýchto špecialít sú vydané okamihy medzi pracovným dňom, keď môžete sedieť a relaxovať, bez zníženia efektívnosti práce, tak nenechajte si ujsť takéto príležitosti a nezabudnite varovať šéf. Napríklad môže byť celkom prípustné sedieť, keď sa hovorí po telefóne alebo pracuje s papierami, najmä v momentoch neprítomnosti návštevníkov.

Ľudia vo veku sú náchylnejší na únavu a choroby choroby v dôsledku stálej práce, pretože tkaniny (väzy, šľachy, chrupavka, svalové škrupiny) strácajú elasticitu a schopnosť absorbovať šoky.

Obrázok s názvom Vyhnite sa nohy a nohy problémy, ak stojaci pre pracovný krok 2

2. Sedieť na večeru. Keď príde doba obeda, nezabudnite si sadnúť na stoličku a dajte svojim nohám odpočívať, kým nevyplníte zásoby energie a kvapaliny v tele. Možno budete mať nejaký čas, ale využiť akúkoľvek príležitosť na zníženie zaťaženia na nohách. Ak nemáte dostatok stoličiek vo vašej kancelárii alebo žiadnu jedálnu, môžete si priniesť skladaciu stoličku alebo nájsť inú miestnosť, v ktorej môžete sedieť na večeru.

Občerstvenie v nákupných centrách, stoloch na ulici, pitie fontán alebo dokonca čistého trávnika pod stromom sú dokonale vhodné pre relaxáciu a vychutnať si večeru.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa nohy a nohy problémy, ak stojaci pre pracovný krok 3

3. Sadnite si počas prestávok. Použite všetky svoje legitímne prestávky a pokúste sa ich vykonať v sediacej polohe, najlepšie zdvíhanie nôh na zlepšenie krvného obehu. Môžete si tiež vziať si topánky počas odpočinku, takže nohy môžu vychladnúť a "zvýšiť".

Počas prestávok je užitočné stráviť nohy, valcovanie nôh golfovej gule. Nie je to len príjemné, ale tiež znižuje napätie vašich podíkov a dokonca prispieva k prevencii plantárneho kapitálu (bolestivý stav a zápal spojivových tkanív na nohách).

Metóda 2 z 4:

Stojan na rôznych typoch povrchu

jeden. Stojí na rôznych miestach. Pred mnohými rokmi, takmer všetky pracovné miesta mali drevenú podlahu so zmäkčovacím efektom, napriek zdanlivosti. V modernom svete sú budovy umiestnené v betónových podlahách, keramických obkladačkách alebo mramoroch, ktoré vôbec nemajú zmierňujúci účinok, schopnosť absorbovať alebo izolačné vlastnosti. Preto sa odporúča stráviť viac času na nohách v oblastiach s drevenými podlahami. Ak to nie je možné, jednoducho zmeňte svoju polohu ako zahrievacie cvičenie na zlepšenie krvného obehu a znížte svalové napätie.

Betónové a kachľové podlahy chladno a chladné nohy, zhoršujú sa krvný obeh, takže je lepšie stáť v teplých oblastiach bez návrhov.
Pri práci na ulici je najlepšie stáť na tráve, keď ste zaneprázdnení svojím podnikaním alebo očakávate nasledujúcu úlohu.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa nohy a nohy problémy, ak stojaci pre pracovný krok 5

2. Postavte sa na podšívku, ktorá zabraňuje únave. Anti-STALLING podšívka sú navrhnuté tak, aby znížili tlak na nohách, čo poskytuje amortizovaný povrch pre dlhé státie. Takáto podšívka je zvyčajne vyrobená z hustej gumy, ale tiež ich robia z peny, kože, vinylu a dokonca dreva. Vo väčšine prípadov bude váš zamestnávateľ reagovať na žiadosť o poskytnutie takejto obloženia, pretože sa dokázalo, že znižujú výskyt nôh.

Husté anti-prachové obloženie predstavujú menšie nebezpečenstvo na pracovisku - môžu byť na nich narušené, takže vždy nasledovať svoju obloženie a varovať zamestnancov o tom.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa nohy a nohy problémy, ak stojaci pre pracovný krok 6

3. Stojan na koberci. Pozrite sa okolo nich pri hľadaní koberca, na ktorom by bolo možné stáť počas práce. Koberec (aj lacný a tenký) má oveľa väčšie odpisy v porovnaní s betónom a bude spoľahlivým spojencom nôh počas práce. Ak neexistujú žiadne koberce, potom požiadajte o povolenie priniesť malý koberec z domova.

V obchodoch s kobercami môžete poskytnúť zadarmo vzorky vzoriek.

Uistite sa, že spodná strana koberca sa nepokryje na podlahu, inak môžete skĺznuť a pád.

Metóda 3 z 4:

Noste vhodné topánky a ponožky

jeden. Vyberte si pravú obuv. Významný počet ľudí nosí topánky nie je veľkosť. Existuje niekoľko dôvodov: Nohy môžu naďalej rásť, obuv je možné zakúpiť na predaj alebo darované. V každom prípade by pracovná obuv mala vždy sedieť na nohách v ponožkách. Ak nemáte inú možnosť, okrem toho, že nosíte topánky nevhodnú veľkosť, potom je lepšie vziať ten, ktorý je viac ako menšia topánka, prípadne vzhľad blistrov a kŕčov.

Snažte sa vyskúšať na nových topánkach na konci dňa, pretože je večer, že nohy majú najväčšiu veľkosť kvôli opuchu a malej kompresii nohy nohy.
Praktickosť sa musí doplniť nad módnymi druhmi.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa nohy a nohy problémy, ak stojaci pre pracovný krok 8

2. Nenoste topánky vysoké podpätky. Ženy sú často nútené alebo požiadaní, aby nosili topánky s vysokým podpätkom, ale podpätky nad 5 cm prispievajú k náklonu tela dopredu, čo spôsobuje problémy s rovnováhou a cheat späť. To všetko vedie k zvýšenému zaťaženiu nôh, tendenciu, napätie teľacích svalov, bolesti v kolenných kĺboch a konzumácii chrbta, rovnako ako nestabilita pri chôdzi.

Topánky s plochými podrážkami nie sú tiež najlepšou voľbou, pretože ukazuje nadmerný tlak na päty, takže je najlepšie zvoliť topánky s pätou na 1,5 cm.

Teniská a ležérne topánky so širokým špičkou sa stanú vynikajúcou voľbou pre osobu so stojacou prácou.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa nohy a nohy problémy, ak stojaci pre pracovný krok 9

3. Nenoste úzke topánky. Vysoké päty topánky sa často zúžili na ponožke, v dôsledku čoho sú prsty neprirodzene stlačené, riziko kuželí a nevzhľadných rastov sa zvyšuje. Kovbojské topánky a niektoré nedotknuté sandále majú tiež poukazujúcu ponožku, ktorá je obzvlášť škodlivá, keď stojí. Najlepšie je vybrať si topánky s hustou pätou a dostatočným priestorom na kompresiu prstov, ako aj dobrú vnútornú podporu, aby sa zabránilo nadmernej pronácii.

Pronation sa najčastejšie stane ľuďom s nadváhou a plochým rastom.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa nohy a nohy problémy, ak stojaci pre pracovný krok 10

4. Nosiť kompresné pančuchy. Kompresné pančuchy poskytujú svalovú podporu a krvné cievy, znižujú opuchy a zápal, ako aj zlepšenie krvného obehu. Môžu byť kúpené na internete, ortopedický salón a niektoré lekárne. Môžete tiež nosiť podporné pančuchy alebo mäkké ponožky.

Kompresné pančuchy sa odporúča najmä nosiť ľudí s venóznou insuficienciou (tečúcou venóznym ventilom) alebo zapálené kŕčové žily.

Hustá, mäkké ponožky pomôžu zmierniť bolesť v pätách s dlhou stojacou na nohách.

Metóda 4 zo 4:

Terapia tváre

jeden. Robiť Kúpele na nohu. Ohrievanie nôh v teplom kúpeli s anglickou soľou významne znižuje bolesť a opuch. Horčík obsiahnutý v soli pomáha relaxovať svaly. Ak trpíte zápalom a opuch nôh, potom striedať teplý soľ kúpeľ s ľadovým kúpeľom, kým necítite čísla nôh (asi 15 minút).

Po takýchto postupoch vždy utrite nohy, inak môžete skĺznuť a pád.
Britské soľné kúpele sú tiež užitočné na uľahčenie syndrómu unaveného nohy v noci, čo negatívne ovplyvňuje cykly spánku.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa nohy a nohy problémy, ak stojaci pre pracovný krok 12

2. Dostať masáž nôh. Masáž nôh a nôh môže urobiť masážny terapeut alebo blízky priateľ. Zníži sa svalové napätie a zlepšuje prietok krvi. Masifikujte nohy zo ponožiek do Shin, aby sa venózna krv vracala do srdca. Môžete použiť drevený valček pod nohami pre seba-zahriatie. Môžete tiež aplikovať na nohy lotion so zoznamom pokrčený, ktorý spôsobuje brnenie a uvoľnenie nôh. Po masáži je užitočné vykonávať niekoľko strečingových cvičení pre nohy a nohy.

Pre strečing teľa svalov, dozvedieť sa o stene, ohnutá jedno koleno, a dať druhú nohu hneď za vami, nohy by mali stáť na podlahe - pobyt v tejto polohe 30 sekúnd a niekoľkokrát opakovať.

Pre strečing nohy zabaliť uterák okolo ponožky a pokúsiť sa natiahnuť nohu - zostať v tejto polohe 30 sekúnd a niekoľkokrát opakujte.

Obrázok s názvom Vyhnite sa problémom nôh a nohy, ak stojaci pre pracovný krok 13

3. Nosiť ortopedické vložky. Ortopedické vložky pre topánky sú navrhnuté tak, aby pôsobili ako superfórom, tlmič a zlepšenie biomechaniky nôh, ktorá pomáha znižovať stres na nohách, nohách a točení, a tiež znižuje riziko rôznych chorôb. Ortopedické vložky sú obzvlášť účinné na zmiernenie a prevenciu plantátu, extrémne bolestivému stavu nôh, ako aj plochú farbu. Takéto vložky pre jednotlivé objednávky môžu byť veľmi drahé, ale môžete použiť vložky sériovej výroby.

Podľa štatistík ročne v Spojených štátoch len asi dva milióny ľudí trpí plantárnym ohňom.

Pre ortopedické stelky budú musieť kúpiť topánky o niečo viac ako vaša obvyklá veľkosť.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa nohy a nohy problémy, ak stojaci pre pracovný krok 14

4. Skúste schudnúť. Všeobecne platí, že ľudia s nadváhou alebo obezitou častejšie trpia problémami s nohami kvôli zvýšenému zaťaženiu nôh. Flatfoot, silná pronácia a deformácia kolenného kĺbu (Valgusny Deformácia) sú oveľa bežnejšie u ľudí s nadváhou. V dôsledku toho urobte zariadenia nohy a pokúste sa schudnúť. Na tento účel začnite vykonávať cvičenia na posilnenie srdca a krvných ciev (napríklad chôdze) a zníženie príjmu kalórií.

Pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, nie viac ako 2000 kalórií sa vyžaduje denne na udržanie normálneho stavu tela a dopĺňať doplnenie energie pre cvičenia s miernym zaťažením.

S redukciou dennej spotreby o 500 kalórií, môžete sa zbaviť 2 kg tukových tkanív za mesiac.

Tipy

Pravidelný posun topánky je veľmi dôležitý na zníženie bolesti v nohách, najmä so stojacou prácou.
Počas práce, periodicky preniesť hmotnosť z jednej nohy do druhého, a tiež vystavovať nohy v zmení a späť, a nie len jeden riadok na šírke ramien.
Je žiaduce, aby počas práce jedna noha bola trochu zvýšená (noha je ideálna pre výšku 15 cm).
Zvýšenie nôh nad zvyškom tela (kladenie vankúšov alebo opier o stene), môžete znížiť opuch po pracovnom dni strávenom na nohách.
Pre choroby nôh je potrebné vidieť ortopedický lekár, aby ste získali zodpovedajúci priebeh liečby.