Ako sa zbaviť kŕčov v nohách: 8 krokov

Máte kŕče vo vašich nohách? Navrhnutý pohľad na bolesť svalov. Ak budete nasledovať tieto tipy, bolesť by mala ísť veľmi rýchlo.

Kroky

Obrázok s názvom Deal s nohy kŕče Krok 1

jeden. Akonáhle budete cítiť začiatok kŕčov, preneste váhu celého tela na ponožke nohy, ktorá bolí. Zdvihnite ďalšiu nohu.

Obrázok s názvom Donáška s názvom Krmps Krok 2

2. Akonáhle prvý spazmus prejde, snažte sa chodiť veľa, aby bolesť.

Obrázok s názvom Deal s nohy kŕče Krok 3

3. Odstrániť topánky, ponožky alebo iné oblečenie, ktoré môžu spôsobiť kŕče.

Obrázok s názvom Deal s nohy kŕče Krok 4

4. Sadnite si, pokračujte spoliehať sa na nohy.

Obrázok s názvom Deal s nohy kŕče Krok 5

päť. Ohnite prsty. Zdvihnite prednú časť nohy a nechajte pätu na podlahu. Ohnite prsty od seba k podlahe a potom ich nasadzujú v opačnom smere, aby sa na vás pozerali. Opakovať niekoľkokrát, kým bolesť ponecháva. Upozorňujeme, že toto cvičenie môže v niektorých prípadoch zhoršiť kŕče. V tomto prípade neohýbajte prsty smerom k poschodí.

Obrázok s názvom Deal s nohy kŕče Krok 6

6. Masyay miesto, kde sa cítite kŕč, až kým sa kŕč nenesie a noha nebude relaxovať.

Obrázok s názvom Deal s nohy kŕče Krok 7

7. Ak bolesť neopustí, potiahnite prsty nôh späť, pokiaľ je to možné. Urobte to s pomocou rúk a na chvíľu podržte prsty v tejto pozícii.

Obrázok s názvom Snímka s nohy kŕče Krok 8

osem. Pripojte teplo na miesto, kde sa cítite kŕče. Vložte vlhkú handričku do mikrovlnnej rúry na niekoľko sekúnd a pripojte sa k nohe. To môže pomôcť zmierniť odpadové nohavice alebo nohy.

Tipy

Svalové kŕče môžu byť výsledkom nízkeho draslíka v tele. Jedzte potraviny bohaté na obsah draslíka, ako sú banány alebo pečené zemiaky. To môže pomôcť uľahčiť kŕče.
Znížte nohy do teplej vody.
Urobte si chorú nohu pomalých kruhových pohybov vo vzduchu. To pomôže rýchlo odstrániť bolesť.
Snažte sa Aussate tvoju nohu alebo ho zahrejte. Mokrú handričku môžete tiež zahriať a pripojiť k nohe.
Ak máte tenisový loptičku, skúste to jazdiť, keď sedíte.
Vlhká polovica uterákov Veľmi teplá voda a pripojte túto časť uteráka do tej časti nohy, kde sa cítite kŕče.
Dajte celú nohu pod teplovú prietokovú vodu. Potom zdvih to najprv pod vodou, a potom bez vody, na podlahe.
Ďalším skvelým spôsobom je dať 5-10 malých loptičiek na podlahu a len vyzdvihnúť prsty, a potom pustiť. To pomôže zlepšiť krvný obeh a praktizovať svaly, ktoré zvyčajne nepoužívate.
Jedzte banány, pretože kŕče v nohách môžu v tele naznačovať nízky obsah draslíka.
Pripojiť ľad.
Prejsť na ponožky.
Vezmite sprchovú trysku a striekajte s studenou vodou na ponožiek nôh a potom pomaly nasmerujte prúd nad.
Ak ste okamžite po tom, čo cítite kŕče, pite veľa vody, kŕče môžu odísť.
Energicky strávite vnútornú časť nohy a zároveň vytiahnite prsty prstov smerom k sebe. Ak chcete vytiahnuť vnútornú časť nohy, nakmeňte prsty nôh niekoľko minút a potom relaxovať.
Sledujte kúsok mydla. Ak máte kŕče v nohách v noci, môže pomôcť oslabiť bolesť. Hoci neexistuje žiadne vedecké potvrdenie, mydlo je zvyčajne vždy v každom dome a vyskúšať túto metódu stojí za to.
Zatvoriť topánky môžu spôsobiť bolesť svalov, najmä s dlhým nosením. Snažte sa uvoľniť šnúrky alebo nájsť pohodlnejšie topánky.
Ak bolesť stále neprechádza, opakujte všetky spôsoby opätovne alebo sa obráťte na lekára, ak sa bolesť zhoršuje a neprechádza do niekoľkých hodín.
Použitie toniky pred spaním alebo bezprostredne po prebudení môže oslabiť kŕče alebo zabrániť ich vzhľadu, pretože obsahuje chinín, liek, ktorý je často predpísaný na liečbu malárie a niekedy kŕče v nohách.

Upozornenia

Ak sa často objavujete kŕče v nohách, poraďte sa s lekárom. Kŕče môžu byť spojené s prijímaním určitých drog alebo so zdravotnými problémami.