Ako upokojiť dievča

Veľmi nepríjemné, keď človek blízko vás je rozrušený. Ak váš priateľ, dievča alebo sestra je vlastne nahnevaná, starosti alebo naštvaná, pravdepodobne sa chceš naučiť, ako ju upokojiť. Preskúmajte spôsoby, ako pokojne s pomocou relaxácie dievčaťa, naznačujúcu podporu alebo jednoduchú konverzáciu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pomôcť jej relaxovať

jeden. Dýchať hlboko spolu s ňou. Keď vidíte, že sa snaží upokojiť, ponúknuť spoločnú implementáciu dýchacieho cvičebného komplexu, ktorý prispieva k prírodnej relaxácii tela. Na implementáciu hlbokých dýchacích techník:

Nájdite tiché a pohodlné miesto, kde vás nikto neodvádza. Sedieť s hladkým chrbtom na pohovke alebo stoličke. Uvoľnite si ramená a dajte ruky na boky.
Obaja ste museli dať jednu ruku na hrudi a druhý na žalúdku. Zhlboka nadýchnite nosom, počítajte na 4 alebo 8. Ruka na žalúdku by mal s ním stúpať. Držte dych na krátky čas, počítajte na 1 alebo 2. Potom uvoľnite vzduch cez ústa, pri sledovaní vašej ruky zostupuje s bruchom a zvážte rovnaký spôsob inhalácie. Ruka na hrudi by sa mala pohybovať čo najmenej.
Opakujte vdychovaný proces na 5-10 minút, alebo kým neuvidíte, že dievča uvoľnené.

Obrázok s názvom Calm a dievča dole krok 2

2. Urobte si modernú svalovú relaxačnú techniku. To je ďalšia metóda, na ktorú sa môžete uchýliť, aby ste pomohli relaxovať dievča. Cvičenie vám pomôže pochopiť, ktorá časť tela je obzvlášť napätá a potom ju uvoľnite.

Zostaňte pohodlné v stoličkách alebo pohovke. Začnite s niekoľkými minútami hlbokého dýchania, aby ste sa upokojili.

Začnite cvičenie a pohybovať sa hore. Venujte pozornosť pocitom. Zostaňte na niekoľko sekúnd, aby ste ho pochopili. Potom postupne znižujte svaly na nohách, kým nedosiahnete maximálne napätie. Držať, počítanie na 10. Oslabiť napätie vo svaloch kontrolou procesu až do úplného relaxácie. Zostaňte v tomto stave asi 10 sekúnd, a zároveň pokračovať v hlbokom dychu.

Pomaly opakujte proces, namáhanie a relaxáciu každej skupiny svalov.

Obrázok s názvom Calm a dievča dole krok 3

3. Postarajte sa o fyzické cvičenia. Fyzická námaha nebola okamžite prísť na myseľ, pokiaľ ide o potrebu niekoho upokojiť, ale takáto činnosť dokonale zmierňuje stres a prispieva k vzhľadu pozitívnej nálady. Cvičenia pomáhajú dosiahnuť dobrý blahobyt kvôli endorfínom, ktoré vás robia viac energie a radosti zo života.

Ak pochopíte, že dievča má ťažký deň, pošlite ho do fitness triedy, ako je Zumba, pretože okrem fyzickej aktivity bude schopná vytvoriť sociálne kontakty. Ďalšie možnosti môžu zahŕňať beh, chôdzu, jogu, basketbal, kúpanie a cestovný ruch.

Obrázok s názvom Calm a dievča dole krok 4

4. Vezmite vizualizáciu. Riadené obrazy alebo vizualizácia sú ďalší prístup, ktorý podporuje prirodzenú relaxáciu tela. Táto prax sa môže vykonávať počúvaním zvukových nahrávok alebo sledovaním videa na YouTube. To je to, ako to funguje:

Nájdite tiché a pokojné miesto, kde sa chcete zapojiť do vizualizácie a počúvať svoju myseľ. Štart potrebné z hlbokej dýchacej praxe. Potom si predstavte miesto, v ktorom sa každý z vás cíti bezpečný a šťastný. Môže to byť vaša babička dom, lokálna rezervoár alebo exotická pláž.

Použite aspoň tri z vašich zmyslov, aby ste nakreslite toto miesto v myšlienkach. Snažte sa nielen si predstaviť, ako to vyzerá, ale aj cítiť zápach (napríklad čerstvo pečené cookies alebo kokos) alebo chuť (napríklad čokoládové čipy alebo solený vzduch). Ponorte všetko hlbšie do svojho vedomia, aby ste cítili toto zvláštne miesto.

Obrázok s názvom Calm a dievča dole krok 5

päť. Počúvajte upokojujúcu hudbu. Štúdie ukazujú, že klasická hudba je obzvlášť účinná pre relaxáciu tela. Ale všetko závisí od osoby, snáď chce zabudnúť na problémy na chvíľu a len pretrepte boky pod zvukmi bubnov. Alebo dievča potrebuje prežiť moment, počúvať piesne, ktoré opisujú jej pocity.

Nezáleží na tom, ktorý žánr je hudba, zatiaľ čo má upokojujúci účinok na dievča.

Metóda 2 z 3:

Staňte sa zdrojom útechy

jeden. Snažte sa to vysloviť slovo "Ukľudni sa". Keď je dievča rozrušené a zatienené jeho hlasom, "Ukľudni sa" je posledná fráza, ktorú by ste mali vysloviť. Napriek tomu, že váš cieľ je jej pokoj, toto slovo sama môže vyliať len. Okrem toho to môže zapôsobiť na skutočnosť, že sa necítite a nebojte sa o jej pocity.

Namiesto toho povedzme: "Vidím, že ste rozrušený / sklamaný / dotknutý, povedz mi, že pre teba môžem urobiť?" alebo "nerozumiem čo hovoríš. Urobte niekoľko dychov a začneme najprv".

Obrázok s názvom Calm a dievča dole krok 7

2. Ponúknuť svoju pomoc. Ak vidíte, že je to znepokojený určitým problémom, opýtajte sa, čo aspoň dočasná pomoc, ktorú môžete ponúknuť. Možno chce, aby ste jej pomohli so školským projektom alebo domácou prácou. Môže mať len obed alebo prechádzku v parku.

Obrázok s názvom Calm a dievča dole krok 8

3. Urobte jej úsmev. Jedným zo spôsobov, ako ho rozptyľovať od problému, je zapnúť pozornosť. Urobte niečo, čo spôsobí jej úsmev. Povedzte mi Anecdote, pozrite sa vtipné video alebo film. Kúpte si jej knihu alebo pár nových náušníc, ktoré mala dlho snívať.

Obrázok s názvom Calm a dievča dole krok 9

4. Ponuka fyzického kontaktu. Dotyk osoby má úžasné upokojujúce vlastnosti. Dotyk je jednou z najprv najprv z našich foriem komunikácie, takže takmer každý reaguje. Fyzický kontakt vo forme objatí, prejav nehy, pats na chrbte alebo rukách môže dať pocit pohodlia, pre ktoré nie je dosť slov. Štúdie ukazujú, že fyzický kontakt znižuje úroveň stresu, zlepšuje stav zdravia a zvyšuje náladu.

Opýtajte sa povolenie a potom ho objímajte, chcete ručne alebo späť, držať pre vašu ruku. Zdalo sa, že je malým dotykom, môže to byť presne to, čo by ju upokojila.

Metóda 3 z 3:

Porozprávajte sa s ne

jeden. Počkajte, kým nie je pripravený. Keď vidíme blízkych ľudí v frustrovaných pocitoch, potom ste okamžite opraviť situáciu. Okamžite prekonať túžbu "vyriešiť" alebo okamžite vyhodiť. Len buďte blízko - to je najlepšie, čo môžete urobiť v tejto situácii. Určite sa dozviete, že je pripravená hovoriť s vami.

Obrázok s názvom Calm a dievča dole krok 11

2. Byť zainteresovaným subjektom. Najlepší partner nepočuje odpoveď, robí to s cieľom pochopiť. Zamerajte svoju pozornosť na jej slová a odpovedajte na otázky na dosiahnutie vzájomného porozumenia. Záujemca má štyri základné princípy:

Snažte sa pochopiť skôr, ako budete úspešní. Musíte zbierať maximálne informácie skôr, ako budete môcť poskytnúť primerané poradenstvo.

Byť nezaujatý. Zdržať sa vyjadrovania svojho stanoviska k jeho situácii. Preukázať absolútne pozitívny postoj k dievčaťu a emocionálnemu obmedzeniu. Môžete jednoducho hovoriť s ňou a pomôcť, ale nie je potrebné sa dohodnúť vôbec, že hovorí.

Byť mimoriadne pozorný. Podporte pohodlný vizuálny kontakt, ktorý by mal byť spravidla približne 70% času, kým počúvate (a asi 50%, keď poviete). Vypnite telefón. Obrátiť sa na jej tvár a neprekračujte rukami a nohami.

Ticho. Sedieť pokoj, bez ohľadu na vašu túžbu zabiť. Môže sa s vami podeliť o dôležité zjavenie, ktoré je veľmi často tajomstvo kvôli tomu, že prerušujete partner. Pre spätnú väzbu, navigáciu, úsmev, povedzme krátke frázy, ako je zmysluplné "Hml" alebo "ďalej", Kto dá dievčaťu pochopiť, čo ju počúvate.

Obrázok s názvom Calm a dievča dole krok 12

3. Pomôcť jej výslovným pocitom. S najväčšou pravdepodobnosťou, v prípade stresu alebo emocionálneho preťaženia, je to jednoducho potrebné pre jej pocity, ktoré majú byť vypočutí a prijaté. Keď sú vaši blízkych ľudí naštvaní, je veľmi ľahké sa pokúsiť vyriešiť situáciu, aby ste stratili zrak pravých pocitov. Keď sa dievča upokojuje trochu, požiadajte ju, aby opísala svoje pocity, bez ohľadu na okolnosti a nedávajú nechcené tipy. Užitočné frázy môžu znieť takto:

"Znie to hrozné".

"Je mi to ľúto, že sa staráte o ťažkú dobu".

"Chápem vašu poruchu. Je to nespravodlivé".

Obrázok s názvom Pokorné dievča dole krok 13

4. Pomôžte jej s riešením problému. Môžete pokračovať do fázy riešenia problému, po starostlivom počúvaní a dozviete sa o jej pocitoch. Zároveň je potrebné pokúsiť sa pomôcť len vtedy, ak sa o to požiadate. Inak môžeme predpokladať, že ste už urobili svoju prácu. Konať, ak požiada o radu alebo pomáha riešiť problém.

Jasne definovať problém. Dozvedieť sa o konečnom výsledku, ktorý by chcela vidieť. Potom, čo ste určili cieľ, musíte naplánovať zoznam možných riešení. Zvážiť samostatne každú možnosť, ako aj všetky svoje výhody a nevýhody. Nechajte dievča urobiť konečné rozhodnutie. Nezabudnite, že musíte byť zdrojom podpory, a nevezmite kontrolu nad svojím životom.

Ak je jeho problém príliš komplikovaný pre vás, a nebudete manipulovať sám, ponúknuť jej hovoriť s rodičmi a inými dospelými, ako je školský alebo profesionálny psychológ.

Tipy

Ak dievča naozaj chce, aby ste ju nechali sám, dajte jej viac priestoru. Majte na pamäti, že v budúcnosti môžete potrebovať, tak mi dovoľte pochopiť, že sú vždy pripravení prísť na záchranu.
Byť úprimný a úprimný.
Venujte pozornosť každej položke z toho, čo hovorí. Nie "Vypnúť", Keď vyjadruje svoje pocity, pretože môže potrebovať váš názor na konkrétnu situáciu. Môžete sa zdať indiferenční, ak sa prejaví pasivita.
Vezmite si to, kým nepovedala, a povedz mi o svojej túžbe vedieť, čo je to záležitosť a pochopiť, ako môžete pomôcť v tejto situácii.

Upozornenia

Nesnažte sa, aby ste sa konverili s dievčaťom o jej problémoch. Dajte jej čas, fandiť, ale nerobte hovoriť o tom, čo sa stalo skutočne sa stalo.
Nehovorte jej, že by mala upokojiť alebo relaxovať. Takéto frázy ho môžu obťažovať.
Neubližujte jej ešte viac.