Ako prestať spať na žalúdku: 3 kroky

Spánok na žalúdku, aj keď pohodlné, ale škodlivé pre chrbát a môže viesť k problémom s chrbtom.

Kroky

jeden. Snažte sa spať na mojej strane (užitočná pozícia):

Dajte na podporu troch alebo štyroch vankúšov.

Ležať do postele na boku a dať vankúš medzi kolenami, aby sa odstránil tlak zo spodnej časti chrbta a panvy. Obrázok s názvom Prestaňte spať na svojom žalúdku krok 1bullet2

Obrázok s názvom Prestaňte spať na svojom žalúdku krok 1bullet2

Podporte si hlavu a krk dostatok vankúše (preložte vankúš na polovicu, aby ste si robili hrubšie, ak máte tenké), aby boli na rovnakom riadku s chrbticou. Obrázok s názvom Prestaňte spať na svojom žalúdku krok 1bullet3

Obrázok s názvom Prestaňte spať na svojom žalúdku krok 1bullet3

Vypustiť vankúš hornej ruky na úrovni hrudníka, snaží sa zdvihnúť ruky nad ramenami, aby netrpeli krvný obeh a nepoškodili nervy. To je snáď hlavná vec, ktorá pomôže naučiť sa spať na boku, pretože pri spaní na žalúdku ste zvyknutí pocit, že stlačíte na prednej strane. Obrázok s názvom Prestaňte spať na svojom žalúdku krok 1bullet4

Obrázok s názvom Prestaňte spať na svojom žalúdku krok 1bullet4

2. Snažte sa spať na chrbte (druhá užitočná pozícia), ak spíte na boku nepohodlnej.

Použite vankúš ako podpora krku, aby ste udržali krk oblúk. Zadná časť hlavy by mala byť celkom blízko matraca alebo dokonca priamo na ňom. Obrázok s názvom Prestaňte spať na svojom žalúdku krok 2bullet1

Obrázok s názvom Prestaňte spať na svojom žalúdku krok 2bullet1

Dajte vankúš pod kolenami, aby sa odstránil tlak zo spodnej časti chrbta. Kolená by mali byť dosť zvýšené. Obrázok s názvom Prestaňte spať na svojom žalúdku krok 2bullet2

Obrázok s názvom Prestaňte spať na svojom žalúdku krok 2bullet2

3. Upravte svoj životný štýl pre najdražnejší spánok:

Vykonajte pravidelné strečing alebo meditácie cvičenia, ktoré vám pomôžu pokojnú myseľ a relaxovať. Obrázok s názvom Zastaviť spánok na svojom žalúdku krok 3bullet1

Obrázok s názvom Zastaviť spánok na svojom žalúdku krok 3bullet1

Nejedzte žiadnu kofeín po 10:00, ak plánujete ľahnúť na 10 hodín. Kofeín môže ovplyvniť vašu schopnosť zaspať po 12 hodinách, a kvôli tomu svaly môžu byť veľmi napäté.

Urobte cvičenia počas dňa na zníženie stresu a relaxačných svalov po spotrebe kofeínu.

Znížte množstvo svetla vo vašej izbe. Štúdie ukazujú, že akékoľvek svetlo, vrátane alarmu, ovplyvní interné hodiny.