Ako dýchať

Dýchanie je základným fyziologickým procesom, ktorý väčšinu času vykonáva osoba nevedome. Niektorí ľudia majú astmu a nevedia vždy, ako dýchať. Tento článok našťastie vám pomôže nájsť odpovede na dôležité otázky.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Správne dýchanie

jeden

Zhlboka a snažte sa nedýchnuť povrchne. Veľmi ľahké podľahnúť zvykom a nevedome urobiť krátke povrchové dychy. Je však dôležité, aby sa naučiť dýchať hlboko dýchať, aby lepšie nasýteli organizmus kyslíkom a tým znížili úroveň stresu. Venujte pozornosť dychu. Ak zároveň stúpa a len hrudník, potom budete pravdepodobne dýchať plytké.

Pri dýchaní musíte použiť membránu - tenký sval pod pľúcami. S hlbokým dychom sa membrána pohybuje a uvoľní prídavný priestor pre pľúca, čo zvyšuje ich objem. Ak použijete membránu, potom, keď sa nevdychujete pri zvyšovaní žalúdka.

Poradenstvo: Vlak hlboký dýchanie pár minút každý deň. Už čoskoro bude táto úloha uľahčiť a prirodzene.

2. Inhalovať cez nos a nie ústami. Pri inhalovaní nosom sa vzduch zbavený dráždivých látok. Tiež regulovaná teplota vdychovaného vzduchu. Ak zvyčajne dýchate cez ústa, potom prax zatvorte ústa a dýchajte nosom. Môžete vydýchnuť akýkoľvek spôsob, ako pre vás vhodné.

Ak ste zvyknutí dýchať ústa, potom pravdepodobne spočiatku obtiažnosť vznikne, ale s časom to bude jednoduchšie.

3. Dajte si pozor na držanie tela a nie sú napätie. Ak ste sluč a kmeň, bude pre teba ťažké robiť hlboké plné dychy. Stant hladko, uvoľnite si ramená a kĺby.

Skúste mierne nakloniť dopredu a zdvihnite ramená k vašej hlave a zhlboka sa nadýchnite. Potom sa stal hladko, uvoľnite si ramená a dýchajte hlboko. Venujte pozornosť tomu, ako ľahšie dýchať s pravou pozíciou a uvoľneným svalom.

Nastavte držanie tela a relaxovať svaly vždy, keď si všimnete stres a napätie.

4. Pravidelne sledujte dych počas dňa, aby ste si všimli zmeny. Ľudia zvyčajne nemyslia počas dýchania, takže všimnite si zmeny nie sú jednoduché. Vyberte si konkrétne momenty počas dňa (napríklad ráno a na obed) na ovládanie charakteru dýchania. Ak pravidelne kontrolujete dych v rovnakej dobe, tento proces sa zmení na zvyk, ktorý nebude vyžadovať úsilie.

Vedomé pozorovanie pomáha vykonávať zmeny. Napríklad, ak si všimnete plytké dýchanie v takýchto momentoch, začnete hlboko dýchať membránou.

päť. Vykonajte upokojujúce dýchanie cvičenia na momenty úzkosti alebo stresu. Hlboké zacielené dýchanie pomáha upokojiť a jasne myslieť v napätej alebo desivej situácii. Ak chcete zjednodušiť úlohu, skúste cez pár dýchacích cvičení, ktoré môžu byť použité na požadovaných momentoch.

Napríklad dýchajte hlboko cez nos a vydýchnite hlučne rýchlo relaxovať v prípade napätia.

Ak máte pocit, že to môže prísť Záchvat paniky, Potom nadýchnite tri sekundy, udržujte dych na tri sekundy a pomaly vydýchnite pery zložené s trubicou. Opakujte, kým sa budete upokojiť.

Aby sa zabránilo hyperventilácii, pomaly dýchať nosom na 7 sekúnd, potom, čo som vydýchnuť 11 sekúnd.

Metóda 2 z 4:

Hlboké dýchanie

jeden. Urobte si pohodlnú pozíciu. Niektoré jednoduchšie hlboko a pomaly dýchajú v pohodlnom leží alebo sedí. Snažte sa vrátiť späť na podlahu, na pohovke alebo na posteli. Ruky na boku tela. Nechajte svoje nohy rovno alebo mierne ohnúť v lone.

Pre pohodlie pod hlavu a kolená, môžete dať vankúše.

2. Zatvorte ústa a začnite dýchať nosom. Preto je ľahšie ovládať teplotu vzduchu a odrezať dráždivé látky na dýchacie účinnosť. Snažte sa nedýchnuť ústa vôbec vôbec hlboké dychy alebo všeobecne.

Udržujte ústa zatvorené, aby ste dýchali nosom. Vegetatívny nervový systém bude pokračovať v nastavení dychu cez nosné otvory.

Dýchať hlboko Použitie membrány a zvýšenie objemu brucha. Vzhľadom k tomu, membrána je svalová oblasť pod pľúcami, s hlbokými dychmi, znižuje a uvoľní miesto na zvýšenie objemu pľúc. Hlboko vdychovať cez nos, ako by ste potrebovali vyplniť dno brucha. Budete mať pocit, že žalúdok sa s takýmto dychom zvýši.

Dýchanie príliš povrchné, ak sa žalúdok nezvyšuje.

Ak si nie ste istí, že robíte všetko správne, potom dal dlaň na brucho. Zhlboka nadýchnite nosom a dávajte pozor na polohu dlane. Ak sa zvýšili, dýchate s membránou.

Vieš? Dýchanie s membránou vám umožňuje spomaliť teplotu srdca a znížiť alebo stabilizovať krvný tlak.

4. Výdych cez nos alebo ústa. Vydýchnuť, ako je to pre vás vhodné. V čase výdychu použite membránu na stláčanie vzduchu z pľúc. V tomto momente budete cítiť pohyb membrány. Urobte krátku pauzu po výdychu a znova zopakujte hlboký dych, keď ste na to pripravení.

Vlak hlboký dýchať 10-20 minút každý deň.

Metóda 3 z 4:

Meditatívne dýchanie

jeden. Sedieť pohodlne a držte chrbát rovno. Komfort je potrebný na meditáciu, ale uistite sa, že sa neuskutočníte. Ak sedíte, bude to pre vás jednoduchšie a rovnomerne inhalovať všetok objem pľúc.

Nastavte v pohodlnej stoličke alebo sedieť na podlahe na podstielke a krížových nohách.

2. Urobte nejaké hlboké dychy. Účelom meditatívneho dýchania je pomaly dýchať a pomôcť telu získať viac kyslíka, a tiež vedome nasledovať ich činy. V tejto pohodlnej polohe niekoľkokrát dýchať hlboko cez nos na relaxáciu svalov a hladko dýchať. Pri vdýchnutí používajte membránu a uistite sa, že brucho tiež zvyšuje objem.

Poradenstvo: Počas meditatívneho dychu dajte dlane na brucho. Ak sa nezvyšuje a padá na každý dych a výdych, potom robíte všetko správne.

3. Sústrediť sa na dýchanie. Po niekoľkých hlbokých dychoch a relaxácii sa pokúste čistiť vedomie a nie sú rozptyľované na stranách. Zamerajte sa na inhals a výdych, sledujte svoje pocity v okamihu, keď vzduch prechádza cez nos a vyplní pľúca. Venujte pozornosť výdychu, ako vzduch opustí pľúca a prechádza cez nos alebo ústa.

Meditatívne dýchanie nielen dovoľuje upokojiť sa na momenty stresu a napätia, ale tiež pomáha realizovať aktuálny čas. Vďaka povedomiu, začnete účinnejšie dýchať nielen v minútach meditácie, ale vo zvyšku času.

4. Naďalej dýchať rovnomerne a nebudú rozptyľovať. Prvé meditatívne respirácie by nemali prekročiť 3-5 minút. Postupne zvyšovať trvanie. Nebojte sa, ak vedomie pravidelne začne blúdiť. Tento prirodzený proces a časom sa stane menej a menej.

Ak ste začali premýšľať o niečom inom, potom sa zameriavajú na dýchanie a držať hladké dychy a výdych.

Metóda 4 zo 4:

Dýchanie počas fyzickej námahy

jeden. Hlboké dýchanie brucha počas behu. Počas chodu je dôležité dýchať hlboko sa nasýtiť kyslíkom, ktorý vám dáva silu. Ak dýchate povrchne, začnite dýchať membránou a sledujte žalúdok.

Ak zistíte, že je ťažké vykonať jednotné hlboké dychy v procese spustenia, potom experimentujte s rôznymi respiračným rytmom a vyberte najvhodnejšiu možnosť. Môžete napríklad urobiť jeden hlboký dych a dvakrát vydýchnuť ústami.

2. Inhalujte a vydýchnite štyri počas cvičení na svaloch trupu a brušnej tlače. Počas takýchto cvičení, mnohé oneskorenie ich dychu, ale to nie je optimálne riešenie, ktoré komplikuje úlohu pre svaly. Skúste cvičenia a rovnomerne počítajte do štyroch počas inhalácie a opäť na štyri počas výdychu. Takže vaše dýchanie bude konzistentné s zaťažením svalov počas cvičenia.

3. Vdychovať cez nos, nie v ústach, počas cvičení s vysokou intenzitou. Cvičenia, ako je berp a skoky na mieste s premennou polohy rúk a nôh vyžadujú veľké množstvo kyslíka, ale ak dýchate ústami, potom schopnosť tela previesť kyslík na energiu klesá. Takže, vdychovať cez nos počas takýchto cvičení, aby sa lepšie nasýtila organizmus kyslíkom a nepovažovali sa dlhšie.

Poradenstvo: Ak je pre teba ťažké dýchať nosom, potom sa pokúste znížiť intenzitu alebo trvanie cvičenia, kým váš dych stabilizuje.

4. Rytmínsky dýchať počas tréningu sily. Správne dýchanie počas takýchto cvičení je užitočné pre telo a zabraňuje komplikáciám ako hernia. Namiesto prerušovaného dýchania pri zdvíhaní váh a iných výkonových cvičení, skúste vydychovať pre úsilie a vdychovať na relaxáciu.

Napríklad, počas cvičenia na biceps, výdych pri zdvíhaní činku alebo činiek a vydýchnuť, keď vaše ruky padajú dole.

Ak zistíte, že týmto spôsobom je ťažké dýchať, potom skúste pracovať s menšou hmotnosťou, aby ste neprekrútili.