Ako meditovať: 14 krokov (s ilustráciami)

Zvláštne, ale mnohé meditácie sa môže zdať ako náročná zamestnanie. Ako je meditácia vo všeobecnosti schopná upokojiť nervy, odstrániť stres a vrátiť sa k vám úprimné rovnováhy? Prečo sa čudovať túto otázku, ak, keď sme zvládli techniku správnej hlbokej meditácie, už sa nemôžete starať o tom, ako a prečo meditácia nám pomáha, ale len začať meditovať a užívať si výsledok!

Kroky

Časť 1 z 4:

Nájdite tiché tiché miesto

jeden. Nájdite nejaké tiché miesto doma, v ktorom nebudete rušiť. Izba je najvhodnejšia s dverami, ďaleko od hlučnej televízie, detí, zvierat a iných rušivých faktorov..

Obrázok s názvom Meditovať hlboko krok 2

2. Nájdite stoličku s rovným chrbtom alebo vankúšom, ku ktorému môžete si sadnúť. Vaše miesto pre meditáciu by nemalo byť tak pohodlné, že môžete náhodne zaspávať, ale mali by ste byť vhodné sedieť na ňom 20-30 minút.

Obrázok s názvom Meditovať hlboko krok 3

3. Naplňte miestnosť mäkkým denným svetlom. Non-cestné osvetlenie uvoľní vašu myseľ. V tomto zmysle sú sviečky a malé žiarovky dokonale vhodné namiesto bežných lustrov.

Obrázok s názvom Meditovať hlboko krok 4

4. Určite, aký čas je pre vás vhodnejšie meditovať. Môže to byť napríklad skoro ráno alebo večer, keď sa deti spia a telefón je nepravdepodobné, že by vás obťažoval.

Časť 2 zo 4:

Snažíme sa meditovať

jeden. Sadnite si na vankúš alebo stoličku. Nájdite pohodlnú pozíciu, v ktorej môžete zostať bez pohybu 20 minút.

Ak sedíte celý deň, potom predtým, ako začnete, získajte stláčanie späť. Otočte pás vpravo a vľavo v sede. Môžete stráviť malý tréning - odstráni napätie a bude vám to jednoduchšie zamerať sa na meditáciu.
Relaxovať ramená. Po prvé, keď je vdychovanie, zdvihnite ich čo najvyššie, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Udržujte svoje právo. Dajte si ruky na kolená. V Zen meditácii musíte dať ľavú ruku do pravých paliem hore tak, že palcom ľavej ruky sa dotýka špičky palca s pravou rukou. Predpokladá sa, že to vytvára začarovaný kruh, ktorý zdôrazňuje nekonečno, ako aj naše bezvedomie, čo mu umožňuje v tomto okamihu vzatie vrchného vedomia.

Obrázok s názvom Meditovať hlboko krok 6

2. Zatvorte oči alebo pozrite sa na stenu. Niektoré meditácie je ťažké vykonávať s otvorenými očami, ale, meditovať s zatvorenými očami, človek riskuje jednoducho spať.

Takže, zvážte možnosť, na ktorej sa pozeráte do steny, na ktorej nie je nič. Skúste nielen pozrieť sa na stenu a nosiť svoj vzhľad, ako keby. Nezabudnite blikať.

Obrázok s názvom Meditovať hlboko krok 7

3. Zamerajte sa na dýchanie. Väčšina typov meditácií nie je taká komplikovaná: Význam je len to, že kontroluje svoj dych, aby si dali svoje myšlienky do poriadku. Avšak, ako keby sa jednoducho, zdalo sa, že na prvý pohľad, dych sa považuje za najproblematickejšiu časť meditácie. Začnite počítajte na desať. Sústreďte svoje myšlienky na účet na relaxáciu. Ak máte veľa času, a takéto cvičenie sa ukázalo byť veľmi užitočné pre vás, môžete počítať do 50 alebo 100.

Zhlboka sa nadýchni. Vdychujte na účet 8, potom držte dych na 2-4 sekundy a výdych 8. Opakujte toto cvičenie na dve minúty.

Pocit, že vzduch ide do pľúc, a potom ich opustí. Predstavte si, ako kyslík napĺňa život každú bunku vášho tela.

Časť 3 zo 4:

Sústredený

jeden. Sledujte svoje myšlienky. Jedna z najbežnejších otázok, ktorým čelí väčšina ľudí - čo robiť ďalej? Tu sedíte, dýchate a vydýchnite, relaxujte a snažte sa sústrediť, dobre, potom niečo, čo? Na konci, praktizovanie meditácie pravidelne, čoskoro si všimnete, aké ľahké je pokojne prísť k vám a opustiť svoju myseľ. Môžete sústrediť svoju myseľ na problémy s domácnosťou, napríklad rozhodovanie o tom, že variť na obed alebo myslenie, že musíte mať čas urobiť dnes. Namiesto konvulzívneho hľadať odpoveď na vašu otázku, počkaj. Potrebné myšlienky vás navštívia. Predstavte si, že vaše myšlienky sú malé ryby plávajúce vo vode, a musíte čakať na "pravé" ryby. Súhlasíte, pre toto zamestnanie musíte urobiť maximum trpezlivosti.

Táto lekcia vám dáva preč od "ego" a z vášho "I", ktorý robí všetky rozhodnutia. Nechajte myšlienky prechádzať cez vašu myseľ. Naďalej sústrediť sa na dych, premýšľajte o každom z nich, a potom pustiť, sťahovať sa na ďalšie.

Obrázok s názvom Meditovať hlboko krok 9

2. Nesnažte sa bojovať. Boj vám sa dá s energiou a úzkosťou, ktorá zabráni zameraniu. To je dôvod, prečo meditácia vyžaduje prax, ktorý, v podstate, je len sedieť, ovládať váš dych a myšlienky. Čo si myslíte, že sú zen mnísi a master meditácie? Pravda, len sedia, zaostria.

S najväčšou pravdepodobnosťou prídete na myslenie myšlienky o vašom živote a vašom prostredí. Nedovoľte, aby ste prenikli vašej mysli, aby ste si mysleli, že vám umožní spôsobiť stav apatia alebo zlomyseľnosti. Akonáhle začnete meditovať, pravdepodobnosť je, že takéto myšlienky sa vám pomerne často držia.

Obrázok s názvom Meditovať hlboko krok 10

3. Pripomeňme si starého filmu Montiho Pioth Group, v ktorej sa v púšti stratili dvaja muži. Prechádzajú sa do piesku pri hľadaní vody, supy sa už začínajú otáčať. A potom jeden z nich vyzerá rovno do komory a hovorí: "Počkaj trochu!". Ihneď fotoaparát sa posúva späť, aby ste ukázali divákom celým filmovým posádkou a zakryté pre celý obed. V blízkej budúcnosti je zobrazená, v ktorej tieto dva pokojne jedia svoju večeru, zatiaľ čo celá posádka pustí v púšti, zatiaľ čo niekto sa opäť nepozerá na kameru a nehovorí: "Počkaj trochu!"A celý proces sa opakuje.

Naša myseľ funguje presne. Myslenie a analýzu vašich myšlienok, sa zrazu sa pýtate: "Stand-Ka, a kto sleduje moje myšlienky?". Toto je celý boj a tvoju myseľ. Zamerajte sa na môj dych a nech je to, čo bude.

Obrázok s názvom Meditovať hlboko krok 11

4. Mentálne objať. Povolenie myšlienok opustiť svoju myseľ, pocit každej bunky tela, pocit krvi letí v plavidlách, pretože myšlienky sa skrývajú v hlave. Si uvedomiť a prijať seba a svoju ľudskú prirodzenosť. Buď vďačný za to čo máš. Snažte sa "vzostup" Duchom, takže vaše telo. Starostlivosť o harmóniu a cítiť obrovskú lásku pre seba a život.

Časť 4 zo 4:

Ako dokončiť meditáciu